Чӣ гуна массажи пурраи бадан кардан лозим аст (бо акс) - Маслиҳатҳои

Видео: БУСА КАРДАНИ ШАРМГОХИ ЗАН ВА Ё ДАССТ КАРДАНИ ШАРМГОХИ МАРД ЧОИЗ ХАСТ?

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳат
Огоҳӣ
Чӣ ба шумо лозим аст

Хуб, агар шумо малакаҳои пурраи масҳ кардани бадан дошта бошед.Шумо метавонед стрессро барои дӯстон ва аъзои оилаатон сабук кунед, ба шахсе, ки дарди бадан мекунад, кӯмак расонед ё бо шарики худ ба онҳо массаж дода, маҳрамона ва ошиқона бошед. Анҷом додани массажи олӣ душвор нест, танҳо каме омодагӣ мегирад ва медонад, ки чӣ тавр. Биёед аз қадами 1 дар зер оғоз кунем.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Таъсиси фазои истироҳат

Ҳуҷраи бароҳати массаж омода кунед. Як утоқи бароҳати масҳ барои шумо, ки масҳ кунед, хеле муҳим аст. Агар шарик / муштарии шумо ҳангоми масҳ худро нороҳат ҳис кунад, онҳо худро дарвоқеъ ором ҳис намекунанд!
- Бистари бароҳат омода кунед, ба мисли кат, гилеми мулоим ё мизи алоҳида. Бистарро бо матои мулоим пӯшонед, то тоза ва равған набошад.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки толори массаж гарм ва бароҳат аст. Дар хотир доред, ки шарик / муштарии шумо ҳангоми масҳ қисман либосашро мекушояд, аз ин рӯ нагузоред, ки онҳо хунук шаванд. Агар зарур бошад, аз гармкунак истифода баред.
- Толори массаж бояд ҷои хусусӣ бошад, ки дар он одамон, кӯдакон ва ҳайвонот ба шумо халал намерасонанд.
Шамъ афрӯхтан. Шамъҳо истироҳат мекунанд, аз ин рӯ хуб аст, ки дар гирду атроф чанд шамъ фурӯзон кунед.
- Агар имконпазир бошад, чароғҳоро хира кунед ё комилан хомӯш кунед ва массажи шамъро иҷро кунед. Агар шумо хоҳед, ки шахси масҳкардаатон чунон ором бошад, ки қариб дар охир хобашон барад, ҳуҷра ториктар бошад, беҳтар аст!
- Истифодаи шамъҳо бо бӯи истироҳатӣ (вале бӯи аз ҳад зиёд) ба монанди лаванд ё насими баҳр самаранокии масҳро зиёд мекунад.
Мусиқии оҳангро навозед. Мусиқии оҳангӣ дар фазои ором ва истироҳат дар вақти масҳ мусоидат мекунад. Мусиқии оҳангини классикӣ ё садоҳои табиат ҳам интихоби хуб мебошанд.
- Агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед бифаҳмед, ки шарик / муштарии шумо кадом намуди мусиқиро дӯст медорад. Дар хотир доред, ки масҳе, ки шумо анҷом медиҳед, барои онҳост, на барои шумо, аз ин рӯ ба афзалиятҳои онҳо мувофиқат кунед.
- Мусиқиро хеле баланд садо надиҳед, сурудҳоро бо мусиқии замина оромбахш иҷро кунед. Шумо мусиқиро фаъол мекунед, то таҷриба хуб шавад, на онро бигиред.
Равғани масҳро истифода баред. Ҳангоми масҳ кардан шумо бояд равғанро истифода баред. Дастони шумо ба шарофати равған ба осонӣ аз болои пӯст мегузаранд, аз ин рӯ ҷунбидан, пӯстро печидан ё ҳаракатҳои дигаре, ки ба бадани шумо осеб мерасонанд, нахоҳед кард.
- Шумо метавонед равғанҳои премиум (ва гарон) -ро дар бисёр мағозаҳо харед, аммо ҳама равғанҳои табиӣ хубанд. Масалан, агар шумо дар ошхона равғани офтобпараст ё равғани ангур дошта бошед, шумо метавонед онҳоро барои масҳ истифода баред. Равғанҳои жоҷоба ва бодом низ хеле муфиданд ва бӯи хуш доранд.
- Шумо метавонед ба равғани масҳ чанд қатра равғани эфир илова кунед. Шумо бояд равғани эфирии тозаро (табиӣ ва ғайримуқаррарӣ) истифода баред, на равғани атрафши химиявиро. Огоҳ бошед, ки равғанҳои эфирӣ метавонанд ба рагҳои хунгузар ворид шаванд, аз ин рӯ оқилона интихоб кунед: равғанҳои эфирии нисбатан ором, ба монанди лаванда ё афлесунро интихоб кунед. Бо вуҷуди ин, шумо бояд аввал ба духтур муроҷиат кунед, агар шарик / муштарии шумо ҳомиладор бошад ё ягон мушкили ҷиддии саломатӣ дошта бошад.
- Пеш аз молидани равған ба пӯсти массажист равған ва дастҳоро каме гарм кунед. Массажи истироҳатӣ бо равғанҳои масҳҳои хунук ё дасти хунук иҷро карда намешавад!
Дастмолҳои фаровон омода кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дастмолҳои нав ва тозаи тозае доред, ки ҳангоми масҳ истифода бурдан мумкин аст.
- Аввалан, шумо бояд катро бо дастмоле пӯшонед, то ки равған нагирад (равған метавонад катро олуда кунад).
- Дуюм, ба шумо лозим аст, ки дастмолеро барои пӯшонидани бадани шарик / муштарии худ ҳангоми масҳ кардани онҳо истифода баред. Идеалӣ, онҳо бояд танҳо либоси таг пӯшанд, ки пӯстро ҳарчи бештар ошкор кунад. Шумо метавонед як қисми бадани худро бо дастмоле пӯшонед, то онҳо шармгин нашаванд ва ҳангоми гарм кардани ҳар як узви бадан гарм бошанд.
- Ниҳоят, ба шумо дастмоле илова кардан лозим аст, то равғани зиёдатиро аз дастатон ҳангоми масҳ ва пас аз он пок кунед.
таблиғ

