Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Агар шумо роҳи бас кардани тамошои порноро дар компютери худ ҷустуҷӯ кунед, шумо метавонед бо нашъамандӣ ба порнӣ мубориза баред, ки ин ба саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии шумо, инчунин вақтро талаб мекунад. фазо. Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна лаззат бурдан аз ҳаёт ва бас кардани васвасаи порноро омӯзед, якчанд маслиҳатро барои барқароркуниро хонед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Мушкилотро эътироф кунед

1. 

   Эътироф кунед, ки шумо барои тамошои порнография вақти зиёд сарф мекунед. Пеш аз он ки шумо аз тамошои порнография дар компютер даст кашед, шумо бояд эътироф кунед, ки он вақтро сарф мекунад ва ба ҳолати эмотсионалӣ ва ҷисмонии шумо таъсири манфӣ мерасонад.
   • Brainbuddy як барномаи ройгонест, ки метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки оё тамошои порноии шумо аз назорат берун аст.
   • Танҳо шумо хоҳед донист, ки чӣ чизи аз ҳад зиёд аст, зеро дар як ҳафта миқдори соат ё вақти объективии "нашъамандӣ" вуҷуд надорад. Омӯзиши шинохтани сигналҳои огоҳкунанда ва истифодаи қобилияти доварии худ муҳим аст.

2. 

   
   
   Дарк кунед, ки шумо наметавонед бас кунед. Аксарияти одамон қатъ кардани тамошои порноро дар ҷои гармтарин қариб ғайриимкон мебошанд, аммо агар шумо субҳ бедор шавед, қарор додед, ки тамоман тамошо карда наметавонед ва ҳатто чанд соат ҳам наметавонед. Агар шумо онро тамошо накунед, метавонад ба шумо вобастагӣ дошта бошад. Хоҳиши бас кардан ва таваққуф накардан мушкилот аст.

3. 

   
   
   Нақшаро дар хотир нигоҳ доред. Агар шумо худро дар бораи порнография фикр кунед, хоҳ дар синф, хоҳ дар ҷои кор ё ҳатто бо дӯстонашон муошират кунед ва шумо мехоҳед онро тамошо кунед, пас вазъ хеле бад аст. Гоҳ-гоҳ дар бораи филмҳои мактаби миёна фикр кардан хуб аст, аммо агар шумо ҳис кунед, ки ҳамеша дар атрофи компютер фикр мекунед, пас мушкили воқеӣ доред.
   • Агар шумо ҳар вақте, ки компютери шахсии худро фаъол мекунед, порнография тамошо кунед ва ё ҳангоми истифодаи компютери оммавӣ дар китобхона ё дар компютери дӯстатон маҷбур шавед, ки онро тамошо кунед. бо porn. Ин маънои онро дорад, ки ҳангоми барқароршавӣ ба шумо фарқ кардани ин ду чизро омӯхтан лозим меояд.

4. 

   
   
   Муносибати худро арзёбӣ кунед. Оё муносибати шахсии шумо аз сабаби тамошои порнография мушкилот дорад? Агар шумо дар бистар душворӣ кашед, зеро шумо танҳо ҳангоми тамошои филмҳо асабонӣ мешавед, ё ба ҷои он ки бо касе, ки ба қарибӣ писандидаед, тамошо карданро афзалтар донед, пас шумо эҳтимолан мушкиле доред.
   • Дар хотир доред, ки нашъамандӣ аз алоқаи ҷинсӣ метавонад нишонаи мушкилоти калонтари ҳаёт бошад, ба монанди вобастагии ҷинсӣ ё депрессия.

5. 

