Мундариҷа

• Қадамҳо
• Огоҳӣ

Депрессия воқеан қобилияти тағир додани нуқтаи назари шуморо ба ҳаёт дорад. Шумо метавонед муносибатҳо, ҷойҳои корӣ, самтҳо, манфиатҳо, саломатӣ, орзуҳо, ҳадафҳо ва эътимодро гум кунед. Пас аз сар задани як эпизоди депрессия, шумо метавонед ба ҳаёт баргардед: бо гузоштани ҳадафҳое, ки ба шумо дастрасанд, зиёд кардани муносибатҳои мусбии иҷтимоӣ, нигоҳ доштани саломатии ҷисмонӣ ва муносибат бо онҳо роҳи мусбӣ.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Муқаррар кардани ҳадафҳо

1. 

   Ба ҳаёти худ афзалият диҳед. Муқаррар кардани ҳадафҳо омили муҳими паст кардани хавфи депрессияи ояндаи шумост. Барои эҷоди ҳадафҳои мусбӣ барои худ, аввалин чизе, ки шумо бояд анҷом диҳед, муайян кардани арзишҳо ё авлавияти чизҳо мебошад. Орзуи дили шумо ба шумо мегӯяд, ки чӣ чиз метавонад ба шумо зиндагии хушбахтона орад.
   • Рӯйхати арзишҳои худ ё чизҳои муҳимро дар ҳаёти худ тартиб диҳед. Он метавонад оила, дӯстон, кор, муҳаббат, пул ва хона бошад.
   • Дар бораи корҳое, ки шумо дар гузашта анҷом додед, фикр кунед ва ба шумо таваҷҷӯҳ зоҳир кунед ва кӯшиш кунед, ки роҳҳои ба ҳаёти имрӯзаи худ ворид кардани онҳоро фикр кунед. Оё лаҳзае ҳаст, ки шумо мехостед, ки ин ҳеҷ гоҳ ба поён нарасад? Он лаҳзаҳое, ки шумо бояд ба онҳо диққат диҳед. Шояд он вақтҳое бошад, ки шумо бо ҳамсаратон ё дӯстдоштаи наздикатон, фарзандон ва ё дӯстонатон вақт мегузаронед, вақтро дар минтақаҳои форте мегузаронед ё лаззат мебаред (хаймазанӣ, навиштан, расмкашӣ, мусиқӣ ва ғ.)

2. 

   
   
   Имкониятҳои касбро ба назар гиред. Касбе, ки шумо интихоб мекунед, метавонад ба некӯаҳволии шумо дар зиндагӣ таъсири калон расонад. Дар ниҳоят, шумо тамаркуз ба карераи худ дар як ҳафта 40 соат ё бештар аз он сарф мекунед.
   • Агар кори пешинаи шумо кор накунад, кори дигареро санҷед. Ин ҳама дар бораи таҷриба ва метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба воя расанд.
   • Оё шумо дер ё зуд дертар кори нав мехоҳед? Дар бораи касбе фикр кунед, ки шумо ба он қодиред, мукофотпулӣ медиҳед ва барои шумо ҷолиб аст.
   • Лутфан сабр кунед. Агар шумо ҳоло коре наёфта бошед, дар бораи фаъолияте фикр кунед, ки шояд имконияти пайдо кардани ҷои корро афзоиш диҳад.Бо кори ихтиёрӣ машғул шавед, курси кӯтоҳ гузаред ё малакаи худро такмил диҳед; Онҳо метавонанд ба эътибори худ ва ба ҳоли касбии шумо таъсири хуб расонанд.

3. 

   
   
