Кӯмак ба дӯсте бо депрессия - Маслиҳатҳои

Чӣ гуна ба дӯстатон дар депрессия кӯмак расонед - Маслиҳатҳои

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳат
Огоҳӣ

Депрессия як ҳолати ҷиддии тиббӣ мебошад, ки бисёр одамонро азият медиҳад. Вақте ки як дӯстатон бо депрессия мубориза мебарад, шумо наметавонед боварӣ дошта бошед, ки барои кӯмак ба шумо чӣ кор кардан лозим аст. Якчанд роҳҳое ҳастанд, ки шумо метавонед ба дӯстатон дар депрессия кӯмак кунед, аз ташвиқи табобат то тавонманд кардани онҳо бо суханони меҳрубонона. Муфассал дар бораи он, ки чӣ гуна ба дӯстатон дар депрессия кӯмак расонед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Кӯмак ба дӯстатон дар мубориза бо депрессия

Дар бораи нишонаҳои депрессияи дӯсти худ дар хотир нигоҳ доред. Шояд шумо гумон кунед, ки дӯстатон тавассути рафтори худ гирифтори депрессия аст. Агар шумо шубҳа дошта бошед, барои пай бурдани чизи дигаре нишонаҳои маъмули депрессияро ҷӯед. Баъзе аз нишонаҳои маъмултарини депрессия инҳоянд:
- Ҳисси ғуссаи тӯлонӣ
- Аз даст додани таваҷҷӯҳ ба маҳфилҳо, дӯстон ва / ё ҷинс
- Хастагии шадид ё суст шудани фикр, сухан ё ҳаракат
- Орзу ба хӯрдан бештар ё камтар барои хӯрдан
- Мушкилот дар хоб ё аз ҳад зиёд хоб рафтан
- Мушкилот дар тамаркуз ва қабули қарорҳо
- Осон ба даст асабоникунанда
- Эҳсоси ноумедӣ ва / ё ноумедӣ
- Вазни худро гум кунед ё афзун кунед
- Фикрҳои худкушӣ дошта бошед
- Мушкилоти дарднок ё ҳозима
- Гуноҳ, беарзишӣ ва / ё нотавонӣ
Дӯстро ташвиқ кунед, ки бо духтур сӯҳбат кунад. Ҳамин ки шумо гумон мекунед, ки дӯстатон депрессия аст, ӯро ташвиқ кунед, ки ба духтур муроҷиат кунад. Дӯст метавонад аз гуфтани ҳеҷ мушкиле саркашӣ кунад ё шарм кунад, ки чизе хатост. Азбаски баъзе нишонаҳои депрессия ғайримуқаррарӣ мебошанд, бисёри одамони ғайри клиникӣ онҳоро бо депрессия алоқаманд намекунанд; Летаргия ва фалаҷ аксар вақт нишонаҳои депрессия ҳисобида намешаванд. Рӯҳбаландии дӯст танҳо он чизе хоҳад буд, ки дӯст ба кӯмак ниёз дорад.
- Чизҳоеро ба монанди он бигӯед: "Ман аз шумо хеле нигарон ҳастам ва ман фикр мекунам, ки шумо бояд бо духтур дар бораи эҳсосоти охирини худ сӯҳбат кунед."
- Дӯстро ташвиқ кунед, ки бо равоншинос гуфтугӯро идома диҳад.
Ба дӯстатон хабар диҳед, ки шумо омода ҳастед кӯмак расонед. Дӯсти шумо метавонад розӣ шавад, ки ба мутахассисон муроҷиат кунад, аммо вай хеле ором аст, то раванди ҷадвалро риоя накунад ва ба вохӯриҳо равад. Бо ёрии пайваста ба онҳо, шумо боварӣ дошта метавонед, ки дӯсти шумо воқеан дастгирии лозимаро ба даст хоҳад овард.
- Пешниҳод кунед, ки барои он дӯсташ ваъдагоҳе таъин кунед ва ҳатто бо ӯ ба назди духтур муроҷиат намоед, то дастгирӣ кунад.
- Пешниҳод пешниҳод кунед, ки ба дӯстатон пеш аз таъин шудан ба духтур рӯйхати саволҳо таҳия карда шавад.
таблиғ

