Мундариҷа

• Қадамҳо
• Огоҳӣ

Ҳайз усули бадан нишон додани он аст, ки системаи репродуктивӣ дуруст кор мекунад ва надоштани давраҳо аксар вақт нишонаи беморӣ ё тарзи ҳаёти носолим мебошад. Аз тарафи дигар, роҳҳое ҳастанд, ки ба кӯтоҳ кардани як давраи солим ва муқаррарӣ кӯмак мекунанд. Барои кӯмак расонидан ба зудтар шудани давраи шумо, шумо метавонед гармӣ, машқ ё реҷаи кориро барои афзоиши гардиши хун татбиқ кунед ва ҳангоми тағир додани парҳези худ гидратсия дошта бошед ва истеъмоли витамини С-ро зиёд кунед. Баъзе доруҳо, ба монанди ҳабҳои назорати таваллуд, инчунин метавонанд давраи шуморо тағир диҳанд ва давраи шуморо кӯтоҳ кунанд.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Ба реҷае гузаред, ки барои боздоштани давраи шумо кӯмак мекунад

1. 

   Аз усули гармӣ истифода баред. Истифодаи тахтачаи гармидиҳӣ ба латифи худ ё ғусл кардани гарм метавонад ба истироҳати мушакҳои коси ва истироҳати рагҳои хун мусоидат намояд ва ба ин васила ҳайзро суръат бахшад.
   • Фоидаҳои ин усулро дида бароед ва ҳаммоми гармро санҷед. Дарди меъдаатон бояд сабук шавад, давраи шумо тезтар хоҳад рафт ва шумо низ барои истироҳат вақт доред.

2. 

   
   
   Мунтазам машқ кунед. Варзиш дар давраи худ метавонад ба коҳиш додани нишонаҳои PMS, ба монанди шикам, хастагӣ ва тағирёбии кайфият мусоидат кунад. Бисёр одамон мефаҳманд, ки машқҳои мунтазами ҷисмонӣ инчунин ба назорати хунравии аз ҳад зиёд мусоидат мекунад ва мӯҳлати ҳайзро кӯтоҳ мекунад.
   • Дарвоқеъ, аз ҳад зиёд машқ кардан ё зиёдтар машқ кардан метавонад давраи ҳайзро ба куллӣ тағир диҳад. Бодибилдерҳо ва монанди инҳо аксар вақт давраҳо надоранд, зеро онҳо аз ҳад зиёд машқ мекунанд. Машқи мунтазам фоидаи зиёд дорад, аммо шумо набояд ин қадар коре кунед, ки бадани шуморо хаста кунад.

3. 

   
   
   Акупунктураро санҷед. Акупунктура яке аз қадимтарин терапевтҳо дар ҷаҳон аст ва барои табобати бисёр мушкилоти саломатӣ ба ҷои пахш кардани нуқтаҳои акупунктура истифода мешавад. Акупунктураи мунтазам метавонад ба танзими давраи ҳайз кумак расонад ва тағирёбии кайфият, дард ва дигар нишонаҳои пеш аз ҳайзро беҳтар созад.
   • Акупунктура инчунин ба рафъи стресс кумак мекунад. Аммо, баъзеҳо фикр мекунанд, ки акупунктура давраи ҳайзро комилан аз байн мебарад. Аз ин рӯ, шумо бояд пеш аз озмоиши акупунктура бо духтуратон бодиққат сӯҳбат кунед.

4. 

   
   
   Алоқаи ҷинсӣ кунед. Илми муосир фикр мекунад, ки оргазм метавонад ба кӯтоҳ шудани ҳайз кумак кунад. Эҳсоси оргазм кашишхӯрии мушакҳоро ба вуҷуд меорад, ки ба гардиши хун аз бачадон мусоидат мекунанд, то зудтар гардиш кунанд. Агар шумо ҳисси каме "нафратовар ва нороҳат" -ро бартараф кунед, шумо метавонед ин усулро санҷед.
   • Аксарияти одамон дар давраҳои худ ба «алоқаи ҷинсӣ» эҳтиёҷи бештар доранд. Шумо бояд тақрибан рӯзи 3-ро интизор шавед (ё вақте ки давраи шумо камтар мешавад) ва кӯшиш кунед, ки "ҷинс". Албатта, шумо ҳайрон ва ҳаяҷон хоҳед буд.
   • Гарчанде ки эҳтимолият кам аст, шумо ҳоло ҳам мекунед метавонад консепсия дар давраи ҳайз. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки барои бехатарӣ усули муҳофизатӣ истифода шавад.

Қисми 2 аз 3: Тағир додани парҳез

1. 

   Бисёр об нӯшед. Беобӣ дар давраи давраи шумо метавонад шикамдард ва дигар нишонаҳои нохуши пеш аз ҳайзро ба вуҷуд орад. Дар давраи худ аз меъёри муқаррарӣ бештар об нӯшед, то ки бо ин нишонаҳо мубориза баред.
   • Истеъмоли ҳайзии кофеин, спирт ва натрий (намак) -ро кам кунед, зеро ин метавонад боиси камобӣ гардад. Агар шумо ин моддаҳоро истеъмол кунед, шумо бояд обро зиёдтар нӯшед.

