Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 2: Шакл гиред
• Қисми 2 аз 2: Шахсияти худро эҳсос кунед
• Огоҳӣ

Беҳбудии эҳсосӣ ва ҷисмониро наметавон аз якдигар ҷудо кард. Тарзи ҳаёти фаъол ба фитнеси мо ва то чӣ андоза секси ҳис кардани мо таъсир мерасонад. Машқ як роҳи олии баланд бардоштани сатҳи энергетикии шумо, мустаҳкам кардани системаи масуният, беҳтар кардани кайфият ва ҳаёти ҷинсии шумост. Машқ метавонад ба зиёд шудани ҳавасмандии ҷинсӣ ва кам кардани эҳтимолияти ихтилоли эректилӣ мусоидат кунад. Аммо, ин маънои онро надорад, ки ҳама чиз аз машқ вобаста аст: ғизои дуруст хӯрдан, хоби хуб ва амалияи зеҳнӣ ҷузъҳои муҳими тарзи ҳаёти солим мебошанд. Барои мувофиқ ва секси будан, муҳим аст, ки худро аз ҳар ҷиҳат нигоҳубин кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Шакл гиред

1. 1 Ба таври мунтазам машқҳои аэробӣ кунед. Ба калонсолони солим ҳар ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқаи фаъолияти мӯътадили аэробӣ ё 75 дақиқаи фаъолияти пурқуввати аэробӣ лозим аст. Машқҳои худро ба фосилаҳои кӯтоҳ тақсим кунед ва дар давоми ҳафта машқ кунед. Машқи аэробӣ ба саломатии умум мусоидат мекунад. Онҳо ба нигоҳ доштани вазни солим ва коҳиш додани хатари бемориҳои дил ва сироятҳои вирусӣ мусоидат мекунанд.
   • Илова бар ин, машқи аэробикӣ шуморо хушбахттар мекунад. Машқи мунтазам метавонад ба шумо қувват бахшад, эътимоди худро афзоиш диҳад ва истироҳат кунад.
   • Фаъолияти мӯътадили аэробӣ ин фаъолиятест, ки дар давоми он қобилияти суханронӣ нигоҳ дошта мешавад, ба мисли пиёдагардии тез, велосипедронии суст ё рақси рақси бал.
   • Фаъолияти анаэробӣ ба фаъолияти шадидтаре ишора мекунад, ки дар давоми он нафаскашӣ мушкил мешавад ва сӯҳбат душвор мешавад. Ин велосипедронӣ, давидан ё шино дар доираҳоро дар бар мегирад.
2. 2 Мушакҳои худро оҳанг кунед. Омӯзиши қувват массаи мушакҳоро афзоиш медиҳад ва бадан мефаҳмонад, ки калорияҳо самараноктар сӯхта шаванд.Аксарияти калонсолон ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта аз омӯзиши қувват баҳра мебаранд. Барномаи омӯзиши қувва бояд корҳоро дар ҳама гурӯҳҳои асосии мушакҳо дар бар гирад - танҳо бардоштани гантелҳо кофӣ нест! Шумо метавонед дар хона омӯзиши қувват кунед, кранчҳо, шушҳо ва нишастҳо кунед.
   • Омӯзиши қувват метавонад дар таҷҳизоти махсус дар толори варзишӣ анҷом дода шавад. Онҳо инчунин метавонанд бо вазн, экспантер ё бе ягон асбоби варзишӣ иҷро карда шаванд.
   • Пеш аз оғози машқи нав ба синф номнавис шавед ё видеои машқро тамошо кунед. Агар шумо ягон дард дошта бошед, бас кунед.
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Франсиско Гомес

   
   
   Тренери фитнес Франсиско Гомес сармураббии FIT Potato Gym, иншооти машқҳои машқ дар Сан -Франсиско мебошад, ки соли 2001 таъсис ёфтааст. Собиқ давандаи касбӣ. Ба варзишгарон дар рушди устуворӣ ва омодагӣ ба марафонҳои калон ба мисли Бостон кӯмак мерасонад. Вай дар барқарорсозии ҷароҳат, рушди чандирӣ, омодагӣ ба марафон ва фитнес барои одамони калонсол тахассус дорад. Вай дорои дараҷаи бакалаврӣ дар физиология ва давидан оид ба диететика ва варзиш.

