Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Депрессияро бо роҳҳои гуногун тавсиф кардан мумкин аст; Асосан, депрессия он вақт аст, ки шахс давраи тӯлонии дилгирӣ ё гум кардани шавқро аз сар мегузаронад. Барои тавсиф кардани шахсе, ки гирифтори депрессия аст, шумо бояд фаҳмед, ки он чӣ гуна аст, чӣ сабаб дорад ва инчунин фарқияти ҷинсии байни он.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Фаҳмиши депрессия

1. 

   Фаҳмед, ки депрессия дар як рӯз чист. Барои шахси афсурдаҳол зиндагӣ як силсила тарсу ҳарос аст ва пас аз он эҳсоси нерӯи муваққатӣ ба назар мерасад. Хусусияти хоси депрессия хастагӣ дар охири рӯз аст, бинобар ин одамон аксар вақт сахт мехобанд - гарчанде ки дар маҷмӯъ онҳо хуб хоб намекунанд. Субҳи рӯзи дигар, аввалин чизе, ки онҳо эҳсос мекунанд, тарс ва изтироб аст, ки онҳоро аз хоб хест. Ин тарсу ҳарос барои онҳо бори гарон шудааст ва аз бистар баромаданро кори бениҳоят душвор қарор додааст. Ғайр аз он, эҳсоси тарсу ҳарос онҳоро низ ба ғарқшавӣ водор сохт. Ин бори бузургест.
   • Аммо, пайдарпаии дар боло овардашуда метавонад таркиши энергия бошад ва ба шахс имкон диҳад, ки то даме ки энергия боқӣ монад, бисёр корҳоро анҷом диҳад. Пас аз таркиши энергия эҳсоси навбатӣ хастагӣ хоҳад буд ва давра такрор меёбад. Чунин ба назар мерасад, ки гурехтан аз он давра хеле мушкил аст.

2. 

   
   
   Дарк кунед, ки азоби эҳсосӣ метавонад ба дарди ҷисмонӣ оварда расонад. Депрессия метавонад дар дарди ҷисмонӣ бидуни сабаби мушаххас зоҳир шавад ва дард низ дар ягон узви мушаххас вуҷуд надорад. Дар асл, баъзан муайян кардани депрессия душвор буда метавонад, зеро бемор танҳо дар бораи аломатҳои ҷисмонии ғайриоддӣ сӯҳбат мекунад.
   • Ғайр аз он, онҳо дарди доимӣ мебошанд, ки одатан дар қисматҳои мухталиф рух медиҳанд, яъне одатан муддати тӯлонӣ идома меёбад.

3. 

   
   
   Дар хотир доред, ки депрессия чизро мушкилтар мекунад. Вақте ки шахс депрессия дорад, ҳар як фаъолият ба як вазифаи душвор табдил меёбад. Барои баъзеҳо, иҷрои реҷаи муқаррарӣ барои онҳо тақрибан ғайриимкон аст. Ҳатто аз бистар баромадан хеле мушкилтар шуд. Чунин ба назар мерасад, ки онҳо бояд танҳо барои гузаштан аз утоқҳо як нақшаи ҷиддиро омода кунанд - одамони гирифтори депрессия метавонанд тамоми қувваи худро ба чунин як кори оддӣ сарф кунанд.
   • Нигоҳ доштани гуфтугӯ низ душвор аст, зеро онҳо тақрибан ниёзҳои баён кардани худро аз даст медиҳанд. Намехоҳем ба коре шаклҳои мухталиф дошта бошад - аз хоҳиши фикр кардан то оромӣ.

4. 

