Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Барои аз даст додани вазн ба шумо гурусна шудан шарт нест; Ва дар ҳақиқат, шумо низ бояд рӯза нагиред, то вазни худро гум кунед. Барои аз даст додани роҳи солим ба шумо азми қавӣ ва сабри зиёд лозим аст. Ин аст дастур оид ба талафоти вазнини солим ва чӣ гуна метавон онро пас аз расидан ба ҳадафи худ нигоҳ дошт. Дохил кардани нақшаи талафоти вазнин бо роҳҳои гуногун барои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо метавонад ба шумо барои зудтар расидан ба ҳадафҳоятон кӯмак расонад, дар ҳоле ки талафоти вазнин ва солимро таъмин кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Банақшагирии талафоти вазн

1. 

   Дар бораи талафоти вазнин бо духтур муроҷиат кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо вазни худро гум мекунед ва ин беҳтарин вақти сар кардани вазн аст. Агар шумо ҳомиладор ҳастед, ё ягон ҳолати тиббӣ дошта бошед, бадани шумо барои солим нигоҳ доштан ба калорияҳои иловагӣ ниёз дорад, бинобар ин ин барои сар кардани вазн вақти хуб нест.
   • Агар шумо ягон шароити тиббӣ дошта бошед, ба монанди фишори баланди хун, диабети қанд, ё мушкилоти дил, пеш аз оғози парҳез ва нақшаи амалӣ бояд бо духтур муроҷиат кунед. Шумо инчунин бояд бо духтур дар бораи синну сол, вазни ҳозира ва саломатии ҷисмонии худ сӯҳбат кунед.

2. 

   
   
   Ҳадафҳои оқилона ва воқеӣ гузоред. Аз даст додани 0,5-1 кг / ҳафта роҳи солим барои гум кардани вазн аст. Шумо бояд барои расидан ба ҳадафи худ ба худ вақт диҳед, нақша доред, ки дар як ҳафта тақрибан 2 кг вазнин шавед.
   • Гарчанде ки рекламаи парҳезӣ фаровон аст, ки метавонад ба зудӣ аз даст додани вазн кӯмак кунад, талафоти суст ва устувори ин роҳи солимтарини аз даст додани вазн мебошад.
   • Гарчанде ки парҳези мӯд метавонад ба шумо зуд вазнин шавад, ин одатан дар тӯли муддати тӯлонӣ устувор нест ва вақте ки шумо парҳези мӯдро қатъ мекунед, шумо одатан бори дигар вазнин мешавед ё ҳатто бештар.

3. 

   
   
   Ҳадафи ҳаррӯзаи коҳиш додани калорияро ба нақшаи хӯрок дохил кунед. Талафоти вазн вақте рух медиҳад, ки нисбат ба истеъмоли истеъмолшуда бештар калория сӯхта шавад. Шумо метавонед аз духтур муроҷиат кунед, то шумораи дақиқи калорияҳоеро, ки шумо бояд ҳар рӯз истеъмол кунед, мувофиқи ҳолат, синну сол, ҷинс ва тарзи ҳаёти шумо ҳисоб кунад.

4. 

   
   
   Ҳисобкунии калория. Ҳар 0,5 кг тақрибан 3500 калорияро ташкил медиҳад, аз ин рӯ, барои аз даст додани 0,5-1 кг дар як ҳафта, истеъмоли калорияи шабонарӯзии шуморо тақрибан 500-1000 килокалория коҳиш додан лозим аст, ё ин ки шумо бояд сатҳи фаъолияташонро зиёдтар сарф кунед, то бештар калорияҳоро сӯзонед. аз.
   • Масалан, як зани 35-солаи мӯътадил бояд барои нигоҳ доштани вазни ҷории худ тақрибан 2000 калория / рӯз истеъмол кунад. Аз ин рӯ, вай бояд мақсад гузорад, ки истеъмоли ҳаррӯзаи калорияи худро то 1400-1600 килокалория коҳиш диҳад, то ки вазни худро гум кунад.
   • Ҳадафҳои ҳаррӯзаи паст кардани калория бояд ба синну сол, ҷинс ва сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ асос ёбанд. Ғайр аз ин, саломатии ҳар як шахс бояд ба назар гирифта шавад.

