Мундариҷа

• Маслиҳат
• Огоҳӣ

• Вазифаи хонагии худро фаромӯш кунед. Корро фаромӯш кунед. Оилаи худ, мушкилот ва ҳама чизро фаромӯш кунед - тасаввур кунед, ки ҳама дар пеши чашмонатон бухор мешаванд. Вақте ки ҳама чиз тамом шуд, шумо як ҳуҷраи холиро хоҳед ёфт ва дар мобайни он як гулӯлае ҷойгир аст, ки аз ҳеҷ чиз сӯхтанро оғоз мекунад. Ин шӯълаи қудрат ва энергия ҳама чизеро ифода мекунад, ки шумо метавонед бо омӯзиши каратэи худ ба он ноил шавед. Вақте ки вақти мулоҳиза қариб ба итмом мерасад, он ҳуҷра комилан дар оташ ғарқ мешавад.

Ҷисмро гарм кунед. (10 дақиқа) Аз давидан дар ҷои худ ё дар атрофи бино 5 дақиқа давидан оғоз кунед; илова бар он тақрибан 5 дақиқа (ё 20 зарба дар як машқ) пуштибониҳо, крачҳои дарозмуддат (ё кранчҳои кӯтоҳмуддат), лифтҳои пойҳо ва фишорҳо.

• Гармшавӣ барои қобилияти кори мушакҳо хеле муҳим аст. Агар шумо мушакҳоятонро барои омодагӣ ва дароз кашидан омода накунед, онҳо бар зидди шумо кор хоҳанд кард ва ҳатто ҳаракатҳои асосӣ дуруст шуданашон душвор хоҳад буд.

Релаксаторҳои мушакҳо. (15 дақиқа) Тамдиди ҳамаи гурӯҳҳои асосии мушакҳо пеш аз кор барои бадани осуда ва чандир хеле муҳим аст; Агар шумо бо машқҳои дароз кашидан шинос набошед, дастури дарозкуниро ҷустуҷӯ кунед. Дар каратэ дароз кардани мушакҳои пой барои ҷилавгирӣ аз осеб муҳим аст.

• Дарозии мушакҳо анҷом дода мешавад баъд аз гармоиш. Пас аз он ки мушакҳо гарм шуданд, он вақт онҳо дарозиро ба осонӣ аз худ мекунанд ва вақте ки дароз кашидан бехатар ва самараноктар мешавад.

Фалсафаи каратэ-ро омӯзед. Чунин ба назар мерасад, ки карате касеро намедонад, ки карате зӯроварӣ нишон медиҳад. Дар асл он дар ҳадди муқобили шадид қарор дорад. Асоси каратэ сулҳ ва зиёда аз он, оромии рӯҳ аст. Дар зиндагӣ низоъ ногузир аст. Вақте ки ин рӯй медиҳад, бояд муноқишаро зуд ва бо зӯрӣ ҳал кард. Дар натиҷа, омӯзандагони каратэ эътимоди модарзодии то андозае хоксор доранд.

• Ин як намуди санъатест, ки дар он ақл ва рӯҳ ба монанди ҷисм муҳиманд. Ҳар се бояд дар як вақт таҳия карда шаванд, то амалкунанда тавонад варзишро аз худ кунад. Дар ҳоле, ки ҷисм бояд ҳаракатро аз ёд кунад, ақл бояд дар хотир дошта бошад, ки чӣ тавр дар ҳолати ором қарор гирад.
• Каратэ ҳамеша бо рӯҳияи ҷангӣ оғоз ва хотима меёбад. Дар каратэ ҳеҷ гоҳ нуқтаи худхоҳӣ вуҷуд надорад. Боварӣ доред, ки шумо барои часорати худ подош хоҳед гирифт.

таблиғ

Қисми 2 аз 3: Мавқеъҳои истоданро омӯзед, тавозун ва қувватро инкишоф диҳед

1. 

