Муаллиф:
Laura McKinney
Санаи Таъсис:
10 Апрел 2021
Навсозӣ:
26 Июн 2024
Мундариҷа
Зарбаи гармӣ аз дароз мондан дар офтоби гарм ба вуҷуд меояд ва вақте рух медиҳад, ки бадан худро хунук карда наметавонад. Муҳофизати дурусти бадан ба пешгирии зарбаи гармӣ, ки яке аз шароити хатарнок ва барои ҳаёт таҳдидкунанда мебошад, кӯмак мекунад. Бо ҳамагӣ чанд қадами оддӣ, шумо метавонед сабабҳои маъмулиро пешгирӣ кунед ва бо ин аз зарбаи гармӣ пешгирӣ кунед.
Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Нагузоред, ки гармӣ
Аз нури мустақими офтоб худдорӣ кунед. Таъсир ба нури қавии офтоб ва ҳарорати баланд сабаби мустақими зарбаи гармӣ аст. Қадами аввалини пешгирии зарбаи офтоб ин пешгирӣ аз нури мустақими офтоб аст, хусусан дар рӯзҳои гарм. Боварӣ ҳосил кунед, ки пӯсти худро то ҳадди имкон сипар кунед. Агар шумо бояд ба кӯча бароед, кулоҳ ё чатр пӯшед.
- Круз ва дигар самтҳои берунӣ дар тобистон маъмуланд. Дар ин ҳолат, кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон сояро ба нақша гиред. Барои таскин додани таъсири гармӣ ба бадани худ, дар зери чатр бинишинед ё ба дӯкони кондитсионери наздик равед.
Дар вақти гармтарини рӯз аз берун баромадан худдорӣ кунед. Вақти аз ҳама хатарнок аз нисфирӯзӣ то нисфирӯзӣ мебошад. Он ҳамчунин вақтест, ки ҳарорат ба баландтарин аст. Агар шумо хоҳед, ки каме ҳаво гиред ё дар берун кор кунед, барвақт ё дертар равед. Инчунин, дар ин вақт аз машқҳои беруна дар беруни канорагирӣ кунед. Варзиш ҳарорати баданро меафзояд ва хавфи зарбаи гармиро меафзояд, хусусан вақте ки шумо зери нури офтоб ҳастед.- Офтоби қавитарин аз соати 9-и субҳ то 16-и шаб аст. Агар имконпазир бошад, субҳи барвақт ва ё баъд аз зӯҳр, ҳангоми фурӯ рафтани офтоб ба кӯча бароед.
Мутобиқшавӣ амал кунед. Агар шумо хоҳед, ки вақти зиёд сарф кунед ё дар офтоби тафсон кор кунед, аввал мутобиқ шуданро машқ кунед. Аз муддати кӯтоҳ оғоз кунед, зеро бадани шумо ба баланд шудани ҳарорат одат мекунад. Пас аз он, ки шумо одат кардед, фаромӯш накунед, ки вақти дар соя истироҳат кардани баданро тартиб диҳед ва шумо метавонед тадриҷан зиёд кардани вақти худро дар беруни бино оғоз кунед.- Барои ба гармӣ пурра одат кардани бадани шумо якчанд ҳафта лозим аст. Сабр кунед ва шитоб накунед.
- Шумо инчунин метавонед оҳиста-оҳиста мутобиқ шавед. Ҳангоми баромадан дар давоми рӯз, кондитсионери даруниро хомӯш кунед. Он тадриҷан ҳарорати баданро баланд мебардорад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳатто ба берун бароед, ба гармии офтоб одат кунед.