Усули 2 аз 3: Дӯстатонро дастгирӣ кунед

Он дӯстро ҳар рӯз рӯҳбаланд кунед. Депрессия метавонад одамро худро бефоида ҳис кунад, аммо шумо метавонед бо дастгирии дӯстатон то даме ки қадри шуморо ёд накунед, бо суханони рӯҳбаландкунанда истифода баред. Ҳар рӯз дӯстатонро ташвиқ кунед, ки ба шумо таваҷҷӯҳ зоҳир кунад ва нишон диҳед, ки дӯсти шумо барои шумо мисли он қадр аст, ки барои дигарон азиз аст.
- Тарафҳо ва дастовардҳои дӯсти худро нишон диҳед, то ӯро мустаҳкамтар гардонад. Масалан, шумо гуфта метавонед: «Шумо чунин рассоми нобиға ҳастед. Ман воқеан ба истеъдоди шумо мафтунам ». Ё, «Ман фикр мекунам хеле хуб аст, ки шумо ин се фарзанди олиҷанобро худатон калон кардед. На ҳама чунин қудратро доранд. ”
- Бо дӯсти худ ба ӯ хотиррасон кунед, ки эҳсосоти онҳо муваққатӣ аст. Одамони гирифтори депрессия аксар вақт ҳис мекунанд, ки вазъ ҳеҷ гоҳ беҳтар нахоҳад шуд, аммо шумо метавонед ба онҳо хотиррасон кунед, ки чунин нест. Бигӯ: "Шумо ҳоло ба ман бовар намекунед, аммо эҳсосоти шумо тағир хоҳад ёфт."
- Аз гуфтани чунин чизҳо худдорӣ кунед, ки "танҳо ақли шумо меояд" ё "Бедор шавед!" Қабули қарорҳо дӯсти шуморо танҳо бадтар мекунад ва депрессия танҳо бадтар мешавад.
Ба дӯстатон хабар диҳед, ки шумо ҳамеша дар он ҷо ҳастед. Депрессия мардумро дар худ ҷудогона ҳис мекунад ва ҳис мекунад, ки касе ба онҳо ғамхорӣ намекунад. Ҳатто агар шумо ба дастгирии дӯстатон ба ҳама корҳо таваҷҷӯҳ зоҳир карда бошед, ӯ бояд аз шумо бишнавад, ки шумо дар он ҷо ҳастед, то онҳо ба ин бовар кунанд. Ба дӯстони худ хабар диҳед, ки шумо омода ҳастед ва ҳангоми зарурат онҳо фавран бо шумо тамос гиранд.
- Шумо метавонед иродаи неки худро бо суханони зерин зоҳир намоед: “Ман медонам, ки шумо давраи сахтеро аз сар мегузаронед ва ман танҳо мехоҳам бидонед, ки ман ҳамеша дар назди шумо ҳастам. Ҳангоми зарурат ба ман занг занед ё паёмнависӣ кунед. ”
- Кӯшиш кунед, ки вақте дӯстатон ба мусбати шумо ба тарзи интизорӣ ё интизории шумо посух надиҳад, рӯҳафтода нашавед. Бепарвоӣ посухи муқаррарӣ ба одамони гирифтори депрессия аст, ҳатто онҳое, ки дар бораи онҳо ғамхорӣ мекунанд.
- Дар хотир доред, ки баъзан роҳи беҳтарини кӯмак расонидан ин танҳо будан бо шахс мебошад. Шумо метавонед бо тамошои филм ё хондани китоб бо онҳо вақт гузаронед, бидуни фишор барои сӯҳбат дар бораи депрессияи худ ё умедворем, ки онҳоро рӯҳбаланд кунед. Лаҳзае кӣ будани онҳоро қабул кунед.
