Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Танҳои хушбахт бошед
• Усули 2 аз 3: Ҷустуҷӯ ва сарф кардани вақт
• Усули 3 аз 3: Ба ҷое танҳо равед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Гумон меравад, ки нисфи аҳолии ҷаҳон интровертҳо (баъзан "танҳо" номида мешаванд) мебошанд. Сарфи назар аз ин оморҳо, ба назар чунин мерасад, ки ҷомеа бовар дорад, ки чизе бо мо нодуруст аст, "hermit". Хушбахтона, ҳақиқат ин аст, ки бисёриҳо аз танҳоӣ лаззат мебаранд ва беҳтар аз рафтан ба як зиёфати калон дар болои диван ҷингила ва филм тамошо мекунанд. Агар шумо танҳоед, чораҳо андешед, то инро ба худ эътироф кунед, роҳҳои бо худ танҳо буданро пайдо кунед ва лаззат бурданро дар беруни бино бидуни ширкат омӯзед. Ва он гоҳ шумо хоҳед фаҳмид, ки шумо як инсони оддӣ ҳастед, ҳамон тавре ки ҳастед ва дар ҷаҳон одамони зиёд мисли шумо ҳастанд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Танҳои хушбахт бошед

1. 1 Биёед бубинем, ки чаро шумо танҳо буданро дӯст медоред. Агар шумо фикр карданро оғоз кунед, ки ба шумо лозим аст, ки бештар муошират кунед ё хавотир бошед, ки шояд чизе бо шумо хато бошад, ба худ хотиррасон кунед, ки чаро аз танҳоӣ лаззат мебаред. Агар лозим бошад, шумо метавонед рӯйхати сабабҳои танҳо будан шуморо хушбахт созад. Шумо метавонед ҳар дафъае, ки худро бехатар ҳис кунед, ба ин рӯйхат бармегардед.
   • Масалан, бисёр "бекасон" вақтро танҳо бо худ мегузаронанд, бо ягон намуди эҷодкорӣ машғул мешаванд ё танҳо бо китоби хуб истироҳат мекунанд. Ин ба онҳо имкон медиҳад, ки "нерӯи худро пур кунанд".
2. 2 Қувватҳои худро қадр кунед. Баъзе одамон метавонанд ба экстраверт ҳамчун шахси идеалӣ назар кунанд. Бо вуҷуди ин, тадқиқоти бештар ва бештар ба фазилатҳои интроверсия ишора мекунанд. Масалан, тибқи баъзе гузоришҳо, интровертҳо метавонанд пешвоёни бузург бошанд, зеро онҳо ба мардуми худ барои озмудани ғояҳои нав каме озодии бештар медиҳанд. Илова бар ин, онҳо дар гӯш кардани дигарон беҳтаранд.
   • Экстраверт шахсе мебошад, ки аз муоширати иҷтимоӣ ва таҷрибаҳои наве, ки ба онҳо ниёз дорад, вобастагӣ дорад, дар ҳоле ки интроверт шахсе аст, ки бештар ба олами ботинии худ тамаркуз мекунад. Интроверт бояд танҳо вақт гузаронад ва аксар вақт пас аз муоширати шадиди иҷтимоӣ худро мисли лимуи фишурда ҳис мекунад.
   • Байни интроверсия ва эҷод робитаи мустаҳкам мавҷуд аст. Дар хотир доред, ки бисёре аз рассомон, нависандагон ва олимони танҳо танҳо ҳисобида мешуданд, ба монанди Ҷ. Роулинг, Эмили Дикинсон ва Исҳоқ Нютон.
