Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Ситораҳое, ки бадани соатҳои соатӣ доранд, ба монанди Скарлетт Йоханссон ё София Вергара, хеле ҷолиб ба назар мерасанд. Гарчанде ки камари кам омили муҳим аст, аммо хучҳои зебо низ барои ҷалби ҳама чашмон саҳми назаррас хоҳанд гузошт. Агар шумо хоҳед, ки хучҳои гулкунӣ шукуфта бошанд, инҳоянд чанд қадаме, ки ба шумо зеботаранд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Тағир додани шакл

1. 

   Машқҳои хучро иҷро кунед. Лифтҳои пойҳо, лифтҳои луобӣ ва лағжишҳо ҳама як қисми реҷаи машқҳои тақвияти хуч мебошанд. "Бародари калон" -и машқҳои афзори хуч ин як канори паҳлӯ бо ду гантел мебошад. Лунҷ яке аз беҳтарин машқҳо барои хуч аст. Шумо метавонед онро бо ду гантел анҷом диҳед, ин як нусхаи такмилёфтаи машқи анъанавии лунҷест, ки ба баланд бардоштани устуворӣ, афзоиши эҳтимолии мушакҳо ва рушди паҳнои хуч нигаронида шудааст.
   • Пойҳои худро дар масофаи беш аз 60 см ҷойгир кунед. Ангуштон каме берун шудаанд. Зонуи ростро хам кунед ва худро ба ҳолати лунҷ партоед. Пои чапи шумо комилан рост хоҳад буд ва ҳамчун пои гардиш амал мекунад.
   • Худро то даме ки ронҳоятон ба замин параллел бошанд, поин кунед. Ғилофҳои худро ғун кунед. Сипас бо зӯрӣ аз хуч, пои рост рост карда, ба қафо тела диҳед. Дарҳол пойҳои худро набандед. Ҳангоми машқ пойҳо бояд аз 60 см зиёдтар бошанд.
   • Паст кардани тарафи дигарро идома диҳед. То он даме ки зонуҳои шумо дар кунҷи 90 дараҷа хам мешаванд, поёнтар кунед, пас ба қафо баргардед. Боз пойҳои худро рост кунед ва пойҳоятонро дар ҷои худ нигоҳ доред. Ин мавқеъ буғумдардро муҳофизат мекунад, ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳоятонро беҳтар кашед ва устувории худро афзун кунед.
   • Ду гантелро илова кунед. Дар ҳар даст гантелро нигоҳ доред. Вақте ки шумо ҷисми худро ба рост поин мекунед, дасти ростатон гантелро дар беруни хучат рост нигоҳ медорад. Дасти чапе, ки гантелро дар даст дорад, дар пеш байни пойҳо гузошта мешавад. Дастҳои худро нисбат ба тарафи дигар баръакс гардонед - дасти чап гантелро дар беруни чапи чап, дасти рости гантелро дар пеш байни пойҳо доред.

2. 

   
   
   Йога кунед. Бисёр позаҳои йога мавҷуданд, ки ба баланд бардоштани қуллаҳои худ бахшида шудаанд. Ин машқҳо мушакҳоро афзун мекунанд ва тобовариро меафзоянд, бинобар ин шумо метавонед дигар машқҳои хучро ба осонӣ иҷро кунед. Погаҳои йога ба монанди Қурбоққа, кабӯтар, калтакалос ва рӯйи гов онҳое ҳастанд, ки шумо бояд одат кунед.

3. 

   
   
   Дар кунҷ нишаст. Шумо танҳо бо нишастан ба қуллаҳои калонтар (ва калидҳои калонтар) хоҳед расид. Мувофиқи таҳқиқоте, ки дар маҷалла нашр шудааст Физиологияи ҳуҷайраҳоОлимон тасдиқ карданд, ки фишор ҳангоми ба ҷои баланд ва рон рондан бисёр нишастан метавонад боиси зиёд шудани чарбҳо дар ин ҷойҳо шавад. Ҳуҷайраҳо ба атрофиёни худ вокуниш нишон медиҳанд. Тавре ки яке аз муҳаққиқон мефаҳмонад, вақте ки шумо менишинед, ҳуҷайраҳои чарбе, ки муддати тӯлонӣ фишурда мешаванд "" бо суръати тезтар триглицеридҳои бештар (шакли чарбҳои дар бадан захирашуда) ҳосил мекунанд ".

4. 

   
   
   Таваллуд. Албатта, шумо на танҳо барои зиёд кардани хуни худ, кӯдак таваллуд намекунед, аммо имкон дорад, ки пои зан пас аз таваллуд калонтар шавад. Дар баъзе одамон, ронҳо тадриҷан ба андозаи худ, вақте ки ҳомиладор набуданд, бармегарданд, аммо дар баъзеи дигар, каландҳо калонтар мешаванд ва бетағйир мемонанд.

5. 

   Ҷарроҳиро баррасӣ кунед. Агар шумо хоҳед, ки асбоби хӯроквориро барои ба даст овардани намуди монанди супер нимпайкараи Ким Кардашян истифода баред, пас усулҳои зиёде мавҷуданд, ки онҳоро тафтиш кардан лозим аст. Шумо метавонед нимпайкараи дилхоҳи худро тавассути насос кардани чарб ба худ ба лаби худ гиред. Ё шумо инчунин метавонед имплантатсияи хучро гузоред, ки дар он "буридаҳои" силикониро дар зери қабатҳои пӯст гузошта, ба шумо намуди пурратар бахшанд.