- Маҳдудиятҳоеро таъин кунед, ки вақте шумо аз онҳо занг ё матн мегиред. Чӣ қадаре ки мехоҳед ба дӯстатон кумак кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки он тамоми ҳаёти шуморо аз худ дур намекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки дӯстатон аз нигарониҳои шумо огоҳ аст, аммо агар шахс нисфи шаб ҳолати фавқулодда дошта бошад, вай бояд ба Иёлоти Муттаҳида ба рақамҳои дастгирии пешгирии худкушӣ занг занад. хати миллии пешгирии худкушӣ дар рақамҳои 1-800-273-8255 ё 911 мебошад.
Вақте ки дӯсти шумо сӯҳбат кардан мехоҳад, гӯш кунед. Гӯш кардани дӯсти худ ва кӯшиши фаҳмидани он ки ӯ аз сар мегузаронад, қисми муҳими дастгирии барқароршавии шумост. Ба дӯст иҷозат диҳед, ки ҳангоми тайёр буданашон дар бораи ҳиссиёти худ сӯҳбат кунад.
- Дӯсти худро ба мубодила фишор надиҳед. Танҳо ба онҳо хабар диҳед, ки шумо омодаед, вақте ки онҳо омодаанд гӯш кунед ва бо онҳо вақти бештар сарф кунед.
- Ба дӯсти худ бодиққат гӯш кунед. Сар ҷунбонед ва муносибати дуруст нишон диҳед, то ба онҳо хабар диҳед, ки шумо гӯш мекунед.
- Кӯшиш кунед, ки дӯстатонро гоҳ-гоҳ такрор кунед, то ба онҳо хабар диҳед, ки шумо диққат доред.
- Аз муҳофизат кардан, кӯшиши пур кардани сӯҳбат ё хотима додани суханони онҳо худдорӣ кунед. Ҳарчанд баъзан душвор аст, сабр кунед.
- Дӯстро бо суханони "Ман мебинам", "Давом диҳед" ва "Бале" шуниданро идома диҳед.
Эътирофи нишонаҳои андешаҳои худкушӣ. Ҳастанд афроди гирифтори депрессия, ки ҳангоми эҳсосоти вазнини ноумедӣ ва нотавонӣ тоқати худкушӣ мекунанд. Агар дӯсти шумо дар бораи худкушӣ сӯҳбат кунад, дар ин бора ҷиддӣ шавед. Фикр накунед, ки онҳо андешаҳои онҳоро пайравӣ нахоҳанд кард, хусусан вақте ки далели нақшаи худкушии онҳо мавҷуд аст. Ба аломатҳои зерини огоҳкунанда диққат диҳед:
- Таҳдиди худкушӣ ё сухан дар бораи худкушӣ
- Тасдиқҳо нишон медиҳанд, ки онҳо ба чизе фарқ надоранд ё онҳо дигар дар ин ҷо нахоҳанд буд
- Ашёи худро биёред; менависанд ё маросими дафнро анҷом медиҳанд
- Яроқ ё аслиҳаи дигар харед
- Хушхолии ногаҳонӣ ва номафҳум ё оромии пас аз як давраи депрессия
- Агар шумо ягон чизи дар боло зикршударо риоя кунед, барои кӯмаки фаврӣ тамос гиред! Барои гирифтани маълумот оид ба хати миллии пешгирии худкушӣ бо рақами 1-800-273-8255 ба мутахассисони тиббӣ, клиникаи солимии равонӣ ё пешгирии худкушӣ занг занед. Дар бораи қадами оянда маслиҳат гиред.
таблиғ

