Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Ғизо
• Қисми 2 аз 3: Низоми омӯзишӣ
• Қисми 3 аз 3: Пӯшидани либоси дуруст
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Камари борики зан дар муқоиса бо дигар шаклҳои бадан хеле ҷолиб менамояд. Далели ин рақамҳои қоматбахши бисёр ситораҳои синамои давраҳои гузашта аст. Гарчанде ки камарбанди табиӣ асосан аз ҷониби генетика муайян карда мешавад, ҳанӯз ҳам метавон тавассути кам кардани вазн, машқи мақсаднок ва либоси дуруст ба кам шудани андозаи камар ноил шуд.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Ғизо

1. 1 Равғанҳои солим бихӯред. Бисёре аз парҳезгорон боварӣ доранд, ки ҳангоми аз даст додани вазн фарбеҳро бояд мисли оташ тарсондан лозим аст. Аммо, истеъмоли баъзе равғанҳои солим барои ғизои дуруст муҳим аст ва ҳатто метавонад ба шумо барои аз даст додани вазн кумак кунад. Дар асл, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯрдани парҳези дорои равғанҳои серғизо (авокадо, чормағз, тухмӣ, лубиж, шоколад) аз ҷамъшавии чарбу шикам пешгирӣ мекунад. Дар натиҷа, аз 25% то 30% истеъмоли ҳаррӯзаи равған бояд танҳо аз чунин хӯрокҳо иборат бошад.
   • Равғанҳои серғизо, аз қабили кислотаҳои равғании омега-3, ки дар скумбрия, лосос, селедка, чормағз, равғани рапс ва тофу мавҷуданд, як навъи дигари равғани солим барои илова ба парҳези шумо мебошанд. Онҳо ба паст кардани холестирини бад ва беҳтар кардани кори мағзи сар мусоидат мекунанд.
   • Равғанҳои транс (дар таркиби маргарин, крекерҳо, печенье - ҳама чиз аз равғанҳои қисман гидрогеншуда), аз тарафи дигар, боиси фарбеҳшавии бештар дар бадан мешаванд, аз ин рӯ, то ҳадди имкон шумо бояд аз ин равғанҳо худдорӣ намоед.
2. 2 Бештар қисмҳои хурдтар бихӯред. Аксар вақт, одамоне, ки парҳез мекунанд, дар байни хӯрок гуруснагӣ мекашанд, ки дар ниҳоят боиси он мегардад, ки онҳо ҳангоми хӯрдани хӯрок дар пешашон аз ҳад зиёд хӯрок мехӯранд. Бузургтарин сирри парҳезҳои муваффақ ин хӯрдани зуд -зуд дар давоми рӯз аст, аммо дар қисмҳои хурдтар.
   • Кӯшиш кунед, ки на камтар аз се маротиба дар як рӯз, на камтар аз шаш маротиба хӯрок хӯред. Шумо метавонед ба осонӣ ба нақшаҳои аз даст додани вазн дар муддати тӯлонӣ пайваст шавед, агар шумо ҳама чизро нахӯред!

   Шарҳ: агар шумо хӯрокҳои хурд ва зуд -зуд бихӯред, гуруснагӣ эҳсос нахоҳед кард. Илова бар ин, боиси он мегардад камшавии умумии истеъмоли ғизова инчунин метаболизмро ҳавасманд мекунад, ки равандҳои ҳозимаро ба вуҷуд меорад, ки калорияҳоро дар давоми рӯз месӯзонанд.

   
   