5. 

   Барномаи рӯзноманигории хӯрокро ба компютер ё телефони худ бор кунед ва чӣ хӯрдаатонро сабт кунед. Ин аст шумо чӣ гуна медонед, ки шумо ҳар рӯз чанд калория истеъмол мекунед.

6. 

   Нагузоред, ки ҳадафи ҳаррӯзаи калорияи хеле паст дошта бошед. Истеъмоли хеле ками калорияҳо ба шумо ҳатман барои аз даст додани вазн кӯмак намекунад, балки ҳатто метавонад ба талафоти вазнин халал расонад. Ҳангоми аз хӯрокхӯрӣ гузаштан ё кам шудани калорияҳо, бадан ба ҷои сӯзонидани калорияҳо, калорияро ҳамчун чарб фарбеҳ мекунад.

7. 

   Нақшаҳое тартиб диҳед, ки ба манфиатҳои шумо мувофиқат кунанд. Дар он ҷо нақшаҳои гуногуни солимии вазнин мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро мувофиқи афзалият ва ниёзҳои худ танзим кунед. Новобаста аз он, ки шумо кадом нақшаи расмии парҳезро доред ё худатонро тартиб диҳед, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки он ба бадани шумо дар муддати тӯлонӣ мувофиқат мекунад, на танҳо барои якчанд моҳ.
   • Барои бомуваффақият тағир додани тарзи ҳаёти солим, муҳим аст, ки нақшаи нави шумо ба ҳаёти кунунии шумо мувофиқат кунад ва иҷрои он чандон душвор нест. Танзими парҳез ва тарзи машқи шумо танҳо як ҷиҳат аст, шумо бояд хӯрокҳои одатан нахӯрда ва машқҳои ба шумо дарозмуддатро нигоҳ надоред.

8. 

   Барои банақшагирии талафоти вазнини худ таҷрибаи қаблии талафоти вазнро истифода баред. Ҳангоми банақшагирӣ, шумо бояд чизи муфидро бо раванди кам кардани вазни гузаштаатон якҷоя кунед ва он чизеро, ки набуд, нест кунед.

9. 

   Нақшаи коҳиши вазнро созед. Афзалиятҳои шахсии худро пурра намоед ва ҳам дар интихоби хӯрок ва ҳам фаъолияти ҷисмонӣ чандир бошед. Ғайр аз он, шумо инчунин бояд як маҳфилии хоҳиши танҳо вазнин шудан ё хоҳиши дастгирии атрофиёнро ба назар гиред.

10. 

    Нақшаи талафоти вазн низ бояд ба буҷаи шумо мувофиқат кунад. Баъзе барномаҳои парҳезӣ метавонанд хароҷоти иловагӣ дошта бошанд. Хароҷот метавонад аз сабти ном шудан ба узвият дар толори варзиш, ҳамроҳшавӣ ба гурӯҳи махсуси машқ, хариди хӯрокҳои махсус ба монанди иловагиҳо ё хӯрокхӯрӣ ё иштирок дар мулоқотҳо ё нишастҳои гурӯҳӣ сурат гирад. давра ба давра.

11. 

    Афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ низ қисми нақшаи талафоти вазнин мебошад. Дар бораи зиёд кардани машқҳои ба шумо маъқул, ба мисли сайругашт, рақси зумба, велосипедронӣ ё йога фикр кунед. Нақшаи фитнесеро таҳия кунед, ки шумо метавонед муддати тӯлонӣ бо он пайваст шавед. Нақшаи машқҳои беҳтарин машқҳои аэробика ва мустаҳкамкунии мушакҳоро дар бар мегирад, аммо дар ҷои аввал танҳо сатҳи фаъолияти худро баланд бардоред.

12. 

