Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Афзоиши мушакҳои даст

Оё шумо аз он силоҳҳои болаззати баланд хаста шудед? Хушбахтона, роҳҳои зиёде мавҷуданд, ки шумо метавонед мушакҳои худро мустаҳкам кунед ва равғанҳои барзиёди дастонатонро наҷот диҳед! Барои рушди мушакҳои дастатон беҳтар аст, ки машқҳои трицепс ва бицепсро иҷро кунед, дар ҳоле ки омӯзиши карди метавонад сатҳи барқароршавӣ дар бадани шуморо паст кунад. Инчунин кӯшиш кунед, ки сафедаи бештар бихӯред, зеро сафедаҳои тухм ё сафедаҳо метавонанд ба афзоиши мушакҳо ва гирифтани нерӯи бештар кумак кунанд. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, кӯшиш кунед, ки ҳарчи камтар шакар ва калорияҳои холӣ бихӯред!

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Афзоиши мушакҳои даст

1. Калорияҳои худро ҳисоб кунед. Агар шумо камтар калория гиред, дастҳоятон мустаҳкамтар ва контурӣ мешаванд, ҳатто агар шумо дар айни замон миқдори мушакҳоро эҷод кунед. Барои аз даст додани 500 грамм шумо бояд 3500 калория сӯзонед. Ҳама чизи хӯрдаатонро дар журнал нависед, то дар бораи истеъмоли калорияатон тасаввуроти бештар пайдо кунед.
2. Бештар сафеда бихӯред. Сафедаҳо метавонанд ба шумо қувват бахшанд ва миқдори мушакҳоро афзоиш диҳанд, то равғанҳо дар дастҳои болоии шумо камтар захира карда шаванд. Кӯшиш кунед, ки бо хӯрдани гӯшти лоғар, йогурт, лӯбиёгӣ ва сабзавоти сабзранги сафеда бештар ба даст оред. Ҳафтае ҳадди аққал се маротиба субҳонаи серсафеда бихӯред, то баданатонро дар шакли беҳтарин нигоҳ доред.
   • Барои оғози серғизо ба рӯз, масалан, як смӯтии субҳона бо хокаи сафеда омода кунед.
3. Шакарро камтар истифода баред. Барои он ки ба бадани шумо осонтар аз чарбҳои зиёдатӣ халос шавад, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамарӯза шакар камтар истеъмол кунед. Шакар ферментҳои баданатонро, ки чарбро месӯзонанд, аз иҷрои кори худ бозмедорад. Усулҳои истеъмоли камтар аз шакар дар ҳаёти ҳаррӯза, масалан:
   • Нӯшокиҳои ширинро барои алтернативаҳои ғайри қанд иваз кунед (масалан, чойи ғайри қанд бо лимӯ ба ҷои нӯшокиҳои ширин ё афшураҳои ширини мевагӣ).
   • Дорухатҳои шириниҳои шакарашон камро санҷед
   • Истеъмоли ширинӣ, ярмаҳои қандин, кукиҳо ва тортро бас кунед
   • Қаҳва ва чойро бе шакар бинӯшед
4. Дар маҷмӯъ, кӯшиш кунед, ки калорияҳоро кам кунед. Равғани аз ҳад зиёдро аксар вақт дар дастҳои боло нигоҳ медоранд, аз ин рӯ, вазни худро аз даст додан дар болои тахта ба шумо инчунин дар равғанҳои болоии худ фарбеҳ кардани равған кӯмак мекунад. Хӯрокҳои носолим ва серкалорияро бурида, бештар хӯрокҳои камкалория, ба монанди меваю сабзавот бихӯред. Қисматҳои худро ба танзим дароред, хӯрокҳои солими худро омода кунед ва аз инҳо пешгирӣ кунед:
   • Хӯроки Тез Таёр мешуда
   • Ғизохӯрӣ беандеша
   • Дар вақти номунтазам хӯрок хӯрдан