Мундариҷа

• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Душ. Камаш 4-5 дақиқа гарданатонро бо оби гарм шуста кунед. Гардани худро рост нигоҳ доред ва ҳангоми шуста шудани об гарданатонро тоб надиҳед.

Дар намаки ванна тар кунед. Намакҳои ванна ба афзоиши гардиш, кам шудани шиддати мушакҳо ва сабукӣ мусоидат мекунанд. Барои зиёд кардани дард намакҳои гуногуни ваннаро истифода баред.

• Намакҳои эпсомро ҳангоми оббозии гарм истифода бурдан мумкин аст. Намакҳои эпсом аз магний ва сулфат сохта мешаванд, ки барои бисёр мушкилоти саломатӣ даво буда, ба истироҳати ақл мусоидат мекунанд. Магний ба танзими фаъолияти бисёр ферментҳо ва инчунин баланд бардоштани сатҳи серотонин дар мағзи сар мусоидат мекунад.

Бастаи гармро ба кор баред. Барои гарон кардани гардиши хун дар гардани худ якчанд дақиқа гардани худро гарм кунед.

Як бастаи хунук молед. Бастаи хунукро гузоред ё чизеро дар яхдон бо дастмоле печонед ва ба ҷои дарди гардан гузоред. Компрессҳои хунук дар рафъи дард нисбат ба компрессҳои гарм самараноктаранд.

Равғани малҳамро ба гардани худ молед. Малҳам дар шаклҳои гуногун мавҷуд аст: гиёҳӣ, бедардсозанда (бедардсозанда) ё rubefacient (гардиши хунро мусоидат мекунад). Шумо бояд дақиқ донед, ки кадом навъи малҳамро истифода мекунед.

• Бальзамҳо, ба монанди IcyHot ё Namman (равғани гиёҳӣ аз Таиланд) ба эҷоди гармӣ ё афзоиши гармӣ дар пӯст кумак мекунанд. Равғани IcyHot дардро бо роҳи шамолхӯрӣ рафъ мекунад, пас онро гарм карда, дардро рафъ мекунад. Масҳ ё молидан бо равғанҳои малҳам монанд аст, ки дарди гарданро рафъ мекунад.

Агар дарди гардан хеле шадид бошад, дастгоҳи гардан муҳим аст. Шумо бояд танҳо қавсро истифода баред, агар гарданатон ноустувор бошад ва дард шадид бошад. Барои гиреҳи гардани хона дастмолеро печонед ва ба гардани худ печонед, то қисми поёни косахонаи сар дар назди дастмол нишинад. Дар ҷои бароҳат бинишинед.

• Агар дард хеле шадид бошад, Кӯмак гиред. Агар шумо ба садама дучор шуда бошед, бемор ҳастед ё гумон мекунед, ки ногаҳон ба гардани ӯ дучор шудед, ба духтур муроҷиат кунед, ки дар гардани дурусти гарданбанди тиббӣ бошад.

Масҳ. Агар шумо дарди доимии гарданро ҳис кунед, пеш аз анҷом додани ягон масҳ ба духтур муроҷиат кунед. Шумо метавонед барои масҳ ба курорти наздиктарин равед. Дар ҳоле ки массажи салон гарон аст, он муассиртар хоҳад буд.

• Акупунктура Метавонад дар табобати дарди музмини гардан кӯмак кунад. Бо вуҷуди ин, озмоишҳо дар даҳсолаи охир нишон доданд, ки акупунктура ба мисли табобати плацебо самарабахш нест. Ҳам акупунктура ва ҳам масҳ ба мушакҳо фишори шадид меоранд, аммо агар шумо хоҳед, ки ба мушакҳо фишори бештар диҳед, акупунктура метавонад бештар мувофиқ бошад.
• Гидротерапия, ё табобатҳои об низ хеле муассиранд. Терапияи обро дар хона зери душ кардан мумкин аст ва инчунин яке аз намудҳои масҳ ҳисобида мешавад. Мавзеи дардро 3-4 дақиқа бо оби гарм бишӯед. Обро ба ҳолати хунук табдил диҳед, пас гарданатонро дар давоми 30 сония то 1 дақиқа давом диҳед. Ҳарчанд лозим ояд, такрор кунед.
• Масҳ дар бисёр намудҳо равған ё молидани спирт. Равғанҳои эфирӣ, аз қабили лаванда, чойи сабз ё равғани лимӯ, ба ғайр аз ҳавасманд кардани бӯй, инчунин хусусиятҳои табобатӣ доранд.Ба монанди равғани малҳам, молидани спирт тавассути механизми гарм ва хунук дардро таъмин мекунад.

