Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Ёфтани сабукии зуд
• Усули 2 аз 3: Барои камтар дард кардани чораҳо чораҳо бинед
• Усули 3 аз 3: Бидонед, ки кай ба духтур муроҷиат кунед
• Маслиҳатҳо

Аксарияти занон ва духтарон гоҳ-гоҳ вақте ки давраи ҳайз мебинанд, гирифтори дард мешаванд. Шиддати ин дардҳо метавонад аз нороҳатии сабук то сусти рӯирост фарқ кунад. Ҳеҷ роҳе нест, ки шумо метавонед кашишхӯриро пурра пешгирӣ кунед, аммо мумкин аст, ки кашишхӯриро маҳдуд карда, онҳоро бештар идорашаванда гардонед. Дар бораи он бихонед, ки чӣ тавр.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Ёфтани сабукии зуд

1. Кокс ва симчӯбҳоро гиред ва гармӣ андозед. Дардҳо аз он сабаб рух медиҳанд, ки бачадон, як мушак, барои ихроҷи моеъи ҳайз басташуда аст. Шумо метавонед дарди бачадонро тавре, ки мехоҳед, бо ҳар гуна мушакҳо, аз решаи кандашуда ва дарди гардан, табобат кунед: бо илова кардани кола ва нозук, то дар бораи онҳо фикр накунед ва ба онҳо гармӣ биёред. Гармӣ мушакҳоро суст мекунад ва фавран (доимӣ ё доимӣ) сабукӣ медиҳад.
   • Маҷмӯаи гарм ё кӯзаро истифода баред. Хоби дароз кашед ва баста ё кӯзаро ба майдоне гузоред, ки дард мекунад. 20-30 дақиқа истироҳат кунед ва бигзор гармӣ кори худро кунад.
   • Ҳаммоми гарм гиред. Ваннаро бо оби гарм пур кунед ва муддате тар кунед. Барои истироҳати бештар каме намаки ванна ё равғани ванна илова кунед.
2. Ба худ масҳ диҳед. Усули дигари хуби истироҳати мушаки шиддат ин масҳ кардан аст. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми масҳ бадани худро то ҳадди имкон осуда нигоҳ доред.
   • Шумо метавонед аввал меъда ё пуштро масҳ кунед. Таваҷҷӯҳ кунед ба он ҷое, ки дард шадидтар ба назар мерасад.
   • Барои истироҳати иловагӣ шумо метавонед аз ҷониби шарики худ масҳ гиред. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки ӯ сахт фишор надиҳад.
3. Доруи як доруи гиёҳӣ. Табиат якчанд гиёҳеро таъмин мекунад, ки солҳои зиёд барои рафъи дардҳои ҳайз истифода мешуданд. Гузоштани як кӯзаи чойи гиёҳӣ ва оҳиста нӯшидан метавонад дарди муваққатӣ бахшад. Ба мағозаи хӯроквории саломатӣ (ё дигар мағозае), ки гиёҳҳои шифобахш мефурӯшад, равед ва чойҳои зеринро санҷед:
   • Барги малина. Ин чой бӯи хуш дорад ва маълум аст, ки спазмҳоро рафъ мекунад.
   • Рӯҳҳои Gelderse. Ин ба бачадон истироҳат мекунад ва дардро таскин медиҳад.
   • Донг Куай. Инро барои якчанд бемориҳо истифода мебаранд, зеро он метавонад системаи асабро ором кунад.
4. Истифодаи доруҳои дарднок. Доруи аз дорухонаҳои дорусоз дарди саратонро самаранок боздошта метавонад. Доруҳои зидди стероидии зидди илтиҳобӣ (NSAIDs) ба монанди ибупрофен ва ацетаминофен зуд дардро рафъ мекунанд. Шумо метавонед онҳоро дар аксар дорухонаҳо ва мағозаҳои дорусозӣ ва ҳатто дар бисёр супермаркетҳо пайдо кунед.
   • Баъзе рафъкунандаи дардҳо махсус тарҳрезӣ шудаанд, то ки аз дарди ҳайз ва дигар намудҳои дарди ҳайз раҳо шаванд. Агенте ҷустуҷӯ кунед, ки дорои атсетаминофен бошад.
   • Миқдори тавсияшудаи ҳаррӯзаро зиёд накунед. Агар пас аз як соат дард рафъ нашавад, роҳҳои дигари рафъи дардро санҷед; дигар дору истеъмол накунед.
5. Биё. Оргазм метавонад дарди шикастаи ҳайзро бардорад, зеро онҳо бачадонро истироҳат мекунанд ва кашишхӯрии мушакҳоро пешгирӣ мекунанд. Агар шумо ба ин монанд набошед, бо баъзе дӯстон ба кӯча бароед ё коре стихиявӣ барои сабук кардани дард кунед.

