Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Агар шумо пойафзоли нав пӯшед, ё муддати дароз пиёда равед ё истода бошед, шумо метавонед дар пойи пойатон дарди нохушро эҳсос кунед. Мақолаи мо ба шумо мегӯяд, ки чӣ тавр аз дарди ногувор халос шудан мумкин аст.

Қадамҳо

1. 1 Дар хотир доред, ки ҳарчи зудтар истироҳат кунед. Дар болои диван хобед. Барои рафъи шиддат ва хастагӣ аз пойҳои худ, онҳоро ба болин гузоред.
2. 2 Ба ҷои дардкунанда бастаи яхро гузоред. Шумо метавонед онро дар хона анҷом диҳед, танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки об намеравад.
3. 3 Минтақаи зарардидаро сабук массаж кунед. Аз ҳад зиёд қувва истифода набаред, вагарна пойи шумо боз ҳам бештар дард мекунад. Шумо инчунин метавонед пои худро аз як тараф ба паҳлӯ гузоред. Ин ба мушакҳо дар атрофи минтақаи зарардида кӯмак мекунад, ки истироҳат кунад ва эҳтимолан нороҳатиро коҳиш диҳад.

Маслиҳатҳо

• Пои худро то ҳадди имкон баланд нигоҳ доред.
• Пойафзоли худро аз ҳад зиёд фишор надиҳед. Агар шумо камтар ба пои дардовар қадам занед, дард зудтар аз байн меравад.
• Истифодаи болишти гармидиҳӣ хеле қулай аст. Он дардро таскин медиҳад.
• Ба минтақаи зарардида матои гарм ва намӣ пӯшед ва якчанд дақиқа нишинед. Гармӣ барои дард хуб аст. Шумо метавонед як массажи сабук кунед.
• Агар шумо машқ кунед ё варзиш кунед, танаффус гиред ё ба мураббии худ бигӯед, ки шумо танаффус мегиред. Борҳои вазнин метавонанд ҳолати пойро бадтар кунанд.
• Дастгоҳи махсуси пойафзол харед. Андозаи дурустро интихоб кунед.
• Як ваннаи гарм гиред.
• Ҳангоми берун рафтан, бастани бинтро фаромӯш накунед. Шумо метавонед онро аз дорухона ё шӯъбаи тандурустӣ дастрас кунед.
• Агар дард тоқатнопазир гардад, ба духтур муроҷиат кунед.
• Ашёҳои вазнинро нагиред. Шиддат ба бадан фишори зиёд меорад.

Огоҳӣ

• Агар дард якчанд ҳафта давом кунад, бо духтур муроҷиат кунед.