3. 3 Ўзингизни кимлигингизни қабул қилинг. Яке аз чизҳои калидӣ, ки шумо бояд барои танҳо будан хушбахт бошед, омӯхтани худ барои шахсияти шумо будан аст. Албатта, баъзе корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои бештар иҷтимоӣ шудан кунед, агар шумо инро эҳсос кунед. Аммо, агар шумо дар ҳақиқат аз худатон хушбахт бошед, чаро чизеро тағир диҳед?
   • Вақте ки шумо мебинед, ки шумо ба танқид оғоз мекунед, кӯшиш кунед, ки тафаккури худро аз манфӣ ба мусбат гузаронед. Масалан, агар шумо ба худ чунин фикр кунед: "Одамон фикр мекунанд, ки ман ноком ҳастам, зеро ман ба шабнишинӣ намеравам", ба худ хотиррасон кунед, ки чаро рафтан ба маҳфилҳо барои шумо душвор аст. Масалан: "Ман медонам, ки одамон намефаҳманд, ки ҳизбҳои калон барои ман хастагӣоваранд, аммо ман дар хона буданро дӯст медорам, бинобар ин ман набояд дар бораи он фикр кунам, ки дигарон чӣ фикр мекунанд."
4. 4 Аз танқид омӯзед ва ҳама чизи дигарро нодида гиред. Муносибат бо одамоне, ки шуморо танқид мекунанд, метавонад душвор бошад. Хусусан, агар мунаққиди тарзи ҳаёти шумо шахсе бошад, ки андешаи ӯро қадр мекунед. Дар баъзе мавридҳо, ин шахс метавонад ҳатто шуморо барои он танқид кунад, ки шумо аз танҳоӣ вақт гузаронданро дӯст медоред. Лаҳзае муайян кунед, ки оё шумо аз ин шахс чизе омӯхта метавонед ё ӯ танҳо намефаҳмад, ки чаро шумо танҳо буданро дӯст медоред, зеро ӯ мисли шумо нест.
   • Вай метавонад гӯяд, ки шумо барои ҷамъият будан ба қадри кофӣ саъй намекунед ё чизе бо шумо нодуруст аст. Агар шумо фикр кунед, ки шахсе, ки шуморо танқид мекунад, дар ҳақиқат ба шумо кумак кардан мехоҳад, шумо бояд гӯш кунед.
   • Агар шахси танқидкунанда нисбати шумо бепарво набошад, пас шумо бояд кӯшиш кунед ба ӯ фаҳмонед, ки шумо кистед ва барои барқарор шудан ба шумо вақт лозим аст. Масалан, шумо метавонед чизе бигӯед: "Ба зиёфат рафтан ва дӯстони зиёд доштан аз он лаззат мебарад. Ман аз он ки ҳастам, хушҳолам ва аз зиндагии худ лаззат мебарам. ”
   • Агар шуморо касе танқид кунад, ки он қадар хуб намешиносед ва ё андешаи ӯро чандон қадр намекунед, танҳо суханони онҳоро нодида гиред. Дар хотир доред, ки он чизе ки ӯ мегӯяд, инъикоси афкор ва эътиқоди худи ӯст, на нишонаи дуруст ва бад будани он.
5. 5 Муносибатҳои барои шумо муҳимро инкишоф диҳед. Шумо метавонед танҳо бошед, аммо шумо бояд якчанд дӯстон ё оилаи наздик дошта бошед, ки шумо метавонед ба дастгирии иҷтимоӣ такя кунед. Барои инкишоф додани ин муносибат вақт ҷудо кунед, то дар вақти зарурат дастгирии иҷтимоӣ дошта бошед.
   • Агар шумо умуман дӯст надошта бошед ва эҳтиёҷ ба онҳоро эҳсос накунед, пас дар ин бора ғам нахӯред. Аммо, дар ҳаёти шумо бояд ҳадди аққал як нафар бошад (масалан, як узви оила), ки шумо метавонед ба онҳо такя кунед, вақте ки / агар вазъ душвор шавад.

