Мундариҷа

• Усули 2 аз 3: Партофтани тӯб
• Усули 3 аз 3: Ҳаракатҳои худро омӯзонед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

1 Ба мавқеи партофтан ворид шавед. Пеш аз он ки шумо партоед, ҷисми шумо бояд барои партофтан "омода" бошад.Пойҳо бояд аз паҳни китф ҷудо бошанд, зонуҳо каме хам шуда, бадан осуда бошад, ва китфу китф бояд дар як саф бошанд.

• Бо пахш кардани дастпӯшаки тӯб ба сандуқи худ оғоз кунед. Аз ин мавқеъ, партофтани зуд ба шумо қулай хоҳад буд.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки пойҳои шумо убур нашудаанд. Партофтан аз пойҳои шумо оғоз мешавад ва пас аз он шумо як қадам ба пеш хоҳед гузошт. Шумо набояд пеш аз партофтан ба пеш қадам занед.
• Ҳангоми партофтан, пойҳо ва китфҳои шумо бояд дар як саф бошанд, ҳамон тавре ки пеш аз партофтан.
• Ҳангоми омодагӣ ба партофтан ҳамеша ҳушёр ва тамаркуз кунед. Ҳатто агар шумо интизори навбати худ барои машқ кардан ҳастед, парешон нашавед, мавқеи партофтани худро амалӣ кунед.

2 Тӯбро дуруст гиред. Вақте ки шумо дар мавқеъ ҳастед, қадами навбатии шумо гирифтани тӯб аст. Гарчанде ки ба назар чунин менамояд, ки нигоҳ доштани тӯб на он қадар душвор аст, дуруст гирифтани тӯб муҳим аст. Ангуштони ишоратӣ ва мобайни худро дар болои паҳлӯҳои тӯб, ангушти худро дар зери тӯб гузоред, то тӯби сеюм дар поён бошад. Бо ангушти ҳалқаи худ ва ангушти хурди худ, шумо бояд тӯбро дар паҳлӯяш нарм нигоҳ доред.

• Ба даст гирифтани тӯб дар баробари дарз ба суръат ва самти партофтан таъсири мусбат мерасонад. Агар шумо тӯбро ҳамин тавр нигоҳ доред, эҳтимол дорад, ки тӯб на дар хати каҷ, балки дар як хати рост парвоз кунад.
• Тӯбро бо кафи даст надоред, балки бо нӯги ангуштон. Бо кафи даст нигоҳ доштани тӯб суръати ҳаракатро суст мекунад, яъне қувват ва дақиқии партофтанро дорад.
• Идеалӣ, бо фишори дуруст, шумо бояд бо ангуштони худ ба ҳама дарзҳои тӯб даст расонед. Дар аввал душвор аст, аммо бо амалияи дуруст нигоҳ доштани тӯб, шумо бо мурури замон партофтани тӯб беҳтар хоҳед шуд.
• Дар аввал, барои дуруст ҷойгир кардани ангуштони худ, шумо бояд ба тӯб нигоҳ кунед, то дарзҳоро бубинед, аммо бо амалия шумо ҳис мекунед, ки дарзҳоро бо ламс ҳис кунед ва бидуни нигоҳ, тӯбро дуруст гиред.

3 Пайвастҳои худро дуруст ҳаракат диҳед. Чизи аз ҳама муҳим барои партоби хуб ин ҳаракати дурусти буғумҳо мебошад. Мо дар бораи буғумҳои даст, оринҷ ва китф сухан меронем. Бо партоби хуб, ҳар се буғум бояд дар як вақт тела дода шаванд. Агар яке аз буғумҳои шумо ҳангоми партофтан ақиб монад ё тела надиҳад, дар ҳар як босуръат машқ кунед.

• Вақте ки шумо барои партофтан медавед, даст бояд озодона аз китф баргардад. Машқҳои осиёбро иҷро кунед, то китфҳои худро омӯзонед. Дастҳои худро дар як давра ба пеш ҳаракат кунед.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми ҳар партофтан даст аз оринҷ каме хам шудааст. Гарчанде ки шумо машқи осиёбро иҷро кардаед, аммо барои ба ақиб кашидани тӯб, овезон шумо бояд дастатонро дар оринҷ каме хам кунед. Рост кардани оринҷи худ дарозии партофтани шуморо кӯтоҳ мекунад.
• Ҳангоми иҷрои машқи осиёби бодӣ, он бояд дар байни ҳаракати давравӣ ва тарзи кашидани ресмони камон бошад. Оринҷ бояд каме хам карда шавад, аммо дар айни замон ба шумо лозим аст, ки дар паси тана ҳаракатҳои даврӣ кунед.
• Банди даст бояд бениҳоят чандир бошад ва ҳангоми ҳар партофтан истифода бурда шавад. Тавре мегӯянд, "ҳамааш дар даст аст". Пеш аз баровардани тӯб, дастро ба қафо хам кардан лозим аст, то кафи шумо ба пеш нигаронида шавад. Ҳангоми партофтани тӯб дастро бо ҳаракати тез рост мекунанд. Ин шиддат медиҳад ва дақиқии партобро зиёд мекунад.