   Эътироф кардани фаъолиятҳои мусбӣ барои ҳадафҳо. Вақте ки шумо ба қарибӣ аз як эпизоди депрессия барқарор шудед, шояд ба шумо шикастани одатҳои ғайрифаъол ва баргаштан ба тағиротҳои ҳаётатон душвор бошад. Аммо, фаъол будан ва банд будан метавонад ба коҳиш додани эҳтимолияти баргаштани нишонаҳои депрессия кӯмак кунад.
   • Ба вазифаҳо ва масъулиятҳое, ки бояд иҷро шаванд, диққат диҳед. Масалан, шумо метавонед мошинатонро бишӯед, хӯроки хуб пазед, алафдарав кунед, векселҳоро пардохт кунед, ба дӯконҳо равед, хонаро тоза кунед, мушкилотро омӯзед, нигоҳубини ҳайвоноти хонагӣ, боғро. Рӯйхати ҷойҳои корӣ хеле тӯлонӣ хоҳад буд. Бо иҷрои чунин корҳои майда-чуйда шумо ҳис мекунед, ки тадриҷан энергетикӣ мешавед ва худбоварӣ ва эътимоди шумо низ беҳтар мегардад.
   • Дар бораи чизҳое фикр кунед, ки ба шумо мағрурӣ ва некӣ мекунанд. Рӯйхати фаъолиятҳоро тартиб диҳед ва ҳар рӯз дар онҳо як чизро иҷро кунед. Масалан, баъзе аз фаъолиятҳои мусбате, ки метавонанд эътибори худро баланд бардоранд, иборатанд аз: фиристодани открытка ба касе, бозӣ бо фарзандони худ, додани садақа ба садақа, иҷрои корҳои ихтиёрӣ, иштирок дар чорабиниҳо бо мақсади хайр. Зебо шавед, мӯйсардор шавед, дарахт шинонед, корҳои кампири ҳамсояро иҷро кунед ё бо дӯсте, ки дар лаҳзаҳои душвор қарор дорад, сӯҳбат кунед. Ҳар вақте, ки шумо як супоришро иҷро мекунед, худро барои иҷрои ин вазифа ситоиш кунед ва табрик кунед.

4. 

   
   
   Рӯйхати пурраи ҳадафҳоро тартиб диҳед, ки шумо метавонед ба онҳо диққат диҳед. Пас аз он ки шумо афзалиятҳо ва фаъолияти мушаххасеро муайян кардед, ки мехоҳед бештар кор кунед, шумо метавонед ин ҳадафҳоро, хоҳ хурд хоҳ хурд, номбар кунед.
   • Дар хотир доред, ки ҳар як ҳадаф бояд ҳадафи SMART бошад. SMART ин номҳои ибтидоии мушаххас, ченшаванда, дастнорас, воқеӣ ва вақт маҳдуд аст (барои назорати вақт). Намунаи ҳадафи SMART ин машқ додан бо як соат, се маротиба дар як ҳафта барои моҳи оянда давидан аст.
   • Шумо метавонед як мақсад ё рӯйхати амалҳои иборат аз 15 ҷузъро эҷод кунед. Фаъолиятро аз соддатарин то мушкилтарин номбар кунед. Аз анҷом додани ҳадафи осонтарин оғоз кунед, пас тадриҷан ба сӯи ҳадафи душвортарин равед. Ҳадафи хурд ва осон метавонад сагро ба сайру гашт барад, дар ҳоле ки ҳадафи калон пешбарӣ ё кори нав бошад.
   • Худро бо ҳар як қадами кӯчаке табрик кунед. Худро дар роҳ бо ҳар як беҳбуди пешрафт дар самти ҳадафи муайян мукофот диҳед. Худро бо санаторию курортӣ, масҳ, зиёфати махсус ё чизе, ки аз он лаззат мебаред, табобат кунед (бехатар ва бидуни ҳаловати stimulant ё спиртӣ).

5. 

   Пешрафти худро арзёбӣ кунед ва мувофиқан танзим кунед. Ҳадаф бояд доимо ба пеш ҳаракат кунад. Ҳар вақте, ки шумо ҳадаферо иҷро мекунед, шумо метавонед ба гузоштани ҳадафҳои нав ва баландтар оғоз кунед. Агар шумо як ҳадафро натиҷа надиҳед ё шумо мехоҳед фикри худро тағир диҳед, ба ҳадафи дигаре гузаред, ки ба фикри шумо муфидтар хоҳад буд.
   • Фаъолият ва ҳадафҳои ҳаррӯзаи худро дар тақвим нигоҳ доред. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳадафҳо ва вазифаҳои муҳимро пайгирӣ ва дар хотир доред.
   • Пас аз ба итмом расидани ҳадаф, ҳадафи навро таъин кунед! Масалан, агар ҳадафи аввалини шумо аз даст додани 5 кг буд ва акнун шумо мехоҳед чанд фунти дигар аз даст диҳед, диққататонро ба он равона кунед. Ё, агар шумо ягон вақт бештар машқ кардан хоҳед, аммо ҳангоми ба толори варзиш рафтанатон дар ҷадвали дилгиркунандаатон дучор оед, мақсад доред, ки ба сайругашт ё давидан дар берун равед.
   • Кӯшиш кунед, ки мусбат фикр кунед, ҳатто вақте ки шумо дучори нокомӣ мешавед. Ба худ чизҳое бигӯед, ки “ман ноком шудам, аммо аз ин нокомӣ сабақ хоҳам гирифт ва дафъаи оянда беҳтар кор мекунам. Ман медонам, ки ман ин корро карда метавонам! " Ин мантраро нависед ва ҳар рӯз ба худ гӯед, ки оё он ба шумо кӯмак мекунад.
   таблиғ

Усули 2 аз 4: Баланд бардоштани муносибатҳои мусбӣ

1. 