   
   
   Дар ин ҷо тағирот вуҷуд дорад. Тарзи нигоҳи шумо ба чизҳои атроф ба депрессия таъсир мерасонад. Вақте ки воқеият тира мешавад, барои шахс нигоҳ доштани муносибати хушбинона душвор аст. Ҳатто барои онҳо, офтоб хира ва гармтар мешуд. Ҳама чиз бо хокистарӣ фаро гирифта шудааст. Одамони гирифтори депрессия метавонанд падидаи «реализми депрессия» -ро аз сар гузаронанд. Одатан, одамон одатан ҷаҳон ва худро бо некбинӣ мебинанд, аммо реалистҳои афсурдаҳол инро намебинанд.
   • Рӯзҳои торик торафт ториктар мешуданд ва субҳҳо дигар аз сюрпризҳои гуворо тароват намешуданд. Қаблан онҳо то чӣ андоза хушбин буданд, он акнун аз байн рафт - новобаста аз он ки чӣ чизҳои мусбӣ рух додаанд.

5. 

   Дарк кунед, ки онҳо таваҷҷӯҳро ба чизҳое, ки аллакай лаззат мебаранд, гум кардаанд. Ин инчунин ҳамчун падидаи "қобилияти таҷрибаи хурсандӣ" маълум аст. Ин маънои онро дорад, ки чизҳое, ки онҳо пештар дӯст медоштанд, азиз медоштанд ва интизор буданд, дигар ба онҳо таъсир нарасонанд.
   • Масалан, дӯстдорони табиат ҳангоми сайругашт дар манзараи зебо дигар худро ором ҳис намекунанд. Гулҳо дигар бӯй намекунанд ва гӯш кардани мусиқӣ душвор мешавад. Пул, муҳаббат, шабнишиниҳо - инҳо акнун на он қадар ҷолибанд, ки барои шахси афсурдаҳол ҳастанд.
   • Ҳама чизро депрессия ва ҳисси нохуши вазн фаро гирифта буданд. Чунин ба назар мерасид, ки зиндагии онҳо аз ҳар каси дигар бо суръати сусттар ва сусттар мегузашт. Чунин ба назар мерасад, ки ҳама чиз "ғарқ шудааст".

6. 

   Дарк кардани аҳамияти фаҳмидани он, ки чӣ эҳсосоти шуморо ба вуҷуд меорад. Барои одамоне, ки депрессия доранд, онҳо ҳамеша худро ноумед ҳис мекунанд ва ҳеҷ чиз наметавонад ІН мусбат ба бор орад. Дарди эҳсосӣ дар якҷоягӣ бо набудани шодӣ боиси сарбории ҷиддии шахси бемор мегардад. Чунин ба назар мерасид, ки дарди эҳсосӣ бесабаб шадидтар ва шадидтар мешавад.
   • Бемор метавонад бидуни ҳеҷ сабаб аксар вақт гиря кунад. Онҳо метавонанд аз корҳое, ки оила ё дӯстонашон аксар вақт мекунанд, ё аз рафтори маъмулии шахси наздикатон нороҳат бошанд.

7. 

   Бифаҳмед, ки депрессия метавонад одамро ҳис накунад. Депрессия метавонад шахсро холӣ ва эҳсосотӣ кунад. Ин метавонад шахсро ҳатто дар оила ва дӯстони атроф танҳо ҳис кунад.
   • Эҳсоси гирифтан ба абр ё ҳубоб, дур аз ҳама, метавонад низ рӯй диҳад. Одамони гирифтори депрессия метавонанд ҳис кунанд, ки ҳеҷ кас ҳолати онҳоро намефаҳмад. Танҳоӣ депрессияро шадидтар мекунад.

8. 

