Муаллиф:
Randy Alexander
Санаи Таъсис:
25 Апрел 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Бемории изтироб ҳар сол дар ИМА, дар Ветнам, тақрибан 40 миллион нафарро фаро мегирад, то ба ҳол ягон таҳқиқоте вуҷуд надорад, ки омори мушаххаси гирифторӣ ба ин беморӣ бошад, аммо асосан дар як Дар баъзе лаҳзаҳои зиндагӣ, ҳама бояд бо изтироб мубориза баранд. Баъзан, таъсири манфии доруҳои таъиншудаи зидди изтироб аз табиати ин беморӣ бадтар аст.Бо истифодаи тафаккури мусбӣ ва истифода аз баъзе табобатҳои табиӣ, шумо метавонед ташвишро аз зеҳни худ дур кунед ва аз ҳаёти худ баҳравар шавед.
Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Табобати табиӣ барои изтироб
Коре кунед, ки дӯсташ медоред. Усули беҳтарини мубориза бо андешаи бад ин амал кардан аст. Бо ёфтани маҳфилҳо, бозиҳо ва машғулиятҳои дӯстдоштаатон ва иҷро кардани онҳо худро аз изтироб парешон кунед. Ин усул на танҳо ба коҳиши ташвиши фаврӣ, балки ба шумо кӯмак мекунад, ки стрессро дар ҳаётатон идора кунед
- Ҳар рӯз вақт ҷудо кунед, то коре кунед, ки писанд аст.
- Рӯйхати усулҳо ва чорабиниҳои истироҳати дӯстдоштаи худро аз чизҳои калон (сайёҳат) то чизҳои майда (лаззат аз нӯшокии хуб) таҳия кунед. Ҳар дафъае, ки шумо мехоҳед диққататонро ба машғулиятҳое равона кунед, ки дар лаҳзаи ҳозира карда метавонед, ин рӯйхатро аз назар гузаронед.
Қадам аз хона. Исбот шудааст, ки вақтро дар беруни кишвар сарф кардан изтироб ва стрессро коҳиш медиҳад, аз ин рӯ сайругашт кунед ё бо дучарха сайр кунед. Ҳатто дар айвон нишастан ба шумо ҳавои тозае медиҳад, ки барои ҳаёт лозим аст ва нури табиӣ метавонад шуморо ором кунад.- Нигоҳе, ки ба шумо писанд аст, ёбед ва ҳар вақте ки худро стресс ҳис кунед, ба он ҷо равед.
- Ба сайругашт бароед ва фаромӯш накунед, ки шишаҳои мошинро кушоед.
- Барои ворид кардани ҳаво ҳамаи тирезаҳоро кушоед.
Барои эҷоди фазои ором аз бӯи оромбахш ва мусиқии ором истифода баред. Муҳити шумо ба сатҳи изтироби шумо сахт таъсир мерасонад, аз ин рӯ садоҳои баланд, ҷойҳои серодам ва ҳолатҳои ногувор метавонанд боиси изтироб ва бетартибӣ шаванд. . Муҳити ором ва бароҳатро тавассути эҷод кунед:- Шамъ ё бухур сӯзондан. Лаванда, лимӯ ва наъно нишон дода шудааст, ки ба коҳиши изтироб мусоидат мекунад.
- Дискро сӯзонед, ки омехтаи мусиқии оромбахш ва оромбахш дорад.
- Равшании чароғҳоро коҳиш диҳед ва аз дидани экрани компютер ё телевизор канорагирӣ кунед.
Тамаркуз ба нафаскашӣ. Машқҳои нафаскашӣ бадани шуморо бо оксиген таъмин мекунанд ва ба суст шудани равандҳои тафаккури шумо мусоидат мекунанд. Ин алалхусус дар лаҳзаҳои изтироб муфид аст, зеро мағзи шумо аксар вақт ҳис мекунад, ки фикрашро қатъ карда наметавонад. Танҳо оҳиста ҳаворо нафас кашед ва пас онро чанд сония нигоҳ доред. Оҳиста, вале бо суръати мувофиқ нафас бароварда, як сония истироҳат кунед ва бо ин машқ идома диҳед.- Ҳангоми иҷрои ин машқ фикрҳои худро ба нафаскашии худ равона кунед ва кӯшиш кунед, ки нафаси чуқур кашед.
