Ҷаҳиши сегона чӣ гуна бояд иҷро карда шавад

Видео: ВКУСНАЯ ЕДА ИЗ ПРОСТЫХ ПРОДУКТОВ В КАЗАНЕ 2 РЕЦЕПТА Узбекский суп

Мундариҷа

Қисми 2 аз 3: Услуб
Қисми 3 аз 3: Омӯзиш
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Ба шумо чӣ лозим

1 Асосҳои ҷаҳиши сегонаиро омӯзед. Ҷаҳиши сегона як интизоми варзишиест, ки пойҳои қавӣ, техника ва суръатро талаб мекунад. Варзишгар бояд трекеро, ки ба чоҳи рег мебарад, идора кунад.

2 Дар бораи вариантҳои дарозии ҷаҳиш маълумот гиред. Дар ҷаҳиши сегона тахтаҳое ҳастанд, ки шумо ҳангоми ҷаҳидан аз онҳо тела медиҳед. Дар аксари мактабҳо тахтаҳо 6 м, 7,5 м, 8,5 м, 9,5 м, 11 м ва 15 м пеш аз чоҳи қум ҷойгиранд. Агар шумо шурӯъкунандагон бошед, беҳтар аст аз 7,5 метр сар кунед.

3 Шумо бояд дарк кунед, ки 3 марҳилаи ҷаҳиши сегона вуҷуд дорад. Ба таври ритмӣ ҷаҳед. Унсури аввал аст ҷаҳиш, дуюм - қадам ва сеюм - паридан:

Дар марҳилаи аввал варзишгар бо як пояш аз пеш тела медиҳад.
Марҳилаи дуввумро иҷро кардан, шумо бояд ба ҳамон пой афтед ва дубора ҷаҳед.
Бори сеюм ба шумо лозим аст, ки ба пои дигар фуруд оед ва ба чоҳи рег ҷаҳед.
Агар пои чапи шумо қавитар бошад, ҷаҳишро чунин иҷро кунед: рост, рост, чап. Агар рост қавитар бошад, пас - чап, чап, рост. Ба ҳар ҳол ҳарду вариантро санҷед.

Қисми 2 аз 3: Услуб

Услуби ҷаҳиши хуб калиди муваффақият аст. Бо услуби бади иҷроиш, дар ҷаҳидан шумо метавонед то 60 см аз даст диҳед. Мо аллакай фаҳмидем, ки ҷаҳиши сегона 3 марҳила дорад: ҷаҳидан, қадам задан ва ҷаҳидан.

1 Марҳилаи аввал ё ҷаҳиш шуморо ба тамоми ҷаҳиш омода месозад. Ҳангоми аз тахта тела додан, зонуи пешбари худро ба ҳаво партоед ва рони худро ба замин параллел нигоҳ доред. Пои дигар бояд аз паси шумо бардошта шавад. Ба пои худ ҳамвор фуроед, на ба пошнаи худ. Ин ба нигоҳ доштани суръат ва нигоҳ доштани суръат мусоидат мекунад.
2 Марҳилаи дуввум, ё қадам, лаҳзаи ҳалкунанда аст. Бисёр шурӯъкунандагон ин унсурро хуб иҷро карда наметавонанд, аз ин рӯ суръати умумии ҷаҳиш коҳиш меёбад. Услуби ин марҳила ба марҳилаи аввал монанд аст. Пас аз анҷоми ҷаҳидан, зонуи пешбари худро ба пеш ва дигарашро ба қафо партоед, аммо ҳангоми фуруд омадан, пои дигари худро ба пеш партоед, то марҳилаи охиринро анҷом диҳед.
3 Марҳилаи сеюм, ё ҷаҳидан, унсури ҷамъбастии ҷаҳиш аст. Пас аз марҳилаи дуввум, пои худро ба пеш партоед, ба мисли ҷаҳиши дароз. Ба пеш такя карданро фаромӯш накунед, вагарна шумо метавонед ба ақиб афтед ва ин дарозии ҷаҳишро кӯтоҳ мекунад.