   Ба мутахассисон муроҷиат кунед. Вақте, ки шумо тоза аз эпизоди депрессия барқарор шудед, махсусан муҳим аст, ки ба мутахассис муроҷиат кунед, то ки кайфияти шумо барнагардад ё нисбат ба пештара шадидтар бошад. Пас, агар шумо аллакай қисми табобат бошед, нақшаи табобатро идома диҳед.
   • Агар шумо аллакай табиби табобаткунанда дошта бошед, бо духтур муроҷиат кунед, ки чӣ мақсадҳои наверо дар назар доштан мехоҳед. Фаромӯш накунед, ки рафти табобатро риоя кунед ва мувофиқи таъиноти худ ба духтур муроҷиат кунед.
   • Агар шумо ҳоло табибе надоред, ки барои табобати депрессия кӯмак мекунад, кӯшиш кунед, ки онро табобат кунед. Ин метавонад ҳатто агар шумо ҳоло рӯҳафтода набошед, кӯмак карда метавонад. Терапевт ё психиатр метавонад ба паст кардани хавфи депрессияи шумо бо дахолатҳои мушаххас, ба монанди терапияи рафторӣ-маърифатӣ (CBT), ки ба шумо кӯмак мекунад, ки тарзи тафаккури худро ба тағир диҳед, кам кунад дар нигоҳ доштани хушбахтии шумо кӯмак мерасонад.
   • Ба духтури равоншинос муроҷиат кунед ва доруҳои дорухона диҳед.
   • Бо духтур дар бораи саломатӣ, парҳез ва машқи худ сӯҳбат кунед.

2. 

   Агар нашъамандии шумо ба ҳаёти шумо таъсир расонад, кӯмак пурсед. Нашъамандӣ метавонад нишонаҳои депрессияро бадтар кунад ва барқароршударо душвор мекунад. Новобаста аз он, ки ин нашъамандӣ ба маводи мухаддир, хӯрок, қимор, зарари ба худ расонидан, алоқаи ҷинсӣ ё бемории хӯрокхӯрӣ мебошад, шумо метавонед мушовире пайдо кунед. Шояд ҳамзамон табобати депрессия ва вобастагӣ лозим бошад, зеро ин ду ҳолат аксар вақт бо ҳам зич алоқаманданд.
   • Яке аз роҳҳои гирифтани кӯмак ин сӯҳбат бо духтури тиббӣ, терапевт ё психиатр мебошад. Онҳо метавонанд химиотерапияро барои вобастагии кимиёвӣ пешниҳод кунанд. Баъзе терапевтҳо инчунин дар табобати нашъамандӣ тахассус доранд. Шумо метавонед амбулаторӣ ё стационарӣ табобат кунед (детоксикация).
   • Шумо инчунин метавонед тавассути пайвастан ба як гурӯҳи 12 марҳила ба монанди Alcoholics Anonymous (A.A) or Narcotics Anonymous (N.A) кумак гиред.
   • Барқарорсозии пас аз детокс вақтро талаб мекунад, аммо натиҷаҳо арзандаанд ва он саломатии шуморо дастгирӣ мекунад ва депрессияро коҳиш медиҳад.

3. 

   Боз пайваст шавед. Ҳангоми депрессия баъзан одамон метавонанд робитаро бо дӯстони наздик, аъзои оила ва дигар муносибатҳои шахсӣ гум кунанд. Аммо, дастгирии иҷтимоӣ дар нигоҳ доштани тарзи депрессивӣ, коҳиш додани эҳтимолияти бозгашти депрессия ва ба шумо кӯмак расонидан аз ҳолатҳои душвори зиндагӣ хеле муҳим аст.
   • Барои пурсидани дӯстон аз почтаи электронӣ, матн, открытка ё мактуб фиристед. Ба чизҳои мусбати ҳаётатон диққат диҳед ва ба онҳо савол диҳед.
   • Ба як дӯстатон занг занед ва онҳоро барои хӯроки нисфирӯзӣ ё қаҳва даъват кунед.