    Ҳадафҳои фаъолиятро таъин кунед. Шумо бояд барои машқҳои мӯътадил 150 дақиқа / ҳафта ё бештар аз он ё 75 дақиқа / ҳафта бо машқҳои шадиди аэробикӣ ё аэробикӣ ҷудо кунед ва бояд дар саросари он паҳн карда шавад. як ҳафта.

13. 

    Фарқи байни фаъолияти ҷисмонӣ ва машқро фарқ кунед. Фаъолияти ҷисмонӣ машқҳое мебошад, ки шумо ҳар рӯз анҷом медиҳед, ба монанди сайругашт, корҳои хона, боғдорӣ ва давидан дар ҳавлӣ бо кӯдакон, наберагон ё ҳайвоноти хонагӣ. Машқ шакли мунтазами фаъолияти сохторӣ, нақшавӣ ва такрориро дар бар мегирад.
    • Аммо, илова кардани баъзе корҳои ҷисмонӣ (масалан, ба ҷои лифт бо зинапояҳо рафтан, ба ҷои рондан пиёда рафтан ва ғайра) низ роҳи олии расидан ба ҳадафи худ мебошад.

14. 

    BMI-и ҳозираи худ ва сатҳи ҳадафи худро ҳисоб кунед. Духтури шумо метавонад ба шумо BMI -и шуморо бигӯяд. BMI бехатар дар доираи 18,5 то 25 мебошад.
    • Формулаи ҳисобкунии BMI каме мураккаб аст, аммо агар хоҳед, метавонед BMI-и худро худатон бо истифода аз қадамҳои зерин ҳисоб кунед. Вазни худро ба килоҳо (на фунтҳо) ба квадрати баландии худ (ба метрҳо) тақсим кунед, то BMI-и худро ба даст оред.
    • Масалан, БМИ одаме, ки 1,65 м қад дорад ва вазнаш 74,5 кг аст, 27,3 мебошад.
    • Агар шумо андозагириро бо фунт ва инч дошта бошед, шумо бояд аввал фунтро ба кило ва метр табдил диҳед. Мо дорем, 1 фунт ба 0,45 кг баробар аст; аз ин рӯ, 165 x 0.45 = 74.25 кг. Баъд, баландиро ба метр табдил диҳед. Доштани 5 фут 6 дюйм 66 дюйм аст, бо назардошти 66x2.5 = 1.65 м. Сипас, баландиро ба метр ҷудо карда, 1,65 x 1,65 = 2,72 мегирем. Шумораи вазнҳоро бо кг ба квадрати баландӣ ба метр тақсим кунед; 74.25 ÷ 2.72 = 27.3. Пас, BMI-и ин шахс 27,3 мебошад.

15. 

    Мувофиқи нақша истодагарӣ кунед. Барои бомуваффақият аз даст додани вазн, шумо бояд суботкор бошед ва ба нақшаи дарозмуддати худ вафо кунед.

16. 

    Ба гурӯҳи дастгирии онлайн ҳамроҳ шавед.

17. 

    Нақшаро дар рӯи коғаз нависед. Баъзе одамон дар коғаз навиштани нақша муфидтаранд. Ворид кунед, ки чаро шумо мехоҳед вазнро аз даст диҳед, нақшаи шахсии шумо, миқдори вазни шумо мехоҳед аз даст диҳед ва санаи ба итмом расонидани вазни дилхоҳатонро ба анҷом расонед. Пас онро тавре имзо кунед, ки гӯё қарордодро иҷро мекунад. таблиғ

Қисми 2 аз 4: Татбиқи муфассали дастури хӯрокворӣ

1. 