Қисми 3 аз 3: Омӯзиш

1 Инкишофи қувваи пойҳо. Пеш аз иштирок дар мусобиқаҳо, шумо бояд қувваи пои худро инкишоф диҳед. Ҷаҳиши сегона имконнопазир бе он амал кунед. Ба шумо лозим аст, ки нишастҳо кунед ва вазнбардорӣ кунед, ба мисли ҷиркҳо. Не кӯшиш кунед, ки мушакҳоро бо хам кардани пойҳоятон бунёд кунед. Ин ба шумо қувваи проприоцептивиро илова намекунад, аммо он ба зонуҳои шумо фишори аз ҳад зиёд мегузорад.
2 Ҷаҳиш. Роҳи самараноки мустаҳкам кардани пойҳоятон бо қуттиҳои чӯбии тақрибан 30 см вуҷуд дорад, мураббии шумо бояд онҳоро дар гирду атроф ҷойгир кунад ва шумо бояд бо як пояш то фурӯзон шудани пояш ва баъд бо дигараш ба онҳо ҷаҳед. Агар шумо сахт меҳнат кунед ва воқеан варзишгар шудан мехоҳед, ба зудӣ натиҷаҳоро хоҳед дид.
3 Кӯшиш кунед, ки рони худ ва мушакҳои гӯсолаи худро созед.
4 Суръат чизи муҳимтарин дар ҷаҳидан аст. Барои сохтани масофа давидан ба масофаи то 50 метр машқ кунед.

Маслиҳатҳо

Ҳангоми ҷаҳидан ба чоҳи регзор нигоҳ накунед, аз он берун нигоҳ кунед. Тасаввур кунед, ки шумо ба осмон мебароед.
Агар шумо ба бандҳои худ фуруд оед, кӯшиш накунед, ки дастҳоятонро ба қафо такя кунед. Аломат барои дарозии ҷаҳидан аз дастҳо гузошта шудааст, бинобарин кӯшиш кунед, ки онҳоро ба замин нарасонда пеш партоед. Сӯрохиро тарк карда, ҳадди аққал 2 қадам ба пеш ҳаракат кунед, вагарна, агар шумо фавран аз маҳалли фуруд омаданатон равед, ҷаҳиши шумо ба ҳисоб гирифта намешавад. Умедворам, ки ин барои ҳама муфид буд!
Дар хотир доред: суръат, услуб ва баландӣ се ҷузъи асосии муваффақонаи ҷаҳиши сегона мебошанд. Суръат импулсро барои ҷаҳидан таъмин мекунад, баландӣ дарозиро илова мекунад ва услуб ба ҳадди аксар расонидани потенсиал мусоидат мекунад. Омӯзиш ва амалия хеле ба шумо барои дуруст иҷро кардани ҷаҳиш кӯмак мекунад.
Замин ба пеш, ва барнагашт, вагарна натиҷаи шумо бадтар аз он аст, ки шумо гумон мекунед.
Бо ҷаҳиши аввал аз ҳад нагузаред, вагарна шумо тавозуни худро аз даст медиҳед ва якбора ба як пой афтед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки байни ҳар як унсури ҷаҳиш масофаи якхела мавҷуд аст. Ин ба шумо дар марҳилаи охирини ҷаҳиш як зарбаи хуб мебахшад!
Ҳангоми кор дар услуби худ, усули ду ё се қадамро санҷед. Ин ба шумо энергия сарфа мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки вақти бештарро барои машқ сарф кунед.
Ҳамчун шурӯъкунандагон, тадриҷан ин корро кунед. Агар шумо донишҷӯи мактаби миёна бошед, ки мехоҳад 12 метр ҷаҳад, дар 4м, 8м, 12м нишонаҳо гузоред ва кӯшиш кунед, ки ҳамаи нишонаҳоро бартараф кунед.
Барои сохтани мушакҳо дар пойҳои худ плиметрика ва чойникҳоро истифода баред.

Огоҳӣ

Ҳангоми ҷаҳиши аввал аз ҳад нагузаред, вагарна шумо ба як пояш дардовар хоҳед афтод.
Пеш аз машқ дароз кардан ва давидан; дар акси ҳол, шумо хатари ҷароҳат ва аз даст додани қувват доред.
Ҳангоми тела додан ба ҷаҳидан, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо метавонед дар чоҳи рег фуруд оед. Дар акси ҳол, кӯшиш кунед, ки аз масофаи наздиктар ҷаҳед. Шумо бояд ҳамеша дар чоҳи ҷаҳиш фуруд оед.