2. 

   Чой фаровон бинӯшед. Мехоҳед аз сода ва қаҳва дур шавед, аммо ба ҳар ҳол кофеинро орзу кунед? Он гоҳ чой барои шумо интихоб хоҳад шуд. Он на танҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки хоҳишҳоро бартараф кунед, балки инчунин тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки чой ба рафъи дардҳои ҳайз кумак мекунад.
   • Чой пас аз об дуввумин нӯшокии беҳтарин аст. Агар шумо об нӯшида натавонед, шумо бояд чойро интихоб кунед. Чой на танҳо барои организм таъмин кардани об, инчунин дар мубориза бо саратон, бемориҳои дил ва диабет кӯмак мекунад; талафоти вазнинро такмил медиҳад; паст кардани холестерин; ва ақлро бедор нигоҳ доред.

3. 

   Бо витамини С илова кунед. Иловаи витамини С метавонад ба коҳиши прогестерон дар бачад мусоидат кунад ва ба ин васила девори бачадонро шиканад ва давраи ҳайзро тезтар кунад. Инҳоянд хӯрокҳои аз витамини С бой:
   • Толобӣ
   • Меваҳо ва афшураҳои меваи ситрусӣ, масалан, афлесун ва грейпфрут
   • киви
   • анбаҳ
   • Папая
   • Ананас
   • Клубничка, малина, мевафурӯш ва кабуд
   • Тарбуз

4. 

   Аз хӯрокҳои супер, ки ҳангоми ҳайз муфиданд, бихӯред. Парҳез метавонад ба мубориза бо бемориҳои ҳайз ва мушкилоти ҳайз кумак кунад. Хӯрокҳои зерин аз витаминҳо, минералҳо, кислотаҳои чарбии омега-3 ва антиоксидантҳо бой мебошанд, ки ба коҳиши дард ва кӯтоҳ шудани ҳайз кумак мекунанд:
   • Қошуқ чунин аст
   • Карафс
   • Тухми кунҷид (кунҷид)
   • Озодмоҳӣ
   • Шоколади сиёҳ
   • Ҷаъфарӣ
   • Таби гумус

5. 

   Аз истеъмоли шири ҳайвонот, кофеин, шакар, машрубот ва гӯшти сурх худдорӣ кунед. Ин хӯрокҳо ба ғайр аз стресс ва изтироб (масалан, кофеин) боиси кашишхӯрӣ ва колик мегардад. Барои бехатарӣ, аз истеъмоли ин ғизоҳо дар давраи худ парҳез кунед.
   • Агар шумо воқеан мехоҳед ширин бихӯред, шумо метавонед як шоколади сиёҳ бихӯред ва як пиёла шароб нӯшед. Шоколади сиёҳ дорои қанд аст, аммо як шакари табиӣ аст, ки ба коҳиши ҳавасҳои шумо барои ширинӣ кумак мекунад; Шароби сурх солим буда, аз антиоксидантҳои муфид бой аст.

Қисми 3 аз 3: Истифодаи доруҳо

1. 

   Истифодаи ҳабҳои назорати таваллудро баррасӣ кунед. Ҳабҳои назорати таваллуд бо роҳи пешгирии ҳосилхезии бадан ва муваққатан пешгирии ҳайз кӯмак мекунанд. Баъзе одамон барои кӯтоҳ кардани муддат ва басомади давраи онҳо доруҳои назорати таваллудро истеъмол мекунанд. Шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед, ки оё гирифтани доруҳои назорати таваллуд бехатар аст ё не?
   • Шумораи маротибаҳое, ки давраи шумо ҳар сол рух медиҳад, аз ҳабҳои назорати таваллуд вобаста аст.
   • Дар баъзе ҳолатҳо, доруи пешгирии таваллуд метавонад дар байни давраи бадан хунравии номатлубро ба вуҷуд орад.

2. 

   Усулҳои дигари назорати таваллудро дида мебароем. Ҳамаи усулҳои дигари назорати таваллуд (ворид кардани спирал, имплантатҳо, сӯзандоруҳо, ҳабҳо, часбҳо, спиралҳо) ба сабук шудани давраи шумо мусоидат мекунанд. Назорати таваллуд айёми шуморо фавран аз байн намебарад, аммо ин метавонад боиси пайдоиши мушкилот гардад. Дар бораи усулҳои имконпазири назорати таваллуд бо духтур муроҷиат кунед.
   • Бисёр одамон гузориш медиҳанд, ки давраи ҳайзашон тақрибан 1 сол пас аз истеъмоли доруи назорати таваллуд тамом мешавад. Агар бо ягон сабаб ва намехоҳед, ки давра гузарад, шумо метавонед онро санҷида бинед.

3. 

