Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Табобати дарди шадиди пушт
• Қисми 2 аз 3: Табобат алтернативӣ
• Қисми 3 аз 3: Табобат гирифтан
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Дарди сутунмӯҳра метавонад сустӣ кунад ва он метавонад тамоми ҳаёти шуморо фаро гирад. Барои шумо ҳаракат кардан, хобидан ва ҳатто фикр кардан душвортар аст. Мумкин аст сабабҳои дарди сутунмӯҳра зиёд бошанд, аммо дар хотир доред, ки шадидии дард на ҳамеша ба он вобаста аст, ки ин вазъият то чӣ андоза вазнин аст. Ба ибораи дигар, як мушкили хурд (масалан, асаби асабоникунанда) метавонад хеле дарднок бошад, дар ҳоле ки ҳолати ба ҳаёт таҳдидкунанда (масалан, варам) баъзан дарди каме ба бор меорад. Баъзе аз доруҳои хонагии дар поён овардаро санҷед, аммо аломатҳо ва нишонаҳоеро, ки бо духтур муроҷиат карданро талаб мекунанд, бодиққат нигоҳ доред.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Табобати дарди шадиди пушт

1. Каме истед. Сутунмӯҳраатон маҷмӯаи мураккаби буғумҳо, асабҳо, мушакҳо, рагҳои хунгард ва бофтаи пайваст аст. Бисёр қисматҳое мавҷуданд, ки дар сурати нодуруст ҳаракат кардани пушт ва ё задани пушт ба шумо осеб мерасонанд. Дарди шадиди пушт метавонад ногаҳон пайдо шавад, аммо баъзан метавонад зуд (бидуни табобат) гузарад, зеро бадан қобилияти бениҳоят мустаҳками худро дорад. Аз ин рӯ хуб аст, ки чанд соат сабр кунед, аз корҳои сангин пешгирӣ кунед ва дар сурати ногаҳонӣ дарди сутунмӯҳра мусбат бимонед.
   • Аломатҳо ва нишонаҳое, ки ба ёрии таъҷилии тиббӣ ниёз доранд, инҳоянд: сустии мушакҳо ва / ё гум шудани ҳисси дасту пойҳои шумо, нотавонӣ дар идоракунии пешоб ё ҳоҷат, таби баланд ё талафоти ногаҳонии номуайян.
   • Бо аксари намудҳои дарди сутун танҳо дар бистар хобидан хуб нест, зеро каме машқ кардан (масалан, каме роҳ рафтан) дарвоқеъ ҷараёни хуни шуморо хуб мекунад, то шумо зудтар шифо ёбед. Агар шумо сахт дард мекашед, шумо метавонед ду-се рӯз пеш аз барқарор кардани фаъолияти ҳаррӯзаи худ интизор шавед.
   • Агар дарди пушти шумо ба варзиш алоқаманд бошад, шумо шояд аз ҳад зиёд хашмгин шавед ё ин корро нодуруст анҷом диҳед - дар ин ҳолат ба мураббии шахсӣ муроҷиат кунед.
   • Агар шумо фикр кунед, ки дарди сутунмӯҳра бо кори шумо алоқаманд аст, бо сардоратон дар бораи фаъолиятҳои алтернативӣ сӯҳбат кунед ё мизи кории худро танзим кунед - курсии беҳтарини мизи корӣ ё пойгоҳи пой метавонад кӯмак кунад.