   Ҳар як намуди хӯрокро барои ҳар як гурӯҳи хӯрокворӣ, барои ҳар як хӯрок, дар нақша гиред. 5 гурӯҳи хӯрокворӣ мавҷуданд: мева, сабзавот, ғалладона, сафеда ва шир. Ҳар хӯрок бояд аз нисф зиёди сабзавот ва меваҳои сабз бошад, боқимондааш сафеда ва ғалладонагиҳо. Барои маҳсулоти ширӣ беҳтар аст, ки равғанҳои камравған (камғизо) ва камравған (камтар аз 1%) истифода баред.
   • Баъзе хӯрокҳо сафеда доранд, ба монанди гӯшти лоғар, лӯбиё ва моҳӣ. Ғайр аз он, чормағз ва тухм низ манбаи аълои сафеда мебошанд.
   • Кӯшиш кунед, ки 3 порча маҳсулоти ширӣ / рӯз истеъмол кунед. Кӯшиш кунед, ки панири қаймоқ, қаймоқ ва равғанро пешгирӣ кунед.
   • Маҳсулоти ғалладонагиро интихоб кунед, ки аз ғалладонагиҳо сохта шудаанд. Намунаҳои орди гандум, ҷав ва биринҷи қаҳваранг мебошанд. Аз овёсҳои бастабандишуда канорагирӣ кунед, зеро он одатан аз қанд зиёд аст.
   • Мева ва сабзавот дар муқоиса бо аксар хӯрокҳои дигар камтар калория доранд ва инчунин манбаҳои хуби ғизо, витаминҳо ва минералҳо мебошанд. Гарчанде ки меваҳо интихоби хубанд, онҳо ҳанӯз ҳам калория ва шакар доранд, бинобар ин шумо бояд ҳамарӯза танҳо 4 порсия, тақрибан 2 пиёла бихӯред.

2. 

   Аз хӯрокҳои калориянок холӣ кунед. Равғанҳои сахт ва қандҳо метавонанд калория илова кунанд, аммо ғизоӣ. Намунаҳои хӯрокҳои дорои калорияҳои холӣ аз тортҳо, кукиҳо, питса, яхмос, нӯшокиҳои спиртӣ, нӯшокиҳои варзишӣ, афшураҳо, хот-догҳо ва бекон иборатанд.

3. 

   Барои хӯрокхӯрӣ хӯрокҳои солими яхкардашударо интихоб кунед. Албатта, омода кардани хӯрок бо компонентҳои тару тоза беҳтарин ва солимтарин роҳ аст. Аммо барои онҳое, ки вақти зиёд надоранд, ғизои солими яхкардашуда метавонад роҳи беҳтарин бошад.
   • Шумо метавонед ин дастурҳои асосиро оид ба интихоби хӯрокҳои яхкардашуда риоя кунед. Ғизоҳоеро ба монанди гӯшти лоғар, моҳӣ, парранда, сабзавот ва ғалладонагиҳо интихоб кунед. Кӯшиш кунед, ки барои хӯрокхӯрӣ бо 300 то 350 калория, 10 то 18 грамм чарб, камтар аз 4 грамм чарбҳои тофта, на бештар аз 500 мгг натрий, 5 грамм нах ё зиёда аз он, 10-20 грамм сафеда дошта бошед. , ва хӯрок, ки дорои тақрибан 10% витаминҳо ва минералҳо мебошанд.

4. 

   Калорияҳоро дар бастаи хӯрок тафтиш кунед. Хариди хӯрокҳои пешпечкардашуда барои хидмат ба шумо кӯмак мекунад, ки калорияро ба осонӣ идора кунед. 100 калория барои як халтаи попкорн, 110 калория барои ҳар як яхмос ва ҳатто газакҳои бо қисмҳо бастабандишуда ба идоракунии калорияҳо ва кам кардани ғизо мусоидат мекунанд.

5. 

   Шумо инчунин бояд ба хӯроки худ баъзе хӯрокҳои рустӣ ва анъанавиро дохил кунед. Бисёр одамоне ҳастанд, ки ғизои халқӣ ё суннатиро дӯст медоранд, бинобар ин, агар ба шумо маъқул бошад, метавонед онҳоро бихӯред; Аммо боварӣ ҳосил кунед, ки интихоби ғизои солимро интихоб кунед, то ки шумо вазни худро гум кунед.

6. 