- Нафасатон аз куҷост? Шумо то чӣ андоза нафас кашида ва нафас кашида метавонед? Кӯшиш кунед, ки ҳангоми нафаскашӣ бо бадани худ пайваст шавед, ба ҷои диққат додан ба фикрҳое, ки шуморо ташвиш медиҳанд.
Кӯшиш кунед, ки истироҳати прогрессивии мушакҳо (истироҳати прогрессивии мушакҳо). Ин усул, ки аксар вақт дар якҷоягӣ бо машқҳои нафаскашӣ анҷом дода мешавад, баданро истироҳат мекунад ва ба шумо амалҳое медиҳад, ки шумо ба ҷои изтироби худ диққат диҳед. Ҳангоми нафаскашӣ мушакҳои минтақаи гарданро пурзӯр кунед, пас ҳангоми нафаскашӣ оҳиста мушакҳоро озод кунед. То ба пойҳо ва ангуштони худ расидан ба сӯи дастҳо, китфҳо, сина, шикам, паҳлӯҳо, пойҳо ва ғайра пешрафт кунед.
- Массажи дастҳо, гардан ва китфҳо низ ба шумо чунин натиҷа медиҳад.
- Чӣ қадаре ки бештар машқ кунед, ҳамон қадар зудтар ба натиҷаҳо ноил хоҳед шуд ва каме пеш аз расидан ба мақоми поён аз паҳлӯ худро орому осуда ҳис кунед.
Дар як рӯз ҳадди аққал 15 дақиқа мулоҳиза ронед. Мулоҳиза машқест, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҳама фикрҳо халос шавед ва оромии ботиниро пайдо кунед. Роҳи мушаххаси "ҳадаф" ё "дуруст" -и мулоҳиза вуҷуд надорад. Ба ҷои ин, мулоҳиза бояд як раванде бошад, ки шумо метавонед тафаккури худро маҳдуд кунед ва роҳҳои ором кардани худро пайдо кунед. Мулоҳиза ҳар рӯз, ҳатто барои чанд дақиқа, нишон дода шудааст, ки барои кам кардани изтироб кӯмак мекунад.
- 10 дақиқа вақт ҷудо кунед, то ҳамаи дастгоҳҳоро хомӯш кунед ва хомӯш биншинед.
- Ба нафаскашӣ, ҳолат ва бадани худ диққат диҳед, на ба фикри худ.
- Изтироби худро эътироф кунед, аммо таслим нашавед. Ба ибораи дигар, шумо метавонед ба фикрҳои худ назар андозед, аммо дар бораи онҳо фикр накунед. Танҳо онҳоро нодида гиред.
Бо овози баланд хандед, то ташвишро рафъ кунед. Доштани ҳисси юмор, шояд роҳи табиӣ ва осонтарини мубориза бо изтироб бошад. Дар хотир доред, ки тақрибан ҳама мушкилоти зиндагӣ ҷиддӣ ё дардовар нестанд ва изтироб аксар вақт аз ҳад зиёд ба мушкилоти маъмулӣ табдил ёфтааст. Аз ин рӯ, ҷиҳати ҳаҷвии чизҳоро ҷӯед - масхара кардани чизе, аз нуқтаи назар хандидан ва ҳамеша табассумро дар хотир доштан - ин нишон дод, ки шумо худро хушбахт ҳис мекунед.
- Атрофи дӯстонатон метавонад шуморо табассум кунад ё хандонад, зеро онҳо метавонанд ба шумо бо ашёи ҳазлу бештар чизҳоро дидан кунанд.
Иловаҳо ва витаминҳо истеъмол кунед, ки ба коҳиши ташвиш кӯмак мекунанд. Шумо метавонед онҳоро дар бисёр мағозаҳои дорусозӣ ва мағозаҳои хӯроквории саломатӣ пайдо кунед ва иловаҳои гуногун мавҷуданд, ки метавонанд ба рафъи изтироб мусоидат кунанд. Гарчанде ки дар ҷомеаи илмӣ дар бораи самаранокии онҳо баъзе ихтилофҳо мавҷуданд, каме таъсири манфӣ ва далелҳои мусбии шахсӣ нишон медиҳанд, ки иловаҳои зерин метавонанд дар мубориза бо изтироб муфид бошанд. :
- GABA, ки бо номи кислотаи гамма-аминобутирик маъруф аст, нишон дод, ки дар паст кардани стресс дар озмоишҳо самаранок аст.
