Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 4: Пеш аз сайри дароз нерӯ гиред
• Усули 2 аз 4: Бо ғизо ва нӯшидан ҳушёр бошед
• Усули 3 аз 4: Бо роҳҳои дигар ҳушёр бошед
• Усули 4 аз 4: Дар амон мондан
• Огоҳӣ

Ҳангоми маҷбур шудан ба масофаҳои дур, эҳсоси хастагӣ (одатан шабона) хеле маъмул аст. Агар шумо худро бедор монед, боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз ҳаракат дарозмуддат бо истироҳати кӯтоҳ нерӯи кофӣ доред. Ҳангоми ҳаракат, нӯшокии кофеиндор ва газакҳои хурди солим бихӯред. Шумо инчунин метавонед барномаҳои мусиқӣ ё радиоиро гӯш кунед, то ҳушёр бошед. Агар шумо барои рондани мошин хаста шуда бошед, таваққуфгоҳро пайдо кунед ва дам гиред. Агар шумо бедор истода натавонед, ронандагӣ хеле хатарнок аст.

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Пеш аз сайри дароз нерӯ гиред

1. Пеш аз он ки ба роҳ бархӯред, каме дам гиред. Як дами кӯтоҳи бист дақиқа метавонад шуморо пеш аз ҳаракат пур кунад. Агар шумо роҳи дарозе дошта бошед, кӯшиш кунед, ки каме истироҳат карда, каме хоб равед. Ҳатто камтар аз як соати хоб метавонад ба шумо истироҳате диҳад, ки ҳангоми ронандагӣ ҳушёр бошед.
2. Хӯроки солим бихӯред. Ғизо ба бадан нерӯи лозимаро медиҳад, ки барои идомаи кор зарур аст. Пеш аз рондан ба шумо хӯроки солим лозим аст. Ғизоҳои аз энергия бойро интихоб кунед, ки ба шумо қувват мебахшанд, ки соатҳои дароз дар роҳ бедор бошед.
   • Карбогидратҳо ва сафедаҳои мураккабро интихоб кунед. Ғалладонагиҳо ва сафедаи лоғар, аз қабили мурғи марҷон ва мурғ метавонанд шуморо дар соатҳои дароз дар роҳ ҳушёр нигоҳ доранд.
   • Нагузоред, ки хӯрокҳои тайёр, аз қабили таомҳои тезпаз ё чизҳои зиёди қанд ё карбогидратҳои коркардшуда. Чунин хӯрокҳо эҳтимолан каме пас аз хӯрокхӯрӣ ба шумо ғӯтиши энергетикӣ медиҳанд.
3. Витаминҳоро истеъмол кунед. Витамини B ва C ба шумо нерӯ мебахшад. Пас аз хӯроки солим витамини В ё С истеъмол кунед. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дар сафари дарозмуддат бедор бошед.
   • Пеш аз истеъмоли мунтазами витаминҳо бо духтур муроҷиат кунед, то бидонед, ки кадом доза барои шумо бехатар аст. Инчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки витаминҳои истеъмолкардаатон бо доруҳои мавҷуда муошират намекунанд.
4. Вақтҳои мувофиқро барои ронандагӣ интихоб кунед. Агар шумо метавонед худатон қарор диҳед, ки кай рондан мехоҳед, он вақтро интихоб кунед, ки қуввати бештар доред. Ба он диққат диҳед, ки шумо дар давоми рӯз табиатан хушаҳои энергетикӣ ва ғарқшавӣ доред ва ба нақша гиред, ки вақте шумо энергетикӣ ҳастед.
   • Масалан, агар шумо воқеан бедор нашавед ва тақрибан соати 9 худро хуб ҳис накунед, ба нақша гиред, ки дар он вақти рӯз ронандагӣ кунед.