таблиғ

Қисми 2 аз 2: Пешгирии дарди гардан

1. 

   
   
   Хоби дуруст. Бисёр одамон аз сабаби мавқеи номувофиқи хоб дарди гардан ё дарди гарданро аз сар мегузаронанд. Маслиҳатҳои зерин ба шумо кӯмак мерасонанд, ки аз печидан пешгирӣ кунед.
   • Пеш аз хоб дарро пӯшед, то гарм шавад. Хусусан дар фасли тобистон, бисёриҳо одати дар вақти хоб хоб кардани тирезаҳои хонаи хобашонро доранд. Ҳангоме ки дар кушода мешавад, ногаҳон паст шудани ҳарорат дар шаб боиси зиёд шудани ҳавои хунук мегардад, ки мушакҳои гардан мустаҳкам ва дард мекунанд. Пас, агар шумо хунук шудан хоҳед, ба ҷои кушодани тирезаҳо, вентиляторро кушоед.
   • Бо сари худ бихоб, аммо баланд нашав. Одамоне, ки пушт хоб рафтанро дӯст медоранд, бояд ҳадди аққал як болиштро истифода баранд, то ҳангоми баромадан ба ҳаво 90 градус рӯй гардонад.
     • Одами дар пушташ хобида набояд болои болишт баланд бошад, зеро ин кунҷҳои тезро ба вуҷуд оварда, гардан ва китфҳоро дар давоми шаб нороҳат мекунад.
   • Пас аз корҳое, ки одатан намекунед, эҳтиёт шавед. Бисёр одамон гузориш медиҳанд, ки онҳо аксар вақт пас аз як амали ғайриоддӣ ба монанди боғдорӣ, машқҳои нав, дарбонон ва ҳаракат ба дарди гардан дучор меоянд. Агар шумо коре кардаед, ки гардани шуморо зери хатар мегузорад, масҳ кунед ва ҳаракатҳои гуногун кунед, то гарданатонро чандиртар гардонед. Ғайр аз он, шумо низ бояд пеш аз хоб души гарм гиред.

2. 

   Боварӣ ҳосил кунед, ки ҷои коратон аз ҷиҳати илмӣ ташкил карда шудааст. Агар ба шумо лозим ояд, ки дар назди мизи корӣ кор кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки муҳити кор бо назардошти истироҳат таҳия шудааст. Агар шумо барои истироҳати tendons вақти худро таъин кунед, шумо ҳеҷ гоҳ гарданатонро гум намекунед.
   • Пойҳои худро рост ба замин гузоред. Ин одатан аз баландии курсӣ вобаста аст. Пас, лутфан баландии курсиҳоро мувофиқан танзим кунед, то дарди гардан нашавад.
   • Қоидаи худро доимо иваз кунед. Муддати дароз дар як ҳолат нишастан солим нест. Ҳамин тавр, қомат рост карда, қомататонро тағир диҳед, пас ба нишаст ва шояд баъзан бо пушт нишаста гузаред.
   • Гоҳ – гоҳ хез. Ҳар соат 5 дақиқа сайр кунед. Ба осмон нигаристан, бо ҳамкорон сӯҳбат кардан, оҳанги дӯстдоштаро ғур-ғур кардан ё коре кардан барои пас аз соатҳо нишастан аз ҷой хестан.
     • Дар бораи истифодаи мизи корӣ фикр кунед. Шумо бояд истифодаи мизи истода ё мизи кориро дар якҷоягӣ бо пайроҳа баррасӣ кунед.

3. 