2. Як чизи хунукро ба пушти худ гузоред. Ҳангоми осеби шадиди системаи устухонбандӣ, аз ҷумла пушти шумо, дар давоми 24 то 48 соат фишурдани хунук молидан хуб аст. Терапияи хунук метавонад илтиҳобро коҳиш диҳад ва дарди дардноктарин қисми пушти шуморо карахт кунад. Ҳар 10 то 15 дақиқа ба пушти худ компресси хунук молед, то ҳангоми рафъи дард ва варам коҳиш ёбад.
   • Шумо метавонед илтиҳобро тавассути бастани хунук бо бинтҳои эластикӣ ба қафо нигоҳ доред.
   • Ҳамеша бастаи ях ё мукаабҳои яхро дар дастмоле борик печонед, то пӯстатон аз хунукӣ осеб нарасонад.
   • Агар шумо ях ё бастаҳои ях надошта бошед, шумо метавонед як халта нахӯди яхкардашударо истифода баред.
   • Ях барои дарди музмини пушт мувофиқ нест - гармии намӣ дарвоқеъ сабукии бештар медиҳад.
3. Ҳаммоми гарм гиред. Дар ваннаи гарм бо намаки Эпсом хобидан дард ва варамро коҳиш медиҳад, хусусан агар дард аз шиддати зиёд ё кашиши мушакҳо ба амал ояд. Магний дар намак ба истироҳати мушакҳо кӯмак мекунад. Агар илтиҳоби буғумҳо, tendons ё асабҳо дар қафо пайдо шавад, ваннаи гарм ё компрессии гарм фикри хуб нест.
   • Ваннаро аз ҳад зиёд гарм накунед (вагарна худатон месӯзед) ва дар он зиёда аз 30 дақиқа нагузоред, зеро намак бадани шуморо хушк мекунад.
   • Инчунин шумо метавонед барои истироҳат ба пушти дардманди худ компресси гарм (масалан, ҷарроҳии гармидиҳанда аз печи печ, ки аксар вақт равғани эфирӣ ба монанди лаванда дорад) ҷойгир кунед.
4. Дар бораи истеъмоли дарди сар фикр кунед. Доруи зидди илтиҳобии дард (NSAID) аз мағозаи доруҳо, аз қабили ибупрофен, напроксен ё аспирин метавонад роҳи ҳалли кӯтоҳмуддат бошад, агар шумо дарди бисёре дошта бошед. Дар хотир доред, ки ин доруҳо метавонанд ба меъда, гурда ва ҷигар зарар расонанд, бинобар ин онҳоро зиёда аз 2 ҳафта пай дар пай истеъмол накунед.
   • Агар шумо дарди сутунмӯҳра дошта бошед, шумо метавонед як табобати дигари дард, аз қабили ацетаминофенро истеъмол кунед, аммо онро бо давои зидди илтиҳобӣ истеъмол накунед.
   • Варианти дигар як крем ё гелҳои бедардсозанда мебошад, ки шумо метавонед бевосита ба пушти худ гузоред, хусусан агар дард бо мушакҳои шумо алоқаманд бошад. Баъзе маҳсулот дорои капсацин ва ментол, компонентҳои табиӣ мебошанд, ки майнаи сарро бо дард кардани пӯст парешон мекунанд.
5. Ғалтаки массажро истифода баред. Гардонидани пораи кафки сахт роҳи хуби масҳ кардани сутунмӯҳра ва рафъи баъзе дардҳост, хусусан агар он дар маркази қафо бошад. Роликҳои массаж аксар вақт дар физиотерапия, йога ва пилатес истифода мешаванд.
   • Ролики масҳро аз мағозаи молҳои варзишӣ харед. Онҳо гарон нестанд ва муддати хеле тӯлонӣ доранд.