Қисми 2 аз 3: Усули дурусти масҳ

Бо пойҳои худ оғоз кунед. Ҳарду дастакро дар атрофи пойҳо истифода баред ва ба масҳ кардани пойҳои пой шурӯъ кунед, ангушти калонро ба кафи пойҳо пахш кунед, то массаж кунед.
- Ба пойҳои пойҳо диққати махсус диҳед, зеро ин аксар вақт хастакунанда аст, аммо масҳҳои пошна ва тағо низ талаб карда мешаванд.
- Ҳангоми масҳ кардани ангуштони пой, ҳар як ангуштонро дошта, ба нармӣ кашидан он хастагии ангуштро бартараф мекунад.
- Аҳамият диҳед, ки на ҳама пойҳои худро ламс карданро дӯст медоранд ва баъзеҳо хуни ғамгин доранд, аз ин рӯ, пеш аз он ки ба пойҳояшон даст нарасонед, пурсед!
Масҳ кардани пойҳои худро идома диҳед. Пас аз тамом кардани массажи пойҳои худ, ба қафои пойҳои худ баргардед. Бо зарбҳои дароз ва сабуки ҳар як пояш якчанд маротиба оғоз кунед ва дар тӯли тамоми роҳ аз гӯсола то рон.
- Дастҳои худро ба пӯст гузошта, пӯстро ба нармӣ сила кунед, то дароз кашад. Ин техникаро массажи пӯст меноманд ва ин роҳи осон барои оғози як масҳ аст.
- Пас тарафи пойро, ки шумо истифода намебаред, бо дастмоле пӯшонед ва ба гӯсолаи пои дигар диққат диҳед. Барои массаж кардани мушакҳои гӯсолаи худ техникаи масҳро истифода баред (масалан, техникаи хамир кардани орд).
- Ба ронҳои худ ҳаракат кунед ва техникаи Масҳро такрор кунед. Сипас бо дастҳоятон ба пӯст пахш кунед ва ҳаракатро дар ронҳоятон оҳиста иҷро кунед. Шумо ҳамеша бояд ба сӯи дил ҳаракат кунед.
- Ҷониби пои худро, ки тоза ба итмом расонида буд, пӯшонед (барои гарм нигоҳ доштан) ва масҳро дар пои дигар такрор кунед.
Массажи қафо аз поён ба боло. Техникаи Рубингро, ки дар боло тавсиф шудааст, истифода баред, то зарбаи дароз ва сабукро аз болои glute дар наздикии гардан иҷро кунед.
- Палмҳои худро ба ҳарду тарафи сутунмӯҳраатон гузошта, боло кунед, дастҳоятонро мувозӣ нигоҳ доред. Вақте ки дастҳоятон ба китфҳо мерасанд, дастҳоятонро дароз кунед ва ба болои китфҳо пеш кунед, то дастҳоятон дар шакли дил бошанд.
- Ба пушт баргардед ва барои масҳ кардани мушакҳои калон дар сутунмӯҳраатон як масҳро истифода баред. Ин минтақаи мушакҳо аксар вақт хаста мешаванд, аз ин рӯ каме дарозтар масҳ кунед.
- Баъдан, техникаи "тела додан ва озод кардан" -ро истифода баред, то массажи пуштро идома диҳед. Ин усул иборат аст аз пахш кардани нӯги ангушти худ ба гӯшти пушти шумо ва сипас озод кардани даст. Вақте ки шумо фишор медиҳед, мағзи сари инсон ҷараёни кимиёвиро хориҷ мекунад, ки онҳоро хуб ҳис мекунанд.
- Вақте ки шумо ба пушти болоии худ мерасед, аз ҳамсаратон хоҳиш кунед, ки оринҷҳои худро хам кунад, то ки кордҳои китф берун бароянд. Он ба мушакҳои атрофи кордчаҳо, ки ҷойҳои диққати стресс ва нуқтаҳои ангезанда мебошанд, дастрасии бештар фароҳам меорад (дар он ҷо мушакҳо варам мекунанд, дард мекунанд ё аз ором нашудан хаста шудаанд).
- Барои масҳ кардани нуқтаи ангезанда, бо истифода аз сарангушти худ ё ангушти худ якчанд маротиба дар атрофи ин минтақаи пӯст пахш кунед ва озод кунед.