   Бодиққат фикр кунед, ки қадами истеъмоли доруҳои ғайрифаъол дар бораи таваллуд Гузариш кардани ҳабҳои ғайрифаъол барои рост кардани ҳабҳои фаъол нисбатан бехатар ҳисобида мешавад. Ҳамин тавр, давраи шумо пайдо нахоҳад шуд.
   • Ин усул бо розигии духтур бехатар аст. Аммо, бидонед, ки шумо метавонед ногаҳон хунрезӣ кунед, агар ба ин усул аз ҳад зиёд ё зуд такя кунед. Он инчунин метавонад нишонаҳои кашишро ба вуҷуд орад ва ба дурустии санҷиши ҳомиладорӣ таъсир расонад.
   • Дар бозор бисёр намудҳои ҳабҳои назорати таваллуд мавҷуданд, ки шумо бояд компонентҳои фаъолро барои 12 ҳафта ё 3 моҳ истеъмол кунед. Агар шумо ҳис кунед, ки ин тартиб дуруст аст, бо духтуратон дар бораи дорухат барои яке аз ин доруҳо, ба монанди Seasonale, Jolessa and Quasense, Seasonique and Camrese, Lybrel сӯҳбат кунед.

4. 

   Барои рафъи дардҳо истеъмол кунед. Илова бар рафъи дард ва нороҳатии ҳайз, доруҳои зидди стероидии зиддиилтиҳобӣ ба монанди ибупрофен ё напроксен метавонанд хунрезиро то 20-50% коҳиш диҳанд. Шумо метавонед 1 ҳаб пеш аз хоб ба хоби беҳтар хобед.
   • Дастурҳои вояи бастаро риоя кунед. Миқдори тавсияшудаи калонсолон аз ибупрофен ва Мотрин дар ҳар 4-6 соат 200-400 мг мебошад.

5. 

   Барои кам кардани нишонаҳои пеш аз ҳайз, калсий ва витамини D илова кунед. Баъзе мутахассисони соҳаи тандурустӣ боварӣ доранд, ки норасоии калтсий ва витамини D метавонад нишонаҳои PMS-ро бадтар кунанд. Агар шумо аз нарасидани ин ғизоҳо хавотир бошед, шумо метавонед ҳар рӯз мультивитамин истеъмол кунед ё хӯрокҳои бойи витамини D ва калтсийро ба парҳези худ дохил кунед.
   • Шир, кабудии гулобӣ, йогурт, тофу, рубарб ва сардинҳо ҳама аз калтсий бой мебошанд.
   • Барои ба даст овардани витамини D, зиёдтар моҳӣ (хусусан моҳии тару тоза), тухм, маҳсулоти ширӣ, устухона, занбурӯғ ва ғалладонаҳои мустаҳкам истеъмол кунед.
   • Ғайр аз он, шумо метавонед аз равғани ҷигари моҳӣ, ки дорои витамини А ва витамини D мебошанд, иловаҳо гиред.

6. 

   Дар бораи хунравии вазнини ҳайз (меноррагия) бо духтур муроҷиат кунед. Ҳама мехоҳанд, ки давраҳои кӯтоҳ ва баъзан давраҳои зиёд ва давраҳои дароз метавонанд мушкилоти тиббӣ бошанд. Ҳайз ҳолатест, ки дароз ва / ё ғайримуқаррарӣ хунравии шадидро дар давраи ҳайз дар бар мегирад. Аз ҳад зиёд хун рафтан аз меноррагия метавонад боиси камхунӣ, нафаскашӣ, хастагӣ ва хоби танаффус гардад. Табобат аз сабаби хунравии ғайримуқаррарӣ вобаста хоҳад буд. Табобат гирифтани доруҳои зидди стероидии зидди илтиҳобиро ба монанди ибупрофен, терапияи гормон ё доруҳое, ки лахташавии хунро мусоидат мекунанд, дар бар мегирад.
   • Барои муайян кардани он, ки хунравӣ ғайримуқаррарӣ зиёд аст, нишонаҳои зеринро мушоҳида кунед:
     • Ҳар соат тампонҳои тари хунраванда (чӯб ё палча)
     • Ҳайз зиёда аз 7 рӯз давом мекунад
     • Лахтаи хун ҳангоми ҳайз берун меояд
   • Агар шумо ягон аломатҳои дар боло зикршударо ҳис кунед, ба духтур муроҷиат кунед. Шумо метавонед онро фавран бинӯшед, то давраи худро ба ҳолати муқаррарӣ ва солим баргардонед.

Огоҳӣ

• Ҳабҳои назорати таваллуд шуморо аз сироятҳои ҷинсӣ муҳофизат намекунанд. Шумо бояд ҳатто пас аз истеъмоли доруи назорати таваллуд, алоқаи ҷинсии бехатарро истифода баред.
• Пеш аз истеъмоли иловаи витамин ё истеъмоли иловаҳои гиёҳӣ бо духтур муроҷиат кунед, хусусан агар шумо дору истеъмол кунед.
• Ҳабҳои назорати таваллуд метавонанд таъсироти зиёди эҳтимолӣ дошта бошанд, аз ҷумла афзоиши вазн ва фишори баланди хун. Ҳамин тавр, пеш аз он ки шумо нӯшидан мехоҳед (бо ягон сабаб), шумо инчунин бояд ба назар гиред, ки оё фоидаҳо аз хатари эҳтимолӣ зиёдтаранд ё не.