Табобати зуком - Маслиҳатҳои

Видео: БЕМОРИИ ЗУКОМ ВА ПЕШГИРИИ ОН_ГРИПП И ЛЕЧЕНИИ _زکام و پیشگیریی ان#muallimtj

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳат

Зуком як бемории сироятии вирусист, ки ба системаи нафаскашӣ таъсир мерасонад, аммо одатан тақрибан дар тӯли як ҳафта худ аз худ ҳал мешавад ва дахолати махсусро талаб намекунад. Ба нишонаҳои зуком инҳо дохил мешаванд: таби 37,8 ° С ва аз он боло, хунукӣ, сулфа, дарди гулӯ, бинӣ пур ва ё равон, дарди сар, дарди бадан, хастагӣ, дилбеҳузурӣ, қайкунӣ ва / ё дарунравӣ. Гарчанде ки зуком илоҷе надорад, шумо метавонед нишонаҳои худро бо доруҳои хонагӣ, доруҳои дорусоз ва дорухонаҳои дорусоз истифода баред ва барои пешгирии зуком дар оянда чораҳо андешед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 5: Табобати хона

Буғ. Бандшавӣ ва банд шудани синусҳо нишонаҳои маъмули зуком мебошанд. Ҳаммоми буғӣ метавонад шуморо беҳтар ҳис кунад, агар бинии шумо пур бошад. Гармии буғ луобро дар вақти эҷоди намӣ мекушояд, то гузаргоҳҳои хушки биниро таскин диҳад.
- Душ ё ваннаи гармро санҷед, то зудтар биниро тоза кунад. Обро ба қадри имкон тоб диҳед, ваннаро бо буғ пур кунед ва дарро пӯшед. Агар гармӣ шуморо хаста кунад ё чарх занад, фавран қатъ кунед ва идома надиҳед.
- Ҳангоми баромадан аз душ, мӯй ва баданро хушк кунед. Мӯи тар метавонад боиси аз даст додани ҳарорати бадан гардад; Ин ҳангоми бемор шудан хуб нест.
- Шумо инчунин метавонед ваннаи буғиро бо пур кардани ванна бо оби гарм ва бо рӯи худ пӯшонидани он истифода баред. Саратонро бо дастмоле пӯшонед, то буғ дар рӯятон гузарад. Шумо инчунин метавонед якчанд қатра равғани эфирии тозакунандаи синусро ба монанди эвкалипт ё пудинагӣ илова кунед, то ки ба ҳадди аксар таъсир расонанд.
Шустани биниро санҷед. Тозакунандагони бинӣ бо тозакунӣ ва шустани синусҳои худ бо маҳлули намак, тоза кардани роҳҳои бинии шумо кӯмак мекунанд. Шустушӯи бинӣ деги сафолии дарозрӯй ё чойники гилӣ аст, ки онро дар Интернет, дар мағозаҳои хӯроквории тандурустӣ ва баъзе дорухонаҳо ёфтан мумкин аст. Аммо, шумо метавонед ҳар як контейнерро бо ҷӯяки хурд истифода баред.