Усули 2 аз 4: Бо ғизо ва нӯшидан ҳушёр бошед

1. 100 газакҳои калориядор доред. Неши тақрибан 100 калория барои бедор шуданатон кӯмак мерасонад ва барои мубориза бо хастагӣ ғизои кофӣ медиҳад. Ҳама чизи аз 100 калория бештар метавонад пас аз хӯрдани он ғӯтиданро ба вуҷуд орад, бинобар ин ҳангоми ронандагӣ газакҳои солимии 100-килоро интихоб кунед.
   • Донаҳои офтобпараст аксар вақт дар бастаҳои 100-килокалория фурӯхта мешаванд ва метавонанд шуморо қувват бахшанд. Ҳамеша якчанд бастаи донаи офтобпарастро бо худ дошта бошед ва ҳангоми ҳаракат дар вақти зарурӣ бихӯред.
2. Кофеин бинӯшед. Як пиёла қаҳва тақрибан 75 миллиграмм кофеин дорад. Ин кофист, ки шуморо ҳангоми рондани мошин бедор кунад ва ҳушёр нигоҳ дорад. Агар шумо худро хаста ҳис кунед, як пиёла қаҳва нӯшед. Ин бояд ба шумо як зарбаи иловагӣ барои идома диҳад.
   • Аҳамият диҳед, агар дар роҳ нуқтаҳои фурӯши сӯзишворӣ ё хонаҳои роҳ мавҷуд бошанд. Вақте ки худро хаста ҳис мекунед, дар яке аз ин ҷойҳо мошинро нигоҳ доред ва як пиёла қаҳва нӯшед. Ғайр аз он, шумо метавонед ҳангоми пойбандӣ нашудан пойҳоятонро дароз кунед ва ҳатто агар хоҳед, каме дарозтар хоб кунед.
3. Сақич. Ин даҳони шуморо банд мекунад. Доштани чизе, ки шуморо банд кунад, метавонад ба шумо дар диққат ва бедор мондан кӯмак кунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки барои сафари дароз бо худ чанд бастаи сақич доред. Агар шумо каме хоболуд шуданро сар кунед, каме сақичро хӯред.
   • Резини бидуни шакарро интихоб кунед. Хонидани сақич бо шакар метавонад боиси ғӯтонидани шакар шавад ва пас аз он шуморо хаста кунад.
4. Андозаи қисми худро тамошо кунед. Агар ба шумо лозим ояд, ки барои хӯрдан луқмае бихӯред, қисмҳои хурдро интихоб кунед. Хӯрокҳои калон ва вазнин метавонад боиси ғӯтидан ва хаста шудани шумо шаванд. Ҳангоми истодан қисмҳои хурд ва хӯрокҳои хурдро гиред ва дар хонаи роҳ хӯрокҳои сабук бихӯред. Чанд хӯроки хурд шуморо нисбат ба як ё ду хӯроки калон энергетикӣ нигоҳ медорад.
   • Масалан, шумо метавонед нисфи сэндвичро дар як истгоҳ дошта бошед ва вақте ки боз гурусна шавед, дар ҷое истед, то нисфи дигари сэндвичатонро дошта бошед.
   • Хӯрдани хӯрокҳои аз ҳад пурқувват, ба монанди мева, сабзавот, ғалладонагиҳо ва сафедаҳои лоғарро фаромӯш накунед.

Усули 3 аз 4: Бо роҳҳои дигар ҳушёр бошед

1. Ҳангоми таваққуф дар роҳ дамгирӣ кунед. Агар шумо ҳангоми рондан хаста шавед, дар канори роҳ истода, дам гиред. Танаффуси кӯтоҳе аз понздаҳ-бист дақиқа метавонад мағзи шуморо барқарор кунад ва ба шумо қувват бахшад, ки шумо барои ронданатон лозим аст. Ҷойи бехавф барои таваққуф ёбед ва 15-20 дақиқа дам гиред.
   • Нуқтаеро интихоб кунед, ки аз роҳи асосӣ хеле дур аст, то ки шуморо ҳаракати нақлиёти дигар зер накунад. Инчунин барои бехатарии худ ҷойеро интихоб кунед, ки он қадар дур нест, масалан, таваққуфгоҳи назди як нуқтаи сӯзишворӣ.
   • Ҳушдори худро насб кунед. Шумо намехоҳед, ки хоби 20-дақиқаӣ ба як соат табдил ёбад.
   Маслиҳати мутахассис

   Мусиқии худро дар 90 децибел гузоред. Агар шумо худро каме кунд ҳис мекунед, стереои мошини худро ба манфиати худ истифода баред. Мусиқиро ҳадди аққал дар 90 децибел гузоред. Ин бояд ба қадри кофӣ ташвишовар бошад, то бадани шуморо бедор кунад.