   Тамоми сабабҳои аз даст кашиданатонро нависед. Ба ҷои он ки танҳо кӯшиш кунед, ки тамошои порноро тарк кунед, зеро шумо гумон мекунед, ки қабул кардани он шармовар аст ё аз ҷиҳати иҷтимоӣ душвор аст, амиқтар бифаҳмед, ки чаро тамошои порн ба зиндагии шумо таъсири манфӣ мерасонад, Ва фикр дар бораи усули қатъкунӣ инчунин ба беҳтар шудани вазъи шумо мусоидат мекунад. Инҳоянд чанд сабаб барои қатъ кардани тамошои порнография:
   • Азбаски шумо мехоҳед ба ҳаёти солим, муносибатҳои эмотсионалӣ бо дӯстон, дигар одамони муҳим ва оила баргардед.
   • Зеро шумо мехоҳед, ки дар лаҳзае зиндагӣ кунед, на дар назди экрани компютер.
   • Азбаски шумо намехоҳед ғуломи вобастагии худ бошед.
   • Азбаски шумо ноором ҳастед, хӯрок хӯрданро фаромӯш кунед ва аз мушкилоти худ бемор ҳис кунед.
   • Азбаски шумо ҳис мекунед, ки шумо эътибори худ, шаъну шараф ва назорати ҳаёти шахсии шумо.
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Қадамҳои таслим шудан

1. 

   Тамошои филмҳоро душвор гардонед. Гарчанде ки бисёр одамон аксар вақт вақти худро дар назди компютер нишаста сарф мекунанд, вале роҳҳои зиёде мавҷуданд, ки дастрасӣ ба порноро душвортар месозанд. Вақте ки шумо дар як рӯз танҳо ду-се маротиба тамошо мекунед, барномаеро насб кунед, ки дар компютератон сайтҳои порнографиро масдуд кунад, ба монанди K9, то ки ҳамаи порноҳоро манъ кунед. Ҳамин тавр, шумо бояд аз раванди тӯлонитаре гузаред, то барномаи бастанро хомӯш кунед. Он гоҳ шумо аз тамошои он камтар ҳаяҷон ҳис мекунед.
   • То ҳадди имкон аз сайругашт дар интернет худдорӣ кунед ва компютерро дар ҳузури дигарон истифода баред. Аз ҷойҳои шахсӣ канорагирӣ кунед ва танҳо бо компютер вақт гузаронед.
   • Агар имконпазир бошад, бесимро хомӯш кунед, ба шарте ки зарурате надошта бошад. Як навъ монеаи мураккаберо эҷод кунед, ки даргиронидани интернетро душвор месозад, ба монанди пароли воқеан тӯлонӣ ва мураккаб, ё маҷбур кунед, ки ҳар вақте, ки шумо мехоҳед интернетро кушоед, зарфҳоро бишӯед.
   • Маҳбусии порнографӣ қисман рушд мекунад, зеро дастрасӣ ба ин қадар осон аст, агар шумо онро барои худ душвор созед, шумо намехоҳед онро зуд-зуд тамошо кунед.

2. 

   Ҳар рӯз машқ кунед. Агар тамошои филм вақти зиёди шуморо сарф кунад, пас даст кашидан комилан ғайриимкон аст. Ба ҷои он ки якбора тарк кунед, нақшаи сустро созед. Ин аст тарзи иҷро кардани он:
   • Аввалан, роҳи маҳдуд кардани вақти худро бо тамошои порнография тавассути мастурбатсия зуд пайдо кунед. Филмро фаъол кунед, худро ба ҳаяҷон оваред ва пас хомӯш кунед.
   • Баъдан, шумораи маротиба дар як рӯз тамошо карданро маҳдуд кунед. Агар шумо дар як рӯз панҷ маротиба назар кунед, кӯшиш кунед, ки то охири ҳафта ба ҳадафи худ бирасед, дар як рӯз на бештар аз як маротиба онро тамошо нахоҳед кард. Аммо эҳтиёт бошед, ки онро ба шакли дигари нашъамандӣ табдил надиҳед.
   • Худро барои рафтори хубатон подош диҳед. Агар шумо як рӯзро бидуни тамошои филм дошта бошед, шумо метавонед шириниҳои дӯстдоштаатонро бихӯред ё ба худ тӯҳфаи кӯчаке тақдим кунед, ба монанди пойафзоле, ки шумо чашм мекашед.