   • Ғалтаки массажро ба фарш, ба тарзи хобидан перпендикуляр кунед. Дар пушт хобед, то ғалтаки массаж дар зери китфатон бошад ва пасу пеш тобед. Ҳар қадаре ки хоҳед, такрор кунед. Аммо, он метавонад дар аввал ба мушакҳои шумо каме зарар расонад.
6. Тӯби теннисро истифода баред. Дар пушт хобида, тӯби теннисро дар байни кордҳои китфатон бандед. То ёфтани ҷои дарднок пасу пеш ҳаракат кунед. 30 сония ё то даме, ки дард ҳис мешавад, дароз кашед. Пас ба минтақаи дигари дардманд гузаред.
   • Инро ҳар рӯз такрор кунед, то он даме ки дард рафъ шавад. Шумо метавонед инро ҳамчун чораи эҳтиётӣ истифода баред, зеро ин нуқтаҳои ангезанда, ки бо номи гиреҳҳои мушакҳо маъруфанд, аксар вақт аз сабаби бад будани ҳолат ё истифодаи аз ҳад зиёд ба амал меоянд.
7. Машқҳо кунед. Гарчанде ки дард метавонад ҳаракат кардан ё машқро душвортар кунад, машқҳои дароз ва мустаҳкам метавонад дарди пуштро коҳиш диҳанд. Пеш аз оғози ин машқҳо, хуб аст, ки ба духтур ё физиотерапевт муроҷиат кунед, то фаҳмед, ки онҳо ба ҳолати хоси шумо мувофиқанд ё не.
   • Машқҳое ба мисли нишастан, машқҳои тахта ё дароз кашидани оддӣ метавонанд дарди сутунмӯҳлатро рафъ кунанд. Дар ин мақола шумо ғояҳои бештарро барои ин намудҳои машқҳо пайдо мекунед: Табобати дарди болоии болоии.
8. Муҳити хоби худро арзёбӣ кунед. Матрасе, ки аз ҳад зиёд мулоим аст ва ё болишт хеле ғафс метавонад боиси дарди сутунмӯҳра гардад. Дар шикам хоб накунед, зеро ин метавонад гардан ва сари шуморо чарх занад, ки метавонад дарди сутунмӯҳра шадидтар шавад ва сутунҳои поёнро аз ҳад зиёд фишор диҳад. Беҳтарин ҳолати хоб, агар шумо дарди сутунмӯҳра дошта бошед, дар паҳлӯятон ё дар пушт бо болине дар зери зонуҳоятон ҳастед, зеро ин фишори пушти поёни шуморо сабук мекунад.
   • Гарчанде ки баъзе одамон дар бистари об роҳат ҳастанд, аксари онҳо аз матраси мустаҳкам ва ортопедӣ баҳра мебаранд.
   • Матраси дохилӣ вобаста аз вазни шумо ё шарики худ тақрибан ҳашт-даҳ солро дар бар мегирад.
9. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дуруст мебардоред. Дарди шадиди пушт аксар вақт дар ҳолати сусти бардошт ба вуҷуд меорад ё шадидтар мешавад. Агар ба шумо ягон чизро бардоштан лозим ояд, боварӣ ҳосил кунед, ки танҳо бурдани он вазнин нест (ва агар он бошад). Борро ба бадани худ наздик нигоҳ доред ва ба ҷои хам шудан дар миён пойҳоятонро поин кунед.
   • Дар бораи роҳи беҳтарини бардоштани бори вазнин ҳанӯз ҳам ихтилофи назар вуҷуд дорад, аммо агар шумо хоҳед, ки бидуни фишори худ бардоред, нишинед, ҳангоми рост нигоҳ доштани қафо ва зонуҳо хам кунед ва баъд аз ин ҳолат бархостед. Он гоҳ шумо аз пойҳоятон бардоред, на аз пушт.