3. 3 Рӯзи худро бо наҳории солим оғоз кунед. Беҳтарин коре, ки шумо метавонед барои аз даст додани вазн анҷом диҳед, оғоз кардани рӯз бо субҳонаи мутавозин ва солим аст. Наҳории хуб раванди ҳозимаро оғоз мекунад, ки калорияҳоро дар давоми рӯз сӯзонд. Он инчунин шуморо муддати тӯлонӣ эҳсос мекунад, ки тамоюли хӯроки нисфирӯзӣ дар субҳ ва нисфирӯзиро коҳиш медиҳад ва истеъмоли аз ҳад зиёди калорияҳоро пешгирӣ мекунад.
   • Якҷоя кардани ғалладонагиҳо ва нонҳо, тухмҳои дорои сафедаҳо ва меваҳои пур аз витаминҳо кӯшиш кунед. Ҳамаи ин метавонад ба субҳонаи комилан мутавозин илова кунад. Агар шумо саросема бошед, худро як меваи мевагӣ созед ва як бари ғалладонаро бихӯред, он ҳамзамон қулай ва қаноатбахш аст.
   • Шумо инчунин бояд пеш аз наҳорӣ як пиёла оби тоза бинӯшед (инчунин пеш аз ҳар хӯрок дар давоми рӯз); об ба шумо имкон намедиҳад, ки ташнагиро бо гуруснагӣ омехта кунед ва аз меъёр зиёд бихӯред. Илова бар ин, об ба шумо имкон медиҳад, ки тавозуни обии баданро нигоҳ доред, ки дар ҳар сурат муҳим аст.
4. 4 Ба парҳези худ нахи бештар илова кунед. Ғизоҳои аз нах бой бой барои бисёр парҳезҳо барои ҳар як парҳези солим ҳатмист. Аввалан, хӯрокҳои аз нах бой бой функсияи рӯдаҳоро беҳтар мекунанд ва варамкунӣ ва қабзиятро кам мекунанд. Сониян, чунин маҳсулот ба шумо имкон медиҳад, ки муддати тӯлонӣ худро сер ҳис кунед, илова бар ин, онҳоро бодиққат чайн кардан лозим аст; ҳамаи ин барои пешгирии аз ҳад зиёд хӯрдан кӯмак мекунад. Хӯрокҳои серғизо, дар муқоиса бо дигар намудҳои хӯрок, одатан калорияҳои кам доранд.
   • Кӯшиш кунед, ки ба парҳези худ як қатор хӯрокҳои серғизои баланд дохил кунед, то манфиатҳои нахи ҳалшаванда ва ҳалнашавандаро ба даст оред. Намунаҳои нахи ҳалшаванда: овёс ва ҷав, нахӯд ва лӯбиё, себ, сабзӣ, меваҳои ситрусӣ. Намунаҳои нахи ҳалнашаванда гандуми гандум ва маҳсулоти орди ғалладона, чормағз, лӯбиёгӣ ва сабзавоти сабз мебошанд.
   • Махсусан нахи ҳалшаванда бо қобилияти паст кардани сатҳи инсулин дар хун маълум аст, ки сӯхтани равғани пӯстро дар шикам суръат мебахшад.
   • Оби тоза беҳтарин алтернатива аст, он баданро пок мекунад, варамкуниро коҳиш медиҳад ва бо намии ҳаётбахш ғизо медиҳад. Агар оби хуби кӯҳна барои шумо хеле дилгиркунанда бошад, кӯшиш кунед, ки мазза бо наъно, лимӯ, оҳак ё ҳатто як мушак мотории яхкардашуда илова кунед, таркиби олиҷаноб созед - эҷодкор шавед! Оби витамини ё чойи хушбӯйи табиӣ алтернативаи хеле солимтар ба сода хоҳад буд.
   • Кӯзаҳои нӯшокиро истифода набаред. Шумо бояд аз онҳо канорагирӣ кунед, зеро онҳо ҳангоми нӯшидан ба меъда ҳавои бештар меҷӯянд, ки ин боиси варам ва васеъшавии шикам мегардад. Рост аз коса бинӯшед.
5. 5 Аз хӯрокҳои коркардшуда худдорӣ кунед. Ҳатто агар шумо қисмҳои худро бодиққат назорат кунед ва пайваста машқ кунед, аз даст додани вазн метавонад аз истеъмоли хӯрокҳои коркардшуда сахт таъсир расонад. Ин ба он вобаста аст, ки миқдори зиёди шакар ва крахмал дар чунин хӯрокҳо, ки талафоти вазнро маҳдуд мекунанд ва боиси ҷамъ шудани токсинҳои зараровар мешаванд.
   • Хусусан ҳангоми сухан дар бораи хӯрокҳои дорои "равғани кам", ба монанди панир, нон, йогурт ва ғайра, эҳтиёт шавед. Ин хӯрокҳо воқеан қариб ҳеҷ равған надоранд, аммо онҳо одатан дорои миқдори зиёди шакар ва карбогидратҳои оддӣ мебошанд ва арзиши ғизоии онҳо хеле кам аст ё онҳо умуман надоранд. Баъзе хӯрокҳои табиии коркардшуда ва яхкардашуда метавонанд умуман бад набошанд. Аммо фаромӯш накунед, ки тамғакоғазҳо ва мундариҷаи чунин маҳсулотро бодиққат омӯзед.
   • Шумо инчунин бояд аз хӯрокҳои коркардшуда, аз қабили хӯрокҳои пухта ё хӯрокҳои яхкардашуда худдорӣ намоед, зеро онҳо намак доранд. Намак обро дар бадан нигоҳ медорад ва боиси варам кардан мешавад. Агар имкон бошад, хӯрокҳои тару тозаро аз хӯрокҳои яхкардашудаи дарозмуддат интихоб кунед.
6. 6 Барои ба таври куллӣ тағир додани парҳези худ омода бошед. Барои гирифтани як камари борик, шумо бояд вазни худро гум кунед, ки онро танҳо бо машқ ба даст овардан мумкин нест. Шумо бояд қоидаҳои парҳези солимро риоя кунед ва истеъмоли ҳаррӯзаи калорияҳои худро кам кунед, агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед натиҷаҳоро бубинед. Интизом ва фидокорӣ лозим аст. Илова ба кам кардани истеъмоли умумии калорияҳо, хӯрокҳои мушаххас мавҷуданд, ки метавонанд ба расидан ба ҳадафҳои шумо кумак кунанд.
   • Масалан, дар як тадқиқоти илмӣ, ашхосе, ки ғалладонагиҳо мехӯрданд (ба ғайр аз панҷ порция мева ва сабзавот, се порция маҳсулоти ширии камравған, ду порция гӯшти лоғар, моҳӣ ё парранда) дар як рӯз бештар равғани шикамро аз даст доданд назар ба дигар субъектҳое, ки хӯрокҳои ғалладонаро коркард кардаанд. Аммо дар хотир доред, ки меваҳо миқдори зиёди шакар доранд, аз ин рӯ онҳоро дар миқдори кам истеъмол кунед.