Масҳ кардани гардан ва китф. Пас аз масҳ кардани мушакҳои атрофи дами китф, фишор ва техникаи раҳо кардани масҳро дар гардан истифода баред, то аз китф то хатти мӯй масҳ кунед. Дар хотир доред, ки дастонатонро ба ду тарафи сутунмӯҳраатон гузоред.
- Дастатонро ба таври анъанавӣ ба китф гузошта, сарангушти худро ба мушакҳои китф сахт часпонед. Барои фишурдан бо ангуштони худ истифода баред, аммо эҳтиёт бошед, ки устухони гулӯро пахш накунед, зеро ин метавонад боиси дард гардад.
- Акнун ба пеши сарашон ҳаракат кунед, китфҳояшон ба шумо рӯ ба рӯ мешаванд. Дастонатонро дошта, ангуштони худро мулоим, вале сахт ба сар ва китфҳоятон молед, то шиддатро рафъ созад.
- Сипас, бо истифода аз сарангушти худ пахш кунед ва онро дар болои китфи худ ва то пушти гардани худ озод кунед.
Дастҳо ва дастҳои худро масҳ кунед. Пас аз массаж кардани гардан ва китфи худ, ба масҳ кардани дастҳоятон гузаред.
- Бо дасти чап дастатонро гиред ва тамоми дастатонро аз ҷойгаҳ боло бардоред. Пас аз он бо дасти ростатон пушти даст, дар баробари трицепс (мушак дар паси даст) ва ба китф, пушт боло сила кунед ва бо тарафи дигари даст ҳамин тавр кунед.
- Ҳоло бо дасти рост дастатонро гиред, сипас бо дасти чапатон бозу ва бицепс (мушак дар пеши дастатон) ва китфатонро сила кунед, баргардед ва бо тарафи дигар низ ҳамин тавр кунед.
- Дасти шарики худро ба болои кат гузошта, дасту бозуи худро бо ангуштони ишоратӣ ва ангуштони худ ба нармӣ масҳ кунед.
- Барои масҳ кардани дастҳои худ, дастҳояшонро ба дасти худ гузоред ва бо ҳаракатҳои хурди даврӣ кафҳои худро бо сарангушти худ масҳ кунед. Сипас, ҳар як ангуштро бо навбат гиред ва аз ангуштҳо ба нохунҳо оҳиста лағжед. Ҳар як ангуштонро кашед, аммо на он қадар вазнин, он метавонад боиси шикастан гардад!
Ниҳоят, сарро масҳ кунед. Аз шарик / муштарии худ хоҳиш кунед, ки барои масҳ кардани сар ва рӯй ба паҳлӯ хобанд. Лаҳзае ба онҳо диҳед, агар пардаҳояшонро ислоҳ кунанд.
- Барои бо нармӣ масҳ кардани болои саратон ангушти худро истифода баред. Барои он ки шахсе, ки шумо масҳ мекунед, худро роҳаттар ҳис кунад, шумо метавонед нохунҳои худро бо харошидани сабук истифода баред.
- Сипас, ҳар як гулӯла ва гӯшро бо ангуштони калон ва ишорати худ масҳ кунед. Бо нӯги ангуштонатон устухонҳои рухсораи худро нарм кунед.
- Дастатонро ба сари шарик / муштарии худ гузоред ва каме аз болин бардоред.Бо ангушти худ чуқурии хурд байни гардан ва косахонаи сарро пайдо кунед. Бо нуги ангуштони худ бо фишор сахт пахш кунед ва озод кунед. Инро якчанд маротиба такрор кунед.
- Дастҳоятонро ба зери манаҳатон гузошта, сари худро бо нармӣ баланд кунед, то мушакҳои гарданатонро дароз кунед. Сипас, бо нӯги ангуштони худ маркази пешонаатонро (дар байни абрӯвон ҷойгир аст) ба нармӣ пахш кунед ва озод кунед. Инро тақрибан 30 сония иҷро кунед.
- Сипас, бо нӯги ангуштонатон маъбадҳои худро бо нармӣ масҳ кунед ва дар доираҳои суст ҳаракат кунед. Маъбадҳо ҳангоми гузаронидани акупрессура нуқтаи муҳим мебошанд, бинобар ин масҳ дар маъбад метавонад ба истироҳат мусоидат кунад.
таблиғ

