Муаллиф:
Peter Berry
Санаи Таъсис:
15 Июл 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Бисёр одамон аксар вақт аз таъсири номатлуби антидепрессантҳо, аз ҷумла фикрҳои худкушӣ, дилбеҳузурӣ, афзоиши вазн, аз даст додани либидо ё гум кардани қобилияти ҷинсӣ, бехобӣ, изтироб, нороҳатӣ ва хастагӣ. Аммо, антидепрессантҳои дорухона ягона роҳи табобати депрессия нестанд. Бисёр алтернативаҳои табиӣ барои дору мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро истифода баред. Агар шумо табобати табиии депрессияро ҷустуҷӯ кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки доруҳои табииро дар якҷоягӣ бо терапия истифода баред ва ба терапевт ё духтуратон дар бораи нақшаи табобат хабар диҳед.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Ёфтани кӯмак барои мубориза бо депрессия
Ба терапевт муроҷиат кунед. Чат терапия беҳтарин табиби табиӣ барои депрессия мебошад, бинобар ин ҳарчи зудтар ба терапевт муроҷиат кардан муҳим аст. Духтури шумо гӯш мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки худро беҳтар ҳис кунед. Ҳатто агар шумо қарор қабул кунед, ки усулҳои табиии депрессияро истифода баред, шумо бояд ҳамеша ба терапевт муроҷиат кунед. Шумо метавонед директорияи онлайнро, ки аз ҷониби суғуртаи тиббии шумо пешниҳод шудааст, истифода баред, то терапевтҳоро дар маҳалли худ пайдо кунед.
- Кӯшиш кунед, ки терапияро бо доруҳои табиӣ якҷоя кунед. Истеъмоли иловагии гиёҳӣ ё танҳо машқҳои бештар ба шумо депрессияро табобат намекунад. Ин аст, ки чаро табобати духтур ва истифодаи дигар табобатҳои табииро ҳамчун омили дуюмдараҷа баррасӣ кардан муҳим аст.
- Дар хотир доред, ки терапевти шумо инчунин ба шумо дар ташаккули одатҳои беҳтаре кӯмак мекунад, ки метавонанд дар беҳтар кардани депрессияатон мусоидат кунанд. Масалан, терапевт метавонад ба шумо дар сохтани усулҳои беҳтарини идоракунии стресс, одатҳои солимтари хӯрок ва тафаккури мусбӣ кӯмак расонад.
Бо духтур муроҷиат кунед. Ҳатто агар шумо антидепрессантҳоро истеъмол кардан нахоҳед, табиби шумо беҳтарин манбаи кӯмак хоҳад буд. Духтури шумо ҳатто метавонад терапевтеро, ки шумо бояд бинед, тавсия диҳад.- Дар хотир доред, ки депрессия як ҳолати тиббӣ мебошад, ки дар сурати табобат накардан бадтар мешавад. Шумо бояд ҳарчи зудтар кӯмак пурсед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтуратон дар бораи ҳама гуна табобатҳои табиие, ки шумо барои табобати депрессия андешидан мехоҳед, хабар диҳед.
Онро ба шахси азиз ё дӯстони наздикатон, ки аз шумо хавотиранд, мубодила кунед. Агар шумо дар бораи мустақилона ёфтани терапевт ё муроҷиат ба духтур ташвиш кашед, бо шахси боэътимод сӯҳбат кунед ва аз онҳо кӯмак пурсед. Гирифтани дастгирии шахси азиз ё дӯстатон муроҷиат ба кӯмак ва оғози табобатро осон мекунад.- Дар хотир доред, ки мубодилаи иттилоот бо дӯстон ва оила набояд ҷойгузини табобати табибон шавад, аммо ин роҳи хуби беҳтар кардани ҳис ва дастгирӣ мебошад. ба шумо кӯмак лозим аст.