4. 

   Ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед. Дастгирии иҷтимоӣ, алахусус ҳамсолон, метавонад дар барқароршавӣ аз депрессия ва нигоҳ доштани нуқтаи назари солим муфид бошад.

5. 

   Дӯсти нав пайдо кунед. Пас аз як эпизоди депрессия шумо шояд худро хуб эҳсос кунед, то муносибатҳои навро инкишоф диҳед, алахусус агар шумо бояд муносибатҳои зараровар ва нодаркорро раҳо кунед. Бо корҳое, ки дӯст медоред, шумо метавонед бо одамоне вохӯред, ки манфиатҳо ва хислатҳои шуморо муштарак доранд.
   • Ба маъбад ё калисо, клуб, дастаи варзиш, коллеҷи ҷамъиятӣ, дарсҳои ҷамъиятӣ, гурӯҳи хайрия ва ғайра ҳамроҳ шавед.
   • Кӯшиш кунед, ки Meetup.com, вебсайте барои пайдо кардани одамоне, ки фикру манфиатҳои шуморо мубодила мекунанд. Баъзе мисолҳо дохил мешаванд: гурӯҳи муҷаррадон, гурӯҳи пиёдагардон, гурӯҳи драмавӣ ва гурӯҳи дӯстдорони кӯҳнавардӣ.
   • Ягон гурӯҳ ё маҳфиле ёфта наметавонед? Шумо метавонед гурӯҳи худро созед! Кӯшиш кунед, ки як маҳфили китоб таъсис диҳед. Калимаро тавассути дӯстон ва шиносон паҳн кунед, дар китобхонаҳо таблиғотҳо гузоред ва аз ҳама хоҳиш кунед, ки таблиғоти хурд оварда, тақсим кунанд. Ё шумо метавонед як клуби фитнес таъсис диҳед, дар боғ вохӯред, мураббӣ киро кунед ва барои пардохти хароҷоти худ маблағ гузоред.
   • Ҳар вақте, ки шуморо ба ягон гурӯҳи муайяни иҷтимоӣ даъват мекунанд, кӯшиш кунед онро қабул кунед. Чӣ қадаре ки шумо ин пешниҳодро қабул кунед, ҳамон қадар бештар шуморо даъват мекунанд. Инчунин, ҳар вақте ки дӯстонатон аз шумо ягон кореро талаб кунанд, ҳафтаи дигар навбати шумо барои даъват кардан аст. Ин тавозуни шуморо нигоҳ медорад ва ҳардуи шумо худро қадр ҳис мекунед.
   таблиғ

Усули 3 аз 4: Нигоҳ доштани саломатии ҷисмонӣ

1. 

   
   
   Табобат барои мушкилоти саломатӣ. Депрессия баъзан метавонад бо дигар мушкилоти саломатӣ, аз ҷумла гипертиреоз, бемории Паркинсон ё бемории Ҳантингтон алоқаманд бошад. Депрессия инчунин метавонад таъсири манфии доруҳо бошад. Гарчанде ки депрессияи шумо бо сабаби тиббӣ ба вуҷуд наомадааст, он метавонад ба табъи шумо таъсир расонад, агар шумо худро суст ҳис кунед ва фикрҳои манфӣ доред. Вақте ки шумо дард мекашед ё беморӣ мекунед, мусбат мондан душвор аст.
   • Агар шумо мушкилоти музмини саломатӣ дошта бошед, давра ба давра ба духтур муроҷиат кунед.
   • Агар шумо фаҳмед, ки афзоиши депрессия бо истифодаи дору ё табобати нав рост омадааст, бо духтур муроҷиат кунед.
   • Тамоми доруеро, ки духтуратон ба шумо таъин кардааст, ба анҷом расонед. Барои ёфтани доруи мувофиқ барои шумо каме вақт лозим аст. Шумо бояд доруҳоро истеъмол кунед, то саломатӣ нигоҳ доред, ҳатто агар шумо худро беҳтар ҳис карда бошед.

2. 

