Муаллиф:
Randy Alexander
Санаи Таъсис:
28 Апрел 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Вақте ки занон ба ҳайз меоянд, бисёр занон давраи ҳайз, ё дардро ҳис мекунанд. Вақте ки бачадонатон дар як лаҳза ҳангоми гум кардани оксиген лаҳзае фишор меорад ва ба рагҳои хунгузари наздик ва мушакҳои шумо мезанад, рух медиҳад. Вақте ки гормони простагландин озод мешавад, спазмҳо низ рух дода метавонанд. Дарди шадиди пушт ҳангоми ҳайз барои занон таҷрибаи маъмул аст, гарчанде ки онҳо дигар дар пиронсолӣ ва ҳатто пас аз ҳомиладорӣ зоҳир нахоҳанд шуд. Роҳҳои гуногуни кам кардани давраи худ ҳастанд.
Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Мушакҳои қафоро дароз кунед ва масҳ кунед
Ба сайругашт бароед. Сайругашт на танҳо барои кашидани мушакҳо тавассути ҳаракат ва истироҳататон мусоидат мекунад, балки он инчунин метавонад дарди дардҳоро рафъ кунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо мулоим қадам мезанед, то мушакҳо тангтар нашаванд.
- Танҳо дар ҳолате ки тавонед, роҳ равед ва маҷбур накунед. Шумо бояд танҳо пас аз гармкунии мулоим қадам занед.
- Рафту мулоим рафтан ба дароз кашидани мушакҳо кӯмак мекунад. Дастпӯшакҳо мулоим ва қадамҳои дарозро барои дарозии ҳадди аксар гузоред.
Якчанд ҳаракатҳои мулоими йога кунед. Йогаи нарм ба дароз кардани мушакҳои қафо ва кӯмак мекунад, ки шуморо оромтар кунад. Даҳ нафас вақтро дар рӯйи саг гузаронидан низ дарди кашишро кам мекунад.- Барои дароз ва истироҳат позаҳои мулоими йога кунед. Шаклҳое ба мисли йогаи барқарорсозӣ ё йогаи мулоҳизакорӣ ба истироҳат ва шифо бахшидани мушакҳо мусоидат намуда, ҳамзамон баданро истироҳат мекунанд.
- Агар шумо барои машқи пурраи йога вақт надошта бошед, сагро барои 10 нафаскашии амиқ рӯ ба зер кунед. Adho muha savasana, номи санскрит барои позаи саги рӯ ба поён, як санги муҳими йога мебошад, ки барои истироҳати мушакҳои шиддатнок ва истироҳати зеҳни шумо кӯмак мекунад.
- Пеш аз иҷрои йога бо духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо барои ин машқ кофӣ солим ҳастед.
Бо нафаскашии амиқ машқ кунед. Нафасгирии амиқ, ки баъзан онро пранаяма меноманд, ба шумо нерӯ мебахшад, шиддати мушакҳои қафо ва бачадонро ҳал мекунад. Таваҷҷӯҳ ба нафаскашӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки нишонаҳои дарди ҳайзро зуд ва самаранок бартараф кунед.- Нафаси чуқур ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки оксигенро ба тамоми узвҳо гардиш диҳад ва дардро аз дард ё дарди сутунмӯҳра коҳиш диҳад. Бо бинии худ чуқур ва баробар нафас кашед. Масалан, шумо барои 4 зарб нафас кашида, 2 нафасро нигоҳ доред ва барои чор зарба пурра нафас кашед. Шумо метавонед шумораи зарбаҳоро вобаста ба қобилияти худ тағир диҳед.
- Шумо мехоҳед, ки аз нафаскашии амиқ бештар манфиат гиред, пас рост нишаста, китфҳоятонро ба қафо тела диҳед ва нагузоред, ки баданатон ба гардиш дарояд. Бо тамаркуз ба минтақаи меъда, бо шикам кашида, васеъ кардани шуш ва қабурға оҳиста ва баробар нафас кашед.
Дароз кашидан. Барои дарди сутун, мушакҳои пушти поёнро ором кунед. Роҳҳои гуногуни дароз кашидан вуҷуд доранд, ки онҳо ба рафъи дард ва дард кумак мекунанд.- Ба замин ҳамвор хобед ва зонуҳоятонро ба синаатон хам кунед, то мушакҳои пуштро дароз кунед.
- Агар шумо дароз кашида натавонед, дарозии дигар барои рафъи дарди сутунмӯҳра бо хам шудан ва ба ангуштони худ даст расонидан вуҷуд дорад.
- Агар наметавонед, худро маҷбур накунед, ки дароз кашед. Беҳтараш оҳиста ба ин фаъолият одат кунед. Танҳо ҳангоми дароз шудани спазмҳо дарозтар кашед.
- Шумо метавонед барои истироҳат байни дақиқаҳои истироҳати мушакҳо сайругашт кунед.