   Бисёр об нӯшед. Гарчанде ки дар баъзе барномаҳои парҳезӣ нӯшидани оби зиёд аҳамияти калон дорад, онҳое низ кам нестанд, ки ба истеъмоли об аз ҳад зиёд диққат намедиҳанд ва танҳо аҳамияти оби нӯшокиро бо сабаби саломатӣ таъкид мекунанд. Умуман. Баъзе коршиносон мегӯянд, ки нӯшидани об ҳангоми гуруснагӣ ба шумо ҳисси сер шуданро фароҳам меорад ва аз ин рӯ об ба идоракунии сигналҳои гуруснагӣ ба майна кӯмак мекунад.

7. 

   Аз нӯшокиҳои ширин, машрубот, нӯшокиҳои энергетикӣ ва нӯшокиҳои варзишӣ худдорӣ кунед. Шумо инчунин метавонед оби фаровон, ба монанди қаҳва ва чойи ширин нӯшед, то дар талафоти вазнин кӯмак расонад. Баъзе нӯшокиҳо, афшураҳои мева, спирт ва ширро, ба истиснои шири бетағйир маҳдуд кунед. таблиғ

Қисми 3 аз 4: Тағироти тарзи ҳаёт

1. 

   Одатҳои кӯҳнаи хӯрокхӯриро вайрон кунед. Ғизохӯрии эҳсосӣ ё хӯрдани тасаллӣ низ як қисми ғизои ғизоӣ мебошад. Кӯшиш кунед, ки алтернативаҳои солим ба хӯрокҳои носолиме, ки шумо аллакай мехӯред, пайдо кунед.
   • Барои пухтупази баъзе аз мунтахабҳои худ меъ- рҳои қавӣ пайдо кунед, то ки шумо дар иҷрои нақшаи хӯрдани худ маҳдуд нашавед.

2. 

   Диққати худро ба манфиатҳои ҷисмонии хӯроки худ равона кунед. Шояд шумо хӯроки пухта бихӯред, ки дар ҳоли ҳозир худро воқеан хуб ҳис мекунад, аммо ин ғизоҳо дар оянда ба бадани шумо фоида нахоҳанд овард.

3. 

   Оҳиста бихӯред. Дар сурати суст шудани меъда шикам сер шудан мегирад. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ шумо метавонед бо касе сӯҳбат кунед, ё вилкаатонро ба замин гузоред, то меъдаатон метавонад сигнали пурраро ба мағзи саратон дар вақташ фиристад.

4. 

   Барчаспҳои бастабандии хӯрокро бодиққат хонед. Бидонед, ки шумо чӣ хӯрданӣ ҳастед ва нишони ғизоро хонед, то боварӣ ҳосил кунед, ки хӯрокҳои шумо мехӯранд ба нақша афтанд.
   • Баъзе ширкатҳо мақсадҳои маркетингӣ доранд, ки метавонанд шуморо гумроҳ кунанд, бинобар ин шумо бояд ғизоҳоро бодиққат хонед.

5. 

   Бо тағир додани фикрҳои шумо дар бораи хӯрок хоҳишҳоро назорат кунед. Албатта баъзе хӯрокҳои хеле ҷолиб ҳастанд, бинобар ин боварӣ ҳосил намоед, ки чӣ гуна хӯрок мехӯред, ба ҷои он ки "ман намехӯрам" гӯед, ман намехӯрам. Бо тағир додани тарзи фикрронии шумо дар бораи хӯрок, ба шумо кӯмак мекунад, ки интихоби хӯрокро, ки шумо аксар вақт намехӯред, назорат кунед.
   • Ба ҷои он ки дар бораи хӯрокҳое, ки шумо дигар надоред, фикр кунед, дар бораи ҳамаи хӯрокҳои илова карда истодаед, ба монанди мева, сабзавот, сафедаи лоғар ва ғайра. Табдил додани тафаккури худ аз маҳдуд кардани маҳсулоти хӯрокворӣ ба илова кардани хӯрокҳо метавонад як фарқияти калон дошта бошад.

6. 

