Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Новобаста аз он ки шумо вазни худро гум кардед ё хурдед, баъзан шумо қарор қабул мекунед, ки мехоҳед вазн кунед.Усули аз ҳама самарабахши афзоиши вазн ин табиатан зиёд кардани миқдори калорияҳо дар меню, инчунин тағир додани одатҳои хӯрокхӯрии шумо мебошад. Инчунин, агар шумо сабаби талафоти вазни худро пайдо карда натавонед, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, зеро талафоти вазнин метавонад аз сабаби як қатор бемориҳо ё марбут ба табобати саратон бо химиотерапия бошад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Калорияҳоро зиёд кунед

1. 

   Барои зиёд кардани массаи мушакҳо сафеда илова кунед. Агар ҳадафи шумо ба даст овардани мушакҳо бошад, шумо бояд мунтазам хӯрокҳои бойи сафеда бихӯред. Протеини баъд аз машқ хеле бениҳоят хуб аст. Гӯштҳои лоғар (аз қабили мурғ, хук ва моҳӣ), тухм, лӯбиё ва наск манбаи хуби сафеда мебошанд ва шумо метавонед йогурт ва чормағз бихӯред.
   • Шоколади ширӣ инчунин иловаи сафедаи муассир аст, аммо дар хотир доред, ки дар таркиби онҳо шакар зиёд аст, аз ин рӯ хӯрдани зиёд хуб нест.
   • Шумо бояд пеш аз хоб иловаи сафедаро санҷед. Шир нӯшед, йогурт бихӯред, то шабро сӯзонед. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, агар шумо мунтазам машқ кунед.
   • Барои афзоиши сафеда ва калория хокаи сафедаро бо йогурт, овёс ва дигар хӯрокҳо омехта кунед.

2. 

   
   
   Ба хӯрокҳои худ хӯрокҳои аз калория бой илова кунед. Кӯшиш кунед, ки панири серравғанро ба афзалияти аввалиндараҷаи хӯрок илова кунед. Равғани арахис ва асалро бо овёс омехта кунед. Ин хӯрокҳо дорои калорияҳои хеле баланд мебошанд ва ба шумо барои зиёд кардани истеъмоли умумии калория кӯмак мерасонанд.
   • Ғизои дигари баландкалория меваи хушк, алахусус зардолу, анҷир ва мавиз мебошад.
   • Ғизоҳои мураккаби карбогидратро, ба монанди биринҷи қаҳваранг, гандум, ҷав, ғалладонагиҳо ва киноа бихӯред. Аз карбогидратҳои оддӣ, ба монанди орд, шакар ва биринҷи сафед худдорӣ кунед.

3. 

   
   
   Формуларо истифода баред. Хокаи ширии фаврӣ як роҳи оддии пур кардани хӯрокҳо аз косеролҳо то шӯрбоҳо мебошад. Ҳангоми пухтан шири ордро омехта кунед. Интизор шавед, ки шир об шавад ва хидмат кунад.
   • Шири хушк барои ҳамвор кардани табақ кумак мекунад, аммо 1 ё 2 қошуқ фарқи ҷиддӣ намегузорад.

4. 

   Равғанҳо ва равғанҳои солим бихӯред. Равғанҳои солим ба монанди равғани зайтун, равғани авокадо ва равғани чормағз (ки равғанҳои солим доранд) аз ғизо бой ва калориянок мебошанд. Ба хӯриш илова кардани каме равған ё оро додани табақатон бо чанд буридаи равған роҳи осонтарини афзоиши калория аст.
   • Масалан, агар шумо картошкаи пухтаро дӯст доред, шумо метавонед каме равғани зайтун илова кунед, то табақро бойтар созед. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед онро бо равғани бодом ё равғани арахис иваз кунед.
   • Тухми офтобпараст ва тухми каду аз калорияҳо бой мебошанд ва инчунин чарбҳои "хуб" доранд, ки сатҳи холестерини хубро зиёд мекунанд.
   • Истеъмоли равғани кокосро маҳдуд кунед. Ҳарчанд равғани кокос сатҳи "хуб" -и холестеринро афзоиш медиҳад, дар таркиби он то 90% равғани тофта мавҷуд аст ва истеъмоли аз ҳад зиёди он метавонад ба саломатӣ зарар расонад. Равғанҳои дигар, ба монанди равғани зайтун ва лӯбиёи лӯбиё, фоидаи бештар ба саломатӣ медиҳанд.

5. 

   
   
   Шириниҳо илова кунед. Гарчанде ки шумо мехоҳед хӯрокҳои серғизоро дохил кунед, шумо метавонед ширини пас аз хӯрок хӯред, то ба афзоиши истеъмоли калорияатон мусоидат кунад. Пас аз хӯрокхӯрӣ браун бихӯред, агар мехоҳед шоколад дошта бошед. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки истеъмоли қанди шумо хеле калон нест. таблиғ

Усули 2 аз 3: Тағир додани одатҳо

1. 