Усули 2 аз 3: Ҷустуҷӯ ва сарф кардани вақт

1. 1 Аз васоити ахбори иҷтимоӣ даст кашед. Агар шумо дар шабакаҳои гуногуни иҷтимоӣ миқдори зиёди вақт сарф кунед, кӯшиш кунед, ки худро маҳдуд кунед. Далелҳои зиёде мавҷуданд, ки васоити ахбори иҷтимоӣ моро маҷбур мекунанд, ки зиндагии худро бо зиндагии мо дар он ҷо муқоиса кунем ва ин аксар вақт дар мо эҳсоси пастӣ меофарад.
   • Ҳангоми дидани шабакаҳои иҷтимоӣ, фаромӯш накунед, ки одамон дар он ҷо танҳо лаҳзаҳои беҳтарини ҳаёти худро интишор мекунанд ва аксар вақт дастовардҳои онҳоро муболиға мекунанд.
2. 2 Фазои шахсии худро эҷод кунед. Агар шумо бо одамони дигар зиндагӣ кунед, пас ба эҳтимоли зиёд шумо хонаи хоб доред. Шумо метавонед онро ба фазои шахсии худ табдил диҳед ва онро бо чизҳое пур кунед, ки ба шумо шодӣ ва ҳисси амният мебахшанд. Агар шумо ҳуҷраи худро бо хоҳарон ё ҳамсоягон мубодила кунед, пайдо кардани ҷои хилват шояд осон набошад. Дар ин ҳолат, шояд як ошхона ё ҷои хурде мавҷуд бошад, ки касе ба он дохил намешавад ва дар он ҷо шумо метавонед танҳо бо худ каме вақт гузаронед.
   • Берун аз хонаи худ, шумо инчунин метавонед ҷойеро пайдо кунед, ки ба шумо махфиятро таъмин кунад. Аммо, ҳеҷ кафолате нест, ки шумо дар он ҷо бо шахси дигар дучор нахоҳед шуд. Боғҳо аксар вақт ҷойҳои хуби рафтан доранд ва дар он ҷое, ки шумо халалдор намешавед.
   • Агар шумо утоқи хусусии худро дошта бошед, ки дар он шумо метавонед ақибнишинӣ кунед, вақте ки шумо мехоҳед танҳо бошед, дарро пӯшед. Агар ин ба дигарон монеъ нашавад, ба дари хона ишорае гузоред, ки шуморо халалдор накунанд.
3. 3 Барвақттар хезед ё дертар хоб кунед. Агар шумо ягон ҷои оромро барои танҳо будан наёбед - на дар хона ва на дар ҷои дигар - кӯшиш кунед, ки як ё ду соат пештар аз дигарон бедор шавед. Агар ин имконнопазир бошад, каме дертар хоб кунед. Умедворам, ки ин ба шумо ҳадди аққал чанд дақиқа медиҳад, то аз танҳоӣ лаззат баред ва аз ҷониби волидайн, хоҳару бародарон ва / ё ҳамхонаатон халал нарасонед.
   • Бо вуҷуди ин, ҳангоми қабули ин қадам эҳтиёт бошед. Барвақттар хоб рафтан ё барвақттар хестан маънои чанд соат кам кардани хобро дорад. Хоб барои саломатии ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ хеле муҳим аст, аз ин рӯ ба номи танҳоӣ соатҳои зиёдро қурбон накунед.
   • Ин вақтро барои коре кунед, ки ба шумо хурсандӣ меорад. Масалан, эҷодкорӣ кунед, мулоҳиза кунед ё бо корҳое машғул шавед, ки ҳар кас дар пои худ карда наметавонад.