3. 

   Банд бошед. Нашъамандии шумо метавонад аз он сабаб сар занад, ки шумо худро танҳо ҳис мекунед, дилгир мешавед ва дар бораи корҳои беҳтар фикр карда наметавонед. Ҳоло вақти он аст, ки ҳаёти худро бо роҳи сохтани одатҳои пурмазмуне, ки вақти худро барои тамошои порнӣ кам карда метавонанд, ба даст гиред. Ин аст он гуна, ки барои шумо:
   • Машқ кунед. Варзишеро интихоб кунед, ки ба мисли сайругашт, сайругашт ё дастаи дастаӣ писанд аст. Фаъолияти ҷисмонӣ на танҳо шуморо аз компютер дур мекунад, балки ҳангоми кӯшиши худ худро беҳтар ҳис мекунад.
   • Хоббиҳоеро таҳия кунед, ки шуморо аз компютер дур мекунанд. Дар боғ нақш кашед, сурат гиред ё дар китобхонӣ вақт гузаронед. Ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед, то зиндагии худро дуртар аз компютер пурмазмунтар намоед.

4. 

   Муносибатҳои пурмазмунро нигоҳ доред. Сарф кардани вақт бо дӯстони наздик ё дигар шахсони муҳим ба шумо эътимоди бештар мебахшад ва шуморо аз экрани компютер дур мекунад. Дар сатҳи наздикӣ донистан ва дӯст доштани касе метавонад шуморо ба порнография камтар ҷалб кунад.
   • Барои худ нақша тартиб диҳед. Бо кӯшиши ба нақша гирифтани ҳарчи бештари корҳо ҳамеша ба худ коре диҳед. Ҳамин ки шумо бедор мешавед, нақшаро тартиб диҳед, то шумо бидонед, ки барои харҷ кардани porn вақт надоред.
   таблиғ

Қисми 3 аз 3: Мутобиқат

1. 

   Мӯҳлати муқаррар кунед. Вақте ки шумо аз нашъамандӣ ба тамошои порнография халос шуданӣ мешавед, хеле эҳтиёт шавед, ки дубора ба он ҷо наравед. Агар шумо нуқтаи назари худро дар як рӯз танҳо як маротиба коҳиш дода бошед, аз ҳад зиёд ҷашн нагиред. Бояд тасмим гиред, ки ҳадафи ниҳоии шумо чист. Оё шумо мехоҳед, ки одати тамошои порноро комилан тарк кунед?
   • Пас аз он, ки шумо муносибати худро бо он тағир медиҳед, қоидаҳои беҳтаринро барои зиндагии наватон муқаррар кунед. Онҳоро нависед. Шумо бояд дар бораи мубодила бо дӯсти наздик ва фаҳмиш фикр кунед, то худро масъул ҳисобед.

2. 

   Дидани мастурбатсия низ хеле маъмул аст. Шумо аз тамошои порнография ҳамчун воситаи мастурбатсия лаззат мебаред ва эҳтимолан дар гирифтани селфӣ хиҷолат кашед. Бо вуҷуди ин, мастурбатсия комилан табиӣ аст, дар ҳоле ки тамошои порнография вобастагӣ дорад, аммо онро метавон табобат кард.
   • Аз мастурбатсия шарм надоред. Агар шумо як ҷавон ҳастед ва бори аввал мастурбатсияро меомӯзед, шумо истисно нестед, то дар бораи селфи кунҷков бошед - ва ин хуб аст. Мастурбатсия дар як рӯз як ё ду маротиба як роҳи солими коҳиш додани стресс ва робита бо бадани худ мебошад.

3. 

   Дар ин бора бо дӯсти беҳтарини худ сӯҳбат кунед. Ҳатто агар дӯсти беҳтаринатон ба шумо дар тарҳрезии нақшаи амалиёт кумак карда натавонад, танҳо гуфтугӯ кардани касе бо шумо метавонад шуморо камтар бекас кунад.

4. 