Қисми 3 аз 3: Бигзор Post Massage Perfect

Оҳиста масҳ кунед. Ҳангоми масҳ ҳеҷ гоҳ шитоб накунед - ин як таҷрибаи боҳашаматест барои шарики / муштарии шумо барои истироҳат.
- Вақт ҷудо кунед, то ҳар як узви баданатонро ҷудогона масҳ кунед, ба назар гиред ва комилан ба массаж равед, зарбаҳои дароз, ҳамвор ва мулоим кунед.
Ҳамеша дастҳоятонро ба бадани худ гузоред. Дастони шумо бояд дар бадани шарик / муштарии худ барои тамоми ҷаласаи масҳ такя кунад - ин масҳро бефосила нигоҳ медорад ва фазои истироҳатро хароб намекунад.
- Ҳатто агар шумо ҳангоми масҳ дастмоле гиред, об гиред ё равған илова кунед, кӯшиш кунед, ки як дастро дар бадани онҳо нигоҳ доред.
Алоқа. Муошират омили муҳим ҳангоми масҳ аст. Он чизе, ки ба назари шумо хуб менамояд, шояд барои дигарон хуб набошад, бинобар ин пурсед, ки дигарон чӣ гуна ҳис мекунанд ва ба посухҳои онҳо посух медиҳанд.
- Аз онҳо пурсед, ки оё шумо ба қадри кофӣ пахш мекунед, дар куҷо мехоҳанд ва кадом намуди масҳро бештар дӯст медоранд. Бо вуҷуди ин, кӯшиш кунед, ки мулоим ва мулоим сухан гӯед, то фазо хомӯш бошад.
Ба нуқтаи триггер аҳамият диҳед. Агар шумо ба касе массаж кунед, ки дар пушташ нуқтаҳои триггерии сершумор дошта бошанд, шумо бояд он маҳалҳоро масҳ кунед, то онҳоро пароканда кунед.
- Бо вуҷуди ин, аввал аз шарик / муштарии худ пурсед, зеро баъзеҳо ҳангоми ин кор дардро ҳис мекунанд ва намехоҳанд, ки масҳро вайрон кунанд.
- Нуқтаи ангезанда метавонад як минтақаи калон ва мудаввари пӯст бошад, ки хаста бошад ё як зарбаи хурд аз зарба мисли лӯбиёи зери пӯст. Кӯшиш кунед, ки бевосита ба майдон масҳ кунед, вагарна ангуштон аз он лағжида меравад.
- Ҳангоми пахш кардани майдон қувваи афзояндаро истифода баред, пас мушт ё ангуштатонро гардонед, то такрор ба такрор пахш кунед. Ба шумо лозим аст, ки дастҳои худро ба самти муқобил гардонед, то ки таъсири беҳтарин ба даст оред.
- Бо вуҷуди ин, кӯшиш накунед, ки бофтаро дар дохили худ идора кунед - беҳтараш ин ҷойро бо мутахассиси варзида тарк кунед. Барои ҳамсар / муштарии худ ба манфиати хуб биравед.
Аз сутунмӯҳра ва ҳар гуна устухонҳо канорагирӣ кунед. Ҳеҷ гоҳ ба сутунмӯҳра ё устухонҳои дигар фишор наоред. Шарик / муштарии шумо худро нороҳат ва бароҳат ҳис мекунад ва ин метавонад аз фоида зараровартар бошад.
- Ғайр аз он, мушакҳо он қисмате мебошанд, ки ба шумо дар ҳақиқат лозим аст, ки онҳоро масҳ кунед, зеро он ба стресс аз ҳама диққат медиҳад. Барои ёфтани мушакҳо мушакҳо ёбед ва шумо ба роҳи хато нахоҳед рафт!
таблиғ