   Дар хотир доред, ки агар шумо хоҳед, ки як кило вазн гум кунед, ба шумо лозим аст 3500 калорияро аз парҳези худ хориҷ кунед... Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки дар як ҳафта аз як фунт ба як килограмм вазн партоянд, тавсия дода намешавад, ки гурусна монед ва парҳезҳои хаста кунед, то натиҷаҳои зуд ба даст оред.

   
   

Қисми 2 аз 3: Низоми омӯзишӣ

1. 1 Ба машқҳои муқаррарӣ одат кунед. Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед камари худро кам кунед, шумо бояд худро ба машқҳои мунтазам ва бо фидокорӣ бахшед. Натиҷаҳои хуб танҳо тавассути меҳнат ва фидокорӣ ба даст меоянд, аз ин рӯ пеш аз оғози сафар ба ин омода шавед. Аз тарафи дигар, агар шумо машқро аз рӯи ҷадвали хеле танг оғоз кунед, шумо рӯҳафтода ва рӯҳафтода шуда метавонед, ки ин боиси тарк кардани шумо мегардад.
   • Дар баъзе лаҳзаҳо, шумо метавонед мунтазам машқ кунед, то дар давоми сессия дилгир нашавед ва мисли пештара хаста нашавед. Ва камари шумо, ба монанди саломатии умумии шумо, танҳо аз ин баҳра хоҳад бурд.

   Маслиҳат: Барои бартараф кардани ин, пеш аз тадриҷан гузаштан ба машқҳои шадид, барои худ нақшаи омӯзишӣ тартиб диҳед, ки аз бори асосӣ сар мешавад. Дар дафтарчаи корҳое, ки мекунед, сабт кунед ё рӯзномаи омӯзиширо барои пайгирии пешрафти худ нигоҳ доред.