Қисми 2 аз 3: Тағироти тарзи ҳаёт
Машқ кунед. Варзиш манфиатҳои рӯҳӣ ва ҷисмонӣ дорад ва аксар вақт дар табобати депрессия истифода намешаванд. Ҳангоми машқ эндорфинҳо хориҷ шуда, дарки дардро коҳиш медиҳанд ва эҳсосоти мусбатро зиёд мекунанд. Варзиш инчунин стрессро коҳиш медиҳад, худбовариро меафзояд ва нишонаҳои изтироб ва депрессияро коҳиш медиҳад.- Ҳар намуди варзиш нишонаҳои депрессияро коҳиш медиҳад. Шумо метавонед бо дучарха сайр кунед, рақс кунед, зуд ё суст давед, ракетбол бозӣ кунед ё дар дохили бино давр занед. Гирифтани дарсҳои дастаҷамъона дар толори варзишӣ низ метавонад хеле муассир бошад ва ба шумо барои шиносоӣ бо одамони нав кумак мекунад.
Одатҳои хоби мувофиқро истифода баред. Депрессия метавонад ба одатҳои хоб таъсир расонад, масалан аз ҳад зиёд ё кам хобидан. Роҳҳои боварӣ ҳосил карданро дарёбед, ки шумо хоби хуб гирифтаед ва хоби кофӣ доред. Бо хоб рафтан ва ҳар рӯз дар як вақт бедор шудан реҷаи хобро муқаррар кунед - ҳатто дар рӯзҳои истироҳат - ва хоб накардан. Ғайр аз ин, боварӣ ҳосил намоед, ки парешонхотирҳоро аз хонаи хобатон нест кунед; телевизорҳо, ноутбукҳо ва телефонҳои мобилиро хомӯш кунед, зеро онҳо метавонанд хобро халалдор кунанд.
- Агар шумо дар хоб рафтан душворӣ кашед, пеш аз хоб ванна кунед, то ба истироҳати бадан кӯмак расонед. Нӯшидани чойи гиёҳӣ ё хондани китоб низ муфид аст.
Ҳар рӯз мулоҳиза ронед. Мулоҳиза метавонад барои рафъи стресс, ором кардани ақл ва ҳатто коҳиши нишонаҳои депрессия муассир бошад. Шумо метавонед аз амалияи мулоҳизаронӣ дар хотир доред, ки ба қабули беғаразонаи фикру ҳиссиёти шумо тамаркуз кунад. Шумо бояд дар бораи худ дар айни замон бештар огоҳ шавед. Чӣ қадаре ки шумо мулоҳиза ронед, ҳамон қадар самарабахштар хоҳад шуд.
- Ҳангоми амалӣ кардани мулоҳизаронӣ дар хотир, ба тан, нафас ва ақл диққат диҳед. Барои дар ҷисми худ амалӣ кардани мулоҳизакории хотирҷамъӣ, шумо бояд тамоми ҳиссиёти худро барои мушоҳидаи як унсури муайян машқ кунед (гулро гиред, бодиққат тафтиш кунед). бӯи онро. Шумо ҳатто метавонед онро чашед. Тамаркуз ба он гул). Барои мулоҳиза кардан бо нафас, иҷозат диҳед, ки тамоман ба нафаскашӣ, нафаскашӣ ва нафаскашӣ диққат диҳед. Нафаси дарозро ҳис кунед ва дар лаҳза ба шумо бештар истироҳат кунед.
- Вақте ки шумо худро саргардон мебинед (хотираҳо, нақшаҳои рӯз), онҳоро риоя кунед. "Ман фикр мекунам, ки имрӯз барои хӯроки нисфирӯзӣ чӣ хӯрок бихӯрам." Онҳоро ҳукм накунед, танҳо ба раванди мулоҳиза диққат диҳед ва идома диҳед.
- Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи усулҳои мулоҳиза, махсусан барои депрессия. Шумо метавонед ба дигар мақолаҳо дар категорияҳои мо муроҷиат кунед.
Идоракунии стресс. Шояд шумо чунон ба таҳсил, хона, оила ва ё коре бандед, ки барои истироҳат вақт надоред. Идоракунии стресс маънои онро надорад, ки он ҷамъ шавад, балки ҳар рӯз бо он мубориза баред. Шумо набояд эҳсосоти худро пахш кунед; онҳоро фош кунед. Назари худро ба хонавода ва дӯстон, вақте ки онҳо пайдо мешаванд, баён кунед, на пас аз тамом шудан. Ҳар рӯз барои истироҳат вақт ҷудо кунед; Шумо метавонед сайругашт кунед, мусиқӣ гӯш кунед, варзиш кунед ё чизи дигаре кунед, ё дар ванна ғусл кунед.