   Мулоҳиза кунед. Кӯшиш кунед, ки мулоҳиза ронед, зиндагии серӯзаи худро фаромӯш кунед ва ба андешаҳои ботинии худ рӯ оваред. Мулоҳиза ба шумо кӯмак мекунад, ки фишори равониро раҳо кунед, ки метавонад дар пешгирии дарди гардан муфид бошад. Машқи дар поён овардашуда ҳамагӣ 3 дақиқаро дар бар мегирад ва барои ҳама фанҳо мувофиқ аст.
   • Таваҷҷӯҳи худро ба огоҳӣ аз 1 дақиқа дар атрофи шумо гузаронед. Фикрҳо ва ҳиссиёти худро эътироф кунед ва дар бораи онҳо мулоҳиза ронед.
   • Дар давоми 1 дақиқаи оянда диққати худро ба нафаскашӣ равона кунед. Аҳамият диҳед, ки эҳтимол дорад, ки кадом қисми бадани шумо нафаси шуморо эҳсос кунад.
   • Дар дақиқаи охир дар бораи чизҳое мулоҳиза ронед, ки аз дарки фаврии шумо дуранд: аз сар то ангушт, ангушт, мӯй ва ҳатто аз беруни бадан, агар имкон бошад.

4. 

   Хастагӣ ва стрессро дар зиндагӣ рафъ кунед. Стресс ба саломатии шумо вобастагии зиёд дорад ва ҳатто ба бадани шумо осеб мерасонад. Пас, роҳҳои табиӣ ва солими рафъи стресс дар ҳаёти худро пайдо кунед:
   • Мунтазам машқ кунед. Шиноварӣ, давидан, велосипедронӣ, кӯҳнавардӣ ё ҳама намудҳои варзишро, ки шуморо ҳаяҷонбахш ва эҳё мекунанд, санҷед. Ҳамин тавр, бадан қавитар ва ақл бештар ором хоҳад буд.
   • Одатҳои манфӣ набояд бошанд. Худро азоб надиҳед, балки рӯйдодҳоро эътироф кунед ва онро назорат кунед ва сабабҳои бештар дӯст доштани худро пайдо кунед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Барои пешгирии дарди гардан, ҳангоми хоб, сари худро рост нигоҳ доред. Дарди гардан аксар вақт аз хоб дар ҳолати нодуруст ба вуҷуд меояд ва болиштҳои зиёд метавонанд мушакҳои гарданро фишор диҳанд.
• Бигзор ягон каси дигар гардани шуморо молад, то дардро рафъ кунад.
• Ҳангоми истифодаи дастгоҳи дастӣ, ба мисли iPhone, шумо бояд дастгоҳро дар сатҳи рӯ нигоҳ доред ва саратонро каме паси китфҳоятон хам кунед.
• Саратонро хам кунед, то манаҳҳои шумо дар давоми 30 сония ба синаатон расанд, то мушакҳои гарданатонро дароз кунанд.
• Болиштҳо андозаи мувофиқ барои хоб ҳастанд.
• Ҳангоми хондан ё кор кардан дар компютер сари худро рост нигоҳ доред ва аз саҷда худдорӣ кунед.
• Агар ҳеҷ кадоме аз гуфтаҳои боло кор накунад, ба духтур муроҷиат кунед, то мушкилоти шуморо фаҳмад.
• Барои рафъи шиддати мушакҳо гардани худро ба ғалтаки барқароршуда ғелонед.
• Барои рафъи дард NSAID (доруи зидди стероидии зиддиилтиҳобӣ) ба монанди лбупрофен истеъмол кунед.
• Бо мутахассисон, ба монанди пизишк, пизишк, пизишк ва физиотерапевт машварат кунед.
• Гардиши гарданро маҳдуд кунед, зеро гардиши аз ҳад зиёд метавонад дардро бадтар кунад.

Огоҳӣ

• Ҳангоми хондан ё нигоҳ кардани ашёи хурд хам нашавед, зеро ин боиси дарди гардан ва дарди сутун мегардад.
• Нагузоред, ки дар диван, курсӣ ё дигар ҷойҳои номувофиқ хоб кунед, то гардани худро ором кунед.
• Гардани худро такон надиҳед ё тела надиҳед, зеро инҳо метавонанд дардро аввал сабук кунанд, аммо дертар дардро шадидтар мекунанд.