- Гингко (Гингко)
- Мелатонин
- Ослеҳои чарбии Омега-3s аз моҳии оби хунук (масалан, самак) ё ҳабҳо
- Passionflower
- Кава
- Пеш аз истифодаи онҳо тамғакоғазҳоро бодиққат хонед, боварӣ ҳосил кунед, ки иловаҳои шумо бо дигар доруҳо ҳамкорӣ намекунанд.
Барои мубориза бо изтироб аз доруҳои табиӣ истифода баред. Чой, гиёҳҳо ва бӯи хуш аз замонҳои дароз ҳамчун табобати хона барои табобати шароити мухталиф ва ихтилоли саломатӣ истифода мешуданд ва изтироб низ истисно нест. Гарчанде ки маълумоти илмӣ барои тасдиқи самаранокии онҳо ҳанӯз ҳам зиёд нест, клиникаи Мейо гуфтааст, ки таъсири оромбахш метавонад аз инҳо бошад:
- Лаванда
- Чои хризантема
- Чои сабз
- Перилла
- Валерия
Усули 2 аз 3: Андешаи изтиробро иваз кунед
Ҳангоми пайдоиши онҳо изтироби худро эътироф кунед. Ҳар як шахс метавонад баъзан изтиробро аз сар гузаронад, новобаста аз он ки онҳо стресс дошта бошанд, аз ҳад зиёд кор кунанд ё аз мӯҳлати иҷрои вазифа хавотир шаванд. Аммо, вақте ки эҳсоси изтиробатон зиндагии шуморо мушкилтар мекунад, шумо бояд роҳҳои мубориза бо онҳоро ёбед. Аломатҳои оддии изтироб инҳоянд:
- Ҳисси тарсу ҳарос.
- Мушкилоти афтидан / хоб рафтан.
- Дилбеҳузурӣ, чарх задани сар.
- Абрҳо, дастҳои арақшуд, лабони хушк.
- Дил тапидан.
- Ором нишаста наметавонам.
Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ чиз шуморо ба изтироб меорад. Андешаҳои худро, аз ҷумла эътиқод, интизориҳо, муносибат, ҳукмҳо, арзишҳо ва андешаҳоро тафтиш кунед. Кӯшиш кунед, ки сабабҳои ташвиш, стресс ё изтироби шуморо муайян кунед. Одатан, ташвиши шумо нисбати гузашта ("Ман воқеан бад кор кардам") ё дар бораи оянда ("Дер ё зуд сардорам маро аз кор озод мекунад") аст, аммо ҳама гуногунанд. якҷоя. Шумо бояд изтироби худро эътироф кунед, на аз он.
- Оё шумо аз он нигарон ҳастед, ки як лоиҳаи муайян ё мӯҳлати муайяншуда наздик аст? Шояд вақти он расидааст, ки шумо каме дам гиред.
- Оё шумо аз муносибати худ бо касе хавотиред? Шояд вақти он расидааст, ки бо шахс сӯҳбат кунем.
- Оё шумо дар бораи нақшаҳои ояндаи худ ғам мехӯред? Шояд вақти он расидааст, ки нишаста дар бораи он фикр кунед, ки соли оянда ба чӣ ноил шудан мехоҳед.
Ба худ хотиррасон кунед, ки шумо танҳо назорати ҷориро доред. Барои воқеӣ ва дақиқтар будан, бигӯед: "Ман гузаштаро дигар карда наметавонам ва ояндаро назорат карда наметавонам. Ман танҳо дар айни замон метавонам тамоми кори аз дастам меомадагиро кунам."Халос шудан аз муносибати назоратӣ дар ислоҳи тафаккури ғайримантиқӣ ё ғалат, вақте ки шумо диққат ва нерӯи худро ба ҷои ҳозира сарф мекунед, ба ҷои он ки "чӣ рӯй дода метавонад", "хеле муҳим аст" шумо бояд чӣ кор мекардед "ва" Ман ба қадри кофӣ хуб нестам ".
- Шумо чӣ кор карда метавонед, ки вазъияти фаврӣ беҳтар карда шавад?
- Оё дар гузашта ин "гуноҳи шумо" буд ё омилҳои дигаре низ таъсир мерасонанд?
