Ғаму андӯҳро фаромӯш кунед - Маслиҳатҳои

Видео: Равондармонӣ: Роҳҳои бартараф кардани ғаму андӯҳ

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳат
Огоҳӣ

Қариб касе мехоҳад бепарво бошад ва аз ҳаёти ҳаррӯза лаззат барад. Мушкил дар ин ҷо дар он аст, ки ҳамаи мо нигарониҳои нигаронкунанда дорем. Фикрҳо ва эҳсосоти манфӣ метавонанд ба табъи мо таъсир расонанд. Хушбахтона, шумо метавонед ташвишҳои худро фаромӯш кунед ва аз бисёр ҷиҳатҳо худро хушбахт кунед. Мисли матни сурудҳои Ҷуди Гарланд, "Ғуссаи худро фаромӯш кунед, кайф кунед! Тамоми нигарониҳоро як сӯ гузошта ”.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Тағир додани дурнамо

Тарк кардани шаҳр. Шумо бояд якчанд рӯз аз хона баромада равед. Барои ба ҷойҳои зебо рафтан пули зиёде сарф кардан лозим нест. Баъзан иваз шудани ҷой метавонад шуморо водор созад, ки ташвишҳои худро фаромӯш кунед.
- Рафтан ба аёдати дӯстон дар вилояти ҳамсоя.
- Ба аёдати хешовандон ба хона равед.
- Барои дарёфти ҷойҳои нав мувофиқи маслиҳати маҳаллӣ ба интернет ворид шавед.
Аз дар гузаред. Ҳамаи мо чунин ҳолатро аз сар мегузаронем: Шумо дарк мекунед, ки ба корти кредитӣ занг задан лозим аст, сипас зуд ба ошхона рафта, телефонро мегиред. Ногаҳон, вақте ки ба ошхона меравед, чаро дар ин ҷо буданатонро ба ёд намеоред. Тадқиқот нишон дод, ки танҳо бо гузаштан ба ҳуҷраи дигар, мо одатан ҳама чизро дар сар фаромӯш мекунем.Пас, шумо метавонед инро барои муваққатан фаромӯш кардани мушкилоти кунунии худ истифода баред.
- Вақте ки шумо як фикри манфӣ доред, танҳо аз ҷой хезед ва ба хонаи дигар гузаред.
- Ин амалро ҳар вақте, ки фикри бад доред, такрор кунед.
Аз фикрҳои худ халос шавед. Агар шумо хоҳед, ки чизеро фаромӯш кунед, шумо метавонед худро бо "фаромӯш кардани ташаббус" маҷбур кунед. Монанди ба ёд овардани чизе, тадқиқотҳо нишон доданд, ки шумо фаромӯш карданро амалӣ карда метавонед.
- Ҳар дафъае ки як фикри бад ба миён меояд, шумо бояд онро раҳо кунед.
- Шумо метавонед "Не" гӯед. Дигар дар ин бора фикр намекунам. ”
- Ин амалро якчанд маротиба такрор кунед. Мисли вақте ки шумо ягон чизро ба ёд меоред, фаромӯш кардан амалия ва вақтро талаб мекунад.
- Шумо фаромӯш кардани тафсилоти хотираи худро оғоз хоҳед кард. Оқибат ҳама чиз бо мурури замон пажмурда хоҳад шуд.
Худро маҷбур кунед, ки дилгир шудааст. Андешаҳои манфиро такрор ба такрор такрор кунед, то онҳоро дилгир созед. Таъсири фикрҳои бадро ба тариқи одатӣ табдил диҳед. Андешаҳои озори худро ҷудо кунед ва такрор ба такрор бигӯед.
- Масалан, агар шумо аз тарзи коратон хавотир бошед, шумо метавонед бигӯед: “Ман меравам аз кор ронда мешавам. Маро сабукдӯш мекунанд, маро меронанд ”.
- Вақте ки шумо онро зуд-зуд такрор мекунед, ин фикрро аҷиб, аблаҳона ва хандаовар пайдо мекунед.
- Бо гузашти вақт, ин фикр дигар шуморо ба ташвиш намеорад.
Ба миннатдорӣ диққат диҳед. Фикр кардан дар бораи чизҳое, ки шумо барои он миннатдоред, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки мушкилоти худро фаромӯш кунед. Ташаккури миннатдорӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ташвиш ба муносибати мусбӣ ба ҷаҳони атроф гузаред.
- Ҳар вақте ки шумо дучор оед, таваққуф кунед ва панҷ чизро нависед, ки барои онҳо миннатдоред.
- Шояд шумо аз оила, саломатӣ, манзил, хотираҳои нек ё имкониятҳои хуб миннатдор бошед.
таблиғ