- Як маҳлули намакро дар мағозаи хӯрокворӣ ё дорухона харед.Аммо шумо инчунин метавонед маҳлули намаки худатонро бо омезиши ним қошуқи намаки тоза дар як пиёла оби хушкида (240мл) созед.
- Шустушӯи биниро бо маҳлули намак пур кунед, саратонро ба як тарафи танӯра ва нӯги шишаро ба паҳлӯи бинии худ андозед. Маҳлулро оҳиста-оҳиста ба як сӯрохи бинӣ бирезед ва аз сӯрохи дигар берун бароед. Вақте ки об қатраро қатъ мекунад, бинии худро хушхӯю хушк кунед ва пас бо тарафи дигар такрор кунед.
Оби намакро ғарғара кунед. Хушк, часпак ва дарди гулӯ аломати маъмули зуком аст. Усули табиӣ ва осонтарини ҳалли ин ғарғара кардани оби шӯр аст. Об барои нам кардани гулӯ кӯмак мекунад ва агенти антисептикии намак бо сироятҳо мубориза мебарад.
- Бо ҳал кардани як қошуқ намак дар як пиёла оби гарм ё гарм даҳонҳоро шустушӯй кунед. Агар шумо маззаи намакро дӯст надоред, шумо метавонед каме решаи содаи нонпазӣ илова намоед, то ки мазза кам карда шавад.
- Оби намакро дар як рӯз то 4 маротиба ғарғара кунед.
Бигзор таби сабук табиӣ давом кунад. Табларза яке аз роҳҳои мубориза бо сироят аст, аз ин рӯ беҳтараш кӯшиш накунед, ки онро ба поён оваред, агар ҳарорат аз ҳад баланд бошад. Табларза бадан ва хунро гарм мекунад ва мубориза бо баданро осонтар мекунад.
- Шахси калонсоле, ки таби сабук дар ҳарорати 38,3 ° C дорад, метавонад иҷозат диҳад, ки табларза ҷараёни худро идома диҳад. Шумо набояд кӯшиш кунед, ки ҳарорати баданро бо усулҳои паст кардани ҳарорат паст кунед.
- Агар таб баландтар аз 38,3 ° C бошад, ба духтур муроҷиат кунед.
- Табобати кӯдаки навзодро бо таби дилхоҳ ҷустуҷӯ кунед.
Биниатонро то ҳадди имкон бидамед. Дамидани пай дар пай роҳи беҳтарини халос кардани луоб аз ҷавфҳову роҳҳои бинӣ ҳангоми зуком аст. Луобро дар бинии худ дубора нафаскашӣ накунед, зеро ин метавонад ба фишори синус ва дарди гӯш оварда расонад.
- Вақте ки бинии худро вазонед, бо ду даст бинии худро бо матоъ пӯшонед. Бофта бояд бинии шуморо бипӯшонад, то он вақте ки шумо биниро вазонед, тамоми луобро гирифта тавонад. Пас аз он ба нармӣ ба як тарафи бинӣ фишор диҳед ва ба тарафи дигар паҳн кунед.
- Бофтаҳои истифодашударо фавран партоед ва дастҳоятонро барои маҳдуд кардани паҳншавии вирус шӯед.
таблиғ