   Франсиско Гомес
   Инструктори фитнес

   Барномаи омӯзиши мутавозин созед.Агар шумо хоҳед, ки шахси лоғар ва мувофиқ бошед, вазни худро ба реҷаи худ дохил кунед, зеро омӯзиши қувват метавонад шумораи ҳуҷайраҳои мушакҳоро зиёд кунад. Ҳангоми ин кор, инчунин худро маҷбур кунед, ки машқҳои пуршиддатро анҷом диҳед, то дар вақти машқ равғани бештарро сӯзонед.

   
   
3. 3 Пас аз машқ дароз кунед. Машқи аэробикӣ ва машқҳои қавӣ боиси танг шудани мушакҳо мегардад. Пас аз машқ, якчанд дақиқа вақт ҷудо кунед, то гурӯҳҳои асосии мушакҳои худро васеъ кунед, то гардишро ҳавасманд кунед ва чандириро нигоҳ доред. Оҳиста -оҳиста, бе гузаришҳои ногаҳонӣ дароз кунед ва мавқеъҳои дардоварро нигоҳ надоред.
   • Даст дароз кардан пеш аз машқ метавонад иҷрои корро кам кунад ё ҳатто хатари ҷароҳатро афзоиш диҳад.
4. 4 Машқҳоеро ёбед, ки аз онҳо лаззат баред. Агар шумо реҷаеро риоя кунед, ки ба шумо писанд нест, онро риоя кардан бароятон душвортар хоҳад буд. Роҳҳои гуногуни ворид кардани машқро ба ҳаёти худ бисанҷед, то бубинед, ки шуморо бармеангезад. Масалан, агар шумо рафтан ба толори варзиширо дӯст доред, харидани узвият маъно дорад. Агар шумо боварӣ надошта бошед, ба дарси озмоишӣ равед ё ҳатто барои узвият дар озмоиш сабти ном кунед, агар утоқи интихобкардаи шумо чунин хидмат дошта бошад.
   • Оё муҳити шумо шуморо бармеангезад? Як ҷаласаи машқҳои гурӯҳӣ кунед ё як гурӯҳи одамони ҳамфикрро дар интернет пайдо кунед. Дӯстатонро даъват кунед, ки бо шумо сайругашт кунад ё ҳадафҳои фитнесатонро дар интернет мубодила кунед.
   • Танҳо арақ карданро афзал медонед? Кӯшиш кунед, ки велосипедронӣ кунед ё дар атрофи он ё дар релефи ноҳамвор давед. Шумо метавонед бисёр машқҳои соло дар роҳати хонаи худ ё ҳатто офисатон анҷом диҳед.
5. 5 Хуб бихӯред ва ба қадри кофӣ об нӯшед. Барои мувофиқ, солим ва секси будан, хӯрокҳои гуногун бихӯред. Хӯрдани хӯрокҳои гуногун ба шумо имкон медиҳад, ки моддаҳои ғизоии баданатонро лозим созед. Ҳар рӯз мева ва сабзавот бихӯред ва ҳеҷ гоҳ аз карбогидратҳо ё сафедаҳо даст накашед. Карбогидратҳо барои машқ муҳиманд ва сафеда ба афзоиш ва таъмири мушакҳо мусоидат мекунад. Пеш аз машқ ва баъд аз машқ ва ҳар вақте ки ташнагӣ ҳис кунед, об нӯшед.
   • Агар шумо пешакӣ медонед, ки машқ кай баргузор мешавад, як рӯз пеш баданро бо моеъҳои бештар таъмин кунед. Як рӯз пеш аз машқи шадид чанд пиёла оби иловагӣ бинӯшед. Агар пешоб шаффоф бошад, эҳтимол дорад, ки ҳама чиз бо тавозуни об мувофиқ бошад.
   • Аз хӯрок ва нӯшокиҳои аз ҳад зиёд коркардшуда, аз қабили хӯрокҳои қулай ва содаҳо худдорӣ намоед. Ҳарчӣ зудтар хӯрокро дар хона омода кунед - ғизои худсохт қариб ҳамеша серғизотар аз хӯрокҳои қулай ё хӯроки тарабхона аст.
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Франсиско Гомес