   
   
   Таваҷҷӯҳ ба корҳои ҳаррӯза. Вақте ки шумо депрессия мешавед, нигоҳ доштани вазифаҳои ҳаррӯза, ба монанди оббозӣ ва ғамхорӣ дар маҷмӯъ (ба монанди шустани рӯй ё шустани дандонҳо) душвор буда метавонад. Пас аз он ки шумо депрессияро бартараф кардед, шумо метавонед ба реҷаи муқаррарии худ баргардед. Бо нигоҳубини худ, шумо метавонед аз худ қаноатмандии бештар эҳсос кунед ва хавфи бозгашти депрессияро коҳиш диҳед. Масалан, вақте ки шумо тамоми рӯз пижамаи худро мепӯшед, эҳтимол шумо намехоҳед аз хона барои иҷрои коре берун равед. Аммо агар шумо вақт ҷуста, душвориҳо ором кунед ё оббозӣ кунед, мӯй ва ороишро нигоҳубин кунед, либосҳои ба худатон писандро интихоб кунед, шумо худро хеле қавитар ва қобилияти корбарӣ ҳис мекунед. дар давоми рӯз.
   • Рӯйхати чизҳоеро тартиб диҳед, ки шумо метавонед дар бораи худ ғамхорӣ кунед. Ин рӯйхат метавонад шомил бошад: шустани либос, харидани либоси нав, шустани мӯй, ороиши мӯй.

3. 

   
   
   Машқ кунед. Варзиш метавонад нишонаҳои депрессияро пешгирӣ ва коҳиш диҳад. Гарчанде ки пои худро ба кроссовкҳо бастан ва пойафзоли пойафзоли худро бастан душвор аст, пас аз зӯроварӣ шумо ба шарофати эндорфинҳои дар мағз ҳосилшуда то 10 маротиба беҳтар ҳис мекунед.
   • Бо пиёдагардии 10 дақиқаӣ оғоз кунед ва то 20 дақиқа роҳ равед. Машқи мунтазам метавонад ба шумо натиҷаҳои аҷибе диҳад.
   • Агар пайдо кардани ҳавасмандӣ ба варзиш душвор бошад, ба худ гӯед: "Вақте ки тамом мекунам, худро беҳтар ҳис мекунам". Ё шумо метавонед ваъда диҳед, ки аз 5 то 10 дақиқа машқҳои велосипедронӣ ё пайроҳа кунед. Баъзан ба шумо лозим меояд, ки аввалин мушкилоти бархостан ва ҳаракат карданро паси сар кунед ва пас аз 10 дақиқа шумо эҳсос мекунед, ки 10 дақиқаи дигар давидан мехоҳед.
   • Пас аз иҷрои вазифаи душвортаре, шумо ҳис мекунед, ки эндорфинҳо пас аз давидан, толори варзиш ё машқи дигар "тароват" меоранд.
   таблиғ

Усули 4 аз 4: Табобати самаранок барои коҳиш додани хавфи такрори депрессия

1. 

   Эҳсосоти худро ба таври мусбат танзим кунед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки шахсоне, ки таърихи депрессия доранд, эҳтимолан кондитатсияи эҳсосотиро истифода мебаранд, ки онҳоро депрессия кунанд. Ин шакли ҳавасмандгардонии эҳсосӣ истифодаи стратегияҳои манфии мубориза бо мушкилотро дар бар мегирад (масалан, сӯиистифода аз машрубот), ки сатҳи депрессияро на танҳо паст, балки афзоиш медиҳанд.
   • Нагузоред, ки андеша кунед. Вақте ки шумо инъикос мекунед, шумо вазъияти манфиро дар зеҳни худ гаштаю баргашта хоҳед хонд. Гарчанде ки шумо ният доред вазъиятеро аз нав дида бароед ва фаҳмед, ки чӣ хато кардааст, аммо ин аксар вақт эҳсосоти манфиро шиддат мебахшад ва барои тафаккури зиёд кӯмак намекунад. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки аз худ бипурсед: "Оё ман метавонам чизе тағир диҳам?" Рӯйхати ҳадафҳои хурд ва назоратшавандаро барои ҳалли вазифаҳои қобилияти тағиротатон тартиб диҳед. Ба сайругашт рафтан ё машқ кардан низ метавонад шикастани ин фикрҳоро кӯмак кунад.

2. 