Вақте ки шумо фикр мекунед, аз забони нарм истифода кунед. Ҷойгиркунии фикрҳои манфӣ бо забони мусбат роҳи беҳтарини раҳоӣ аз қудрати андешаҳои бад ё ташвишовар аст. Ба ҷои он ки фикр кунам "Модарам маро барои он мекушад, ки ман чароғро шикастам" ба худ бигӯед: "Модари ман хеле хашмгин мешавад, аммо оилаи ман чароғи нав мехарад." Гарчанде ки шумо медонед, ки модари шумо бешубҳа касеро "намекушад", услуби "вай маро мекушад" пур аз фикрҳои манфӣ аст, ки шуморо асабӣ мекунад. Забони вазнин на танҳо хатарнок аст, балки аксар вақт дуруст нестанд.
- Ба ҷои он ки пас аз нокомӣ "Ман бефоида" гуфтам, фикр кунед "Ман дафъаи оянда чӣ гуна худро такмил доданамро омӯхтам".
- Ба ҷои фикр кардан, ки "ҳама аз ман нафрат доранд", фикр кунед, ки "на ҳама дӯстони беҳтарин шуда метавонанд".
Ҳамеша тозаву озода нигоҳ доштани муҳити зист. Шумо набояд аз ҳад зиёд бодиққат бошед, аммо бесарусомон нигоҳ доштани муҳити атроф метавонад ба зеҳни шумо кӯмак кунад, ки онҳоро ошуфта накунед. Барои оромона тоза кардани мизи корӣ ё ҳуҷраи худ 10 - 15 дақиқа вақт ҷудо кунед, ки ин ба шумо вақт медиҳад, то стрессро бартараф созед ва вазъи шуморо назорат кунед ҷисмонӣ ва рӯҳӣ.
Дар бораи эҳсосоти худ бо дӯстони боэътимод сӯҳбат кунед. Халос шудан аз ҳама ташвишҳои худ метавонад идоракунии онҳоро осон кунад. Вақте ки шумо вақт ҷудо карда, изтироби худро тавассути калимаҳо баён мекунед, шумо ба онҳо шакли мушаххас медиҳед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки бо онҳо омӯзиш ва муносибат кунед. Касеро, ки шумо мешиносед, ки онҳо як шунавандаи хубанд, ба монанди аъзои оила, дӯст ва ё дӯстдоштаи шумо, пайдо кунед ва бо суханони зерин оғоз кунед: «Шумо метавонед ба ман иҷозат диҳам, ки нафас кашам. пас аз чанд дақиқа ба эътимоди ӯ овоз диҳед ё не? "
- Ҳис накунед, ки гӯё ба касе мӯҳтоҷед, ки ба шумо дастур ва маслиҳат диҳад. Танҳо касе лозим аст, ки ғамхории шуморо бо дилсӯзӣ гӯш кунад.
- Гурӯҳи дастгирикунандаро ёбед, то онҳо ба шумо як фазои бехатар ва кушодаеро фароҳам оваранд, ки дар он шумо тарсу ҳаросатонро нақл кунед.
Дар бораи ҳар як фикри манфӣ дар бораи як фикри мусбӣ нависед. Вақте ки шумо ҳисси изтиробро сар мекунед, шумо метавонед манфиро бо чизи хубе пахш кунед. Кӯшиш кунед, ки роҳҳои иваз кардани фикрҳои бадро бо фикрҳои хуб пайдо кунед. Масалан, шумо метавонед бо суханони "Ман дар химия ноком хоҳам шуд" оғоз карда метавонед. Аммо ба шумо лозим аст, ки пеш аз он ки ба манфӣ ғарқ шавед, мусбатҳоро дар хотир доред: "Ман аввал имтиҳонро супурдам", "Ман забони англисиро хеле хуб медонам" ва "Барои таҳсил ҳанӯз 3 рӯз мондааст". Ҷустуҷӯи хубӣ дар ҳама гуна вазъият ба шумо чизеро медиҳад, ки шумо ба ҷои ташвиш ба он диққат диҳед.
- Навиштани ин рӯйхат ё рӯйхати "ҳамлаи муқобил" метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки унсурҳои хубро равшантар бинед.
- Ҳангоми ташвиш дар мағзи шумо мусбатҳоро дар даст доред ва онҳоро истифода баред, то шумо аз фикрҳои нохуш канорагирӣ кунед.