Усули 2 аз 5: Дар бораи худ ғамхорӣ кунед

То ҳадди имкон истироҳат кунед. Вақте ки шумо бемор ҳастед, ҷисми шумо сахт меҳнат мекунад, то ки шуморо беҳтар ҳис кунад. Ин тамоми энергияро дар бадани шумо мерезад, бинобар ин шумо худро аз ҳарвақта дида хастатар ҳис мекунед. Ин инчунин маънои онро дорад, ки шумо бояд бештар истироҳат кунед, зеро бадани шумо сахт меҳнат мекунад. Агар шумо кӯшиш кунед, ки аз ҳад зиёд кор кунед, шумо метавонед зукомро дарозтар давом диҳед ва нишонаҳои худро бадтар кунед.
- Ҳашт соат хоби шабона беҳтарин аст, аммо ҳангоми бемор шуданатон шояд ба шумо зиёда аз ҳашт соат хоб лозим шавад. Дар давоми рӯз хоби гарон кашед ва гоҳ-гоҳ хӯред. Барои истироҳати кофӣ аз мактаб ва ё кор вақт холӣ кунед.
Ҷисмро гарм нигоҳ доред. Нигоҳ доштани ҳарорати баланди бадан метавонад ба барқароршавӣ мусоидат кунад. Эҳтиёт бошед, ки гармкунакро дар хона ба кор дароред, то гармии кофӣ ба даст орад. Шумо инчунин метавонед бо пӯшидани пиджак, кӯрпа ё бо истифода аз гармкунаки сайёр гарм бошед.
- Гармидиҳандаи хушк метавонад бинӣ ва гулӯро озор диҳад, бинӣ ва гулӯро хушктар мекунад ва нишонаҳо бадтар мешаванд. Вақте ки шумо одатан дар утоқ ҳастед, як нами истифода баред. Ин рутубатро дар ҳаво барқарор карда, сулфаи сулфа ва биниро пур мекунад.
Дар хона бимонед. Вақте ки шумо бемор ҳастед, шумо бояд истироҳат кунед. Ин ягона роҳи барқарор кардани қувват ва барқарор кардани саломатии шумост. Агар шумо ҳангоми бемор шудан ба мактаб ё коре равед, шумо метавонед ба атрофиён микробҳо паҳн кунед. Инчунин, ҳангоми зуком, системаи иммунии шумо сусттар мешавад. Ин маънои онро дорад, ки шумо хавфи гирифторӣ ба бемориҳои дигар аз атрофиён ва эҳтимолан дарозтар бемор шуданро доред.
- Аз духтуратон хоҳиш кунед, ки барои чанд рӯзи рухсатии беморӣ ба шумо ёддошт диҳад.
Моеъҳои зиёд нӯшед. Дамидани дами бинӣ, арақ кардан аз сабаби таб ва баланд шудани ҳарорати атроф шуморо хушк мекунад. Ин аломатҳоро бадтар мекунад ва ба нишонаҳои дигар, ба монанди дарди сар, хушк, хориши гулӯ илова мекунад. Ҳангоми бемор шудан, кӯшиш кунед, ки аз ҳаррӯза зиёдтар моеъ нӯшед. Шумо метавонед чойи гармии кофеиндор бинӯшед, шӯрбоҳо ё меваҳои сероб, ба монанди тарбуз, помидор, бодиринг ва ананас бихӯред ё бештар об ва афшураҳо бинӯшед.
- Аз содаҳои қандӣ канорагирӣ кунед, зеро сода таъсири пешобронӣ дорад, ки боиси пешобкунии шумо зиёд шуда, боиси камобӣ мегардад. Агар меъдаатон нороҳат бошад, пивои занҷабил бинӯшед, аммо фаромӯш накунед, ки бештар об нӯшед.
- Барои арзёбии лихорадка, пешоби худро санҷед. Пешоби зарди зард ё тақрибан шаффоф маънои онро дорад, ки шумо об надоред. Агар пешобатон зарди торик бошад, шояд шумо камоб шавед ва ба нӯшокии бештар ниёз доред.
Агар лозим ояд, ба духтур муроҷиат кунед. Пас аз зуком илоҷе нест, бинобар ин шумо бояд тоқат кунед ва аз он бигзаред. Пас аз зуком, нишонаҳо аз 7 то 10 рӯзро дар бар мегиранд. Агар нишонаҳо зиёда аз ду ҳафта боқӣ монанд, зарур аст, ки бо духтур муроҷиат намоед. Агар шумо диққати зеринро ба назар гиред, шумо инчунин бояд ба духтур муроҷиат кунед:
- Кӯтоҳ будани нафас
- Якбора чарх задани сар ё аз ҳуш рафтан
- Қайкунӣ шадид ё доимӣ
- Ҳамлаи забт
- Аломатҳои зуком беҳтар шуданд, аммо баъдан таб ва сулфа зиёд шуд
таблиғ

