Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 2: Бастани дастрасӣ
• Қисми 2 аз 2: Танзими одатҳои худ
• Маслиҳатҳо

Дар илми тиб оид ба нашъамандӣ ё нашудани порнография ягонагие вуҷуд надорад. Бо вуҷуди ин, раднопазир аст, ки porn воқеан метавонад таъсири манфӣ дошта бошад. Масалан, порнография ба тарзи назари одамон ба бадани инсон таъсир мерасонад ва дарки онҳо дар бораи муносибатҳои ҷинсӣ низ таъсири манфӣ мерасонад. Мисли дигар одатҳое, ки ҷолибияти зиёд доранд, истифодаи аз ҳад зиёди порнография метавонад ба муносибатҳои шумо ва дигар ҷанбаҳои ҳаётатон халали ҷиддӣ расонад. Ба зиндагии худ нигоҳ кунед, то бубинед, ки ин барои шумо чунин аст ва кӯшиш кунед, ки роҳҳои ҳалли хуберо пешниҳод кунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Бастани дастрасӣ

1. Худро барои вобастагии худ ба ҷавобгарӣ кашед. Пеш аз он ки шумо ҳатто холӣ кардани диски сахти худро оғоз кунед, шумо бояд ба шарик, дӯст ё аъзои оилаатон муроҷиат кунед. Ба ӯ дар бораи ниятҳои худ дар бораи аз ҳаёт дур кардани порнография нақл кунед. Дарёфти нафаре, ки шуморо бо ғафсӣ ва тунукӣ дастгирӣ мекунад, лагадкӯбии ин одатро хеле осон мекунад.
   • Дӯсти шумо инчунин метавонад ба шумо дар амалияи нармафзори зидди порнография кӯмак кунад. Вай метавонад барномаро насб кунад, то шумо паролро пайдо карда натавонед.
2. Коллексияи порноии худро нобуд кунед. То он даме, ки мавод дар атрофи он мемонад, бозгаштан хеле осон хоҳад буд. Файлҳои порнографиро аз компютер ва дастгоҳҳои мобилии худ нест кунед. Маҷаллаҳо, филмҳо ва дигар маводи порнографиро аз даст диҳед.
   • Беҳтар аст, ки тасвирҳои порнографии ҷисмониро, агар шумо дошта бошед, ба як резакунандаи коғазӣ дохил кунед ва пораҳои пора кардани тасвири порнографиро ба қуттии партови берун аз хонаи худ, ба монанди партовгоҳ партоед.
   • Агар шумо оташдон дошта бошед, тасвирҳои порнографии ҷисмониро дар он сӯзонед.
   • DVD-ҳоро то ҳадди имкон бештар харошед ё пора кунед.
3. Нармафзори зидди порноро дар компютер ва дастгоҳҳои мобилии худ насб кунед. Дар бозор тоннаҳо барномаҳо мавҷуданд, аммо дар аксари ҳолатҳо ба шумо дӯсте лозим мешавад, ки барои шумо калимаи раҳкушо таъин кунад - бинобар ин шумо наметавонед онро маҳдуд кунед. Инҳоянд баъзе вариантҳои олӣ:
   • Qustudio дорои анбори васеи имконот мебошад ва тақрибан дар ҳама компютерҳо ва дастгоҳҳои мобилӣ кор мекунад (на танҳо дар Linux). Шумо метавонед версияи ройгон ё премиумро интихоб кунед.
   • Дар Windows шумо метавонед Microsoft бехатарии оилавиро ройгон интихоб кунед.
   • Norton Family Online як варианти ройгон барои Windows, Android ва iOS мебошад. Шумо метавонед хусусиятҳои иловагии версияи премиумро барои 30 рӯз ройгон истифода баред.
   • Covenant Eyes, як ширкати масеҳӣ, хидматеро барои компютерҳо ва дастгоҳҳои мобилӣ тақрибан 10 евро / моҳ пешниҳод мекунад. Хизматрасонӣ ҳатто администраторро аз убур кардани блок пешгирӣ мекунад.
4. Ба қадри имкон дастрасии интернетро хомӯш кунед. Агар имкони хубе вуҷуд дошта бошад, ки нармафзори зидди порнография кӯшиш мекунад, ки онро убур кунад, Wi-Fi-ро хомӯш кунед ё кабелҳоро аз компютер ҷудо кунед. Инро ҳар вақте, ки ба интернет барои мақсадҳои дигар ниёз надоред, иҷро кунед.
   • Агар ягон каси дигар шабакаро истифода набарад, роутерҳо ва модемҳоро низ хомӯш кунед. Чӣ қадаре ки шумо кӯшиш мекунед, ки онлайн шавед, камтар ба васваса дода мешавед.
5. Вақти худро бо корҳои дигар пур кунед. Агар шумо аз вақти холии худ дилгир шуда, онро танҳо гузаронед, васвасаи тамошои порнография бештар хоҳад буд. Кӯшиш кунед, ки чизи дигареро ишғол кунед.
   • Ҳар рӯз ба варзиш машғул шавед. Азбаски машқ боиси пайдоиши эндорфин ва дигар ба истилоҳ "гормонҳои шавковар" мегардад, бисёриҳо барои бартараф кардани нашъамандӣ аз варзиш истифода мебаранд.
   • Барои оғоз кардани кӯшишҳоятон ба таътил ё истироҳат равед. Шикастани одатҳо осонтар аст, агар шумо онҳоро дар муҳити дигар ё дар шароити гуногун ба амал оред.
   • Аз як дӯстатон хоҳиш кунед, ки шуморо бо маҳфилҳои худ шинос кунад. Ин алоқаи иҷтимоӣ ба шумо имкон медиҳад, ки бо одамони дигар шинос шавед, ки онҳо шуморо ба истодагарӣ ташвиқ мекунанд - ҳатто агар он одамон ҳатто намедонанд, ки чаро шумо ин маҳфили навро интихоб кардед.