   
   
2. 2 Бисёр кардио кунед. Тавре ки дар боло гуфта шуд, талафоти вазн муҳим аст, агар шумо кӯшиш кунед, ки инчҳои иловагиро аз камари худ дур кунед. Мутаассифона, хориҷ кардани вазн аз як қисми муайяни бадан ғайриимкон аст, аз ин рӯ ягона роҳи халос шудан аз даст додани вазн дар маҷмӯъ аст. Кардио қисми муҳими ҳама гуна барномаи талафоти вазн аст ва инчунин роҳи беҳтарини сӯзонидани калорияҳост.
   • Давидан, ресидан ҷаҳидан ва велосипедронӣ имконоти олии кардио мебошанд, ки ҳатто ба узвият дар толори варзишӣ ниёз надоранд. Ҳамзамон арзон ва бениҳоят муассир - баҳонае нест, ки онҳоро ба барномаи омӯзишии худ дохил накунед.
   • Тренерҳои касбӣ тавсия медиҳанд, ки ҳангоми машқ суръати набзи шуморо пайгирӣ кунанд. Масалан, роҳи беҳтарини аз даст додани фарбеҳ ин пиёда дар пиёдагард ё дар беруни бино бо нигоҳ доштани суръати дилатон ба ҳисоби миёна паст аст. Ва ҳа, бо суръати миёна рафтан як варианти хуби хунуккунӣ пас аз машқи шадид аст.
   • Дар як ҳафта 150 дақиқаи кардиоҳои шиддатнокии миёна ва 75 дақиқаи машқи шиддатнокии баландро ҳадаф кунед. Шумо метавонед машқи шиддатнокии мӯътадилро бо машқи шиддатнокии баланд якҷоя кунед. Бо ин мақсад, дар як ҳафта чор то панҷ маротиба 30 дақиқаи кардио ҷудо кунед.
3. 3 Дар гурӯҳҳои рости мушакҳо кор кунед. Бисёре аз машқҳои асосӣ ба obliques, ки дар паҳлӯи тарафҳо мегузаранд, равона карда шудаанд. Бале, кор кардани ин мушакҳо шиками шуморо ҳамвор ва решакан хоҳад кард, аммо ба шарофати ин шумо як корсетаи мушак доред ва аз берун ба назар чунин менамояд, ки камари шумо аз пештара ҳам васеътар аст. Ин бешубҳа он чизе нест, ки шумо дар пайи камари танг талош мекунед. Ҳангоми кор кардани мушакҳои асосӣ, ба мушакҳои рост ва transverse abdominis диққат диҳед.
   • Ҳангоми кор кардани мушакҳои асосии худ нафаскаширо фаромӯш накунед. Ва дар ҳоле ки ин возеҳ ба назар мерасад, бисёриҳо инро фаромӯш мекунанд ва тамаркуз ба мустаҳкам кардани мушакҳои шикам доранд ва танашон тангии оксигенро тарк мекунанд. Ба ҷои ин, нафас кашед, нафас кашед, боло ва поён ва ғайра. Агар шумо ритми худро пайдо карда натавонед, йога ё Пилатесро санҷед - онҳо ба наҷоти шумо хоҳанд омад.

   Шарҳ: Мушакҳои transverse шикам ҳамчун корсетҳои табиии бадан амал мекунанд, бинобар ин, агар шумо ин минтақаро мустаҳкам кунед, шумо метавонед як камари борик ба даст оред. Пилатес фишори дурустро дар ин соҳа таъмин мекунад ва метавонад як усули хеле муассир барои шумо бошад.