Усули 3 аз 5: Истифодаи дорухонаҳои доруворӣ ва дорухат

Дезоксантант истеъмол кунед. Деконстант ба танг шудани шиддати мембранаҳои бинӣ кӯмак мекунад ва имкон медиҳад, ки нафасҳои нафаскашӣ нафасгир шаванд. Ду деконгестант, ки дар шакли доруи табобатӣ мавҷуданд, фенилэфрин мебошанд, ба монанди Судафед PE ва псевдоэфедрин ва Судафед.
- Таъсири манфии ин ғайримуқаррарӣ аз бехобӣ, чарх задани сар, баланд шудани сатҳи дил ва фишори хун иборат аст.
- Агар шумо мушкилоти қалбӣ ё фишори хун дошта бошед, доруҳои истеъмоли маводи мухаддир истеъмол накунед. Агар шумо диабети қанд, бемориҳои сипаршакл, глаукома ё простата дошта бошед, доруро таҳти назорати духтур истифода баред.
Истифодаи дорупошии ғайримуқаррарӣ. Шумо инчунин метавонед доруҳои дорусозро ҳамчун доруи нос харед. Спрейҳои бинӣ метавонанд танҳо дар як ё ду дорупошӣ биниро зуд ва самаранок тоза кунанд.
- Спрейи бинӣ метавонад оксиметазолин, фенилэфрин, ксилометазолин ё нафазолинро дар бар гирад, ки он ҳамчун ҷудошаванда кор мекунад.
- Эҳтиёт бошед, ки доруҳои деконстантҳоро мувофиқи вояи тавсияшуда истифода баред. Зиёда аз се то панҷ рӯз истеъмол кардани ин дору метавонад боиси қатъ шудани бинӣ гардад.
Истифодаи таскиндиҳандаҳои дард ва пасткунандаи ҳароратро санҷед. Агар шумо таб ва дард дошта бошед, шумо метавонед доруҳои дорусоз истеъмол кунед, то дардро сабуктар кунад. Компонентҳои асосии фаъол барои рафъи дард ва паст кардани таб ҳаррӯзи атсетаминофен, ба монанди Тиленол, ё NSAID - доруҳои зидди стероидии зидди илтиҳобӣ ба монанди аспирин, ибупрофен ё напроксен мебошанд.
- Агар шумо рефлюкс туршӣ ё захми меъда дошта бошед, аз истеъмоли NSAID худдорӣ кунед. Ин доруҳо метавонанд меъдаро вайрон кунанд. Агар шумо NSAID-ро барои дигар шароити тиббӣ, ба монанди лахтаи хун ё артрит, пеш аз истеъмоли ягон дору бо духтур муроҷиат кунед.
- Бисёр доруҳои бисёрсуратбанд дорои ацетаминофен мебошанд. Шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори дурустро истеъмол кунед, зеро мищдори зиёд метавонад заҳролудшавии ҷигарро ба вуҷуд орад.
Доруи сулфаро истеъмол кунед. Агар сулфаи шумо шадид бошад, доруи сулфаро санҷед. Дар таркиби сулфаи декстрометорфан ва кодеин мавҷуданд, гарчанде ки кодин моддаи фаъоли дорухат ба назар мерасад. Декстрометорфан дар шакли планшет ё шарбат мавҷуд аст ва онро бо экспрессор омехта кардан мумкин аст.
- Таъсири манфии ин доруҳо метавонад хоболудӣ ва қабзро дар бар гирад.
- Миқдори доруи сулфа вобаста ба дору ва қувваи он гуногун аст, аз ин рӯ ҳамеша дастурҳои духтур ё истеҳсолкунандаи худро риоя кунед.