   
   
   Тренери фитнес Франсиско Гомес сармураббии FIT Potato Gym, иншооти машқҳои машқ дар Сан -Франсиско мебошад, ки соли 2001 таъсис ёфтааст. Собиқ давандаи касбӣ. Ба варзишгарон дар рушди устуворӣ ва омодагӣ ба марафонҳои калон ба мисли Бостон кӯмак мерасонад. Вай дар барқарорсозии ҷароҳат, рушди чандирӣ, омодагӣ ба марафон ва фитнес барои одамони калонсол тахассус дорад. Вай дорои дараҷаи бакалаврӣ дар физиология ва давидан оид ба диететика ва варзиш.

   Франсиско Гомес
   Инструктори фитнес

   Мутахассиси мо розӣ аст: "Барои афзоиши мушакҳо, тавозуни обро нигоҳ доштан лозим аст, то онҳоро бо моеъ пур кунад. Шумо инчунин бояд парҳези худро назорат кунед, дар миқдори ками калорияҳо бихӯред. Илова бар ин, ғизои воқеан хуб бояд манбаи ғизо бошад, на танҳо аз карбогидратҳо бой ».

Қисми 2 аз 2: Шахсияти худро эҳсос кунед

1. 1 Ҳушёрликни амалга оширинг. Барои шуоъдиҳии ҷинсӣ, шумо бояд худро эътимодбахш ва ором ҳис кунед. Шиддат, парешонхотирӣ ва депрессия метавонад ба ҷинсият таъсири манфӣ расонад. Ҳушёрӣ як амалест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба тафаккур, эҳсосот ва эҳсосоти худ дар вақти муайян бе тафсир ва доварӣ таваҷҷӯҳ кунед. Барои амалӣ кардани ғамхорӣ, ба эҳсосоти худ диққат диҳед.
   • Аз худ бипурсед: "Ман чӣ бӯйе дорам, он чиро мебинам, чӣ гуна ҳаракат мекунам, бадани ман чӣ эҳсос мекунад?"
   • Ҳангоми муошират бо диққати ҷиддӣ ба шахси дигар диққат диҳед. Кӯшиш кунед, ки ҳар як суханашро бигӯед.
   • Дар бораи нафас мулоҳиза кунед. Ҳавоеро, ки ба бадан медарояд ва хориҷ мешавад, эҳсос кунед. Аҳамият диҳед, ки кадом узвҳои бадан боло ва поён мераванд. Агар ақли шумо саргардон шавад, ба худ хотиррасон кунед, ки нафаси худро тамошо кунед.
   • Мавзӯъҳое, ки шумо ҳар рӯз ҳал мекунед, омӯзед. Ҳар рӯз барои омӯзиши чизҳое, ки шумо ҳамеша мебинед, вақт ҷудо кунед, ба монанди хасу дандон. Кӯшиш кунед, ки тафсилоти навро бинед.
   • Вақте ки шумо ҳис мекунед, ки шумо ба шиддат сар мекунед ё худро манфӣ ҳис мекунед, машқи зеҳниро иҷро кунед. Агар андешаи номатлуб ба сари шумо ояд, оромона онро қабул кунед. Сипас диққати худро ба эҳсосот ва эҳсосоти худ равона кунед.
2. 2 Барои таъсирбахш шудан либос пӯшед. Гигиена ва нигоҳубини хуб ба шумо кӯмак мекунад, ки худро хуб ҳис кунед ва дар назари дигарон хуб намоед. Либосҳои тозаро, ки ба шумо писанд аст, пӯшед. Ба шумо лозим нест, ки вақти зиёдро барои пӯшидани либос сарф кунед - шумо метавонед худро дар либосҳои оддӣ эҳсос кунед, ба шарте ки намуди зоҳирии онҳо ба шумо писанд ояд. Пас аз машқ душ кунед ё вақте ки шумо мехоҳед тароват бахшед ва мӯи худро на бештар аз се маротиба дар як ҳафта бишӯед.