4. 4 Машқҳои мушаххасеро, ки ба минтақаи камар нигаронида шудаанд, иҷро кунед. Бале, аз даст додани вазн танҳо дар камар ғайриимкон аст, аммо шумо метавонед маҷмӯи махсуси машқҳоро анҷом диҳед, ки ба шиками шумо сабукӣ ва паҳлӯҳоро ҳамвор кунад.
   • Машқи "сад" -ро иҷро кунед. Ин чунин иҷро карда мешавад: шумо дар пушт хобидаед, пойҳоятон 90 дараҷа боло бардошта шудаанд, пилкҳои китфи шумо дар замин аст. Машқро бо ҳаракат додани дастҳои рост дар бадан оғоз кунед, 100 маротиба такрор кунед.Аз бинии худ барои 5 такрор нафас кашед ва аз даҳони худ барои 5 такрори дигар.
   • Дар шиками худ кашед. Кӯшиш кунед, ки шикаматонро доимо, дар давоми рӯз, ҳангоми нишастан дар сари миз, дар мошин ё ҳангоми харид дар мағоза шир диҳед. Ин мушакҳои шиками шуморо ба кор медарорад ва шуморо аз берун лоғар менамояд. Бо гузашти вақт, шумо пай намебаред, ки ин корро мекунед!
   • Лифтҳои баданро иҷро кунед. Кӯшиш кунед, ки танаи худро бо истифода аз ашёи мустаҳкаме ба мисли тӯби йога ё канори диван баланд кунед. Беҳтар аст, ки танаи худро бо ин роҳ бардоред, то дастонатонро бар сандуқи худ кашед. Танаи худро оҳиста ба сӯи зонуҳоят боло кунед ва сипас оҳиста худро ба фарш фароред. Ҳар як се маҷмӯи 10-20 такрорро иҷро кунед.
   • Кранч кунед. Мавқеи болоӣ дошта бошед, пойҳояш аз зонуҳояш хам шуда, пойҳояш дар фарш. Дастҳои худро дар паси сар гузоред, ба гӯши худ расед ва оҳиста мушакҳои шиками худро кашед, тани худро боло бардоред. Вақте ки шумо дар он ҷое ҳастед, ки дигар наметавонед ба баландӣ боло равад, мушакҳои паҳлуии худро пайваст кунед ва каме ба тарафи чап печед. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ. Дар тарафи рост такрор кунед. Маҷмӯи 15 такрорро иҷро кунед.
   • Барро созед. Ба мавқеи такони боло ворид шавед. Оринҷҳоятонро дар замин гузоред ва ҳама вақт ба фарш нигоҳ кунед. Ба қадри имкон мушакҳои шиками худро кашед ва вонамуд кунед, ки онҳо ба пушти шумо часпидаанд. Ҳангоми иҷрои ин машқ, ҷисми поёнии шумо бояд дар замин бошад ва пушти шумо рост бошад. Кӯшиш кунед, ки дар ин вазифа як дақиқа истед.
   • Як тахтаи паҳлӯӣ созед. Дар паҳлӯи рости худ дар тахта хобед. Дасти рости худро ба замин гузоред ва пойҳои худро дароз кунед, пои рост ба чап. Дар ин мавқеъ, оҳиста -оҳиста коси хурдро аз фарш бардоред. Вазнро дар дасту пои рост нигоҳ доред. Кӯшиш кунед, ки ин мавқеъро барои 10-15 сония нигоҳ доред. Дар ҳар тараф се маротиба такрор кунед. Кӯшиш кунед, ки мавқеъро то 60 сония нигоҳ доред - албатта, на дарҳол, бо гузашти вақт.