Кӯшиш кунед, ки expectorant бошад. Банд шудани қафаси сина як аломати маъмули зуком аст. Барои кӯмак ба табобати ин аломат, истеъмолкунандаи доруҳои истеъмолкунанда гиред. Ин доруест, ки луобро дар қафаси сина суст ва кам мекунад. Кам шудани луоб нафаскаширо осон мекунад ва сулфаҳоро самараноктар мекунад. Бисёр доруҳои хунук, ки аз рӯи нарх пешкаш карда мешаванд, доруҳои балғамовар доранд, ки дар шакли моеъ, гел ё планшет мебошанд.
- Агар шумо намедонед, ки чӣ гуна доруҳоро истеъмол кунед, аз духтур ё дорусоз муроҷиат кунед. Шумо инчунин бояд дар бораи таъсири манфии экспрессорҳо, ки метавонад хоболудӣ, қайкунӣ ва дилбеҳузуриро дар бар гирад, пурсед.
Доруи доруҳои зидди аломатиро, ки аз рӯи дорухат таъин шудааст, дида бароед. Якҷоя бешумори доруҳои дорусоз мавҷуданд, ки бисёр компонентҳои гуногуни фаъол доранд. Ин доруҳо хеле муфид мебошанд, агар шумо ҳамзамон бо нишонаҳои сершуморе дучор оед, ки аксарияти онҳо дорои дардҳо ва коҳишдиҳандаҳои таб, аз қабили атсетаминофен, деконстант, сулфаи сулфа ва баъзан антигистамин мебошанд, ки ба хоб рафтан кӯмак мекунанд. .
- Агар шумо доруи омехтаро истеъмол кунед, эҳтиёт бошед, ки дигар доруҳоеро истеъмол накунед, ки метавонанд моддаи фаъоли доруи бисёрсуратро дучанд кунанд.Ин метавонад ба мищдори зиёд оварда расонад.
- Tylenol Cold-Symptom, Робитуссини шадиди Multi-Symptom Сулфӣ шабона зуком ва зуком, DayQuil сард ва зуком ва ғ.
Аз духтуратон дар бораи доруҳои дорувории антивирусӣ пурсед. Агар шумо дар давоми 48 соати пайдоиши аломатҳо ба духтур муроҷиат кунед, духтур метавонад доруи зидди вирусӣ таъин кунад. Духтури шумо инчунин метавонад вирусҳоеро, ки дар хонаи шумо зиндагӣ мекунанд, тавсия диҳад, хусусан барои онҳое, ки хавфи баланд доранд, ба монанди онҳое, ки бемории музмин доранд ё аз 65-сола боло. Тибби хунуки зидди вирусӣ барои паст кардани шиддати беморӣ ва давомнокии беморӣ дар тӯли якчанд рӯз кор мекунад, хуруҷи афроди наздик ва дигар аъзои оиларо назорат мекунад ва инчунин метавонад мушкилотро коҳиш диҳад. зуком. Ба ин доруҳо инҳо дохил мешаванд:
- Оселтамивир (Тамифлу)
- Занамивир
- Амантадин
- Римантадин
Донистани таъсири манфии вирусҳо. Барои самаранок будан, вирусҳои зидди вирусро бояд дар давоми 48 соат пас аз оғози беморӣ истеъмол кард ва бояд 5 рӯз истеъмол кард. Аммо, баъзе вирусҳои зуком ба баъзе доруҳои зидди вирусӣ тобовар мебошанд. Истифодаи доруҳои зидди вирусӣ, инчунин метавонад ба тобиши вирусҳои дигар мусоидат кунад. Гарчанде ки ин қадар маъмул нест, баъзе аз таъсири манфии вирусҳо метавонанд инҳоро дар бар гиранд:
- Дилбеҳузурӣ, қайкунӣ ё дарунравӣ
- Чарх
- Бини даво ё рехтагӣ
- Дарди сар
- Сулфа
таблиғ