   Бояд бидонед, ки кай барои кӯмак муроҷиат кардан лозим аст. Агар шумо кӯшиш кардед, ки мустақилона тамошои порноро қатъ кунед ва пас ин корро карда наметавонед, шояд ба шумо кӯмаки беруна муроҷиат кунед. Гарчанде ки бо ягон каси дигар муҳокима кардани вазъият хиҷолатзада бошад ҳам, дар дарозмуддат пушаймон шуданатон пушаймон нахоҳед шуд. Инҳоянд чанд ҷойҳое, ки шумо метавонед кӯмак пайдо кунед:
   • Кӯмаки онлайн гиред. Ин мавзӯъро омӯзед ва фаҳмед, ки дигарон, ки бо чунин мушкилот дучор омадаанд, чӣ маслиҳат медиҳанд. Аммо агар вақти худро дар Интернет гузаронидан хоҳиши тамошои порноро ба бор орад, пас вақти худро дар интернет маҳдуд кунед ё бо дӯстатон таҳқиқ кунед.
   • Ба барномаи 12 қадам ҳамроҳ шавед. Аз тариқи барномаҳое, ки дар он зиндагӣ мекунед, дастгирӣ ҷӯед, ки метавонад ба ҳалли мушкили шумо кумак кунад. Шумо дониши бебаҳо ба даст меоред ва бо дидани он, ки одамони ба шумо монанд мушкилоти зиёде доранд, худро ором ҳис мекунед.
   • Бояд фаҳмид, ки бисёр барномаҳои тавонбахшӣ хусусияти динӣ доранд. Он метавонад як роҳи муассири тағир додани самти ҳаёти шумо бошад, аммо фаҳмед, ки шумо бо чӣ кор машғулед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Аксҳои оилавиро дар минтақаи компютер ё атрофи он ҷойгир кунед. Табассуми расмҳои наздикон метавонад шуморо аз дидани чизҳое, ки медонед, ки бо онҳо нороҳат мешавед, боздорад.
• Агар шумо як дӯсти дигаре дошта бошед, ки ӯ низ порноро тамошо мекунад, аз онҳо хоҳиш кунед, ки ин мушкилотро бо худ бардоранд.
• Кӯшиш кунед, ки рӯйхати сабабҳои хуб ва бадро барои тамошои порн нависед. Боз як чизи боварибахштарро баррасӣ кунед.
• Вақтро дар ҷойҳои ҷамъиятӣ сарф кунед, дар он ҷое ки шумо порноро тамошо карда наметавонед.
• Машқҳои мунтазамро оғоз кунед, роҳ равед, хонед. Кӯшиш кунед, ки дар бораи алоқаи ҷинсӣ фикр накунед.
• Дар бораи ҳамаи аъзоёни оилаи худ фикр кунед ва чӣ қадар шармовар хоҳанд буд, агар онҳо шуморо тамошо кунанд.
• Агар шумо дӯстдухтаре дошта бошед, бо ӯ нақл кунед, шояд шумо хиҷолат кашед, аммо ин кор мекунад ва ӯ ба ҷои порнография дар зеҳни шумо пайдо мешавад.
• Ба вебсайтҳои маҳдудшудаи умумӣ ташриф оред. Ҳамаи вебсайтҳои марбут ба порнографияро номбар кунед. Аз як дӯстатон пурсед, ки паролеро таъин кунад, ки танҳо онҳо медонанд. Бо ин роҳ, ҳатто агар шумо хоҳед бинед ҳам, шумо наметавонед.
• Вақте ки шумо дар бораи порнография фикр мекунед, таваққуф кунед ва фикр кунед: "Ман хеле беҳтарам!".

Огоҳӣ

• Фарқи байни нашъамандӣ ва зӯроварии ҷинсӣ. Агар шумо нашъамандии ҷинсӣ дошта бошед, шумо метавонед дар вазъияти хатарнок қарор гиред, ки импулсҳои шуморо идора кардан душвор аст. Агар ин тавр бошад, фавран ба кӯмак муроҷиат кунед.