   
   
   Позаҳои асосиро аз худ кунед. Бале, шумо ҳамеша мехоҳед суръат гиред, то найрангҳои ҷолибро биомӯзед. Мутаассифона, агар шумо дар ҳолати дуруст набошед, лагадкӯб, зарба ва дифоъ кор нахоҳад кард. Агар шумо муши парронро нодуруст нигоҳ медоштед, шумо бейсболбози хуб намешудед, дуруст аст? Албатта. Техникаи асосӣ воқеан таҳкурсии эҷоди як муборизи хуби каратэ мебошад.
   • Мактабҳои гуногуни каратэ мавҷуданд. Вобаста аз он, ки кадом намуди каратэ омӯхта истодаед, шумо мавқеъҳои гуногунро пайдо мекунед. Аксарияти мактабҳои каратэ се мавқеи зеринро доранд, аммо каме тағир дода шудаанд:
     • Шизентай-дачи вақте аст, ки пои пеш ба пеш нигариста, пои қафо бо кунҷи 45 дараҷа, ки ба қафо ишора мекунад кушода аст. Пойҳо гӯё роҳ мераванд, аз масофа фосила доранд.
     • Ҳамлаи пеш (зенкутсу-дачи) монанди мавқеи табиист, аммо пойҳо дуртаранд ва вазни бадан асосан дар пойҳои пеш аст.
     • Панчаи Некоаши-дачи. Мавқеи пой ба пойгоҳи табиӣ монанд аст, аммо вазни бадан асосан дар пойҳои қафо мебошад. Агар хоҳед, метавонед пошнаи пеши худро баланд кунед.

2. 

   
   
   Бо мавқеи омодашуда оғоз кунед. Мавқеи боло мавқеъ аст мубориза бурдан. Аммо, дар оғози мубориза, шумо бояд омода бошед. Шумо се варианти асосӣ доред:
   • Мавқеи омодагӣ дар силсилаи Фукюгата иборат аз гузоштани пошнаҳо ва кушодани нӯги пой бо кунҷи 60 дараҷа мебошад.
   • Мавқеи омодагӣ дар силсилаи Пинан гузоштани пойҳоро дар паҳнои паҳлӯ ба паҳлӯ, сари миз ба зоҳир ва ташаккули кунҷи 45 дараҷа дар бар мегирад.
   • Мавқеи омодагӣ дар силсилаи Найханчи иборат аз гузоштани пойҳо бо ҳам параллел ва наздик аст.

3. 

   Ба қобилияти тавозунатон диққат диҳед. Каратэ маҳз он чизе нест, ки одамони маст метавонанд машқ кунанд, аз як сабаб он аст, ки мувозинатро талаб мекунад. хеле калон. Ин инчунин мефаҳмонад, ки чаро ин қадар муҳим аст! Онҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки бадани худро мутамарказ нигоҳ доред ва зарбаҳои ҳамвор ва пурқувват расонед.Аммо он қудрате, ки шумо дар ҳолати истода эҳсос мекунед, вақте ки шумо ба лагадкӯбӣ шурӯъ мекунед, нопадид шуда наметавонад!
   • Ҳамеша дар бораи маркази бадан фикр кунед. Агар пойҳои шумо васеъ кушода бошанд, яъне бадан ба поён фарояд, ин устувории бештар ва қудрати ҳамла медиҳад. Аммо агар шумо худро хеле паст фароред, чолокӣ ва суръат аз даст хоҳад рафт. Вақте ки сухан дар бораи тавозун меравад, шумо бояд тавозуни идеалии худро пайдо кунед.
   • Гарчанде ки тавозун муҳим аст, вақте ки шумо худро муҳофизат мекунед, шумо бояд инчунин онро зуд иваз карда тавонед. Агар шумо дар як позаи хеле дароз монед, рақиб метавонад ба осонӣ ба шумо ҳамла кунад. Аз ин рӯ, ҳаракати байни ҳолатҳо низ муҳим аст.

4. 