   Ҳар рӯз хӯроки солимро машқ кунед. Наҳорӣ кунед, пешакӣ нақша гиред, то шумо бидонед, ки ҳангоми гуруснагӣ чӣ мехӯред, ҳангоми тамошои телевизор аз серӣ нахӯред ва аввал ғизои солим бихӯред. Ғайр аз ин, шумо метавонед ба ҷои хӯрдани хӯрокҳои хурдтар ё хӯрокхӯрӣ, ба ҷои 3 хӯроки калон, одат кунед ..

7. 

   Ҳафтае як маротиба худро тарозу кунед. Вазни худро пайгирӣ кунед, то ки дар сурати зарурӣ нақшаи хӯрокхӯрии худро фавран дуруст созед ва инчунин ба шумо дар иҷрои нақша кӯмак расонед.

8. 

   Анбор ва ошхонаро тоза кунед. Ғизоҳое, ки шумо дар ҷевон мебинед ва ё ба осонӣ ба даст овардан мумкин аст, на ҳамеша интихоби беҳтарин буда метавонад. Аз ин рӯ, шумо бояд меваро ба пештахта ва сабзавоти решаканшударо дар яхдон гузоред, то ки шумо ба осонӣ ба интихоби солим бирасед, то аз хӯрдани хӯрокҳои носолим халос шавед.

9. 

   Васвасаро коҳиш диҳед. Ҳама кукиҳо ва яхмосро партоед. Агар шумо хӯрокҳои ҷаззобро дар наздикии худ нигоҳ доред, шумо метавонед ба осонӣ ба васваса афтед.

10. 

    Табақи андозаи хурдтарро истифода баред. Зарринҳои хурд метавонанд ба шумо дар назорати андозаи қисмҳо кӯмак расонанд ва миқдори калорияҳоеро, ки шумо дар ҳар хӯрок истеъмол мекунед, кам кунад. Барои он ки шуморо аз хӯрдани як халта, қуттӣ ё халта халал надиҳед, ҳамеша ҳамеша бо чангак ё чӯбдаст хӯрок бихӯред.
    • Шумо метавонед газакҳоро ба қисмҳо тақсим карда, дар анбор нигоҳ доред, то аз ҳад зиёд ғизо нахӯред. Ҳоло бисёр мағозаҳои хӯрокворӣ хӯрокро ба порча тақсим мекунанд.

11. 

    Хоби кофӣ гиред. Одамоне, ки хоби кофӣ мегиранд, метавонанд нисбат ба онҳое, ки хоб надоранд ё бе хоб 5% зиёдтар калория сӯзанд. Гузашта аз ин, хоби кофӣ низ ба шумо кӯмак мекунад, ки сӯзишвории чарбро нисбат ба онҳое, ки камтар аз 6 соат / шаб хоб мекунанд, зиёдтар кунед.

12. 

    Агар шумо хато кардед ноумед нашавед. Зиндагӣ ҳамеша сюрпризҳо дорад.Тӯйҳои пур аз хӯрокҳои лазиз, шабнишиниҳои зодрӯз, газакҳои истироҳатӣ ва ё сайругашт радди ин ҳама душворанд ва метавонанд хӯрок, нӯшокӣ ва калорияҳоро дар бар гиранд. ки дар нақшаи шумо нестанд.
    • Дар бораи коре, ки карда метавонед, ба тариқи дигар фикр кунед ва пешакӣ нақшакашӣ кунед, то ки барои душвориҳо то ҳол омода бошед.
    • Аз тафаккури "ҳама чиз ё чизе" худдорӣ кунед. На танҳо як маротиба аз нақшаи худ дур шавед, балки гумон кунед, ки назоратро аз даст медиҳед ва мехоҳед тағир диҳед. Агар шумо хатогиҳо кунед, ислоҳ кунед ва нақшаи худро давом диҳед, нисбат ба худ сахтӣ накунед.

13. 