Усули 3 аз 3: Ба ҷое танҳо равед

1. 1 Биравед ва он чизеро, ки ба шумо писанд аст, иҷро кунед. Баромадан аз хона барои интровертҳо душвор буда метавонад - онҳо фикр мекунанд, ки танҳо кореро анҷом додан аҷиб менамояд. Аммо, вақте ки шумо дар бораи он фикр мекунед, бисёр чизҳои гуногун мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро танҳо иҷро кунед ва лаззат баред.
   • Ба кино рафтан як кори бузургест, ки шумо онро танҳо метавонед анҷом диҳед. Филмеро, ки мехоҳед тамошо кунед, интихоб кунед, попкорнро захира кунед ва аз тамошо лаззат баред. Ба кинотеатр рафтан бо одамони дигар низ шавқовар ва хандаовар аст, аммо агар шумо дар бораи он фикр кунед, ин хеле аҳмақона аст, зеро шумо то ҳол дар тӯли тамоми филм бо якдигар сӯҳбат намекунед.
   • Ба қаҳвахонаҳои гуногун равед. Дар тӯли чанд соли охир қаҳвахонаҳо хеле маъмул гаштаанд ва ҳар рӯз шумораи бештари онҳо пайдо мешаванд. Китоб гиред ё агар ба шумо расмкашӣ маъқул бошад, дафтарча. Қаҳва ё чойи лазиз фармоиш диҳед ва танҳо якчанд соат аз хона лаззат баред.
   • Ба тарабхонаҳое равед, ки шумо кайҳо боз дидан мехоҳед. Агар шумо якеро медонед, пас ҳеҷ асосе барои хиҷолат аз рафтан ба он ҷо танҳо нест. Агар шумо хавотир бошед, ки одамон ба шумо айнак мепартоянд, танҳо кӯшиш кунед, ки дар вақти кам будани трафик ба тарабхона равед.
   • Барои сайругашт ё давидан равед. Боз як кори бузурги танҳоӣ ин танҳо берун рафтан ва лаззат бурдан аз табиат аст. Ба боғи ҳамсоя рафтан ё давидан на танҳо ба шумо, балки ба саломатии шумо низ фоида меорад.
2. 2 Китоб пӯшед ё наушник пӯшед. Сабаби дигари асабонӣ шудани танҳоӣ ҳангоми берун рафтан эҳтимолияти он аст, ки касе бо ӯ сӯҳбат кардан мехоҳад. Агар шумо хоҳед, ки аз ин канорагирӣ кунед, наушник пӯшед ё китобро бо худ дошта бошед, то дар навбатҳо ва ҳангоми сафар дар нақлиёти ҷамъиятӣ хонед. Ин одамонро аз оғози гуфтугӯҳои холӣ бо шумо бозмедорад.
   • Аммо, ин пурра кафолат намедиҳад, ки ҳеҷ кас бо шумо суҳбат намекунад. Бархе аз одамоне, ки бештар рафтор мекунанд, боздоштан душвор буда метавонад. Агар касе, ки намехоҳед бо ӯ сӯҳбат кунед, сӯҳбатро бо шумо оғоз кунад, онро кӯтоҳ нигоҳ доред ва саволҳое надиҳед, ки метавонад сӯҳбатро идома диҳад.
3. 3 Аз лаҳза лаззат баред. Агар шумо ба берун баромадан ва ягон коре кардан одат накарда бошед, шояд шумо эҳсос кунед, ки ҳама ба шумо нигоҳ мекунанд ва шуморо аз лаззат бурдан аз корҳое, ки мекунед, халалдор мекунанд. Кӯшиш кунед, ки ба ёд оред, эҳтимолияти он, ки касе воқеан ба он чӣ ва чаро мекунед, манфиатдор аст, хеле кам аст. Пас аз он ки шумо мустақилона вақти бештарро берун аз хона сарф карданро сар мекунед, шумо мефаҳмед, ки аксари одамон ҳаёти худро мегузаронанд. Гарчанде ки каме вақт лозим мешавад, вақте ки шумо ба кӯча мебароед, ба ҷои он ки дар бораи эҳсосоти дигарон фикр кунед, ба эҳсосоти фаъолияти худ тамаркуз кунед.
   • Агар шумо наметавонед танҳо ба худ тамаркуз кунед, пас танҳо ба ҷое рафтан метавонад мисли шумо бо одамони дигар хаста шавад.
4. 4 Кӯшиш кунед, ки баъзан бо бегонагон вохӯред. Вобаста аз он, ки шумо кор мекунед ё таҳсил мекунед, барои шумо чанд рӯз ё ҳафта бо касе муошират кардан осон аст. Масалан, агар шумо дар хона кор кунед, шумо наметавонед бо касе гап занед. Ва дар ҳоле ки шумо метавонед аз он бароҳат бошед, далелҳо мавҷуданд, ки муоширати тасодуфӣ барои ҳама муфид аст (ҳатто муҷаррадон).
   • Ин набояд як сӯҳбати тӯлонӣ бошад. Шумо метавонед танҳо бо касе дар синф ё бо шахсе дар қаҳвахона якчанд дақиқа сӯҳбат кунед. Масалан, шумо метавонед бо ҳамсинфатон муҳокима кунед, ки озмоиш то чӣ андоза душвор буд ё аз бариста пурсед, ки ӯ бештар нӯшиданро дӯст медорад.

Маслиҳатҳо

• Дар хотир доред, ки ягона мушкилие, ки интроверт метавонад дучор ояд, худтанзимкунӣ аст. Агар шумо аз худ будан лаззат баред ва аз он буданатон хушбахт бошед, пас шубҳае нест, ки чизе бо шумо хато аст.

Огоҳӣ

• Усули муоширати худро пайдо кунед, ҳар чӣ ки бошад. Байни танҳоӣ ва танҳоӣ фарқияти калон вуҷуд дорад, аммо набудани дастгирии иҷтимоӣ метавонад боиси стресс ва изтироби шадид гардад. Боварӣ ҳосил кунед, ки касе лозим аст, ки ҳангоми зарурат ба он такя кунад.