   • Санҷед, ки оё радиои мошин децибелҳоро нишон медиҳад. Агар не, танҳо барои тахмин кӯшиш кунед. Стереои мошини худро то он даме, ки садо шуморо бедор мекунад, баланд кунед.
   • Аммо, инро танҳо дар як муддати кӯтоҳ ҳангоми хаста шудан иҷро кунед. Бо ин баландӣ мусиқӣ шунидан, бо нобаёнӣ метавонад ба шунавоии шумо зарар расонад.
2. Агар тавонед, бо касе сафар кунед. Агар имконпазир бошад, ягон каси дигарро бо худ биёред, агар шумо якчанд соат мошин рондан лозим оед. Агар шумо дар мошин ронандаи ҳамкор дошта бошед, шумо метавонед ҳушёртар бошед, зеро шумо метавонед бо навбат ба паси руль нишинед. Агар шумо худро хеле хаста ҳис кунед, бигзор шахси дигар каме муддате мошин ронад.
3. Тирезаро кушоед. Ҳисси хунуки боди сард дар рӯи шумо метавонад шуморо дубора бедор кунад. Агар шумо худро хаста ҳис кунед, равзанаеро барои якчанд дақиқа кушоед. Илова бар он, ки таъсири хунуккунӣ дорад, инчунин садои зиёди заминаро ба вуҷуд меорад. Ин шуморо аз хоб рафтан бозмедорад.
4. Васоити ахбори оммаро пайдо кунед, то дилгириро рафъ кунед. Он чизе, ки шумо бояд ба он диққат диҳед, гӯш кунед. Гӯш кардани мусиқӣ дар тӯли тамоми сафар метавонад шуморо ба доми худ кашад. Ба ҷои ин, чизе ба монанди китоби аудиоӣ, подкастҳо ва намоишҳои радио гӯш кунед. Дар ин ҳолат, шумо бояд ба калимаҳое, ки диққати шуморо нигоҳ медоранд ва шуморо аз хоб рафтан бозмедоранд, хеле беҳтар диққат диҳед.

Усули 4 аз 4: Дар амон мондан

1. Вақте ки шумо хаста шудаед, барои идома додани ронандагӣ дарк кунед. Агар шумо аз автомобилгарди бехатар хаста шуда бошед, то охири бегоҳ ё шаб истоед. Ҳангоми хастагӣ ронандагӣ хеле хатарнок аст ва боиси садамаҳо мегардад. Агар шумо ягон чизи зеринро мушоҳида кунед, шумо барои рондани мошин хаста шудед:
   • Пилкони зуд-зуд мижа задан ва вазнин
   • Мушкилии нигоҳ доштани сари худ
   • Хобҳои тез-тез
   • Нишонаҳои роҳро пайхас накардан, ба тарафи дигари роҳ баромадан, думбурӣ
   • Мушкилоти ба ёд овардани чанд миле, ки шумо тай карда будед
2. Тамғакоғазҳоро бодиққат хонед. Баъзе доруҳо метавонанд хоболудиро ба вуҷуд оранд. Агар шумо дору истеъмол кунед, варақаҳои бастаро бодиққат хонед. Боварӣ ҳосил кунед, ки хоболудӣ таъсири манфӣ нест.
   • Агар дору боиси хоболудӣ шавад, истифодаи он ҳангоми истифодаи мошин хатарнок нест. Агар шумо ягон доруе дошта бошед, ки мунтазам истеъмол кунед, вале боиси хоболудӣ шавад, бо духтур дар бораи чӣ гуна идора кардани мошин ва чӣ гуна дору истеъмол кардан сӯҳбат кунед.
3. Аз нисфи шаб то шаши саҳар аз мошин рондан худдорӣ кунед. Ин давраест, ки дар давоми он ритми сиркадионии шумо табиатан ғарқ мешавад. Дар ин соатҳо рондани мошин хатарнок аст, зеро хавфи хоб рафтан дар сари чарх хеле зиёд аст. Агар имконпазир бошад, беҳтараш байни нисфи шаб ва шаши субҳ умуман мошин рондан нашояд.
4. Пеш аз рондан машрубот нӯшед. Алкогол ҳатто дар миқдори ками он хоболудиро ба бор меорад. Пеш аз рондан умуман спирт нӯшед.

Огоҳӣ

• Дар баъзе минтақаҳо шуморо дастгир кардан мумкин аст ё барои аз паси руль хеле хаста шуданатон чипта гирифтан мумкин аст.