- "Не" гуфтанро омӯзед. Ин маънои "не" гуфтан ба лоиҳаи нав дар ширкат, мавқеи нави ихтиёриён дар калисоро дорад ё интихоби ҷои истироҳати шаби ҷумъа дар хона монданро интихоб мекунад.Агар касе мехоҳад бо шумо сӯҳбат кунад ва шумо вақт надоред, боадабона рад кунед ва ба он шахс хабар диҳед, ки шумо вақти зиёд надоред.
- Агар шумо худро стресс ҳис кунед, аммо сабабашро муайян карда натавонед, дар бораи стрессатон журнал нависед. Одатҳо, муносибат ва баҳонаҳои ҳаррӯзаи худро бинависед ("Имрӯз ман дар ин ҷо ҳазор кор мекунам") ва он чӣ ба шумо ҳар рӯз фишор меорад. Мушоҳида кунед, ки чӣ зуд-зуд рух медиҳад ё чӣ мешавад. Ин метавонад мӯҳлати ниҳоӣ, омодагии кӯдакон ба мактаб ва ё пардохти маблағҳо бошад.
Тартиби ҳаррӯзаро риоя кунед. Депрессия метавонад ҳамаи одатҳои шуморо вайрон кунад ва шумо ҳис мекунед, ки чизҳо бетартибанд. Часпидан ба реҷаи муқаррарӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ба роҳи худ баргардед, корҳоятонро ба анҷом расонед ва аз давраи депрессия халос шавед.
- Рӯзи худро ба нақша гиред ва фаъолиятеро, ки ба нақша гирифтаед, ба назар гиред. Гарчанде ки чунин менамояд, ки гӯё шумо барои иҷрои вазифа ҳеҷ нерӯе боқӣ намонда бошед, онро санҷида бинед.
- Шумо ҳатто метавонед дар рӯйхат фаъолиятҳои оддии оддиро номбар кунед, ба монанди хеста шудан, душ кардан ё наҳорӣ. Пас аз он ки шумо одати иҷрои вазифаҳоро пайдо мекунед (ҳатто супоришҳои хурд), он шуморо бармеангезад, ки дар болои ин бимонед.
- Ҳар вақте, ки шумо супоришро дар рӯйхат иҷро мекунед, ба худ мукофот диҳед. Худро бо ваннаи ҳубобӣ, шириниҳо муоина кунед ё телевизор тамошо кунед.
Ба тафаккури манфӣ даъват кунед. Омиле, ки одамонро ба депрессия дучор мекунад, ин як гардиши шадиди фикрҳои манфӣ аз қабили "Ман ба қадри кофӣ намерасам", "касе ба ман маъқул нест", "зиндагии ман бемаънист" ё " Ман ҳеҷ кори арзанда карда наметавонам ». Вақте ки шумо рӯҳафтода мешавед, ба шумо хулосаи бадтарин баромадан осон хоҳад буд. Барои мубориза бо фикрҳои манфӣ (ки боиси эҳсосоти манфӣ мешаванд), мулоҳиза ронед ва қарор диҳед, ки ин гуфтаҳо дурустанд ё не. Оё воқеан ҳам мардум шуморо дӯст намедоранд ё шумо ҳоло худро танҳо ҳис мекунед? Шумо шояд ҳамеша аз оила ва дӯстони худ канорагирӣ кунед. Вақте ки шумо хулосаи бадтаринатонро мебароред, аз худ дар бораи далелҳои тасдиқкунандаи он бипурсед.
- Фикр кунед, ки ҳаёти шумо чӣ маъно дорад. Онҳо одатан чизҳои оддӣ ҳастанд, на таблиғот ё хонаҳо ва мошинҳо, балки истиқболи меҳрубононаи саги шумо, кори хайрия дар Африқо ё кор. санъате, ки шумо кардед ва дили ҳамаро такон медиҳад.
Коре нав кунед. Депрессия шуморо водор месозад, ки гӯё ҳеҷ тафовуте надошта бошед ва ҳамеша худро бад ҳис мекунед. Ба ҷои он ки ба ин эҳсосот дода шавед, берун бароед ва чизи наверо қабул кунед. Ҳангоми кӯшиши чизи нав, тағироти кимиёвӣ дар мағзи шумо рух медиҳад ва миқдори допамин бо лаззат ва омӯзиш алоқаманд аст.