5. 5 Мушакҳои қафаси сина ва китфи худро созед. Бо таъкид кардани бадани болоии худ, шумо ба таври визуалӣ камари худро кам мекунед, аз ин рӯ ба барномаи омӯзишии худ машқҳои сина ва китфро дохил кардан бамаврид аст. Инҳоянд чанд машқҳо барои кӯшиш:
   • Curls Пилорамма. Ин машқ дастҳо ва китфҳоро меомӯзонад ва анҷом додани курсӣ ё курсиро талаб мекунад. Дар канори тахта нишинед, пойҳоятон рост дар пешанд. Бо дастҳои худ канори курсиро сахт нигоҳ доред ва танатонро оҳиста -оҳиста ба замин фароред. Пуштро рост нигоҳ доред, худро паст кунед, то кунҷи дастҳои шумо дар оринҷ 90 дараҷа бошад. Сипас ба мавқеи ибтидоӣ баргардед ва дубора такрор кунед.
   • Боло теладиҳандаҳо. Ин машқи классикӣ ба кор кардани мушакҳои қафаси сина нигаронида шудааст. Онро метавон бо мувозинат дар пойҳои пойҳои шумо (версияи сахт) ё дар зонуҳоятон (версияи осон) анҷом дод. Ба шумо танҳо лозим аст, ки дастҳоятонро ба паҳнои китф дароз кунед ва худро аз мавқеи моил боло бардоред, бо истифода аз қувваи даст. То он даме, ки кунҷи оринҷ ба 90 дараҷа расад, худро боз поин кунед. Худро ба ҳолати аввала бардоред ва такрор кунед.
6. 6 Кӯшиш кунед чизи нав. Машқҳои шумо метавонанд бо мурури замон дилгир шаванд ва боиси гум шудани таваҷҷӯҳ ба натиҷа гардад. Аз ин рӯ, зарур аст, ки вақт аз вақт чизҳоро такон диҳед ва чизи наверо, хоҳ машқи нав ва хоҳ таҷҳизоти нав, кӯшиш кунед. Инҳоянд чанд маслиҳат оид ба диверсификатсияи машқи шумо, ки он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки дюймҳо аз камари шумо дур шаванд:
   • Ҳулопро истифода баред. Печутоби ҳалқа дар тӯли 10 дақиқа ҳар рӯз на танҳо ба камар ва камон фоида меорад, балки ба шумо имкон медиҳад, ки ҳар рӯз ба кӯдакӣ баргардед!
   • Роҳи дигари ба даст овардан ва нигоҳ доштани як камари бузург (инчунин тамоми бадан) рақс аст! Ба шумо лозим нест, ки дар мактаби рақс дарс гиред, аммо радио ё плеерро фаъол кунед ва ба ритми мусиқӣ фаъолона ҳаракат кунед. Инро ҳар рӯз барои 20-30 дақиқа иҷро кунед. Тамоми бадани худро ба рақс ҷалб кунед. Рақс бисёр калорияҳоро месӯзонад ва шавқовар аст!
   • Гантелҳоро истифода баред. Бо бардоштани гантелҳо ба паҳлӯ барои вазн корсет аз мушакҳои гардан ва китф созед.10 бор бардоред, 4 маҷмӯа дар як рӯз. Дафтарҳои шумо ва тамоми бадани болоӣ васеътар бошанд, камари шумо тангтар пайдо мешавад.
   • Дар бораи оғози йога ё Пилатес фикр кунед; Ин машқҳои бузурги шикам мебошанд ва дар гурӯҳҳо барои ҳавасмандкунии иловагӣ таълим дода мешаванд.
   • Машқҳои худро бароҳат созед: Шумо бояд тахтачаҳои мулоим дар фарш, либоси бароҳат, нафаскашӣ, об ва дигар ашёе дошта бошед, ки ба шумо аз машқ лаззат баранд. Мусиқии замина низ метавонад ангеза бахшад.