Усули 2 аз 3: Барои камтар дард кардани чораҳо чораҳо бинед

1. Камтар кофеин ва машрубот нӯшед. Бисёре аз занон дармеёбанд, ки маҳдуд кардани миқдори кофеин ва машруботи спиртӣ истеъмоли онҳо вазнинии дардҳоро низ маҳдуд мекунад. Дар рӯзҳои пеш аз давраи худ, бинобар ин шумо бояд камтар қаҳва ва коктейл бинӯшед. Кӯшиш кунед, ки аз онҳо тамоман канорагирӣ кунед, агар шумо аллакай гирифтори дардҳо бошед.
   • Агар шумо дардҳои шадид дошта бошед, дар давоми як моҳ тамоман аз машрубот ва кофеин дурӣ ҷӯед - на танҳо дар давраи ҳозира.
   • Кӯшиш кунед, ки қаҳваро бо чои сиёҳ иваз кунед. Дар натиҷа шумо кофеини камтаре мегиред, аммо ба ҳар ҳол кифоя аст, ки шумо субҳ каме такон диҳед.
2. Бештар ҳаракат кунед. Тадқиқоти тиббӣ нишон дод, ки заноне, ки бештар машқ мекунанд, дарди кам вазнин доранд. Варзиши бештар дардро кам мекунад ва идомаи машқ ҳангоми ҳангоме ки гирифтори дард метавонад ба суст шудани мушакҳо мусоидат кунад ва шуморо беҳтар ҳис кунад.
   • Фитнес кардио, ба монанди давидан, шиноварӣ ё велосипедронӣ кунед.
   • Ба реҷаи худ омӯзиши қавӣ илова кунед, зеро он мушакҳоро мустаҳкам мекунад ва саломатии умумиро тақвият медиҳад.
   • Агар шумо ҳис кунед, ки машқҳои сабуктар, аз қабили йога ё сайругашт, метавонанд ба рафъи шикамҳо мусоидат кунанд.
3. Баррасии назорати гормоналии таваллудро баррасӣ кунед. Контрасептивҳо дорои эстроген ва прогестин мебошанд. Инҳо гормонҳое мебошанд, ки андоваҳои батнро тунук мекунанд, то ки бачадон барои сирри он ба қадри кофӣ кашиш надиҳанд. Ин маънои онро дорад, ки заноне, ки назорати таваллудро истифода мебаранд, дарди шадидтар доранд. Барои оғози пешгирии ҳомиладорӣ, шумо бояд аз духтуратон доруе пурсед.
   • Контрасептивҳои гормоналии дар шакли ҳабҳо, сӯзандоруҳо, ҳалқаи вагиналӣ ё дигар воситаҳои дигар истифода мешаванд. Роҳи мувофиқро интихоб кунед.
   • Контрасептивҳои гормоналии доруҳои қавӣ мебошанд, ки таъсири манфӣ доранд. Пеш аз он ки қарор қабул кунед, ки вазифаи хонагии худро ҳамчун роҳи сабук кардани дард истифода баред.

Усули 3 аз 3: Бидонед, ки кай ба духтур муроҷиат кунед

1. Аломатҳои ҷиддиро тамошо кунед. Дар аксари занҳо, спазмҳо пас аз якчанд соат ё як рӯз нопадид мешаванд. Дар дигар занҳо, он метавонад мушкилоти ҷиддие бошад, ки ба ҳаёти ҳаррӯза халал мерасонанд. Агар ин ҳолат охир бошад, шикамҳо метавонанд мушкилоти ҳосилхезиро нишон диҳанд - аз ин сабаб шумо дард мекашед. Агар шумо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед:
   • Қамшаклҳое, ки ба дараҷае вазнинанд, ки шумо ба ҷои таҳсил ё кор дар бистар мемонед. Агар онҳо ба ҳадде шадид бошанд, ки шумо онҳоро аз иҷрои корҳои ҳаррӯза бозмедоред.
   • Кармҳое, ки зиёда аз ду рӯз давом мекунанд.
   • Камбудиҳо, ки он қадар дард мекунанд, ки шумо мигрен (мубтало) мекунед, дилбеҳузур мешавед ва ё қай мекунед.
2. Барои ихтилоли ҳосилхезӣ аз санҷиш гузаред. Духтури шумо эҳтимолан шуморо аз якчанд озмоишҳо мегузаронад, то сабаби кашиши шуморо муайян кунад. Худи худ оид ба ихтилоли зерини ҳосилхезӣ тадқиқот гузаронед:
   • Эндометриоз. Ин як ҳолати маъмулист, ки эндометрия берун аз бачадон аст. Ин метавонад боиси дарди зиёд гардад.
   • Fibroid. Ин омосҳои хурданд, ки метавонанд дар девори бачадон афзоиш ёбанд ва боиси дард шаванд.
   • Бемории илтиҳобии пелвич. Ин як намуди сироятест, ки метавонад боиси дарди шадид гардад.

Маслиҳатҳо

• Нӯшидани оби фаровон ба тоза кардани системаи шумо мусоидат мекунад.
• Аз ҳар даҳ зан як нафараш дарди ҳайз дорад, ки ба дараҷае шадид аст, ки қобилияти фаъолияти муқаррарии онҳоро дар давраи давраи онҳо на камтар аз 1-3 рӯз бозмедорад.
• То ҳадди имкон хоб кунед. Аз хобгоҳ каме пештар ба хоб равед.
• Маълум аст, ки йога ба бисёр занҳо ҳангоми ҳалли давраи ҳозира роҳи ҳал пешниҳод мекунад.