    Кӯмак пурсед. Бо дӯстон ва оила дар бораи нақшаи кам кардани вазни худ сӯҳбат кунед, то онҳо ба шумо кӯмак расонанд, ки ба ҳадафҳои худ диққат диҳед. Шумо метавонед дӯстони худро даъват намоед, ки дар вазни шумо ҳамроҳ шаванд. Ғайр аз он, шумо метавонед ба гурӯҳҳои талафоти вазнин ҳамроҳ шавед, то дастгирӣ, маслиҳат гиред, таҷрибаи пешгузаштагони худро омӯзед ва инчунин аз ҳама рӯҳбаланд шавед.
    • Мубодилаи ҳадафҳои худ ва муносибати ҷиддӣ ба аз даст додани вазн инчунин метавонад шуморо аз васвасаи хӯрдан ва нӯшидан аз ҷониби дигарон пешгирӣ кунад, то ба манфӣ таъсири манфӣ нарасонед.
    таблиғ

Қисми 4 аз 4: Гирифтани ёрии духтур

1. 

   Аз духтур муроҷиат кунед, ки доруҳои кам кардани вазнро таъин кунад. Бо духтур дар бораи доруҳо барои талафоти вазн, ки барои шумо мувофиқанд, сӯҳбат кунед. Дар ИМА, FDA ба як муассиса ваколат додааст, ки доруҳои аз даст додани вазнро таъин кунад. Духтури шумо аз режими ҳозираи доруворӣ, вазъи тиббии ҳозираи шумо ва миқдори вазн вобаста аст.

2. 

   Бе иҷозати духтур аз истифодаи доруи парҳезӣ ё маҳсулоти аз даст додани вазн, ки аз ҷиҳати тиҷорӣ дастрасанд, худдорӣ кунед. Маҳсулоти талафоти вазн дар бозор омӯхта ва барои самаранокии онҳо санҷида нашудаанд. Духтури шумо метавонад ба шумо дар санҷиши ин маҳсулот кӯмак расонад, аммо пеш аз санҷидани ин маҳсулот бо духтур муроҷиат кардан муҳим аст.

3. 

   Усулҳои ҷарроҳиро дида мебароем. Барои баъзе одамон, баррасии имконоти ҷарроҳӣ метавонад роҳи бехавф ва самарабахши ноил шудан ба ҳадафҳои кам кардани вазн бошад. Танҳо духтури шумо метавонад сиёсати тандурустии шуморо арзёбӣ кунад ва муайян кунад, ки кадом усули ҷарроҳӣ барои шумо дуруст аст.
   • Чор усули ҷарроҳии кам кардани вазн вуҷуд дорад ва дар маҷмӯъ ҳамчун ҷарроҳии фарбеҳӣ маъруфанд. Ва ин чор усул 2 вазифаи асосӣ доранд.
   • Ду вазифаи асосии он маҳдуд кардан - маҳдуд кардани миқдори ғизо дар меъда ва коҳиш додани ҷаббиш аст, яъне кӯтоҳ кардани рӯдаи борик барои кам кардани миқдори калорияҳо ва ғизоҳои бадан.
   • Чор усули ҷарроҳии фарбеҳӣ ҷарроҳии Roux-en-Y ҷарроҳии меъда, ҷарроҳии лапароскопӣ (ҷарроҳии лапбанд), ҷарроҳӣ барои баровардани деги меъда, ҷарроҳӣ барои ба флегатсия табдил додани дувоздаҳгонаи ҷарроҳӣ мебошанд. рафта ғизо дар меъда.

4. 

   Дар бораи доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, бо духтур муроҷиат кунед. Духтури шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, гарчанде ки шумо инро дарк намекунед. Дар баъзе ҳолатҳо, шумо метавонед доруҳои дорухонаеро истеъмол кунед, ки боиси афзоиши вазн ё афзоиши хоҳиши шумо мешаванд. Бо духтур дар бораи ҳадафҳои кам кардани вазни худ сӯҳбат кунед, баъзе доруҳои шумо метавонанд тағир ё тағир дода шаванд, то ки ба ҳадафҳои худ расанд.

5. 