Агар ташвиши шумо идома ёбад ва ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал расонад, ба терапевт муроҷиат кунед. Агар ташвиши шумо рафъ нашавад ё ба иҷрои вазифаҳои муқаррарии ҳаррӯзаатон халал расонад, шумо метавонед бемории изтироб дошта бошед. Гарчанде ки маслиҳатҳо ва ғояҳо дар ин мақола метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки изтироби худро идора кунед ё идора кунед, гуфтугӯ бо терапевти бомаҳорат як роҳи олие барои омӯхтани бештар дар бораи эҳсосоти худ ва муайян кардани он мебошад. тадбирҳои мушаххаси идоракунии онҳо.
- Боздид аз терапевт шармовар нест. Дар асл, ҳар 5 нафар амрикоиҳо терапевтро дидаанд ё доруҳои зидди изтироб истеъмол мекунанд.
Усули 3 аз 3: Пешгирии изтироб
Дарк кунед, ки ташвиш айби шумо нест. Ташвиш, ба монанди аксари шароити дигари тиббӣ, зуҳури "шахсияти суст" ё сустии шахсӣ нест. Гарчанде ки сабаби дақиқи ин мушкил номуайян боқӣ мондааст, табибон эътироф мекунанд, ки бисёр омилҳо аз химиявӣ дар мағзи сар то омилҳои беруна ба изтироб таъсир мерасонанд. Худро дар ташвиш айбдор кардан вазъро бадтар мекунад.
Истифодаи маводи кимиёвии эҳтимолан ташвишоварро ба монанди кофеин ва никотин маҳдуд кунед. Ҳардуи ин маводи кимиёвӣ печкор ҳастанд ва метавонанд ҳангоми ба кор набурданатон эҳсоси ташвиш кунанд ва мағзи саратонро метезонанд. Ин манбаи энержии ташвишовар аксар вақт ташвиш ва ҳисси тарсро тақвият медиҳад. Қатъи тамокукашӣ ва кам кардани қаҳва метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ташвишатонро суст кунед.
- Карбогидратҳо ва қанди тозашуда, аз қабили конфет, нони сафед ва ғалладонагиҳо дар ғизои шумо ҳастанд. Ба монанди кофеин ва никотин, карбогидратҳои тозашуда стимулятор мебошанд ва ташвиши шуморо бадтар мекунанд.
- Аз машрубот канорагирӣ кунед, зеро онҳо депрессантҳое мебошанд, ки метавонанд боиси ташвиш шаванд.
Дар бораи саломатии ҷисмонии худ ғамхорӣ кунед. Ин қадами оддӣ метавонад беҳтаринест барои саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо. Ақл ва бадани шумо бо ҳам алоқаманданд ва беэътиноӣ ба як унсур барои дигараш мушкилот эҷод мекунад. Рӯза, лихорадка ва хоби кофӣ ба изтироб рабт доранд. Ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ назар афканед ва қайд кунед, ки оё шумо ягонтои зеринро гум кардаед:
- Дар як шаб 6-8 соат хоб кунед (барои кӯдакон 7-9 соат).
- Оби зиёд нӯшед, дар як рӯз 5-8 стакан об.
- Машқи 3 - 5 рӯз дар як ҳафта.
- Ғизои мутавозин ва солим бихӯред.
Ангезандаҳои андешаҳоятонро муайян кунед. Оё шумо пас аз ҳар як сӯҳбати телефонӣ бо модари худ изтироби шадид эҳсос мекунед? Вақте ки шумо нав аз кор баргаштед? Вақте ки шумо барои имтиҳон таҳсил мекунед? Агар шумо аз намунае, ки боиси ташвиш ё изтироби ҳаёти шумо мегардад, огоҳ бошед, вақти он расидааст, ки ба триггерҳои худ баъзе ислоҳоти мушаххас ворид кунед.
- Ба ҷои он ки интизор шавед, ки аввал ба шумо занг занад, ба модаратон занг занед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки вақт ва мундариҷаи сӯҳбатро назорат кунед, то шумо чизи бароҳаттарро интихоб кунед.
- 10 - 15 дақиқа пас аз кор барои "вақти шахсӣ" ҷудо кунед, ки дар он шумо метавонед худро барои гӯш кардани мусиқӣ, хондани китоб ё тамошои телевизор ором кунед.
- Вақти таҳсилро қатъ кунед - 1 соати дарс, 15 дақиқа истироҳат. Ин усул на танҳо шуморо роҳати бештар медиҳад, балки инчунин метавонад ба шумо барои беҳтар омӯзиш кӯмак расонад.