Аз ҷойҳои пӯшида канорагирӣ кунед. Сабаби дигари зарбаи офтоб дар фазои пӯшида мебошад, ки гардиши ҳаво надорад. Он метавонад хонаи бе кондитсионер ё вентилятор, мошини пӯшида ё ягон ҳуҷраи хурди пӯшида бошад, ки вентилятсия надорад. Агар манзил кондитсионер набошад, бо истифода аз вентилятори ҳаво гардиш кунед. Он барои сардтар нигоҳ доштани ҳуҷра ва паст шудани ҳарорати бадан кӯмак мекунад. Шумо инчунин бояд тирезаҳоро барои нигоҳ доштани гардиши ҳаво кушода нигоҳ доред.- Ҳеҷ гоҳ худро, фарзанд, шахси наздикатон ё ҳайвонро дар нақлиёти баста, ҳатто бо тирезаҳои кушода нагузоред. Ин амал метавонад мушкилоти ҷиддиро ба вуҷуд орад, зеро дар рӯзҳои гарми офтобӣ ҳавои мошин метавонад хеле гарм шавад. Ҳарорати нақлиётро дар тӯли 10 дақиқа то 7 ° С баланд кардан мумкин аст.
- Бисёр шаҳрҳо дар ҳавои гарм ҷойҳои хунуккунии ҷамъиятӣ доранд - ҷойҳои ба шумо наздикро онлайн тафтиш кунед.
- Агар шумо кондитсионер надошта бошед ё наметавонед, вақтро дар ҷойҳои ҷамъиятӣ бо кондитсионер ба монанди марказҳо, кинотеатрҳо, музейҳо, ...
Усули 2 аз 3: Ҷисми худро муҳофизат кунед
Бисёр об нӯшед. Худро хунук карда натавонистан яке аз сабабҳои зарбаи гармӣ дар бадан мебошад. Ин вақте рух медиҳад, ки бадан арақро бас мекунад - усули табиии хунуккунӣ. Барои он, ки моеъи обдорро нигоҳ дорем ва тавассути он шумо арақ занед ва ҳарорати муътадилро нигоҳ доред, ба шумо фаровонӣ аз оби серғизои нӯшокӣ ҳам дар берун ва ҳам дар паси он ниёз доред. Пур кардани чизи гумшуда муҳим аст.
- Об беҳтарин нӯшокӣ аст, вақте ки дар берун ё ҳангоми баромадан ҳастед. Шумо инчунин метавонед ҳангоми нӯшокии пурқувват нӯшокии варзишии дорои электролитро бисанҷед.
- Агар ба шумо лозим ояд, рӯзро бо оби фаровон оғоз кунед, то баданатон аз ибтидо аз он камӣ накунад.
- Алкогол ё нӯшокиҳои кофеин нӯшед, зеро онҳо обро кам мекунанд.
- Ҳадди аққал як литр дар як соат ё дар ҳар 15 дақиқа як пиёла равона кунед.
Либоси сабук ва дар тан пӯшед. Ҳангоми берун рафтан дар офтоби тафсон либоси танг напӯшед. Либос бояд сабук бошад ва аз маводи нафаскашӣ, аз қабили пахта ё катон, барои хунук нигоҳ доштан ва арақро осон кардан бошад.
- Ҳамчунин аз ҳад зиёд либос напӯшед. Либоси барзиёд ҳарорати баданро ба таври нодаркор баланд мекунад.
- Агар шумо муддати дарозе дар зери нури офтоб бароед, барои муҳофизат кардани пӯсти худ куртаи остиндароз бипӯшед, аммо дар айни замон боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама чиз фарох аст ва нафасгирии пӯстатонро фароҳам меорад.
Худро аз сӯхтани офтоб муҳофизат кунед. Сӯхтани офтоб метавонад ба зарбаи офтоб оварда расонад, зеро он қобилияти хунукшавии баданро маҳдуд мекунад. Барои пешгирӣ аз сӯхтан аз офтоб, ҳар вақте, ки шумо зери нури офтоб меравед, айнаки офтобӣ пӯшед. Пӯсти васеи спектри офтобро бо омили муҳофизатии SPF 30 ё аз он баландтар бипӯшед. Дар давоми рӯз дубора муроҷиат кунед, зеро муҳофизати офтобро арақ, об ва фаъолият шуста метавонад. Ин махсусан ҳангоми ба соҳил рафтан, аз ҷумла бо парашют муҳим аст. Қум нурро инъикос мекунад ва метавонад шуморо сӯзонад.