Усули 4 аз 5: Ваксинаи зуком

Як зарбаи зукомро гиред. Усули беҳтарини табобати ҳама гуна беморӣ пешгирии он аст. Ҳар як нафари аз шаш моҳа боло бояд ба зуком гирифтор шавад. Ин алалхусус барои одамоне, ки гирифтори зуком ҳастанд, муҳим аст. Ба ин шахсони аз 65-сола боло, занони ҳомила ё шахсони гирифтори бемориҳои музмин, аз қабили астма ё диабет дохил мешаванд. Мавсими зуком аз моҳи октябр то моҳи май оғоз ёфта, аз моҳи декабр то феврал авҷ мегирад. Дар ин муддат ваксинаҳо дар аксар дорухонаҳо мавҷуд буданд. Аксари ширкатҳои суғурта барои пароканда кардани зуком пардохт мекунанд.
- Якчанд ҳафта пеш аз оғози мавсими зуком ваксинаро гиред. Тақрибан ду ҳафта лозим аст, ки ваксина кор карда, дар организм антителоҳо бар зидди зуком ба вуҷуд орад ва ба шумо дар мубориза бо беморӣ кӯмак кунад. Аммо ваксинзании барвақтӣ шуморо аз сироят ёфтан дар тӯли ду ҳафтаи ҳассос нигоҳ медорад.
- Ҳар як зарба танҳо барои як мавсими зуком хуб аст, бинобар ин шумо бояд онро ҳар сол ба даст оред. Як вояи ваксина баъзе навъҳои зукомро муҳофизат мекунад.
Ваксинаи дорупошии биниро санҷед. Баръакси зарбаи зуком, шумо метавонед ваксинаҳоро дар шакли дорупошии бинӣ гиред, гарчанде ки он чандон маъмул нест. Ин метавонад барои баъзе одамон осонтар бошад, аммо барои дигарон бояд пешгирӣ карда шавад. Шумо набояд ваксинаи дорупошии биниро гиред, агар:
- Аз 2 сола хурдтар ё аз 49 сола калонтар бошед
- Бемории дил
- Бемории шуш ё астма дошта бошед
- Бемории гурда ё диабет дошта бошед
- Бо системаи масуният мушкиле доштед
- Ҳомиладор
Бидонед, ки мушкилот. Як қатор мушкилот метавонанд ҳангоми гирифтани ду ваксина ба вуҷуд оянд. Пеш аз гирифтани яке аз ваксинаҳои дар боло номбаршуда, шумо бояд аз духтур пурсед, ки агар:
- Шумо аз аллергия ё ваксина ба зуком ё аллергия ба тухм аллергия доред ё надоред. Барои онҳое, ки аллергияи тухм доранд, боз як ваксина мавҷуд аст.
- Агар шумо бемории миёна ё шадид бо таб дошта бошед. Шумо бояд интизор шавед, то пеш аз гирифтани ваксина, шифо ёбед.
- Шумо бемории нодири неврологӣ, синдроми Гийен-Барре доред, ки дар он системаи иммунӣ ба системаи асаби канорӣ ҳамла мекунад.
- Шумо склерози сершумор доред.
Донистани оқибатҳои потенсиалии ваксина. Дар ҳоле ки он кӯмак мекунад, ваксина инчунин як қатор таъсири манфӣ дорад, аз ҷумла:
- Ҷои тазриқӣ дарднок ва варам мекунад
- Дарди сар
- Табларза
- Дилбеҳузурӣ
- Аломатҳои сабуки зуком мавҷуданд
таблиғ