   Парҳез. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар як рӯз 3 маротиба хӯрок мехӯред. Андозаҳои қисмҳоро дар ҳар як хӯрок зиёд кунед, то ба афзоиши истеъмоли калория мусоидат кунед. Шояд шумо аксар вақт наҳорӣ намегузоред ва танҳо 2 хӯроки асосиро мехӯред, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки дар як шабонарӯз 3 хӯрок хӯред, то вазн гиред.
   • Агар шумо хӯрокҳои калон хӯрда натавонед, зеро он меъдаатонро нороҳат мекунад, шумо метавонед онро дар давоми рӯз ба якчанд хӯрокҳои хурд тақсим кунед. Хӯрокро нагузоред.

2. 

   Зуд-зуд хӯрок бихӯред. Дар як рӯз якчанд маротиба хӯрок хӯрдан метавонад миқдори мӯътадили калорияро барои организм таъмин кунад. Кӯшиш кунед, ки ҳар 4 соат хӯрок бихӯред, шумо метавонед хӯрок хӯред ё хӯрок хӯред. Агар шумо ба хӯроки калон омода набошед, газакеро санҷед, ки дорои сафеда ва 3 хӯроки гуногун аст. Кӯшиш кунед, ки ба ҷои хӯрокхӯрии бештар дар байни хӯрок, рӯзе 4-6 хӯроки хурдро вайрон кунед.
   • Масалан, як пора нони ғалладонаро бо банан ва равғани арахис ё карафс бо иштиҳои панир санҷед.

3. 

   Захираҳои хӯрокхӯрии баландкалория захира кунед. Дар мавриди зарурӣ газакҳо барои хӯрдан омода кунед. Агар шумо газакҳои дастӣ дошта бошед, шумо метавонед онҳоро ҳарчи зудтар бихӯред.
   • Масалан, шумо метавонед меваи хушк, шоколади чормағз (шоколади сиёҳ беҳтарин), овёси ғалтонда ва равғани чормағзро омехта кунед. Хуб омехта кунед ва андозаи хидматро барои ҳар як хӯрок тақсим кунед, пас онро бо коғази махсуси печонидан печонед.
   • Барои газакҳои зуд, шумо метавонед омехтаи меваи хушк ва чормағзро санҷед, зеро онҳо калорияашон хеле баланд аст.

4. 

   Калорияҳоро санҷед. Баъзан тамоми рӯз хӯрок хӯрдан шуморо сер мекунад, аммо барои ба даст овардани вазн ба миқдори кофӣ калорияҳоро азхуд намекунед. Пас, шумо метавонед калорияҳоро дар шакли моеъ ҷабб кунед ва аз эҳсоси серӣ натарсед.
   • Шумо нӯшокиҳои карбонатдори газдор нӯшед, зеро он ғизои зиёд надорад. Ба ҷои ин, ширин ва афшураи мевагӣ бинӯшед, ки ҳарду дорои калория ва ғизо мебошанд.

5. 

   Пеш аз хӯрок хӯрдан нӯшед. Пеш аз хӯрок хӯрдан об ё ягон нӯшокии дигар нӯшидан шуморо сер мекунад. Барои азхудкунии калорияҳо ҷой ҷудо кунед.
   • Ба ҷои он ки қабл аз хӯрок хӯрдан об нӯшед, ҳангоми хӯрокхӯрӣ нӯшидани нӯшокиҳои калориянокро, масалан афшураи мева ё смути бинӯшед.

6. 

   Ғизоҳоеро, ки дорои калория нестанд, гузаред. Фризҳо ва кукиҳои фаронсавӣ як роҳи зуд ба даст овардани вазн ба назар мерасанд, аммо дар хотир доред, ки шумо мехоҳед ба тариқи солим вазн гиред. Хӯрдани хӯрокҳои бе калория зараровар аст. Шумо бояд танҳо хӯрокҳои аз маводи ғизоӣ бой, ба монанди сабзавот, мева ва гӯшт бихӯред, то калорияатонро зиёд кунед. Аз нӯшокиҳои газдор ва хӯрокҳои дорои қанди баланд канорагирӣ кунед.
   • Сабаби сарфи назар кардани ин калорияҳо дар он аст, ки он ба афзоиши мушакҳо ё устухонҳо мусоидат намекунад ва ба афзоиши вазн мусоидат мекунад.

7. 