Қисми 2 аз 3: Табобат алтернативӣ

1. Воридотро бо як терапактор ё остеопат таъин кунед. Пиропракторҳо ва остеопатҳо мутахассисони сутунмӯҳра мебошанд ва онҳо ба ташкили ҳаракат ва фаъолияти дурусти буғумҳои хурд, ки омехтаро мепайванданд, диққат медиҳанд. Терапияи дастӣ, ки онро хамчун нишаст меноманд, метавонад барои рост кардани буғумҳои каме каҷ истифода шавад.
   • Гарчанде ки дарди сутунмӯҳра баъзан пас аз табобат тамом мешавад, одатан пеш аз он ки шумо натиҷа ба даст оред, он 3-5 маротиба тӯл мекашад. Суғуртаи саломатии шумо танҳо дар ҳолате, ки шумо бастаи иловагӣ дошта бошед, як пизишк ё остеопатро ҷуброн мекунад.
   • Пиропракторҳо ва остеопатҳо инчунин табобатҳои гуногунро истифода мебаранд, ки ба шиддати мушакҳо равона карда шудаанд, ки метавонанд барои мушкилоти шумо беҳтар бошанд.
   • Кашидан ё дароз кардани сутунмӯҳра бо истифода аз ҷадвали инверсия низ метавонад кӯмак кунад. Баъзе терапевтҳо дар утоқи муолиҷаи худ як мизи инверсия доранд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба осонӣ ва идорашаванда чаппа карда, сутунмӯҳраатонро дар зери вазнинӣ дароз кунед. Шумо ҳатто метавонед дар бораи харидани мизи инверсия барои хонаи худ фикр кунед.
2. Массажи касбӣ гиред. Агар бофтаи мушакҳо ашк рехта шавад, шумо мушакҳои аз ҳад зиёдро ба даст меоред, ки дард мекунанд ё метавонанд илтиҳоб ёбанд ва шумо метавонед кашиши мушакҳоро эҳсос кунед. Массаи бофтаи амиқ ё бофтаи пайвасткунанда метавонад ба дарди сабук ва мӯътадил кӯмак кунад, зеро он кашишхӯриро коҳиш медиҳад, бо илтиҳоб мубориза мебарад ва истироҳатро тақвият медиҳад. Бо массажи 30-дақиқаӣ оғоз кунед, ки тамоми сутунмӯҳра ва паҳлӯҳои шуморо ҳадаф мегирад. Бигзор массажист ба шумо чунон сахт масҳ кунад, ки шумо битавонед дардро ҳис накунед.
   • Пас аз як массаж ҳамеша оби фаровон бинӯшед, то тамоми моддаҳои илтиҳобӣ ва кислотаи ширро аз бадани худ тоза кунед. Агар ин тавр накунед, шумо метавонед дарди сар гиред ё каме дилбеҳузур кунед.
3. Акупунктураро санҷед. Ҳангоми акупунктура сӯзанҳои хеле тунукро дар нуқтаҳои махсуси энергетикӣ ба пӯст ворид мекунанд, то дард ва илтиҳобро коҳиш диҳанд. Акупунктура метавонад барои дарди сутунмӯҳра хеле муассир бошад, алахусус агар нишонаҳо нав сар шуда бошанд. Акупунктура ба принсипҳои тибби анъанавии чинӣ асос ёфтааст ва он бо роҳи ҳавасмандкунии истеҳсоли ҳама намуди моддаҳо, аз қабили эндорфин ва серотонин кор мекунад.
   • Далелҳои гуногуни илмӣ мавҷуданд, ки акупунктура метавонад ба рафъи дарди музмини пушт кумак кунад, аммо ҳикояҳои бешуморе аз одамоне ҳастанд, ки онро хеле муассир медонанд.
   • Нуқтаҳои акупунктура, ки метавонанд ба кам шудани дарди сутунмӯҳра кумак кунанд, на ҳама ба он ҷое, ки шумо дард ҳис мекунед, наздиканд - баъзан онҳо дар қисматҳои тамоман гуногуни бадан ҷойгиранд.
   • Акупунктура имрӯзҳо аз ҷониби ҳама намудҳои терапевтҳо, аз ҷумла табибони умумӣ, хиропракторон, натуропатҳо, физиотерапевтҳо ва массажҳо анҷом дода мешавад. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо шахсееро интихоб мекунед, ки сертификат дорад.
   • Сӯзани хушк як шакли дигари терапия мебошад, ки сӯзанҳои акупунктураро истифода мебаранд, аммо бидуни усулҳои тиббии Чин. Он метавонад барои дард хеле муфид бошад.
4. Усулҳои истироҳатро санҷед. Машқҳо барои сабук кардани стресс, аз қабили мулоҳиза, тай-чи ва техникаи нафаскашӣ, метавонанд барои дарди мушакҳо хеле муфид бошанд ва ба бисёриҳо кӯмак кунанд, ки ҷароҳат бардоранд. Йога барои истироҳат хуб аст ва аз ҷойгоҳҳо ва усулҳои нафаскашӣ иборат аст.
   • Позаҳои йога метавонанд мушакҳои шуморо дароз ва мустаҳкам кунанд ва вазъи худро беҳтар созанд, гарчанде ки шумо бояд баъзе ҳолатҳоро танзим кунед, агар пуштатон сахт дард кунад.
   • Мулоҳизаро бодиққат санҷед. Мулоҳизакории зеҳнӣ як шакли рафъи дард аст, ки онро ҳамеша ва дар ҳама ҷо анҷом додан мумкин аст. Тадқиқот нишон медиҳад, ки се ҷаласаи 20-дақиқаи мулоҳизакорӣ дар тӯли се рӯз на танҳо дардро коҳиш медиҳад, балки таъсири он аз 20 дақиқае, ки дар мулоҳиза сарф шудааст, фаротар меравад.