- Шумо метавонед забони навро омӯзед, ихтиёран дар фермаи ҳайвонот кӯмак расонед ё дар дарси рассомӣ дарс гиред. Коре аз ғайримуқаррарӣ анҷом диҳед, ки ба фикри шумо шояд аз он лаззат баред.
Худро бо дӯстон иҳота кунед. Гарчанде ки шумо мехоҳед худро дар ғаму ғусса маҳкам кунед, аммо бо шахсе, ки дӯсташ доред ва бо шахси ғамхори шумо вақт ҷудо кунед. Шояд шумо даҳҳо сабабҳоеро ба вуҷуд меоред, ки чаро шумо инро нахоҳед кард ("Ман намехоҳам аз бистар бархезам", "Ман хеле ғамгинам ва онҳоро рӯҳафтодатар мекунам", "Ҳеҷ кас харҷ кардан намехоҳад." вақт барои ман », ё« онҳо бе ман худро беҳтар ҳис хоҳанд кард »), аммо ба дӯстони худ занг занед, нақшаи мулоқот кунед ва ақибнишинӣ накунед. Мулоқот бо одамони дигар шуморо камтар ҷудогона ҳис мекунад. Худро бо шахсе иҳота кунед, ки шуморо «муқаррарӣ» ҳис мекунад ва шахсе, ки шумо ба ӯ ғамхорӣ мекунед, зеро онҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки робита ва изтироби онҳоро ҳис кунед.
- Ҳатто агар шумо хаста шуда бошед ҳам, вақте як дӯстатон барои истироҳат занг мезанад, “бале” гӯед.
- Кӯшиш кунед, ки бо оилаатон вақт гузаронед.
Қисми 3 аз 3: Истифодаи доруҳои табиӣ
Гиёҳҳоро истифода баред. Дар тӯли таърихи инсоният гиёҳҳо ҳамчун доруҳои қадимии бемориҳо, аз ҷумла депрессия истифода мешуданд. Агар шумо хоҳед, ки табобатҳои анъанавиро (ба мисли антидепрессантҳо) гузаред, наботот аксар вақт алтернативаи хубе барои мубориза бо депрессия ва стресс мебошанд.
- Гиёҳи маъмул барои табобати депрессия St. Ҷонс Ворт (дар Ветнам, шумо метавонед ин маҳсулотро онлайн пайдо кунед ва харед).
- Заъфарон як гиёҳи дигаре аст, ки барои табобати депрессия истифода мешавад ва дар шакли моҳияти он истифода мешавад.
- Пеш аз истифодаи он ба духтур муроҷиат кунед, зеро гиёҳҳо метавонанд ба самаранокии дигар доруҳо халал расонанд.
Аз хӯрокҳои функсионалӣ истифода баред. Иловаҳои депрессия аксар вақт омезиши гиёҳҳо, кимиёвии табиӣ ё витаминҳо мебошанд, ки депрессияро табобат мекунанд. Баъзе мисолҳо инҳоянд:
- Кислотаҳои чарбии Омега-3, ки дар равғани зағир мавҷуданд ва онро бо даҳон гирифтан мумкин аст.
- SAMe, кимиёи табиӣ дар бадан, дар Аврупо дар табобати депрессия хеле маъмул аст.
- 5-HTP, ки ба сатҳи серотонин таъсир мерасонад ва шумо онҳоро бе дорухат пайдо карда метавонед.
- DHEA, гормоне, ки аз ҷониби организм сохта мешавад ва пас аз ноустувор шудан онҳо метавонанд ба кайфият таъсир расонанд.
- Дар Иёлоти Муттаҳида, Маъмурияти озуқаворӣ ва дорувории ИМА (FDA) иловаҳои марбут ба депрессияро ба таври мушаххас танзим намекунад, бинобар ин шумо бояд эҳтиёткор бошед ва маҳсулоти бехатар ва бехатарро пайдо кунед. самаранок.
Акупунктура. Акупунктура қисми тибби анъанавии чинӣ мебошад, ки ба ҷараёни энергия дар организм таъсир мерасонад. Ҳадафи акупунктура баровардани энергияи басташуда ва барқарорсозии ҷараёни беҳтарин дар бадан бо истифодаи сӯзанҳои хурд барои пур кардани ҷойҳои муайян мебошад. Акупунктура инчунин дар мубориза бо дардҳо ва инчунин мушкилоти хоб самаранок хоҳад буд.