6. 

   Интизор шавед. Ҳар қадаре ки каллаи инсон калонтар шавад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ба одамон лозим намеояд, ки вазнин шаванд, то синну солашон калонтар шавад. Дар як пурсиш дар байни иштирокчиёни синну соли аз 20 то 79, муҳаққиқон муайян карданд, ки паҳнои пӯст, фосилаи хуч ва диаметри хуч бо калон шудани одамон афзудааст ва Бузургтарин пӯст ба қадимтарин иштирокчии пурсиш тааллуқ дорад, фарқи паҳнои пӯсти кӯҳна ва хурдтарин дар пурсиш тақрибан 2,5 см аст. таблиғ

Усули 2 аз 2: Фиреб додани рӯъё

1. 

   Андова хуч. Шумо метавонед нимпайкараи худро бе амалия пурратар ва бонувонтар намоед.
   • Либоси таги болиштдор харед. Шумо метавонед либоси тагро, ки бо кафшҳои кафкшавандаи ҷудошаванда омадаанд, харед, ки паҳлӯҳои шуморо якчанд сантиметр зиёд мекунанд.
   • Барои эҷоди hips пурқувваттарро истифода баред. Кӯшиш кунед, ки болиштҳоро бо стикерҳо маҳкам кунед ё онҳоро ба либоси таги аз микрофибра ё колготка пӯшонед.
     • Дар хотир доред, ки ин намуди нав метавонад мувофиқ кардани ҷинси дӯстдоштаи худро душвор гардонад, аз ин рӯ сафари харид муҳим аст.

2. 

   Гардеробатонро иваз кунед. Шумо метавонед либосҳоро барои таъкид кардани hips ва фиреби биниши як hips пурра ҳамоҳанг кунед.
   • Вақте ки шумо либосатонро интихоб мекунед, камари худро ҷолиб намоед. Камар ё камар бандед. Ин ба шумо эҳсосоте медиҳад, ки шумо як қишри соатӣ доред.
   • Ба буришҳо ва рангҳо диққат диҳед. Деними сабук ва шимҳои сабук қуллаҳоро фарқ мекунанд. Барои таъкид кардани камар ё леггинсҳои муқаррарии худ ҷинсҳои дорои камари камро интихоб кунед. Барои шимҳое, ки дараҳои пешашон зиёдтар ва ҷайбҳои қафои хурдтаранд, интихоб кунед.
   • Либосҳои каҷшуда ё қабатдор харед, то ки калбҳо калонтар шаванд.

3. 

   Қиёфаи худро танзим кунед. Дар ҳолати рости қафо истода, китфҳояшонро ором карда ба қафо тела диҳед, вазни баданро ба як поя такя дода, паҳлӯҳояшро дароз кунед. Ин ба бадан каҷнамои S-ро медиҳад.Дастҳоятонро ба паҳлӯ бо ангушти калон ба пеш, ангуштони дигар ба қафо нигаред.
   • Барои дар ҳолати нишаст ҷойгир кардани хати S, танҳо пойҳои худро убур кунед ва вазни баданатонро ба як хуч ронед.

4. 

   Хонумҳо, овезон кардани қуллаҳои худро фаромӯш накунед. Хипҳо ба ҳар як қадам задан эҳсоси занона эҷод мекунанд ва диққати мардонро ҷалб мекунанд. Пуштро рост кунед, китфҳоятонро истироҳат кунед ва ба қафо баргардед. Бадани худро ором кунед. Як пиёда аз пои дигар қадам занед, дастҳо ба таври табиӣ меҷунбанд. Ҳангоми каме қадам задан шумо метавонед ба паҳлӯҳо сабук бизанед, аммо аз ҳад нагузаред.Хипҳои муболиғаомез шуморо хеле хандовар нишон медиҳанд.
   • Баланд бардоштани самаранокии бо пӯшидани пошнаҳои баланд. Пошнабаландҳои баланд метавонанд тавозунро барои тавозун ба таври табиӣ созанд.
   таблиғ

Маслиҳат

• Аз лӯбиё, донаҳои зағир ва tofu сафеда ва фитоэстрогенҳои зиёд гиред. Ғайр аз ин, эстроген инчунин ба камари борик ва афзоиши андозаи сина кӯмак мерасонад.
• Бисёр машқҳои хуби хуч доранд. Амалияи худро диверсификатсия кунед, то шумо дилгир нашавед.
• Азми худро нигоҳ доред.
• Бо вазнҳои вазнин барои сохтани мушакҳо машқ кунед (4-6 кг барои бадани зан мувофиқ аст).
• Бисёр лағжиш кунед ва шимро бо паҳлӯҳои танг напӯшед.
• Ҷомаи кӯтоҳ пӯшед (на болопӯш, танҳо як ҷомае, ки паҳлӯяшро пӯшида натавонад) ва пойафзол пӯшед, то ки кулҳо бароҳат бошанд.