Қисми 2 аз 2: Танзими одатҳои худ

1. Бидонед, ки кай рафтори манфӣ вуҷуд дорад. Порнография ва ҷинс мавзӯъҳои пурарзишанд ва илми тиб бо таъсири порнография розӣ нест. Ғайр аз он, дар бораи нашъамандӣ ё набудани порнография ягон созиш вуҷуд надорад. Гуфта мешавад, ки агар шумо аломатҳои зеринро мушоҳида кунед, шумо бояд дарк кунед, ки одати порнографияи шумо чизест, ки шумо набояд дар бораи он сабукфикрона фикр кунед:
   • Шумо камтар тамошои порноро душвор ҳис мекунед.
   • Шумо дурӯғ мегӯед, ки чӣ қадар порнографияро тамошо мекунед.
   • Муносибатҳо, кор ё коллеҷи шумо аз одати порноии шумо азият мекашанд.
   • Шумо порноро аз алоқаи ҷинсӣ авлотар медонед.
2. Триггерҳои худро харита диҳед. Буклетеро нигоҳ доред, ки дар он шумо ҳангоми тамошои порнография қайд мекунед. Шароитҳои пеш аз хоҳиш, аз ҷумла кайфияти шумо, чӣ кор мекардед ва он рӯзро чӣ гуна ҳис мекардед, тавсиф кунед. Стресс, бехобӣ аз хоб, сӯҳбати дӯстон дар бораи порн ва дастрасии осон ба порнҳо ҳама омилҳои имконпазир мебошанд.
3. Кӯшиш кунед, ки стратегияеро пешгирӣ кунед, ки триггерҳои шуморо пешгирӣ кунад. Агар имконпазир бошад, триггерҳоро пурра пешгирӣ кунед. Агар таблиғоти нимэротикӣ дар телевизион бароятон ангезанда бошад, намоишҳои дорои чунин мундариҷаро тамошо накунед. Агар ба шумо лозим ояд, ки аз синфи йога гузашта, ба кор равед, бо роҳи дигар равед. Агар шумо оқилона аз триггерҳои худ канорагирӣ карда натавонед, пешакӣ тарҳрезӣ кунед, ки чӣ гуна таъсири ин триггерро пешгирӣ кунед.
   • Агар шумо комилан аз триггер канорагирӣ карда натавонед, пешакӣ нақшаи зеҳние тартиб диҳед, ки дар ин вазъият чӣ кор хоҳед кард. Тасаввур кунед, ки триггерро сарфи назар карда, дар бораи он чизе ки имшаб мехӯред, фикр кунед, ё танҳо компютерро тарк карда, сайр кунед.
   • Ашёи диққатҷалбкунанда, ба монанди китоби ҳаяҷоновар ё китоби муаммо биёред.
4. Алтернативаҳои солимро ҷӯед. Агар шумо аз ҷиҳати ҷинсӣ ё ошиқона рӯҳафтода бошед, кӯшиш кунед, ки муносибатро сар кунед; ё барои муносибатҳои ҷинсии тасодуфӣ назар кунед. Агар шумо кӯшиш кунед, ки тамошои порноро тарк кунед, зеро он ғайривоқеӣ тасвир мекунад, ки чӣ гуна ҷинс ва ҷисмҳо бояд чӣ гуна бошанд, тамошои порнои гуногунро баррасӣ кунед. Порнои оддиро сарфи назар кунед ва видеоҳое, ки барои мисол ҷоизаи порнои феминистӣ дода шудаанд, тамошо кунед.
5. Кӯмаки мутахассисон гиред. Агар шумо мустақилона тарки мушкилот кунед ё ин ки ба шумо стрессро аз ҳад зиёд ба бор орад, дар бораи маслиҳати терапевти касбӣ фикр кунед. Шумо инчунин метавонед гурӯҳи дастгириро ҷустуҷӯ кунед. Терапия махсусан муҳим аст, агар шумо дар гузашта таҷовузи ҷинсӣ ё ҷисмониро аз сар гузаронида бошед, ё гирифтори депрессия ё ихтилоли изтироб шуда бошед.
   • Агар муносибат бо шарики худ ҷинсӣ қонеъкунанда набошад, дар бораи ҷустуҷӯи терапияи ҷинсӣ фикр кунед. Тадқиқот нишон дод, ки ҳатто машваратҳои мунтазами муносибатҳои метавонанд муносибатҳои ҷинсиро беҳтар кунанд.

Маслиҳатҳо

• Вақте ки шумо тамошои порнографияро қатъ мекунед, шумо бояд мастурбатсияро пурра қатъ накунед. Мутахассисони соҳаи тиб розӣ ҳастанд, ки мастурбатсия як кори муқаррарӣ ва солим аст, ба шарте ки он дар муносибат стрессро ба бор наорад.
• Масеҳиён эҳтимолан худро нисбат ба одамони ғайримазҳабӣ дар байни нашъамандони порнографӣ ҷой медиҳанд - ҳатто агар онҳо ҳамон миқдор порноро тамошо кунанд. Маслиҳати як пешвои рӯҳонӣ метавонад изтиробро коҳиш диҳад, аммо шумо инчунин бояд дар бораи маслиҳати як терапевт ё терапевти ҷинсӣ фикр кунед.
• Барномаро насб кунед, то одатҳои худро пайгирӣ кунад, ба монанди Brainbuddy ё Habit Streak. Бо ин роҳ шумо метавонед пешрафти худро пайгирӣ кунед ва бозгашти шуморо пешгирӣ кунед.