   Фаҳмед, ки онҳо чӣ гуна ҳис мекунанд: марг интихоби оқилона аст. Дард ва фоҷиае, ки депрессия меорад, метавонад ба дараҷае воқеӣ ва устувор бошад, ки марг ба интихоби дуруст монанд бошад. Бемор метавонад маргро қайд кунад ё кӯшиш кунад, ки маргро ёбад. Зеро, эҳсосоти танҳоӣ, беарзишӣ ва дилгириро наметавон ба поён расонд, магар ба шарофати марг.
   • Вақте ки зиндагӣ маънои воқеӣ надорад, марг кори бузурге нахоҳад шуд. Ин на аз он сабаб аст, ки шахс мехоҳад бимирад, балки барои он ки онҳо дигар зиндагӣ кардан намехоҳанд. Шояд шахси бемор дигар ба чизе дар зиндагӣ таваҷҷӯҳ накунад, аз ин рӯ зиндагӣ бемаънӣ аст.
   • Агар касе чунин ҳис кунад, фикрҳо ва нақшаҳои худкушӣ дошта бошад, хоҳ касе, ки шумо мешиносед ё худатон, фавран ба кӯмак муроҷиат кунед. Ба телефони боварии миллии пешгирии худкушӣ бо рақами 1-800-273-TALK (8255) занг занед. Агар дар Ветнам бошад, шумо метавонед ба хати доимоамалкунандаи 1900599930, рақами калиди 1 занг занед, то бо Маркази бӯҳрони равонӣ ва худкушӣ (PCP) тамос гиред. Ғайр аз он, шумо бояд ба духтур, дӯстатон, терапевт ё хешовандон муроҷиат кунед.

9. 

   Фарқи байни депрессия ва ғамро дарк кунед. Ҳама баъзан ғамгин мешаванд, аммо депрессия шарти дигар аст. Ин як намуди маъмулии ғаму андӯҳ нест. Ба ҷои ин, депрессия инҳоро дар бар мегирад:
   • Зиндагиро ба тариқи ноумедӣ бинед ва аксар вақт худро ноумед ҳис кунед.
   • Аз даст додани шавқ ё завқ ба зиндагӣ. Чизе, ки беморонро ба ҳаяҷон меовард, дигар кор намекунад.
   • Мушкилоти вазн. Беморон дар муддати кӯтоҳ 5% ё бештар аз вазни муқаррарии худро гум мекунанд.
   • Мушкилоти хоб ба монанди бехобӣ ё хоби аз ҳад зиёд.
   • Масъалаҳои муносибат, ба монанди хашм, хашмгин ё хашмгин.
   • Эҳсоси сустӣ ва сустӣ, ҳатто ҳатто соддатарин вазифаҳоро иҷро карда наметавонад.
   • Гуноҳ. Одамони гирифтори депрессия аксар вақт худро азоб медиҳанд ё ҳамеша худро барои он фикр мекунанд, ки гуноҳи онҳост.
   • Доштани андешаҳо дар бораи худкушӣ ё рафтори беандешона. Фикрҳои марг доимист ва гӯё озодӣ бошад. Набудани ин бехатарӣ метавонад боиси рафтори бемулоҳиза ё беақлона гардад.
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Фаҳмидани сабабҳо ва оқибатҳои депрессия

1. 

   Фаҳмед, ки сабаби рӯҳафтодагии шумо чӣ гуна аст. Гарчанде ки депрессия ягон сабаб надорад ва дақиқ донистани он ки ин чӣ гуна аст, имконнопазир аст, як қатор омилҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки эҳтимолияти бемор шудани касеро пешгӯӣ кунед, аз ҷумла:
   • Хешовандон вафот карданд.
   • Ҷудошавӣ аз хешовандон.
   • Зарари молиявӣ.
   • Зиндагии калон ба мисли кӯчидан ба шаҳри дигар, ба нафақа баромадан ё иваз кардани ҷойҳои корӣ тағир меёбад.
   • Мушкилот дар ҳаёти шахсӣ, аз қабили талоқ, низоъ.
   • Масъулиятҳо зиёд мешаванд, масалан таваллуд кардани кӯдак ё нигоҳубини беморон.
   • Масалан, ихтилофот дар ҷои кор, тағир ёфтани мавқеъ ва масъулият дар ҳоле, ки ин ба манфиатҳо ва қобилиятҳо мувофиқат намекунад.
   • Оё зӯроварии ҷисмонӣ, ҷинсӣ ё эҳсосотиро аз сар гузаронед.
   • Бемориҳои ҷиддӣ ба монанди ВИЧ / СПИД, Паркинсон, бемориҳои дил ё саратон.
     • Аммо, вақте ки ягон ҳодисаи бад рух медиҳад, дараҷаи муайяни депрессия муқаррарӣ аст. Агар пас аз шаш моҳ депрессия рафъ нашавад, ин як мушкили ҷиддӣ аст.