Ба салонҳои масҳ равед ё худ масҳ кунед. Кармҳо ба мушакҳои пушти шумо тағироти воқеии ҷисмонӣ меоранд ва масҳ метавонад ин тағиротро бартараф кунад, то мушакҳои шумо оромтар шаванд. Як терапевти касбии массажӣ фишор ё тангии мушакҳои шуморо ҳис мекунад ва онҳоро масҳ медиҳад.
- Якчанд таҳқиқот нишон доданд, ки терапияи массаж шиддати мушакҳоро рафъ мекунад ва судоргаҳоро осон мекунад.
- Бисёр намудҳои масҳ мавҷуданд, аммо массажи Шветсия ва массажи интенсивӣ усулҳои самарабахши рафъи дард мебошанд, ки дар натиҷаи онҳо судоргаҳо мебошанд.
- Шумо метавонед онлайн терапевтҳои массажисти соҳибихтисосро ҷустуҷӯ кунед ё онҳоро тавассути роҳнамои духтур ҷустуҷӯ кунед.
- Агар шумо як терапевти касбии касбиро дида натавонед, ба худ масҳ диҳед.
Акупунктура ё акупрессураро баррасӣ кунед. Бисёре аз таҳқиқот нишон доданд, ки акупунктура ё акупрессура метавонад давраи ҳайзро сабук кунад. Ҷадвали акупунктура ё акупрессураро бо мутахассиси тасдиқшуда барои рафъи дарди пуштаки ҳайз равед.
- Acupressure ба афзоиши гардиши хун ба пушт ва бачадон кӯмак мекунад, то дарди спазмро сабуктар кунад.
- Акупрессура ё акупунктура ба мувозинати танзимгарони гормон дар мағзи сар кӯмак мекунад, то дарди марбут ба ҳайзро сабуктар кунад.
Усули 2 аз 3: Истифодаи дигар табобатҳои хонагӣ
Терапияи гармӣ барои кашшоқӣ ва дарди мушакҳо. Истифодаи гармӣ ба мушакҳои шиддат ин мушакҳои басташударо суст мекунад ва ҳамзамон дардро таскин медиҳад. Вариантҳои гуногуни термотерапия мавҷуданд, аз он ҷумла зарфҳои терморетикӣ, термостатҳо то шишаҳои оби гарм, ки ҳамаи онҳо барои нороҳатии шумо осонтар мешаванд.
- Як шишаи пур аз оби гарм ва ё ҷойгоҳи гармидиҳандаро гирифта, ба пушти худ гузоред.
- Як рахти гарм ва ё ҷойгоҳи гармидиҳӣ, ки аз рӯи нарх гузошта мешавад, стрессро кам мекунад ва ба истироҳати мушакҳои басташуда кӯмак мерасонад. Шумо метавонед онҳоро аз аксари дорухонаҳо харед.
Ваннаро гарм кунед. Ҳангоми дарди сутунмӯҳра дар ваннаи гарм тар кунед. Оби гарм судоргаҳо ва мушакҳои сахтро таскин медиҳад. Ҳамзамон, оби гарм стрессро бартараф мекунад ва ба истироҳат мусоидат мекунад.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки оби ҳаммом дар ҳарорати аз 36 то 40 дараҷа C бошад, то сӯхтании пӯст пешгирӣ карда шавад. Ҳароратро бо термометр санҷед.
- Гирдоб ба рафъи шиддат мусоидат мекунад, зеро ҷараёнҳо мушакҳои пушти шуморо масҳ мекунанд.
- Намакҳои ҳаммоми Epsom инчунин метавонанд дарди сар ва рафъи дардро таъмин кунанд.
- Агар шумо ванна надошта бошед, дар бораи истифодаи душ ё сауна фикр кунед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки бадани шумо обдор аст. Таҳқиқотҳо алоқамандии байни обхезӣ ва стрессро ҳанӯз қайд накардаанд, аммо баъзе далелҳо мавҷуданд, ки обхезӣ метавонад яке аз сабабҳои спазмҳо бошад. Дар давоми рӯз ба қадри кофӣ нӯшидани об ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ташаннуҷ ва тангии минтақаи қафо пешгирӣ кунед.
- Ба шумо танҳо об лозим аст, то гидратсияи баданатонро нигоҳ доред. Агар шумо хоҳед чизи дигареро бо ишораи мазза фарқ кунед, нӯшокии варзишӣ ё афшураро санҷед. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо онҳоро бо об дар давоми рӯз истифода мебаред.
- Баъзе далелҳо мавҷуданд, ки чой, хусусан чойе, ки аз баргҳои сурхи малина сохта мешавад, ба рафъи дардҳо мусоидат мекунад.
Ба қадри кофӣ маводи ғизоӣ бихӯред. Бисёре аз таҳқиқоти тиббӣ истеъмоли ками калий, калсий ва магнийро бо спазмҳо рабт медиҳанд. Дар таркиби ғизо мавҷуд будани миқдори зиёди маводи ғизоии дар боло овардашуда пешгирии спазмҳои қафо мегардад.