Маслиҳат

Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамсояатон шуморо масҳ карданро дида наметавонад - пардаҳоро кашед.
Шумо метавонед як қатор дарсӣ масҳ зина ба зина истифода баред; Ҳамин тавр, шумо метавонед смартфони худро дар назди масҳатон ҷойгир кунед, ки ин интихоби осонест барои онҳое, ки фаромӯш мекунанд. Аммо эҳтиёт шавед, то ба телефон равған нарасед!
Пеш аз он ки ба касе массаж диҳед, худро ислоҳ кунед. Нохунҳоятонро ба тартиб дароред, оббозӣ кунед ё истироҳат кунед, ба массажҳои бадан ва дарпешистода диққат диҳед, бо йога, машқҳои қувват ё усули нафаскашӣ истироҳат кунед ва бароҳат либос пӯшед.
Агар пас аз он шумо дарди сутунмӯҳра ё дарди умумӣ дошта бошед, моеъи фаровон бинӯшед.
Дере нагузашта пас аз массаж кардани касе дастҳои шумо ба дард гирифтор мешаванд. Ҳамин тавр, шумо метавонед кафи дастҳоро мулоим чой дода, дардро сабук кунед.

Огоҳӣ

Захмро ҳеҷ гоҳ масҳ накунед.
Агар худро хуб ҳис накунед ё шумо ё шарикатон захмдор ё бемор бошед, масҳ накунед.
Аз массаж дар дохили болишт канорагирӣ кунед, масҳ кардани ин минтақа хатарнок аст, зеро иншоотҳои муҳим дар ин ҷо бофта ё мушакҳо хуб ҳифз нашудаанд ва ба осонӣ нобуд мешаванд.
Ҳангоми пахш кардани пушти поён ҳамеша мулоим бошед. Дар хотир доред, ки ҳангоми фишор додан узвҳои дарунии баданро қабурғаҳо муҳофизат намекунанд.
Бо рагҳои суст пойҳоро масҳ накунед.
Агар шумо баъдтар нақшаи алоқаи ҷинсӣ карданро дошта бошед, донед, ки равғани масҳ ба консепсия таъсири манфӣ мерасонад.
Дар баъзе ҳолатҳо, массаж метавонад вазъи саломатиро бадтар кунад. Агар касе аз мушкилоти зерин / шароити саломатӣ дошта бошад, пеш аз массаж ба духтур муроҷиат кунед:
- Ҷароҳатҳои сутунмӯҳра ё ҷароҳатҳо, ба монанди чурраи диск ва ғайра.
- Лахташавии хун ё гирифтани антикоагулянт ба монанди Варфарин
- Тромбуси амиқи раг (лахтаи хун дар раги амиқ, одатан дар пой)
- Рагҳои хунгузар осеб дидаанд
- Устухонҳои суст аз сабаби остеопороз, шикастани охирин ё саратон
- Табларза
- Масҳ кардани ягон минтақаи зерини пӯст: ҷароҳатҳои кушодан ё хӯрдан, доначаҳо, осеби асаб, сирояти шадид ё илтиҳоб, терапияи радиатсионӣ
- Занони ҳомила
- Саратон
- Пӯсте, ки аз диабети қанд ё доғ осеб дидааст, пӯсти ҷавонро мехӯрад
- Мушкилоти дил