Қисми 3 аз 3: Пӯшидани либоси дуруст

1. 1 Дар камар камарбандҳо пӯшед. Бо пӯшидани камар, ки камари шуморо муайян мекунад, диққати ӯро ҷалб кунед. Камар метавонад васеъ, танг, бо сангҳо ороишёфта, бофташуда - ҳар чӣ ба шумо писанд ояд! Онро дар болои либосҳо, бомҳои дарозкардашуда ё ҳатто либосҳои зимистона пӯшед, то ба симои шумо силуэти қуми соат дода шавад.
2. 2 Либосҳое пӯшед, ки ба сӯи поён дурахшад. Чунин либосҳо ба пояш зич ҷойгир мешаванд, аммо то доманаш афрӯхта, тасаввури камари борикро ба вуҷуд меоранд. Онҳо қариб ба ҳама гуна рақам мувофиқанд, камарро таъкид мекунанд ва ҳама камбудиҳоро дар пушт пинҳон мекунанд.
3. 3 Аз ҷинсҳои баландошёна худдорӣ кунед. Ин ҷинсҳо барои онҳое мувофиқ нестанд, ки ҳадди аққал дар паҳлӯяшон каме вазни зиёдатӣ доранд, зеро онҳо "эффекти паҳлӯии сагӣ" эҷод мекунанд. Ҷинси баландошёна як варианти хеле беҳтар аст; онҳо тамоми вазни зиёдатии гиреҳро мепӯшонанд ва таваҷҷӯҳро ба камар ҷалб мекунанд. Ҷомаи пӯшида барои чунин ҷинс хеле мувофиқ аст.
4. 4 Кӯшиш кунед, ки либоси таги пӯшида дошта бошед. Интихоби либоси дурусти либос ба таври визуалӣ камари шуморо кам мекунад.
   • Кӯшиш кунед, ки combedress. Онро дар мағозаҳои либосҳои хушсифат ёфтан мумкин аст. Либоси ислоҳӣ ба шумо имкон медиҳад, ки ин рақамро дар чанд ҷой босира намоед.
   • Корсет. Он дар зери либосҳо барои таъкид кардани ин рақам чандин сол пеш пӯшида шуда буд ва имрӯз маъмул аст, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки тасвири занро дар зери либос ё мустақилона шаҳвонӣ диҳед. Корсетҳои пӯлодбофӣ (на он қадар даҳшатоваранд - мо ваъда медиҳем!) Кор кунед, онҳо метавонанд камарро ба таври визуалӣ кам кунанд ва ҳатто ба таври ҷисмонӣ хурд кунанд, ба шарте ки шумо онро муддати дароз пӯшед!

Маслиҳатҳо

• Бисёр сафеда бихӯред, витаминҳо ва минералҳо низ лозиманд, беҳтараш на дар иловагиҳо ва лавҳаҳо, балки дар шакли табиӣ.
• Агар шумо бо варамкунӣ мушкилот дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Шикам метавонад аз таҳаммулнопазирии ғизо ё аллергия (ғалладона, маҳсулоти ширӣ, меваҳои ситрусӣ ва ғайра), нигоҳ доштани об, номутавозунии кимиёвӣ ё ягон ҳолати тиббӣ ба амал ояд. Агар ин мунтазам рӯй диҳад, ҳатман ба гастроэнтеролог муроҷиат кардан лозим аст. Вақте ки сухан дар бораи хӯрок меравад, бидонед, ки пас аз кадом хӯрокҳо шумо варам карданро сар мекунед, ин ба духтур кӯмак мекунад, ки сабаби эҳтимолиро муайян кунад.
• Ба афсонае бовар накунед, ки "бардоштани вазнҳо мушакҳоро калон ва калон мекунад". Бидуни қасдан сохтани омма, шумо онро барпо нахоҳед кард.
• Такрори бештари машқ мушакҳоро мустаҳкам мекунад, аммо онҳоро мустаҳкам намекунад.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки ба мушакҳои худ вақти барқароршавӣ диҳед. Ҳадафи як гурӯҳи мушакҳо 2-3 рӯз дар як ҳафта. Аз ҳад нагузаред, вагарна чунин омӯзиш фоида нахоҳад овард.
• Шитоб кунед, хусусан ҳангоми ворид кардани маҷмӯи нави машқҳо ба реҷаи машқҳои худ. Инчунин, пеш аз машқ дароз карданро фаромӯш накунед.
• Аз хатари корсетҳо бохабар бошед: агар онҳо ба шумо сахт нишинанд, онҳо метавонанд узвҳои дохилиро вайрон кунанд. Ба ҷои ин, роҳҳои солимро барои кам кардани камари худ на танҳо дар ин ҷо ва ҳозир, балки дар дарозмуддат интихоб кунед.

Огоҳӣ

• Камар мисли лӯхтаки Барби аз нуқтаи назари анатомикӣ ғайриимкон аст, ба он баробар нашавед. Бо баландии тақрибан 170 см, камараш тақрибан 50 см мебуд! Дар интизориҳои худ воқеъбин бошед ва ба як камарбанди мувофиқ барои шумо нигаред. Агар табиат ва генҳо ба шумо ҷадвали қумро насиб накарда бошанд, хавотир нашавед ва коре кунед, ки ба шумо дода шудааст.
• Пеш аз оғози ягон машқ ё реҷаи нав ба духтур муроҷиат кунед.