   Тамаркуз ба қудрат ва суръат. Бисёр одамоне ҳастанд, ки садҳо фунтро бардошта метавонанд, аммо ба карате моҳир буда наметавонанд. Ин муҳим нест, ки шумо мушакҳои зиёд доред ё не - ин муҳим аст қудрат ва суръат.
   • Ин ду омил бо ҳам зич алоқаманданд. Дар роҳи дароз ба сӯи ҳадафи худ, шумо суръати тезтар ва аз ин рӯ қудрати бештарро рушд хоҳед кард. Агар шумо тамоми баданро истифода баред, қудрати тамаркуз ба ҳамла бузургтар хоҳад буд, аммо шумо ҳатман суръати баландтарро истифода хоҳед кард. Аммо, гумон накунед, ки каратэ санъати муҳорибаест, ки ба қувва тамаркуз мекунад, баръакс, он ба ҳаракатҳои зуд ва дақиқ тамаркуз мекунад.
   таблиғ

Қисми 3 аз 3: Ҳаракатҳоро омӯзед

1. 

   Бо ҳамлаҳо ва дифоъ машқ кунед. (15 дақиқа) Баъзе иқдомҳои муҳиме ҳастанд, ки шумо бояд зарбаи самаранокро ёд гиред. Баъзе аз зарбаҳои дастӣ зарбаи рост, пайваст кардани муштҳо, зарбаҳои паҳлӯӣ, зарбаҳои кунҷӣ, зарбҳои индексӣ ва зарбаҳои қафо мебошанд. Ин ҳаракатҳоро пай дар пай ва дастҳои алтернативӣ машқ кунед.
   • Мудофиа низ муҳим аст! Вақте ки шумо ба таври мудофиа машқ мекунед, тасаввур кунед, ки ба шумо ҳамла мекунанд. Омезиши дифоъ ва ҳамлаи ҷавобиро санҷед. Мудофиа, ҳамла, мудофиа, ҳамла ва ғайра ...
   • Дар хотир доред, ки аз ангуштҳо ду буғумҳои аввал қавитаринанд. Онҳо метавонанд бо устухонҳои дастон (устухонҳо ва сутунҳои даврзананда) мувофиқат кунанд, то ки қувваташон афзояд. Хатогиҳои аз ҳама маъмул мушт ба хам кардан, хеле баланд мушт задан ё бо китф мушт задан мебошанд.

2. 

   Бо рок машқ кунед. (15 дақиқа) Иҷрои 10 зарбаи озод барои рушди нерӯи пой кофист. Ҳадафи худро барои қувваи ҳадди аксар баланд кунед, аммо шумо бояд бо ҳаракатҳои доимӣ лагадкӯб кунед, то дар байни ҳаракатҳо ҳаракати ҳамвор эҷод кунед.
   • Дар каратэ панҷ ҳаракати асосӣ вуҷуд дорад:
   • Пеши санг. Асосан, шумо тасаввур мекунед, ки пойҳоятон ба пеш мелағжанд, мисли шумо дастмоле мекашед. Дар ҳолати табиӣ, пои қафоро ба қафо баргардон, зонуҳои худро хам кунед ва пойҳоятонро ба пеш лагад занед, фавран пойҳоятонро ба ҳамон ҳолат баргардонед.
   • Сангҳои уфуқӣ. Монанди санги қаблӣ ... танҳо ба паҳлӯ.
   • Барои убур кардан зарба занед. Пои зарбро тақрибан ба сатҳи зонуи муқобил баланд кунед, лагад занед ва қафасҳоро ба пеш гардонед. Дар зарбаҳои уфуқии муқаррарӣ, бадани боло рост нигоҳ дошта мешавад. Барои зарбаи уфуқӣ, ҷисми болоӣ қариб бо пои зарба афтода, қувват дода, пои зарбро ба боло тела медиҳад.
     • Шахсе, ки дар боло акс ёфтааст, кросс-кикро иҷро мекунад. Бубинед, ӯ чӣ гуна одамонро партофтааст?
   • Бозгашт. Монанди лагадкӯб шудан, аммо шумо ба қафо нигаред ва ба самте, ки менигаред, лагад мезанед.
   • Соҳаи санг. Дар позаи гурба, пои лагадкӯбро ба сӯи оринҷ ба самти ҳамон пояш лағжонед. Кушҳоятонро ба пеш тела диҳед ва зарб задани пои худро дар "гардиш" кунед. Пас ҳарчи зудтар ақиб кашед.