2. 

   Паҳншавии депрессияро эътироф кунед. Депрессия аз 6 то 7% тамоми калонсолони Иёлоти Муттаҳидаро фаро мегирад. Аксарияти (70%) сироятёфтагон занон мебошанд, аммо инро комилан тасдиқ кардан ғайриимкон аст, зеро занон эҳтимолияти бештар табиби худро бароҳаттар пайдо мекунанд ва / ё мардон майл ба худкушӣ доранд Бештар.
   • Худкушӣ (рафтори марбут ба депрессия) як рафтори хеле маъмул аст. Он сабаби асосии марг ба зуком ва пневмония мебошад.

3. 

   Аломатҳои ноамниро, ки шахсро аз дигарон дур мекунанд, тамошо кунед. Ҳисси арзишмандӣ ва иззати нафси беморро бо тарзи тафаккури пессимистии онҳо коҳиш медиҳад. Беморон аксар вақт фикр мекунанд, ки онҳо ба қадри кофӣ хуб нестанд, маҳбуб, номатлуб ё манфиатдор нестанд. Беморон аксар вақт эҳсос мекунанд, ки ҳузури онҳо он чизе нест, ки ба ҳама ниёз дорад. Аз ин рӯ, дар зеҳни худ, онҳо эҳсос мекунанд, ки мехоҳанд новобаста аз наздикии худ худро аз дигарон дур кунанд.
   • Депрессия ба равандҳои тафаккури инсон ва қобилияти коркарди иттилоот таъсир мерасонад ва дар натиҷа, қобилияти фикрронӣ, вокуниш ва тасмими шахс сусттар мешавад. Ин ба эътимоди онҳо таъсири манфӣ мерасонад ва онҳоро аз оила ва дӯстон дур мекунад. Ба он дур шудан аз фаъолиятҳое, ки онҳо пештар лаззат мебурданд, дохил мешаванд.

4. 

   Пайдо шудани одатҳои бадро эътироф кунед. Барои фаромӯш кардани изолятсия, изтироб ва танҳоӣ, шахс машрубот, маводи мухаддир ва хӯрокҳои носолими дар таркиби қанд ва карбогидратҳо мавҷудбударо меҷӯяд. Алкогол, шакар ва карбогидратҳо кайфияти шуморо баланд мекунад, аммо танҳо дар муддати кӯтоҳ. Вақте ки эҳсоси хушбахтона гузашт, танҳо як ҳисси даҳшатнок боқӣ монд. Мутаассифона, ихтилоли ғизохӯрӣ ва изтироб ҳамеша бо депрессия алоқаманд аст.
   • Баъзе одамон дар самти муқобил мебошанд ва чизе намехӯранд. Инсон дигар намехоҳад, ки бихӯрад ва бинӯшад. Ба тағирёбии вазн ва истеъмоли ғизои онҳо диққат диҳед. Онҳо дар парҳез нестанд, танҳо онҳо фикр мекунанд, ки "Барои чӣ?"

5. 

   Оё тағир додани самаранокии корро пешбинӣ кардан мумкин аст? Қобилияти шахси рӯҳафтода дар коркарди иттилоот ва ҳисси худтанқидкунӣ боиси норасоии консентратсия ва кам шудани ҳосилнокӣ ва қобилият мегардад. Аксар вақт, одамони гирифтори депрессия кӯшиш мекунанд, ки ҳангоми кор ё иштирок дар корҳое, ки мутамарказгардониро талаб мекунанд, тоқат кунанд.
   • Одамоне, ки депрессия доранд, аксар вақт вайроншавии хобро аз қабили хоб рафтан ё хоби аз ҳад зиёд эҳсос мекунанд. Баъзе мушкилоти дигари саломатӣ, аз қабили дарди сар, дарди шикам, дарди сутунмӯҳра, қабз, дарунравӣ ... нишонаҳои маъмули одамони гирифтори депрессия мебошанд. Ин нишонаҳо метавонанд ба иҷрои кор таъсир расонанд.