Усули 2 аз 3: Партофтани тӯб

1. 1 Мавқеъ гиред. Пас аз он ки шумо ба мавқеи дуруст, чанг ва ҳамоҳангсозии ҳаракатҳо боварӣ доред, ҳар се нуқтаро дар як вақт пур кунед ва тир занед. Тана бояд ба тарафи муқобили ҳадаф гардонида шавад ва тӯбро бо дасте, ки шумо мепартоед, бар сина нигоҳ доред.
2. 2 Ҳадаферо, ки ба он партофта истодаед, аз ҷиҳати равонӣ муайян кунед. Агар шумо хоҳед, ки дақиқ тир занед, шумо бояд аниқ донед, ки ба куҷо зарба задан мехоҳед. Ҳангоми партофтан ба шарики худ, ҳамеша ба сандуқ нигаред. Натарсед, ки бо истифода аз дастатон ишора кардани хате, ки дар он шумо бояд мавқеъ гиред.
3. 3 Дасти худро биҷунбонед. Барои гардиш, тӯбро ба қафои танаи худ баргардонед. Ба шумо лозим аст, ки оринҷи худро бозпас гиред, то ҳангоми гардиш кардани дастатон онро хам карда ва рост кунед. Вақте ки даст дар баробари бадан пеш меравад ва тӯб ба ҳадаф равона карда мешавад, тӯбро партоед.
4. 4 Бадан бояд бо партофтан ба пеш ҳаракат кунад. Вақте ки шумо омодаед, ки тӯбро озод кунед, бо пои худ дар тарафи муқобили дасте, ки шумо мепартоед, ба сӯи ҳадаф қадам занед. Агар шумо дасти рост дошта бошед, шумо бо пои чапи худ қадам мегузоред. Ба таври худкор пои худро ба сӯи ҳадафи худ ғелонед.
5. 5 Ҳангоми партофтан тамоси чашмро бо ҳадаф нигоҳ доред. Партофтан аз паси нигоҳ меравад, аз ин рӯ, агар шумо ба ҳадаф таваҷҷӯҳ накарда ба атроф нигоҳ кунед, шумо бо тӯб ба ҳадаф нахоҳед расид.
6. 6 Партофтанро сахт пайравӣ кунед. Пас аз он ки дасти партофтан тӯбро озод кард, вай бояд ба муқобили коси ҳаракат ба сӯи замин идома диҳад. Ин ба партофтан қувват мебахшад ва дақиқии шуморо афзун мекунад.
7. 7 Мавқеъро дар марҳилаи ниҳоии партофтан санҷед. Аз сабаби партофтан, мавқеъ бояд каме васеътар бошад ва шумо каме меҷунбед, пояҳо ба сӯи ҳадаф рӯй мегардонанд ва дасти партофтан бо диагонал дар баробари бадан ба рони муқобил меравад.