Ҳаёти худро ба қисмҳои идорашаванда тақсим кунед. Ҷадвали корӣ дӯсти шумост. Агар шумо худро ошуфта ҳис кунед ё наметавонед бо стресс ва изтироб мубориза баред, каме вақт ҷудо кунед, то реҷаи худро ба қисмҳои идорашаванда тақсим кунед. Вазифаҳоеро, ки бояд иҷро кунед, пайгирӣ кунед ва роҳҳои истифода бурдани онҳоро барои саривақт иҷро кардани онҳо бигӯед, бинобар ин шумо якбора якчанд вазифаро иҷро намекунед.
- Шумо чӣ чизро аз ҷадвали худ хориҷ карда метавонед? Ба шумо иҷозат додани вақти бештар барои истироҳат як роҳи олии коҳиш додани сатҳи стресс ва изтироб аст.
- Шумо кадом лаҳзаҳои ҳаёти худро хуб медонед, ки онҳо хеле стресс хоҳанд буд? Шумо барои аз ҷиҳати равонӣ омода шудан чӣ кор карда метавонед?
Барои ноил шудан ба ҳадафҳои хурд ва пурмазмун гузоред. Шумо набояд кӯшиш кунед, ки дар давоми як рӯз тамоми ғамҳои худро ғалаба кунед. Дар бораи вазифаҳое, ки шумо дар тӯли як ҳафта ё як моҳ иҷро карда метавонед, фикр кунед ва аввал онҳоро иҷро кунед. Масалан, агар шумо хоҳед, ки ҳамарӯза мулоҳиза ронед, дар ин кор 5 дақиқа дар як рӯз сарф кунед.Ин амал на танҳо ба истироҳат кӯмак мекунад, балки тадриҷан вақти худро то 10, 15 ё 20 дақиқа зиёд мекунад.
- Рӯйхати "ҳадафи асосӣ" -ро тартиб диҳед ва пас дар рӯйхати дигар дар бораи ҳадафи хурдтаре нависед, ки шумо метавонед барои амалӣ кардани ҳадафи асосӣ кор кунед.
Барои хавотирӣ вақт ҷудо кунед ва бозӣ кунед. Ташвиш як ҳолати табиӣ аст. Ҳангоми самаранок истифода бурдан, онҳо метавонанд барои мо дар бораи ҳаёт, пешгирӣ аз мушкилот ва омодагӣ ба оянда аз ҷиҳати эмотсионалӣ мусбат бошанд. Вақте ки шумо ба изтироб иҷозат медиҳед, ки ҳаёти шуморо зери назорати худ гирад, мушкилот пеш меоянд, бинобар ин, ба ҷои он ки ба он халал расонед, вақт ҷудо кунед, то бо изтироби худ мубориза баред. Бо назардошти изтироб ба шумо кӯмак карда метавонад, ки шумо бо он мубориза баред. Шумо бояд барои "вақти ташвиш" 20 дақиқа ҷудо кунед, ки дар он шумо дар бораи ҳама сенарияҳои имконпазир ва чӣ гуна муносибат бо онҳо фикр кунед. Пас аз гузаштани 20 дақиқа, таваққуф кунед ва онро бо машғулиятҳои шавқовар иваз намоед ё бо дӯстатон сӯҳбат кунед.
- Ба мӯҳлати худ вафо кунед - ба худ вақт диҳед, то хавотир шавед, аммо пас аз тамом шудани вақт ба кор шурӯъ кунед.
- Ҷудо кардани вақт барои равандҳои изтироб ба шумо имкон медиҳад, ки тарсу ҳаросатонро эътироф кунед ва инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки онҳоро назорат кунед.
Маслиҳат
- Дар хотир доред, ки вақте ки шумо аксар вақт дар бораи бадтаринҳо фикр мекунед, онҳо хеле кам рӯй медиҳанд.
- Дар бораи замонҳое фикр кунед, ки шумо худро ғамгин ҳис мекардед. Оё воқеият воқеан бад аст ё шумо танҳо аз ҳад зиёд ғам мехӯред?
Огоҳӣ
- Агар шумо ҳис кунед, ки изтироб шуморо ғалаба мекунад ва ҳаёти шумо дигар ба қадри зиндагӣ намерасад, шумо бояд фавран терапевт ё хати ҷавонро даъват кунед. Ташвиш айби шумо нест ва барои идоракунии он усулҳои зиёде мавҷуданд.