Усули 2 аз 3: Дар хотир доред

Худро ба олами хаёлот ғарқ кунед. Хондан ё тамошои филм роҳи олие барои раҳо кардани мушкилот аст. Шумо метавонед ҳикояҳои ҷолибро дар жанри дӯстдоштаатон интихоб кунед.
- Китоберо (ё филмеро) интихоб кунед, ки мундариҷааш чандон душвор нест. Он гоҳ шумо худро ба саҳнаи хаёлот ба осонӣ ғарқ хоҳед кард.
- Романҳои наврасон бо сабабҳои зерин аксар вақт интихоби беҳтарин мебошанд: (1) хонданашон осон аст, (2) аксарашон сериалӣ шудаанд ва (3) баъзеҳо дар шакли китоб дастрасанд. ва филм.
- Кӯшиш кунед, ки хонед Ҳаррӣ Поттер, Бозиҳои гуруснагӣ, ё Шом.
Ба "ҷои хушбахт" биравед."Шумо метавонед муваққатан аз мушкилоти худ халос шавед, то зеҳни моҷароҷӯии худро ба" ҷои хушбахтона "баред. Ин метавонад ба он ҷое, ки шумо рафтед, ё не. Пас аз чанд дақиқа ба ҷои хушбахт рафтан низ кайфияти шуморо беҳтар мекунад ва парешониҳоро фаромӯш мекунад.
- Чашмони наздик.
- Истироҳати мушакҳо.
- Андешаи худро ба ҷои шавқовар баред.
- Ба қадри имкон тафсилоти онро тасаввур кунед: Шумо кадом садоро шунидед? Шумо чӣ мебинед? Онҳо чӣ мазза доранд? Ҳисси тамос бо кайҳон чӣ гуна аст?
- Якчанд дақиқа аз он макони беҳтарин баҳравар шавед.
- Ҳар дафъае, ки мехоҳед мушкилоти худро раҳо кунед, инро такрор кунед.
Мусиқи гуш кардан. Мусиқӣ ба ҳиссиёти одамон таъсири калон мерасонад. Мусиқии ғамангез метавонад шуморо бадбахт кунад, мусиқии форам метавонад ба рафъи эҳсосоти манфӣ мусоидат кунад. Шумо метавонед аз мушкилоти худ тавассути гӯш кардани мусиқии шодмон, баланд кардани садо ва / ё сурудхонӣ халос шавед.
- Шумо метавонед стрессро бо рақси мусиқӣ рафъ кунед!
Ба дӯстони худ занг занед. Агар шумо хоҳед, ки чизеро фаромӯш карданӣ бошед, шумо метавонед телефонро гирифта занг занед. Ба сӯҳбат бо шахси дигар диққат диҳед. Саволҳо диҳед ва ба ҷавобҳо диққат диҳед. Сӯҳбат бо дӯстонатон метавонад кайфияти шуморо беҳтар созад, инчунин диққататонро ба масъалаҳои асабонӣ гум кунад.
- Дар бораи кор пурсед.
- Дар бораи чизҳои нави зиндагӣ пурсед.
- Аз онҳо хоҳиш кунед, ки таҷрибаи ҷолиби охирини худро тасвир кунанд.
Дар бораи чизҳои хуб фикр кунед. Андешаҳои манфиро бо чизҳои хуб иваз кунед. То ҳадди имкон ба таври мусбат фикр кунед, то фикрҳои манфиро аз саратон дур накунед. Бо фикри ситоиш кардани худ оғоз кунед (ҳатто хурдтарин чизҳо). Он чизҳоеро, ки аз ҳаёт лаззат мебаред, ситоиш кунед.
- Масалан, шумо метавонед фикр кунед, ки "Ман мӯи зебо дорам", "Ман ҳеҷ гоҳ бемор нашудаам" ё "Ман баскетболро хуб медонам".
- Масалан, шумо метавонед фикр кунед, ки "Ман дар як шаҳри зебо зиндагӣ мекунам", "Падару модари ман ҳанӯз зиндаанд" ё "Ман ҳеҷ гоҳ гурусна нестам."
Дар хотир доред. Депрессия вақте рух медиҳад, ки мо дар бораи оянда ё гузашта аз ҳад зиёд фикр кунем. Шумо бояд ақли худро бо амалияи зеҳнӣ ба воқеият баргардонед. Чизе оддӣ ба монанди пӯшидани либос ё чой карданро интихоб кунед ва панҷ дақиқа бидуни ҳеҷ чизи дигар ба он машғул шавед. Кӯшиш кунед, ки ҳарчи бештар тафсилотро қайд кунед. Пас аз панҷ дақиқа, шумо дигар аз оянда ё гузашта ғамгин нахоҳед шуд. таблиғ