Усули 3 аз 3: Рафъи депрессия бо дӯстони худ

Нақша гиред, ки якҷоя вақтхушӣ кунед. Пас аз он, ки дӯсти шумо худро беҳтар ҳис мекунад, ӯро бо дастгирии нақшаи баромадан аз депрессия идома диҳед. Интихоби машғулиятҳое, ки ба шумо ҳам писанд аст ва нақшаи амалисозии онҳо ин дӯстро ҳамеша бо чизе интизор аст. Нақшаи ба кино рафтан, сайругашти истироҳат ва ё якҷоя қаҳва гирифтанро ба нақша гиред.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба дӯсти худ фишор наоред, то корҳоеро анҷом диҳад, ки ӯ омода нест. Сабр ва суботкор бошед.
Ба он дӯстатон хандед. Ханда бехтарин дору дониста мешавад. Тадқиқотҳои охир нишон доданд, ки хандидан нишонаҳои депрессияро осон мекунад ва одамони гирифтори депрессияро ба дигарон наздик мекунад. Бештар аз дигарон, шумо эҳтимолан аллакай медонед, ки дӯсти шуморо чӣ механдад, бинобар ин боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ин донишро истифода бурда, бо онҳо зуд-зуд механдед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо танҳо дар ҳолатҳои мувофиқ ҳазлу шухӣ доред. Агар дӯстатон ба рӯи шумо кушода истодааст ё гиря кунад, шумо намехоҳед шӯхӣ кунед.
- Агар дӯсти шумо табассум накунад, рӯҳафтода нашавед ё беақл нашавед. Баъзан барои онҳо эҳсоси чизе, ҳатто чизҳои хуб душвор буда метавонад, аммо умедворем, ки бо мурури замон чизҳо беҳтар хоҳанд шуд.
Аломатҳои депрессияро, ки такрор мешаванд, тамошо кунед. Дӯсти шумо худро беҳтар ҳис кардан маънои онро надорад, ки ӯ комилан шифо ёфтааст. Депрессия марҳила ба марҳила аст, яъне маънои онро дорад, ки он зуд-зуд бармегардад. Одамоне, ки депрессия доранд, аксар вақт дар якчанд эпизоди ҳаёти худ ба ин беморӣ дучор меоянд. Агар дӯсти шумо афсурдаҳол ба назар расад, аз онҳо бипурсед, ки ин чӣ гап аст.
- Чунин гӯед: «Мебинам, ки шумо вақтҳои охир хеле монда шудаед. Кай шумо инро эҳсос кардед? ”
- Пешниҳод намоед, то ҳамон тавре ки пештар дастгирӣ мекунед ва ин дӯстро мисли он вақте ки одатан мехостед, рӯҳбаланд кунед.
Худатро эҳтиёт кун. Кӯмак ба дӯсте, ки бо депрессия мубориза мебарад, душвор аст. Барои он, ки шумо ба бӯҳрони эҳсосӣ дучор нашавед, шумо низ бояд бодиққат ғамхорӣ кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар як рӯз 30 дақиқа барои худ ҷудо кунед. Вақтро истифода баред, то ба ниёзҳои худ диққат диҳед, худро шод кунед ё коре, ки мехоҳед бикунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки корҳое, ки мекунед, ниёзҳои ҷисмонӣ, рӯҳӣ ва / ё эҳсосии шуморо ғизо медиҳанд. Корҳое, ки шумо дар ин муддат карда метавонед, инҳоянд:
- ба синфи йога равед
- ваннаи ҳубобӣ
- хондани китобҳо
- Дар бораи фикру ҳиссиёти худ журнал нависед
- мулоҳиза ронед ё дуо гӯед
- пиёда ё велосипедронӣ
- Бо одамоне, ки метавонанд шуморо дастгирӣ ва барангезанд, ки дар рафъи депрессия ба дӯстатон вақт ҷудо кунед, сарф кунед
таблиғ