Усули 3 аз 3: Ҳаракатҳои худро омӯзонед

1. 1 Бо хасу худ шушҳои тезро амалӣ кунед. Агар шумо эҳсос кунед, ки ҳар дафъае ки шумо мепартоед, бо дасту пои худ ҷунбиши иловагӣ кардан душвор аст, шушҳои худро омӯзонед. Якҷоя бо шарики худ дар масофаи 1,5-3 метр ба муқобили якдигар зону занед. Ба шумо лозим нест, ки муҳофизатро истифода баред, барои расонидани ҷароҳат ба шумо сахт партофтан лозим нест.
   • Дасти худро дар оринҷ хам кунед, то он ки ба танаи шумо амудӣ ё параллел бошад. Ба шумо лозим нест, ки шино кунед, аз ин рӯ китф ва оринҷи худро дар як ҳолат нигоҳ доред.
   • Барои дастгирии оринҷи дасти партофтан дасти напартоедро истифода баред. Ин кор қасдан анҷом дода шудааст, то дастатонро аз ҳаракат нигоҳ доред, аз ин рӯ оринҷи худро сахт гиред, то пешонии худро пеш нагиред.
   • Тӯбро танҳо бо ҳаракати дасташ партоед. Аз дуруст гирифтани тӯб оғоз кунед ва дасти худро каме ақиб кашед ва сипас тӯбро бо ҳаракати тез ба пеш партоед. Агар шумо бо хасу партофта бошед, барои ин дигар қисмҳои баданро истифода набаред.
   • Вақте ки шумо машқ мекунед, якчанд қадам ба қафо баргардед. Ин дастро мустаҳкам мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки тӯбро ҳатто ба масофа партоед. Ҳеҷ гоҳ ба шарики худ зиёда аз 6 метр наздик нашавед, то тасодуфан ба ӯ ва худатон осеб нарасонед.
2. 2 Барои анҷом додани зарба поезд кунед. Агар ба шумо партофтани дақиқ ва ҳанӯз зуд ва қавӣ душвор бошад, ба шумо лозим меояд, ки ба анҷом расонидани партоби худ машқ кунед. Барои ин, дар як зону (зонуе, ки шумо мепартоед) дар масофаи 3 метр аз шарики худ нишинед. Тӯбро сабук партоед, ба қафо ва мавқеъ диққат диҳед.
   • Ҳамин ки тӯб партофта мешавад, дасти худро ба таври диагоналӣ дар баробари бадан биёред, то ки даст партофтан дар рони муқобил боқӣ монад. Агар шумо меистодед, дастатон бар пушт мебуд.
   • Ба шумо лозим нест, ки дар бораи суръат ва қуввате, ки бо он машқ мекунед, таваҷҷӯҳ кунед. Таваҷҷӯҳ ба дақиқии партофтан ва анҷом додани зарба.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки гарчанде ки шумо тӯбро ба таври диагоналӣ дар бадан дриблинг мекунед, дасти шумо ҳанӯз ҳам тӯбро дар баробари ҳадаф озод мекунад. Агар шумо тӯбро хеле барвақт ё хеле дер бароред, шумо аломатро аз даст медиҳед.
   • Вақте ки шумо дар анҷом додани партофтан эътимоди бештар доред, масофаро тадриҷан зиёд кунед, аммо аз зонуи худ бархезед. Ниҳоят, ба амалияи ҳаракати истода оғоз кунед.
3. 3 Ҳадаф гузоштанро амалӣ кунед. Бо донистани он, ки чӣ тавр бо хаскаш хуб партофтан ва ба партофтан ҳамроҳӣ кардан, шумо ҳадафманд буданро ёд мегиред. Барои машқ кардан, бо шарик дар масофаи начандон дур аз якдигар (3-4,5 метр) истед ва машқҳои дар боло зикршударо истифода бурда, тӯбро ба якдигар партоед.
   • Пеш аз ҳар партофтан, дастпӯшак бояд ба синаи шахси муқобил равона карда шавад. Дар як вақт бо ҳамон пои худ як қадами хурд гузоред.
   • Бе дастпӯшак омӯзед. Ба диққат диққат диҳед, на ба қувват.
   • Ҳангоми партофтан нигоҳро ба сандуқи шарики худ нигоҳ доред. Шумо ҳеҷ гоҳ набояд ба он нигоҳ кунед, то даме ки ӯ тӯбро нагирад. Нишон додани ҳадаф, пеш рафтан ва тамос бо чашм бояд ба шумо ҳадафи комил расонад.
   • Ҳангоми машқ кардан ба ҳадаф, ба пеш ва бозгашт қадам занед ва дар ҳолати зарурӣ дастпӯшак пӯшед.

Маслиҳатҳо

• Дар марҳилаҳои аввал, дар бораи қувват ва суръати партофтан хавотир нашавед, зеро муҳимтар аз ҳама дуруст омӯхтани дақиқ аст. Вақте ки шумо партоби дақиқтар мекунед, шумо метавонед партоби сахттар ва тезтарро омӯзед.
• Барои пешгирӣ накардани мушакҳои даст, ҳамеша пеш аз партофтан гарм кунед.
• Дар ҳоле ки оғози партофтанро танҳо бо даст ва ангуштони худ аҷиб метобад, машқро идома диҳед. Мустаҳкам кардани даст ва ангуштони шумо барои расонидани зарбаи сахт ва дақиқ муҳим аст.
• Ҳангоми бозгашти бозуи худ оринҷро каме аз худ дур кунед.

Огоҳӣ

• Аз ҳад дур партоед, зеро ин метавонад боиси осеби ҷиддӣ гардад, ба монанди шикастани мушаки китф, лаб ё tendonitis дар буғуми оринҷ.
• Ба сӯи тиреза ва дигар ашёи шиша ё ашёи шикаста наафтонед.
• Ба одамоне, ки тӯб ба сӯи онҳо парвоз карданро интизор нестанд, партоед.