Усули 3 аз 3: Бадани худро парешон кунед

Фаъолияти ҷисмонӣ. Фаъолияти ҷисмонӣ барои рафъи депрессия ва коҳиши кайфият муфид будааст. Машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳаёти худро ба тамаркуз ва назорат баред, эндорфинҳое, ки эҳсосоти мусбиро пеш мебаранд.
- Рақс. Ба маҳфили рақсӣ ҳамроҳ шавед ё дар хона рақс кунед.
- Велосипедронӣ. Шумо метавонед дар бисёр ҷойҳо дучарха киро кунед.
- Бо дӯстони худ теннис бозӣ кунед ё худ дар муқобили девор бозӣ кунед.
- Дарси йога гиред.
Рафтан. Машқи аэробикӣ нишон дода шудааст, ки барои рафъи стресс ва беҳтар кардани рӯҳ кӯмак мекунад. Пиёда рафтан роҳи беҳтарини раҳоӣ аз мушкилоти худ аст. Дар асл, як таҳқиқот тахмин мезанад, ки 30 дақиқа роҳ рафтан метавонад ҳамчун седативи сабук амал кунад.
Механдед. Хандаи самимӣ барои тавлиди бета-эндорфин (ҳормони шодмонӣ) дар мағз масъул аст. Шумо метавонед мушкилоти худро бо ханда рафъ кунед!
- Рафтан ба тамошои мазҳака.
- Филми мазҳакавиро тамошо кунед.
- Хотираи хушеро бо дӯстонатон ба ёд оред.
Хоб рафтан. Яке аз роҳҳои беҳтарини раҳо кардани изтироб хоб аст. Ҳангоми дар хоб будан шумо наметавонед дар бораи чизҳои нохуш фикр кунед! Ғайр аз ин, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки барвақт хоб мераванд, майли камтар фикр кардан доранд.
- Шабона 8 соат хоб кунед.
- Агар шумо каме бештар хоб кунед, шумо метавонед ҳар шаб шаш соат хоб кунед.
Оғӯш. Тамоси бадан ба саломатии равонӣ таъсири судбахш дорад. Фаъолияти наздик ба шахси азиз окситосин (ҳормони ҳатмӣ) ҳосил мекунад. Ин ба мо кӯмак мекунад, ки худро бехатар ҳис кунем ва кортизоли худро (гормонҳои стресс) паст кунем. таблиғ

Маслиҳат

Ҳамеша дар хотир доред, ки дар ҳаёт аз чизи гумшуда чизҳои бештаре ҳастанд. Ҳамеша мусбат фикр кунед. Ҳар чизе ки рӯй медиҳад, шуморо қавитар мекунад.
Агар шумо аз ҷиҳати молиявӣ маҳдуд бошед, ба шумо муддати тӯлонӣ сафар кардан лозим нест, шумо бояд танҳо ба як осоишгоҳи маҳаллӣ ё нархи арзон тақрибан як ҳафта равед. Аз ҳад зиёд харҷ накунед.
Нашъамандӣ накунед ва арақ нӯшед. Онҳо танҳо муваққатан кор мекунанд ва он гоҳ шумо худро бадтар ҳис мекунед.
Агар шумо фикр кунед, ки шумо мустақилона аз ӯҳдаи ин кор баромада наметавонед, ба мутахассисон муроҷиат кунед.
Агар шумо бо шарикатон мушкиле дошта бошед, бо он сӯҳбат кунед ё фаромӯш кунед.