- Шумо бояд ба ширкати суғуртаи худ занг занед, то бифаҳмед, ки он хароҷоти акупунктураро дар бар мегирад. Бисёр ширкатҳо барои ин як қисми онро пардохт мекунанд.
Ғизои солим. Яке аз беҳтарин чизҳое, ки шумо барои худ карда метавонед, ғизои дурусти бадани худ аст. Дар ҳоле ки танҳо парҳез ба шумо дар мубориза бо депрессия кӯмак нахоҳад кард, албатта кайфияти шуморо беҳтар мекунад ва нерӯи лозимаро барои ҳавасманд кардани шумо таъмин мекунад. Инчунин, барои таъмини мӯътадили сатҳи қанди хун хӯрокро тарк накунед, зеро ин ба шумо имкон медиҳад, ки тағиротро то ҳадди имкон кам кунед.
- Хӯрдани чарбҳои солим, аз қабили равғани кокос, ба афзоиши сатҳи серотонин кӯмак мекунад.
- Аз хӯрокхӯрӣ ва хӯрокхӯрӣ ', ки бисёр ғизои дигар надоранд, канорагирӣ кунед.
- Машруботро истеъмол накунед, зеро онҳо inhibitor мебошанд. Дар хотир доред, ки ҳама гуна сабукие, ки шумо аз нӯшидан мегиред, муддати кӯтоҳе хоҳад дошт ва ба шумо дар ҳалли мушкилот кӯмак намекунад.
- Барои гирифтани маълумоти иловагӣ дар бораи тарзи истеъмоли парҳези бештар мутавозин, ба мо чӣ гуна солим хӯрок хӯрдан лозим аст.
Истифода гипноз. Гипнотерапия ба шумо кӯмак мекунад, ки фикрҳои манфӣ дар зеҳни шумо ва инчунин фикрҳои пессимистие, ки депрессияро зиёд мекунанд, муқобила кунед ва рад кунед. Тавассути нафаскашӣ дар якҷоягӣ бо тасаввурот ва пешниҳодҳо, гипноз ба шумо кӯмак мекунад, ки решаҳои депрессияро кобед ва ба шумо кӯмак мекунад, ки малакаҳои мубориза бар зидди зеҳни худро мустақиман дарк намоед, зеро ин раванд метавонад бояд аз ҳад зиёд бошад, агар дар ҳолати шуурӣ анҷом дода шавад. Ҳамаи ин ба шумо кӯмак мекунад, ки фикрҳои манфӣ ва маъюсро аз ҷиҳати равонӣ рад кунед ва фикрҳои нави қавитарро эҷод кунед.
- Бисёре аз ширкатҳои суғурта инчунин хароҷоти гипнозро бо ҳамон тарз барои табобати депрессия пардохт мекунанд.
- Гипноз метавонад дар табобати депрессия хеле самаранок бошад, алахусус дар якҷоягӣ бо дигар табобатҳо.
Дар бораи терапияи рӯшноӣ маълумот гиред. Агар шумо депрессияи мавсимиро эҳсос кунед, терапияи рӯшноӣ метавонад муфид бошад.Фототерапия (ҳамчун фототерапия низ маъруф аст) амалест, ки дар давоми муддати муайян (одатан 20 дақиқа) ба рӯшноӣ ё нури дурахшони спектралӣ дучор шудан аст. Агар шумо дар минтақаи офтобӣ зиндагӣ кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар рӯз ба офтоб гирифтор шавед, то бадани шумо миқдори зарурии витамини D-ро беҳтар аз тариқи пӯст ҷабб кунад. Агар шумо дар ҷои торик зиндагӣ кунед ё дар зимистони кундзеҳн бошед, чароғҳои спектралии қуттишаклро ҷӯед. Ин чароғҳо нурҳои берунаро тақлид мекунанд ва ба мағзи сар доруҳои кимиёвӣ медиҳанд, ки метавонанд кайфиятро беҳтар кунанд.
- Ин лампаҳоро тавассути интернет ё аз дӯкони рӯшноӣ харидан ё ба духтур муроҷиат кардан мумкин аст.
- Табобати сабук махсусан барои депрессияи мавсимӣ, ки бо номи "Блюзҳои зимистона" маъруфанд, муассир аст.