Маслиҳат

Аз онҳо пурсед, ки дар давоми рӯз чӣ шуд. Фаромӯш накунед. Ҳамеша бо онҳо дар бораи ҳаёти ҳаррӯза сӯҳбат кунед, ва онҳо имконият пайдо мекунанд, ки ба шумо боз кунанд.
Сабр. Дӯстони бештарро ба худ ҷалб накунед, агар дӯст аз пайвастани одамони дигар хушҳол набошад. Беҳтар аз ҳама, ба дӯстатон хотиррасон кунед, ки шумо ҳамеша бо ӯ хоҳед буд. Ва вақте ки шумо инро мегӯед, иҷро кунед.
Барои дӯстатон бисёр корҳо кунед. Кӯмак дар кор, маҷбур кардани онҳо рӯҳияи афсурдагии худро фаромӯш кунанд ё лаҳзае онҳоро рӯҳбаланд кунанд ... мушкилоти ҳаррӯзаро пешгирӣ ва қатъ кунанд доранд тағирот ворид кунед.
Стресс, изтироб ё рӯҳияи махсусан бад дар муддати тӯлонӣ метавонад ба депрессия оварда расонад ё онро бадтар кунад. Агар дӯсти шумо майли ягонтои онҳоро дошта бошад, онҳо бояд азм кунанд, ки онҳоро бо роҳи танзими стресс, тафаккури мусбӣ ва ҳама гуна терапия ё усулҳои муассир бартараф кунанд.
Дар хотир доред, ки бемории рӯҳӣ дар ҷомеаи имрӯза то ҳол доғи ҷомеа ҳисобида мешавад. Пас, пеш аз он ки бо дӯсти сеюм вазъи дӯстатонро муҳокима кунед, бо он дӯст машварат кунед. Шумо мехоҳед ба онҳо кумак кунед, на онҳоро мавзӯи муҳокима қарор диҳед.
Антидепрессантҳо ва дигар намудҳои терапия, ба мисли машварат, метавонанд шахсро муддате бадтар кунанд. Доруҳо метавонанд таъсироти зиёдеро ба вуҷуд оранд ва иштирок дар терапия метавонад мушкилоти дарозумрӣ ва дарди эҳсосотиро бартараф кунад. Табиист, ки одам аз ин чизҳо изтироб ҳис мекунад; онҳо тадриҷан осонтар хоҳанд шуд. Боварӣ ҳосил кунед, ки дӯстонатон бидонанд, ки ҳангоми кӯмак ба онҳо ҳамроҳ хоҳед буд.
Ҳангоми интихоби терапевт, духтур ё ягон мутахассис, ёфтани шахси ботаҷриба, донишманд дар бораи депрессия ва табобат, инчунин шахсияте, ки шуморо меронад, бениҳоят муҳим аст. вақте ки шумо дар атрофед. Ин кӯмак мекунад, агар шумо аз ин одамон дар бораи муносибати онҳо пурсед ва дар иваз кардани терапевт ё духтур дар сурати мувофиқат накардан, кӯмак кунед. Одамони гирифтори депрессия ба кӯмаки шахсоне ниёз доранд, ки дониш, таҷриба доранд ва алахусус кумаки воқеиро мехоҳанд, ба ҷои он ки шахси беморро ҳамчун як қатор табобат кунанд ё шахси беморро аслан гӯш накунанд. (Ин метавонад таъсири зараровар дошта бошад).
Кӯшиш накунед, ки бо ишора ба он ки зиндагии онҳо аз зиндагии дигарон хеле беҳтар аст, онҳоро беҳтар ҳис кунад.
Барқарорсозӣ як раванди душвор ва тӯлонӣ аст. Он дар як шабонарӯз, ҳатто рӯзҳо ё ҳафтаҳо, вобаста аз вазнинии депрессия ва чӣ будани он, агар бошад, рух нахоҳад дод. Бемор метавонад ҳангоми барқароршавӣ "бозгашти кӯтоҳ" ё депрессияи муваққатиро аз сар гузаронад; Ин комилан муқаррарӣ аст, бинобар ин ҳангоми рух додани он худро эҳсос кунед ва ба дӯсти худ масофаи тайкардаи онҳоро ба ёд оред.
Агар ба дӯстатон антидепрессант таъин карда шуда бошад, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо метавонанд терапияи дигари ҳамзамон, масалан машварат, терапияи маърифатӣ-рафторӣ ё машқи терапияро талаб кунанд. микробиологияи диалектикӣ.
Пас аз он ки шумо сабаби рӯҳафтодагии дӯстатонро фаҳмед, кӯшиш кунед, ки муносибати худро бо он шахс тағир надиҳед.
Агар шахси гирифтори депрессия ба шумо наздик бошад, мутмаин бошед, ки мунтазам ба онҳо хотиррасон кунед, ки онҳо барои шумо чӣ қадар муҳиманд ва шумо нисбати онҳо чӣ қадар ғамхорӣ мекунед. Ба онҳо нақл кардан дар бораи мусбатҳое, ки онҳо дар ҳаёти шумо ва дигарон низ овардаанд, низ муҳим аст.

Огоҳӣ

Ҳеҷ гоҳ нагӯед, ки мушкили онҳо аблаҳона аст ё чизе ба ташвиш намеорад. Онҳо мубодилаи худро бо шумо қатъ мекунанд.
Синдроми сӯиистифода аз худ чизеест, ки пеш аз андешаҳои худкушӣ аст, бинобар ин дӯсти худро бодиққат мушоҳида кунед ва рӯҳбаландӣ ва итминон диҳед. Аммо, сӯиистифода аз худ маънои онро надорад, ки шахс тамоюли худкушӣ дорад, одатан ин нишон медиҳад, ки шахс дар стресс ва / ё изтироб мушкилоти ҷиддӣ дорад; Гарчанде ки ин метавонад даъват барои кӯмак бошад, шумо ҳеҷ гоҳ набояд гумон кунед, ки шахс қасди худкушӣ дорад.
Бисёр кӯшиши худкушӣ вақте рух медиҳад, ки гӯё одамон беҳтар шудаанд, ба ҷои он ки онҳо хеле рӯҳафтода шаванд.Вақте ки касе дар поин қарор дорад, онҳо қудрати коре карданро надоранд; вақте ки нерӯҳои онҳо бармегарданд, ин аст, ки онҳо метавонанд амал кунанд.
Агар имконпазир бошад, дар вақти бӯҳрон, пеш аз полис муроҷиат кардан ба мутахассисони тиб ё хати худкушӣ занг занед. Бисёр ҳолатҳое буданд, ки дахолати полис бо одамоне, ки кризиси рӯҳиро аз сар мегузаронанд, ба ларзиш ё ҳатто марг оварда мерасонанд. Дар ҳолати имкон, бо одамоне тамос гиред, ки мутмаинед, ки онҳо дорои таҷриба ва омӯзиш мебошанд, то бӯҳрони солимии рӯҳӣ ё равониро рафъ кунанд.