Усули 5 аз 5: Пешгирии зуком

Аз тамос бо одамони бемор худдорӣ кунед. Барои пешгирии зуком, шумо бояд аз тамос бо касе, ки зуком дорад, ҷилавгирӣ кунед. Тамоси наздик наздик кардани даҳони худро дар бар мегирад, бинобар ин касееро, ки зуком дорад, бӯса накунед ва ба оғӯш нагиред. Инчунин шумо бояд шахси сироятёфтаро дар сурати пайгирии сулфидан ва атса задан аз онҳо пешгирӣ кунед. Ҳар як моеъи бадан метавонад вирусҳои зукомро интиқол диҳад.
- Ҳамчунин аз даст нарасондан ба сатҳҳое, ки шахси сироятшуда ба онҳо даст расонидааст, канорагирӣ кунед, зеро онҳо метавонанд олуда бошанд.
Дастҳои худро зуд-зуд бишӯед. Дуруст шустушӯи даст беҳтарин роҳи пешгирии бемориҳои сироятӣ мебошад. Вақте ки дар одамони серодам ё гирду атроф бемор мешавед, дастҳоятонро зуд-зуд бишӯед. Ҳолати тозакунии дастро бо худ гиред, агар шумо ғарқшударо наёбед. Тибқи маълумоти Маркази назорати бемориҳо (CDC), усулҳои шустани дасти рост чунинанд:
- Дастҳои худро дар оби тоза ва равон дар ҳарорати хунук ё гарм тар кунед. Баъд обро хомӯш кунед ва собун молед.
- Дастони худро бо ҳам молида, дар дастатон кафк созед. Пушти дастҳои худ, байни ангуштҳо ва зери нохунҳои худро фаромӯш накунед.
- На камтар аз 20 сония дастҳоятонро ба ҳам молед, тақрибан вақти сароидани ду карат аслии суруди "Зодрӯз муборак".
- Сипас, крани обро кушода, собунро бо оби гарм шустан лозим аст.
- Барои хушконидан сачоқи тоза истифода баред. Шумо метавонед дастҳои худро бо мошини хушккунаки дастӣ хушк кунед.
Ғизои солим бихӯред. Тарзи ҳаёти солим метавонад ба шумо системаи иммунии солимро барои мубориза бо сироятҳо нигоҳ дорад. Шумо бояд парҳези солимро бо миқдори зиёди меваю сабзавот бихӯред, чарбҳо, хусусан чарбҳои тофта ва шакарро кам кунед.
- Витамини С витаминест, ки системаи иммуниро тақвият мебахшад. Гарчанде ки далелҳои зиддунақиз барои самаранокии паст кардани нишонаҳо мавҷуданд, парҳези аз витамини С ва витаминҳои дигар зараровар нест. Меваҳои гуногуни ситрусӣ, аз қабили афлесун, грейпфрут ва меваҳои дигар, ба монанди канталупа, манго, папайя, тарбуз, брокколи филфили сабз, қаламфури сурх ва сабзавоти баргӣ бихӯред.
Стрессро рафъ кунед. Машқи йога, тай-чи ё мулоҳиза метавонад ба шумо ҳар рӯз истироҳат кунад. Агар шумо худро стресс ҳис кунед, муҳим аст, ки барои худ вақт ҷудо кунед, ҳатто ҳамагӣ 10 дақиқа дар як рӯз. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки системаи иммунии шуморо баланд бардоред.
- Стресс инчунин гормонҳоро вайрон мекунад ва метавонад қобилияти мубориза бо сироятҳоро коҳиш диҳад.
Хоби кофӣ гиред. Маҳдудияти музмини хоб метавонад оқибатҳои зиёде дошта бошад, аз ҷумла системаи сусти масуният. Барои солим нигоҳ доштан муҳим аст, ки шумо ҳар шаб хоби кофӣ гиред. Калонсолон бояд тақрибан 7,5 то 9 соат хоб кунанд.
Аксарияти рӯзҳои ҳафта машқ кунед. Тадқиқотҳое мавҷуданд, ки нишон доданд, ки машқ метавонад хавфи гирифторӣ ба зукомро коҳиш диҳад ва гирифтани зарбаи зукомро самарабахштар кунад. Ҳар рӯз шумо бояд ҳадди аққал 30 дақиқа барои машқ бо машқҳои мӯътадил ё машқҳое, ки набзро зиёд мекунанд, сарф кунед. Ин ба фаъолияти бадан комилан кӯмак мекунад ва бо сироятҳои гуногун мубориза мебарад.
- Муҳаққиқон дақиқ намедонанд, ки чӣ гуна ва чаро, аммо баъзе назарияҳо нишон медиҳанд, ки машқ метавонад ба мубориза бо сироятҳои бактериявӣ ё вирусӣ кӯмак кунад. Чунин мешуморанд, ки машқ бактерияҳоро тавассути шуш ва арақ аз шуш тоза мекунад. Варзиш инчунин ба фиристодани антитело ва ҳуҷайраҳои сафедаи хун ба атрофи бадан бо суръати тезтар кӯмак мекунад, бемориҳоро пештар ошкор мекунад ва ҳарорати баданро бозмедорад, то афзоиши бактерияҳоро боздорад.
таблиғ

Маслиҳат

Зиндагии солим! Баъзан беморӣ аз нарасидани витаминҳо ба амал меояд.
Хоби бисёр.
Далелҳои қавӣ вуҷуд надоранд, ки гиёҳҳо ва иловаҳо ба табобати зуком кумак мекунанд.