   • Агар шумо танҳо либосҳои ба худатон писандро пӯшед, худро секситар ҳис мекунед. Гардеробатонро аз ҳам ҷудо кунед ва аз ҳама чизҳое, ки воқеан намепӯшед ё танҳо аз рӯи ҳисси вазифа пӯшед, халос шавед.
   • Либосҳое пӯшед, ки ба пӯстатон писанд ояд. Пахтаи абрешим ва мулоим дар бадан беҳтарин ҳис карда мешавад. Либосҳое, ки мувофиқанд ва боиси нороҳатӣ намегарданд, шуморо ба назар сексуалӣ ва эҳсос мекунанд.
3. 3 Барои дарсҳои рақс сабти ном кунед. Рақс на танҳо ба шумо барои шакл гирифтан кӯмак мекунад, балки эътимоди худро афзун мекунад ва шуморо ба санаҳои оянда омода мекунад. Навъи рақсеро, ки ба шумо маъқул аст, ёбед, то эҳтимоли бештар бо одамоне вохӯред, ки манфиатҳои шуморо муштарак мекунанд. Агар шумо донишҷӯи хуб бошед, барои рақси кишвар сабти ном кунед. Агар шумо хоҳед, ки ҳаракатҳоеро, ки шумо метавонед дар санаҳо истифода баред, омӯзед, ба синфи хип-хоп сабти ном кунед. Дар қасри фарҳанги маҳаллии худ ё дар интернет реклама ҷустуҷӯ кунед.
4. 4 Ба эҳсосоти худ диққат диҳед. Яке аз сифатҳои ҷолибтарини шарики эҳтимолӣ устувории эмотсионалӣ мебошад. Оё шумо зуд -зуд тағирёбии рӯҳро эҳсос мекунед? Оё шумо пайваста дӯстонатонро гум мекунед? Амалияи зеҳнӣ метавонад ба шумо кумак кунад, ба монанди дидани як равоншинос.
   • Барои пайдо кардани мушовири дуруст, аз оила ва дӯстон, духтур ё маркази машваратӣ маслиҳат пурсед.
5. 5 Ба одамони дигар бодиққат гӯш кунед. Агар шумо хоҳед, ки секси садо диҳед, ҳангоми сӯҳбат ба шахси дигар гӯш диҳед. Махсусан, мардони гетеросексуалӣ аз эҳсоси гӯш кардани онҳо бедор мешаванд. Агар шумо одат карда бошед, ки бодиққат гӯш кунед ва бидуни доварӣ посух гӯед, эҳтимол дорад, ки шуморо доираи васеи одамон шахси секси шуморанд.
6. 6 Хоби кофӣ гиред. Барои эҳсоси сексуалӣ ва дар шакли худ будан, хоби босифати шабона гиред. Ба калонсолон ҳар шаб 7-8 соат хоб лозим аст, ҳадди аққал танаффус. Норасоии хоб ба фитнес, иммунитет, вазн ва солимии рӯҳӣ таъсири манфӣ мерасонад.

Огоҳӣ

• Ҳар як организм ниёзҳои худро дорад. Агар шумо аллакай мушкилоти музмини саломатӣ дошта бошед, пеш аз оғози реҷаи нави машқ ба духтур муроҷиат кунед.
• Пеш аз кӯшиши аз даст додани вазн ба духтур муроҷиат кунед. Кӯшиш накунед, ки аз вазни зиёдатӣ даст кашед, зеро духтуратон тавсия медиҳад.