   Варзиш кунед ва вазнҳоро бардоред. Бардоридани вазнҳо ба бадан мусоидат мекунад, ки роҳи беҳтарини фарбеҳшавӣ бошад. Оҳиста оғоз кунед, агар шумо ҳеҷ гоҳ инро машқ накарда бошед. Он гоҳ душвориро тадриҷан дар давоми амал зиёд кунед.
   • Ғайр аз ин, машқ иштиҳои шуморо афзоиш медиҳад ва шумо мехоҳед бештар хӯрок бихӯред.
   • Машқи асосӣ барои шурӯъкунандагон ин curls bicep (машқи бозуи пеш) мебошад. Гантелҳоро дар ду даст, кафҳо ба боло нигоҳ доред. Барои бардоштани гантелҳо дар пеши худ оринҷҳоро хам кунед. Дар як вақт дастҳо ва китфҳои худро баланд кунед, пас гантелҳоро оҳиста фароред. 6-8 маротиба такрор кунед. Ором шавед ва пас амалияро идома диҳед.
   • Шиноварӣ, велосипедронӣ ва пушиданро санҷед.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Сабабашро фаҳмед

1. 

   Муайян кунед, ки чаро шумо вазни худро гум мекунед Агар шумо кӯшиш карда истодаед, ки вазни аз даст додаатонро барқарор кунед, шумо бояд аввал сабаби гум кардани онро муайян кунед. Шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, зеро талафоти номуайян метавонад нишонаи як қатор ҳолатҳо бошад, ба монанди сипаршакл ё диабети аз ҳад зиёд.

2. 

   Табобати бемории асосӣ. Агар бемории шумо боиси кам шудани вазн шавад, ба шумо лозим аст, ки онро табобат кунед, то дубора афзоиш ёбад. Бо духтур муроҷиат кунед, ки кадом табобатҳо ба вазъи тиббии шумо мувофиқанд ва чӣ ба шумо самараноктар афзун кардани вазнҳоро кӯмак мекунад.
   • Масалан, одамоне, ки табобати саратонро аз сар мегузаронанд, бояд танҳо хӯрокҳои мулоим бихӯранд. Зеро илова кардани об барои нарм кардани ғизоҳо азхудкунии кофии калорияро мушкил мекунад. Духтури шумо метавонад ҳолатҳои мушаххасро маслиҳат диҳад, ба монанди илова кардани панир ба табақ ё истифодаи шири моеъ барои нарм кардани хӯрокҳо. Шумо инчунин метавонед ба мақолаи "Афзоиши вазн ҳангоми химиотерапия" дар wikiHow муроҷиат кунед.

3. 

   Ҳангоми бемор будан хӯрокҳои дилхоҳатонро бихӯред. Агар шумо ҳангоми бемор шудан нахӯред, беҳтараш хӯрокҳоеро интихоб кунед, ки шуморо роҳат ҳис кунанд. Ҳадди аққал шумо бояд ҳанӯз ҳам калорияҳои кофӣ барои нигоҳ доштани бадани худ гиред. Кӯшиш кардан лозим аст, ки ҳарчи бештар меваю сабзавот дохил карда шавад, аммо агар шумо нахоҳед, ки онро бихӯред, пеш равед ва чизи ба худатон писандро интихоб кунед.
   • Хӯрокҳои хушсифат, ба монанди картошкаи пухта, макарон ва панир вариантҳои хубанд, зеро онҳо калория доранд, аммо ҳангоми бемор шудан меъдаро нороҳат намекунанд.

4. 

   Ҳангоми беҳтар шуданатон ба хӯрдани хӯрокҳои бойи ғизоӣ диққат диҳед. Вақте ки шумо бемор ҳастед, шумо танҳо он чизеро, ки мехоҳед мехӯред. Ин ҳангоми беморӣ муқаррарӣ аст, аммо пас аз беҳтар шудани бадан, шумо бояд боварӣ ҳосил намоед, ки ба қадри кофӣ витаминҳо ва минералҳо мегиред.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки хӯроки мутавозуни сафеда, ғалладонагиҳо, сабзавот ва меваҳоро бихӯред. Моҳӣ ғизои аз сафеда бой буда, дар таркибаш ғизоҳои зиёд дорад. Хӯрдани сабзавоти рангоранг, баргҳои сабз ва нӯшидани ширро бо хӯрок фаромӯш накунед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Ҳангоми тамрин ҳосил намоед, ки оби зиёд нӯшед.
• Агар шумо интихоб дошта бошед, ҳамеша панҷ дона ғалладонагиро интихоб кунед. Маҳсулоти ғалладонаи сафед ва "бой" дорои моддаҳои ғизоӣ хеле каманд.

Огоҳӣ

• Пеш аз оғози раванди афзоиши зарурӣ, ҳамеша бо духтур муроҷиат намоед, зеро шумо мутмаин нестед, ки шумо кам вазн доред, зеро шумо гумон мекунед.