3. 

   Якҷоя амал карданро оғоз кунед. (15+ дақиқа) Шарики худро пайдо кунед, то бо он машқ кунад ва тамоми усулҳоро истифода баред, то онҳоро дар 15-30 дақиқа занед. Пас аз омӯхтани баъзе усулҳои мудофиа ва ҳамла, амалияи якҷоя ба шумо кӯмак мекунад, ки устуворӣ ва ҳамоҳангсозии ҳамлаҳо, дифоъ ҳангоми ҳамлаи пайваста ё ҳамлаи бисёр одамон зиёд карда шавад. ҷамъиятӣ.

4. 

   Тамоми машқҳоро чандин маротиба машқ кунед. Дар як машқ дар як машқ диққат диҳед. Пас аз азхуд кардан, шумо метавонед ба дарси дигар гузаред. Барои тадриҷан такмил ёфтан ба кортҳои сатҳи паст ва инчунин сатҳи олӣ муҳим аст.
   • Пас аз таҳсил амал карданро фаромӯш накунед! Пас аз он ки шумо усулҳои зиёдеро омӯхтед, шумо онҳоро бо ҳам пайваст мекунед ва ҳангоми пешрафт бо роҳи душвортар ҳамоҳанг мекунед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Ҳангоми ҷанг / тамрин ҳамеша бо рақиб тамос бо чашм барқарор кунед.
• Бо ҳамсинфон бо эътимод машқ кунед. Ҳангоми машқҳои санъати ҳарбӣ бо дигарон, шумо бояд ба зарбаҳои дасту пой равона шавед.
• Ба либоси омӯзишии вайроншуда ё фарсуда боварӣ ҳосил кунед. Бехатарии шумо дар ҳама дарсҳои санъати муҳориба дар ҷои аввал меистад.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бадани поёни худро хуб идора карда метавонед.
• Бо намуди зоҳирии худ фахр кунед. Ҳамеша якчанд либоси нави омӯзиши каратэ омода кунед.
• Ҳангоми бозӣ ҳамеша ором ва мулоим бошед, рақибони худро эҳтиром кунед, ҳеҷ гоҳ онҳоро кам накунед, зеро агар шумо чунин тафаккур дошта бошед, онҳо метавонанд шуморо осонтар зада тавонанд.
• Таҷҳизоти варзиширо омӯзед, то акробатикаро омӯзед ва ҳаракатҳои каратэи худро пурра кунед.
• Барои заифии рақиби худ такрор ба такрор ҳамла кунед, то онҳо хаста шаванд ва ба осонӣ мағлуб шаванд.
• Дар хотир доред, ки каратэ як ҷангии сулҳомез ва бидуни хушунат аст. Чунин ба назар мерасад, ки иқдомҳои шадиди каратэ пеш аз ҳама худмудофиа мебошанд.
• Бисёре аз усулҳои омӯхтаатонро бисёр истифода баред, то ҳангоми мубориза барои воқеият ба шумо фикр кардан лозим нест, танҳо амал кунед.
• Пас аз гарм шудан бо манекен амал кунед.

Огоҳӣ

• Дар хотир доред, ки ҳамсабақаш шахси воқеӣ аст, на мушт. Аз ин рӯ, ҳарду бояд либосҳои муҳофизатӣ пӯшанд ва ҳамеша эҳтиёткор бошанд.
• Дароз карданро фаромӯш накунед тамоми бадан. Шиддати мушакҳо ё кашишхӯрии дард боиси дарди даҳшатнок мегардад!
• Ҳангоми бастани мушт ё зарбаи шарик ҳамеша фаромӯш накунед, ки бо бозуи худ маҳкам кунед.