   Андешаҳои манфиро муайян кунед ва тағир диҳед. Ҳама дар як вақт ё дигар вақт фикрҳои манфӣ доранд. Аммо, ҳар қадаре ки фикрҳои шумо манфӣ бошанд, ҳамон қадар рӯҳафтода мешавед. Ин аз он сабаб аст, ки тафаккури мо ба тарзи ҳисси мо таъсири қавӣ дорад. Ба ҷои бовар кардан ба монологҳои манфӣ, шумо метавонед муқобилат кардан ва инкишоф додани одати тафаккури мусбатро омӯзед.
   • Ба ҷои далелҳо, он ғояҳоро ҳамчун фарзия ё ғояҳои зудгузар қабул кунед. Агар шумо фикрҳои манфӣ дошта бошед, ба монанди “Ин вазъ даҳшатнок аст. Ман онро бад мебинам ”, дарки шуморо дар бораи вазъ зери шубҳа гузоред. Инро аз нав арзёбии маърифатӣ меноманд. Оё ин бад аст? Оё ин дар ҳақиқат даҳшатнок аст ё шумо метавонед бо он мубориза баред? Оё шумо метавонед тарзи тафаккури худро тағйир диҳед ё роҳи беҳтар кардани онро пайдо кунед? Ба худ бигӯед, ки «Ин он қадар бад нест. Вазъият хуб нест, аммо ман аз ӯҳдаи ин кор баромада метавонам ”.

3. 

   Худшиносӣ-муколама ба таври мусбат. Одамоне, ки рӯҳафтодагӣ мекунанд, метавонанд ба худбинӣ ё худгуфтории манфӣ одат кунанд. Масалан, "Ман хуб нестам. Ман ноком ҳастам. Ман аҳмақам ”. Агар шумо чунин фикрҳо дошта бошед, пас эҳсосоти манфӣ ба осонӣ пайдо мешаванд. Шумо метавонед бо ин гуна тафаккур бо тасдиқҳои мусбӣ муқобилат кунед.
   • Намунаи тасдиқи мусбат ин аст, ки «Ман аз дастам меомадаро мекунам ва ин барои ман кофист. Ман набояд аз рӯи меъёрҳои ягон каси дигар хуб бошам ”.

4. 

   Дар корҳое, ки шуморо хушбахт мекунанд, иштирок кунед. Истироҳат ва хушоянд қисми муҳими эҷоди ҳисси хушбахтӣ мебошанд. Муносибати мусбӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки қобилияти мубориза бурдан бо ҳодисаҳои ғамангези ҳаёт ва стрессҳоро афзоиш диҳед.
   • Рӯйхати чорабиниҳои ҷолибро тартиб диҳед ва ҳар рӯз онҳоро ба нақша гиред. Масалан, шумо метавонед ба нақша гиред, ки филм тамошо кунед, китоб хонед, хӯроки дӯстдоштаатонро бихӯред, сайругашт кунед, ваннаи ҳубобӣ баред, ба китобхона ё музей равед, дӯконҳоро тамошо кунед. ва тамошо, харидани як даста гули тару тоза, гирифтани салони зебоӣ, сартарошӣ ё баромади шом.

5. 

   Тамаркуз ба мусбат. Баъзан шахсоне, ки собиқаи депрессия доранд, дар тамаркуз ба ҷанбаҳои мусбати ҳаёти худ душворӣ мекашанд. Аммо, қобилияти тамаркуз ба фикрҳо ва фаъолиятҳои мусбӣ метавонад эҳсосоти мусбиро афзоиш диҳад ва депрессияро коҳиш диҳад.
   • Яке аз роҳҳои диққат додан ба мусбат ин аст, ки дар аксҳо ва ёддоштҳо дар маҷаллаи худ воқеаи хурсандибахшро нигоҳ доред. Ин метавонад танҳо чанд сатри як чизи хубе бошад, ки дар он рӯз идома дорад ё акси чизи ҷолиб ё зебо дар бораи шумо.
   • Таваҷҷӯҳ ба мусбатҳо инчунин интихоби дурусти фаъолиятҳо барои баланд бардоштани кайфияти мусбии шумост. Масалан, чизҳои дурустро барои дидан интихоб кунед; Агар шумо ғамгин бошед, хабар ё филми ғамангезро тамошо накунед. Он чизҳо барои онҳое, ки аксар вақт ба чизҳои манфии ҳаёт ғарқ мешаванд, муфид нестанд, баръакс, ба оташ равған меафзояд. Пас, хабарро хомӯш кунед ва китоби рӯҳбаландкунанда ва мусбат бихонед. Ё рост ба бахши варзиш ё шӯхии рӯзнома равед.
   таблиғ

Огоҳӣ

• Агар шумо ҳоло дар бораи зарари худ фикр кунед, ба 911 ё хати доимоамалкунандаи маркази худкушии ИМА бо рақами 1-800-273-8255 занг занед (агар шумо дар ИМА бошед). Дар Ветнам шумо метавонед барои маслиҳат ба хати доимоамалкунанда бо рақами 1800 1567 занг занед.