   Нақшаи машқҳои худро бо духтуратон муҳокима кунед. Вобаста аз талафоти вазнин, вазъи ҳозираи саломатӣ ва синну солатон, духтур метавонад шуморо роҳнамоӣ кунад, ки чӣ гуна бароятон бехатар амал мекунад. Ғайр аз он, як мутахассиси соҳаи тандурустӣ инчунин метавонад ба шумо маслиҳат, маълумот, роҳнамоӣ ва дастгирии олӣ диҳад.

6. 

   Бо худ хуб муносибат кунед. Агар шумо аз ҳад зиёд хӯрок хӯред, худро суст накунед, нафаси чуқур кашед ва рӯзи дигар аз нав оғоз кунед. Мо танҳо аз он сабаб фарбеҳӣ намегирем, ки агар мо баъзан зиёд хӯрок хӯрем, магар ин одати ҳаррӯза бошад.

7. 

   Лутфан сабр кунед. Барои тағир додани одатҳои худ тақрибан 8 моҳ вақт лозим аст, ва вақте ки шумо худро беҳтар ҳис мекунед, одамон зебоии ҷисмонии шуморо пай мебаранд, пас шумо медонед, ки шумо дар роҳи дуруст ҳастед! таблиғ

Маслиҳат

• Кам кардани истеъмоли машрубот ҳамчун спирт, аз ҷумла пиво, инчунин калорияҳои зиёд дорад.
• Барои онҳое, ки машқҳои навро оғоз мекунанд, онро аз ҳад зиёд накунед ё аз ҳад зиёд накунед. Оё шумо амалияро бештар лаззат мебаред, агар онро оҳиста оғоз кунед.
• Дар наздикии яхдон сабзавот ва меваи ҷевонро интизор шавед.
• Нӯшокиҳои ширин нӯшед. Як пиёла кокакола тақрибан 8-10 қошуқ шакар дорад. Об, чой ё қаҳваи сиёҳро санҷед.
• Гурусна набошед. Вақте ки истеъмоли калория хеле зиёд мешавад, бадани шумо ба ҷои сӯзонидани калорияҳо, калорияҳоро мисли чарб фарбеҳ мекунад.
• Ба маҳсулоти таблиғкунандаи "чарбҳои кам", "шакар кам", "парҳез" ва "калорияҳои паст" фирефта нашавед. Барои санҷидани сатҳи шакар, чарб ва карбогидратҳои маҳсулот нишони ғизоро бодиққат хонед.
• Нагузоред, ки пеш аз хоб дуруст хӯрок бихӯред. Хӯрдани дер боиси он мегардад, ки бадан ғизоро мисли чарб фарбеҳ мекунад.
• Кӯшиш кунед, ки дар тарабхонаҳои фастфуд хӯрок нахӯред. Агар ба шумо лозим ояд, ки хӯрокҳои фаврӣ интихоб кунед, кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои солимро интихоб кунед. Аксари дӯконҳои хӯрокхӯрии фаврӣ хӯришҳо ва мева мефурӯшанд.
• Кам шудани вазни солим ин талафоти вазнин бо суръати устувор мебошад. Дар хотир доред, ки шумо тағироти устуворро дар назар доред, на натиҷаи фавриро.
• Тағир додани одатҳои хӯрокхӯрии тамоми оила ба одатҳои солим хӯрдан ва тарзи ҳаёт. Ин як интихоби солим барои ҳама аст.
• Дар ибтидо, аз ҳад зиёд кӯшиш накунед! Аввалан, шумо метавонед бо хӯрокҳои солим дар байни онҳо хӯрокҳои солим бихӯред. Баланд бардоштани 2 хӯроки солимро идома диҳед ва пас бо ҳама хӯрокҳои солим парҳезро оғоз кунед, агар шумо инро аз ҳад зиёд маҷбур кунед, пас баданатон метавонад "эътироз кунад ва мубориза барад"! Шумо бояд тадриҷан тағиротҳо ворид кунед, то ки бадани шумо мутобиқ карда шавад.