Қисми 3 аз 3: Табобат гирифтан

1. Ба духтур муроҷиат кунед. Агар табобати хона ё терапевтҳои алтернативӣ натиҷа надиҳанд, бо духтур муроҷиат кунед, то ҳолатҳои эҳтимолии ҷиддии сутунмӯҳра, ба монанди чурра, асаби фишор, сироят, остеопороз, шикаст, остеоартрит ё омосро истисно кунанд.
   • Духтури шумо метавонад ташхиси дурустро бо рентген, ташхиси MRI ё CT ва гузаронидани асаб муайян кунад.
   • Духтур инчунин метавонад ташхиси хун гузаронад, то остеоартрит ё сирояти сутунмӯҳра, ба монанди менингитро истисно кунад.
   • Духтури шумо метавонад шуморо ба мутахассиси тиббӣ, ба монанди ортопед, невропатолог ё ревматолог равона кунад, то бифаҳмед, ки пушти шумо чӣ гуна аст.
2. Ба физиотерапевт муроҷиат кунед. Агар дарди қафо бозгаштанро давом диҳад ва аз сабаби мушакҳои суст, вазъи бади бадан ё ҳолати таназзулёбанда, ба монанди остеоартрит, ба амал ояд, ягон шакли барқароркуниро дида бароед. Физиотерапевт метавонад ҳар гуна машқҳои мушаххасро барои пушти шумо тавсия диҳад. Физиотерапия одатан 2-3 табобатро дар як ҳафта аз 4 то 8 ҳафта талаб мекунад, то дарди пушаймонии музмин самаранок идора карда шавад.
   • Дар ҳолати зарурӣ, терапевти ҷисмонӣ метавонад пуштро бо электротерапия, ба монанди ултрасадои терапевтӣ ё ҳавасмандгардонии асабҳои электротехникӣ (TENS) табобат кунад.
   • Машқҳои хуб барои мустаҳкам кардани қафои шумо шиноварӣ, қаиқронӣ ва дароз кашиданро дар бар мегиранд, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз оғози кор дард надоред.
3. Як тазриқро баррасӣ кунед. Тазриқи стероидҳо дар наздикӣ ё ба мушакҳо, tendons ё вазни сутунмӯҳра метавонад дард ва илтиҳобро зуд коҳиш диҳад ва шуморо ба ҳаракати муқаррарӣ баргардонад. Кортикостероидҳо гормонҳое мебошанд, ки хусусиятҳои тавонои зидди илтиҳобӣ доранд. Аксари агентҳои барои ин истифодашаванда преднизолон, дексаметазон ва триамсинолон мебошанд.
   • Таъсирҳои эҳтимолии сӯзандоруи кортикостероид аз сироятҳо, хунравӣ, сустшавии tendons, атрофияи мушакҳои маҳаллӣ ва осеби асаб иборатанд.
   • Агар кортикостероидҳо ба дарди пушти шумо ёрӣ надиҳанд, ҷарроҳӣ метавонад роҳи охирин бошад.

Маслиҳатҳо

• Барои дар ҳолати хуб нигоҳ доштани ҳолат, шумо бояд вазни худро ба ду пой баробар тақсим кунед ва зонуҳои худро маҳкам накунед. Бемориҳо ва майлҳои худро маҳкам кунед, то пуштатон рост бошад. Пойафзолро бо дастгирии кофӣ пӯшед, агар бисёр истодан лозим ояд; бо навбат бо як пой ба сандалии хурд гузоштан, мушакҳои хастагаштаро таскин медиҳад.
• Тамокукаширо бас кунед, зеро ин ба гардиши хун халал мерасонад ва ба мушакҳо ва бофтаҳои дигар аз гирифтани миқдори оксиген ва маводи ғизоӣ монеъ мешавад.
• Агар шумо тамоми рӯз дар паси мизи корӣ нишаста бошед ва фикр кунед, ки дарди сутунмӯҳра аз куҷост, курсии нави офисро баррасӣ кунед.
• Бимонед, зеро дарди сутунмӯҳра махсусан дар одамоне, ки вазъи бади ҷисмонӣ доранд, зиёд ба назар мерасад.
• Барои ҳолати хуби нишаст ба шумо як курсии мустаҳкам лозим аст, беҳтараш бо дастакҳо. Пушти болоии худро рост ва китфҳои худро ором нигоҳ доред. Пойгоҳи хурд дар пушти поёни шумо метавонад ба нигоҳ доштани каҷии табиии сутунмӯҳра кӯмак кунад. Пойҳои худро ба замин ҳамвор кунед ё дар ҳолати зарурӣ пойгоҳи пойро истифода баред.

Огоҳӣ

• Дар сурати доштани аломатҳои зерин фавран ба духтур муроҷиат кунед: ногаҳонӣ, шиддат гирифтани дарди сутунмӯҳра, нотавонии идоракунии пешоб ё хала, сустии мушакҳо дар дастҳо ва пойҳои шумо, таби баланд ё ногаҳон кам шудани вазн.