6. 

   Тағироти вазнро тамошо кунед. Депрессия ба афзоиш ё кам шудани вазн алоқаманд аст. Ҳамаи онҳо оқибатҳои депрессия мебошанд. Аммо, оё депрессия аз тағирёбии вазн сарчашма мегирад ё баръакс, ба таври равшан исбот нашудааст. Масалан, инсон аз сабаби қадршиносӣ дар бадани худ фарбеҳ мешавад ва гирифтори депрессия мешавад ва нобоварӣ пайдо мешавад. таблиғ

Қисми 3 аз 3: Фарқи байни ҷинсҳо дар давраи беморӣ

1. 

   Мардҳо аксар вақт эҳсосоти худро бештар пинҳон мекунанд. Ҳангоми депрессия, ё чӣ гуна нишон додани нишонаҳо ва баъзан ҳатто дар ғазаб байни мардон ва занон фарқияти зиёд вуҷуд дорад. Аз ҷумла, мардон эҳтимолан депрессияро тавассути ҳиссиёт ва эҳсосот нишон намедиҳанд. Онҳо андӯҳи лафзӣ, ноумедӣ ва эҳсоси нотавониро камтар баён карданд.
   • Ба ҷои ин, онҳо депрессияро тавассути хашм ва ноумедӣ аз хурдтарин рафтори хашмгин нишон медиҳанд. Онҳо аксар вақт нишонаҳоро ҳамчун нороҳатӣ нишон медиҳанд. Мардҳо низ аксар вақт аз хастагӣ ва бехобӣ шикоят мекунанд ва таваҷҷӯҳро ба машғулиятҳои писандидаашон коҳиш медиҳанд.

2. 

   Марди гирифтори депрессия инчунин метавонад аз муоширати иҷтимоӣ канорагирӣ кунад. Аз сабаби фарқияти бузурги байни он чизе, ки онҳо эҳсос мекунанд ва ҷомеа онҳоро «мехоҳад», ки ҳис кунанд, мардон аксар вақт мекӯшанд вақти худро бо дӯстон ва оила сарф кунанд. Ба ҷои ин, онҳо ба кор мубтало хоҳанд шуд, ё истеъмоли маводи мухаддир ва машрубот барои рафъи депрессия.

3. 

   Ба тағирёбии одатҳои ҷинсӣ диққат диҳед. Депрессияи мард аксар вақт мушкилоти ҷинсиро зиёд мекунад. Он боиси аз даст додани фоизҳо мегардад ва ба импотенсия мусоидат мекунад.
   • Мардҳо аксар вақт барои пинҳон кардани нишонаҳои депрессия аз он чизе, ки ҷомеа дуруст ва қобили қабул мешуморад, истифода мебаранд. Онҳо аксар вақт нишонаҳоро стресс ҳисоб мекунанд, на депрессия.

4. 

   Дарк кунед, ки рафтори куштор ба мардон ва занон гуногун таъсир мерасонад. Гарчанде ки занон бештар ба худкушӣ даст мезананд, дар асл мардҳо бештар аз худкушӣ мемиранд. Ин аз он сабаб аст, ки мардон аксар вақт ҳангоми кӯшиши худкушӣ зудтар ва шитобкорона амал мекунанд. Онҳо инчунин аксар вақт усулҳои марговарро истифода мебаранд, ба монанди силоҳ, барои ҳилла кардан. Дар ҳамин ҳол, занон майл доранд, ки ба фикрҳои худ бештар ошкоро бошанд ва аксар вақт чораҳои худкуширо бо имконияти камтартари муваффақият, аз қабили истеъмоли аз меъёр зиёд истифода мебаранд.
   • Мардон эҳтимоли камтар доранд, ки ниятҳои худро ба дигарон баён кунанд. Вақте ки ягон нишони огоҳкунанда дида намешавад, хешовандон ва оилаҳои онҳо аксар вақт наметавонанд сари вақт дахолат кунанд.