- Агар шумо махсусан ҳассос бошед ё муҳофизати иловагӣ мехоҳед, кулоҳҳо ва айнакҳои офтобӣ илова кунед.
Усули 3 аз 3: Табобати гармии гармӣ
Аломатҳои кам шудани ҳароратро мушоҳида кунед. Ин синдроми хатарнок, вале табобатшаванда дар аксари ҳолатҳо пешгузарони зарбаи гармӣ мебошад. Барои пешгирии зарбаи гармӣ, ба нишонаҳои кам шудани ҳарорат эҳтиёт шавед. Инҳо дилбеҳузурӣ, хастагӣ, қайкунӣ, дарди сар, хастагӣ, сустшавии мушакҳо, дарди мушакҳо ва чархро дар бар мегиранд.
- Агар барвақт дастгир карда шавад, шумо метавонед онро табобат кунед ва аз зарбаи гармӣ, синдроми хеле хатарноктар, ки диққати тиббиро талаб мекунад, пешгирӣ кунед.
Табобати камшавии гармӣ. Вақте ки шумо нишонаҳои кам шудани ҳароратро мушоҳида мекунед, онро дар хона табобат кунед, то бадтар нашавад. Фавран аз муҳити ҳарорати баланд берун шавед. Дар ҷои салқин, сояафкан, беҳтараш ҷойе бо ҳаво дорад. Дар айни замон, оби зиёдеро бинӯшед ё нӯшокиҳои ширин ва намакин нӯшед. Онҳо обро пур мекунанд ва миқдори электролитҳоро зиёд мекунанд. Агар аз ҳад зиёд пӯшед, либосро кашед, то пӯст нафас кашад. Барои хунук шудан ба пӯсти худ дастмоле хунук молед.
- Машрубот ва кофеин нанӯшед. Онҳо танҳо вазъи шуморо бадтар мекунанд.
- Агар дар давоми 30 дақиқа то як соат худро беҳтар ҳис накунед, ба духтур муроҷиат кунед.
Ба ёрии таъҷилии тиббӣ муроҷиат кунед. Дар баъзе ҳолатҳо, шахс метавонад зарбаи ногаҳонии гармро бидуни огоҳӣ эҳсос кунад ва ҳеҷ гуна аломатҳои хастагии гармиро эҳсос накунад. Агар шумо ногаҳон аломатҳои зарбаи гармӣ дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Ба ин ҳарорати баланди бадан, нарасидани арақ, пӯсти хушк, сурх ва гарм, тангии нафас, тахикардия, галлюцинатсияҳо, набудани ҳушёрӣ, рафтори аҷоиб, бетарафӣ, асабоният ва рагкашӣ дохил мешаванд.
- Дар ҳолатҳои нодир, шумо инчунин метавонед ба кома афтед.
- Агар касе, ки шумо медонед, ки ба ҳарорати гарм дучор шудааст, ба шумо лозим аст, ки ҳангоми сард кардани ёрии таъҷилӣ ӯро хунук кунед. Дар дохили бино ё ба ҷои соя ҳаракат кунед, либосҳои зиёдатиро кашед ва ҳароратро ба тариқи имконпазир паст кунед. Ин метавонад оббозӣ, пошидани оби хунук, пошидани яхбандӣ ё матои сарди намнок ба минтақаҳои танзимкунандаи ҳарорат, аз қабили сар, гардан, бағал ва шукуфа бошад.
Огоҳӣ
- Дар тропикӣ нурҳои офтоб ҳатто дар як рӯзи соя қавӣ мебошанд. Ба қадри кофӣ нарасед ва фикр кунед, ки имрӯзҳо эҳтиёткорӣ лозим нест. Шуоъҳои офтоб ҳатто абрҳоро фаро мегиранд ва ба бадани шумо назар ба рӯзи гарм бештар ворид мешаванд.
- Бисёре аз доруҳо ба танзими ҳарорат дар организм таъсир мерасонанд. Аз духтур пурсед, ки оё доруҳое ҳастанд, ки аз офтоб набаромаданро талаб мекунанд. Инчунин, дар дастурҳои шиша огоҳиро дида бароед.