- Меваҳо, ба монанди банан ё афлесун, манбаи хуби калий мебошанд.
- Шумо метавонед магнийро дар биринҷи қаҳваранг, бодом ва авокадо пайдо кунед.
- Хӯрокҳои ширӣ ба монанди йогурт ва панир ва сабзавоти сабзранги торик ба монанди исфанак манбаҳои хуби калтсий мебошанд.
Аз кофеин, машрубот ва тамоку худдорӣ кунед. Миқдори кофеини истифодашударо кам кунед ва агар имкон бошад, аз машрубот ва тамоку дурӣ ҷӯед. Се маҳсулоти дар боло номбаршуда рагҳои хунгардро танг мекунанд ва маҳдуд кардани истифодаи онҳо судоргаҳо ва дарди сутунмӯҳлатро таскин медиҳад.
- Миқдори қаҳва ва чойро то ҳадди имкон кам кунед.
- Шумо инчунин бояд истеъмоли хӯрокҳои кофеиндорро кам кунед, ба монанди шоколад.
- Агар имконпазир бошад, дар давраи ҳозира машрубот нӯшед. Онҳо рагҳои хунгарди шуморо танг мекунанд, шуморо хушк мекунанд ва умуман шуморо бад ҳис мекунанд.
- Агар имконпазир бошад, аз тамоку худдорӣ кунед. Агар шумо наметавонед корро партофта бошед, кӯшиш кунед, ки резини никотинро истифода баред ё сигорҳои электрониро истифода баред, то миқдори ҷаббидаатонро кам кунед.
Фазои хоби бароҳат созед. Хоб дар чанд коҳинон ва дар болои кат бо кӯрпаҳои танг, басомади дардро зиёд мекунад ва дарди сутунмӯҳраро шадидтар мекунад. Кӯрпаҳо ва рӯйпӯшҳоро каме васеътар гум кунед ва ҳангоми хоб ба паҳлӯ хобед, то дард ва дарди сутунмӯҳра кам карда шавад.
- Ба назар гиред, ки болои рӯйпӯшҳои ҳамвор нахобед, вагарна ҳаракатҳои шумо маҳдуд хоҳанд шуд.
- Беҳтарин мавқеъ барои кам кардани хавфи дард ё дарди сутун хоб кардан дар паҳлӯи худ бо зонуҳои каме хамида мебошад.
Усули 3 аз 3: Истифодаи терапияи тиббӣ
Истифодаи таскиндиҳандаҳои дард. Агар дард идома ёбад ё дигар доруҳо дарди сутунмӯҳраатонро таскин надиҳанд, доруи аз рӯи нарх таъиншуда харед. Аммо, агар шумо ҳисси нороҳатиро идома диҳед, ба духтур муроҷиат кунед.
- Барои осон кардани дарди сутунмӯҳра аз ибупрофен ё TCVKS (доруи ғайристероидии зиддиилтиҳобӣ - NSAID) истифода баред.
- Истифодабарандагони дард инчунин барои нишонаҳои дигари эпилепсия, ба монанди дарди сар хубанд.
Лутфан доруҳои назорати таваллудро таъин кунед. Азбаски доруҳои назорати таваллуд гормонҳо доранд ва сикли ҳайзи занро ба танзим медароранд, бо истифода аз ҳабҳои назорати таваллуд метавонад дарди марбут ба ҳайзро рафъ кунад. Бо духтур дар бораи доруҳо сӯҳбат кунед, зеро он метавонад дарди пушти шуморо осон кунад.
- Истифода накардани плацебо ё истеъмоли дору низ метавонад дарди сутунмӯҳраро идора кунад.
- Барои харидани доруҳои гуногуни назорати таваллуд ба шумо як дорухат лозим аст, бинобар ин ба шумо лозим меояд, ки бо духтур муроҷиат кунед, то имконоти мухаддиротро муҳокима кунед.
Аз Ky нӯҳум дур шавед. Бисёре аз манбаъҳои иттилоотӣ истифодаи хининро барои табобати дард ё дард пешниҳод мекунанд. Аммо, мутахассисони соҳаи тиб ҳама чунин мешуморанд, ки хинин хеле хатарнок аст ва метавонад боиси мушкилоти зиёди саломатӣ, аз қабили аритмия, қайкунӣ, дарди сар ва садо дар гӯшҳо гардад. таблиғ
Огоҳӣ
- Агар дарди сутунмӯҳра пас аз давраи ҳайз идома ёбад, табобат гиред. Дар ҳолатҳои нодир, чунин ҳолатҳо, аз қабили эндометриоз, миома ва илтиҳоби пӯст, ба дарди сутунмӯҳра шабеҳи спазмҳои ҳайз оварда мерасонанд ва давра ба давра бадтар мешаванд.