5. 

   Дарк кунед, ки депрессия дар занон назар ба мардон бештар дида мешавад. Бо вуҷуди ин, мумкин аст, ки барои занон изҳори ҳолати онҳо осонтар бошад, ё аз он сабаб, ки мардон фикр мекунанд, ки онҳо дар ин ҳолат бемор нестанд. Дар ҳар сурат, барои хулоса баровардан асосҳо мавҷуданд, ки занон нисбат ба мардон ба депрессия бештар дучор меоянд:
   • Тағироти гормоналӣ.
   • Ҳомиладорӣ.
   • Ҳайзбинӣ.
   • Гипотиреоз.
   • Бемориҳои музмин (Бисёре аз таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки бемориҳо аксар вақт боиси депрессия дар занон нисбат ба мардон мешаванд).

6. 

   Бидонед, ки гормонҳо (гормонҳо) метавонанд ба занон таъсир расонанд. Гормонҳо бо моддаҳое, ки кайфият ва эҳсосоти мағзро идора мекунанд, робитаи мустақим доранд. Тағирёбии гормоналӣ аксар вақт дар давраи ҳайз, менопауза, ҳомиладорӣ ва ё баъди таваллуд рух медиҳад. Ин метавонад давра ба давра (муваққатӣ) оғоз ёбад ва ба депрессияи музмин (ҷанги якумрӣ) оварда расонад.
   • Илова бар тағиротҳои ҳормонӣ, масъулиятҳое, ки ба зиммаи зан ҳангоми таваллуд гузошта мешаванд, ниҳоят бузурганд, зеро барои баъзеҳо ин даҳшатнок аст ва метавонад ба депрессия - алалхусус, депрессияи пас аз таваллуд оварда расонад. .

7. 

   Hieu фаҳмид, ки чӣ гуна стрессҳои занон метавонанд боиси депрессия шаванд. Омилҳои равонӣ низ ба сатҳи баланди депрессия дар занон оварда мерасонанд. Занҳо метавонанд фишорро барои нигоҳубини оила, кор дар як рӯз ва ё пурравақт ва фишори кӯшиши инкишоф додани муносибатҳои мустаҳкам эҳсос кунанд.

8. 

   Бидонед, ки обу ҳаво нисбат ба мардон бештар ба занон таъсир мерасонад. Депрессия, ки одатан дар мавсими муайян ба амал меояд, DisordeR мавсимии аффектӣ (SAD) номида мешавад. Ин дар занон назар ба мардон бештар рух медиҳад. Ин навъи депрессия дар фаслҳои гарм ба монанди баҳор ё тобистон хотима меёбад, аммо дар зимистон бармегардад. Гарчанде ки сабабҳои ин депрессия ба куллӣ фарқ мекунанд, аломатҳо якхелаанд - ғамгинӣ, тағирёбии кайфият, изтироб, хоҳиши шириниҳо ва карбогидратҳо ва вайроншавии хоб.
   • SAD як намуди депрессия мебошад, ки дар натиҷаи тағирёбии миқдори рӯшноӣ дар байни фаслҳо ба амал меояд. Мардуме, ки дар минтақаҳои хунук зиндагӣ мекунанд, ки зимистонашон дароз ва барфи зиёд борад, ба ин беморӣ бештар гирифторанд.
   таблиғ

Маслиҳат

• Агар ба шумо лозим ояд, ки депрессияи худро ба касе тавсиф кунед, аз каси дигаре, ки депрессия дошт, пурсед.

Огоҳӣ

• Агар шумо депрессияи худро тасвир карданӣ бошед ва қасди худкушӣ дошта бошед, ба телефони боварии миллии пешгирии худкушӣ бо рақами: 1-800-273-TALK (8255) занг занед. Агар дар Ветнам бошад, шумо метавонед ба хати доимоамалкунандаи 1900599930, рақами калиди 1 занг занед, то бо Маркази бӯҳрони равонӣ ва худкушӣ (PCP) тамос гиред.