Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Интихоби либоси дуруст
• Усули 2 аз 3: Эҷоди эътимод ба худ
• Усули 3 аз 3: Нигоҳубини хуби бадани худ

Барои боварӣ доштан дар либоси шиноварӣ, аз даст додани вазн ё доштани фигураи супермодел шарт нест. Ҳисси боварӣ аз либоси дуруст ва қаноатмандӣ аз шахсияти шумо меояд. Ба шумо танҳо лозим аст, ки либоси дурусти оббозиро интихоб кунед ва эътимоди худро мустаҳкам кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Интихоби либоси дуруст

1. 1 Костюми шиноварии мувофиқро ёбед. Ин аз шумо талаб мекунад, ки либосҳои гуногуни оббозиро санҷед, то он даме, ки он барои шахсияти шумо комил бошад ва ҳар он чизе ки набошад.Либоси шиноварӣ бояд андозаи дуруст дошта бошад, то он хеле зич ҷойгир нашавад ва галстукҳо ба пӯст бурида нашаванд. Ҳамчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки либоси шиноварӣ ба бадани шумо часпидааст.
   • Ранги бурида ва шиноварро интихоб кунед, ки новобаста аз мӯдҳои ҳозира ҳисси эътимод ба худ медиҳад.
   • Аз омезиши услубҳо натарсед. Масалан, шумо метавонед як шиновари танкини, костюм бо болопӯшии танг ва шортҳои фуҷур ё ҳама гуна комбинатсияи ба шумо писандро интихоб кунед.
   • Агар шумо синаҳои калон дошта бошед, шумо метавонед либоси оббозиро бо ҷадвалбандиҳои пуштибонӣ интихоб кунед. Мисли бюстгалтерҳо, ин либоси шиноварӣ одатан ба андозаи сандуқи шумо мувофиқ аст.
   • Фурӯшандагон дар шӯъбаи либоспӯшӣ ба шумо дар муайян кардани андозаи дуруст ва интихоби костюми шиноварӣ кумак мекунанд.
2. 2 Костюмҳои худро дар интернет фармоиш диҳед. Аксар вақт, мағозаҳои интернетӣ нисбат ба супермаркети маҳаллии шумо интихоби васеи либосҳоро пешниҳод мекунанд ва аксари мағозаҳои онлайн ба шумо имкон медиҳанд, ки либоси номувофиқро то даме ки напӯшед, баргардонед. Фурӯшандагони хуб маҳсулоти ба шумо маъқулро тавсиф мекунанд ва ба ҳама саволҳои шумо ҷавоб медиҳанд.
   • Аввал андозагирии худро гиред ва сипас бодиққат арзишҳои бадастовардашударо бо андозаи либоси шиноварӣ, ки дар мағозаи онлайн мавҷуд аст, муқоиса кунед.
   • Агар ба шумо либоси шиноварӣ маъқул бошад, ду андозаи гуногун фармоиш диҳед ва онеро, ки ба шумо мувофиқ аст, интихоб кунед ва дуюмашро баргардонед.
   • Бо фармоиш додани либоси шиноварӣ аз як мағозаи онлайн, шумо метавонед бубинед, ки он дар асл дар намуди нури офтоб чӣ гуна ба назар мерасад. Ҳангоме ки кайфияти хуб ва дилпур бошед, либоси шинои фармоиширо дар хона санҷед.
   • Дар тан либоси шиноварӣ дошта, дар он ҳаракат кунед. Пеш аз харидани костюм, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар он бароҳат ҳастед ва он дар ҷои лозима мемонад.
3. 3 Дар бораи он фикр кунед, ки шумо либоси нави шиноварӣ дар куҷо мепӯшед. Агар шумо дар назди ҳавзи хонаи худ дар он ҷо офтобгирӣ карданӣ бошед, бикини рахдор ё бикини бандини болопӯши strapless хоҳад кард. Агар шумо ният доред, ки дар ҳавзи ҷамъиятӣ шино кунед ё бо дӯстонатон дар баҳр шино кунед, беҳтар аст, ки як либоси оддии хоксорона интихоб кунед.
   • Дар хотир доред, ки матоъ ҳангоми тар каме дароз мешавад, бинобар ин, агар шумо ба об меравед, як либоси каме сахттар интихоб кунед.
4. 4 Тафсилоти муфидро қайд кунед. Шояд шумо сутунҳои зебои гулӯ дошта бошед ё аз дастони зебои худ ифтихор кунед. Як костюми оббозӣ ёбед, ки симои шуморо зебо мекунад.
   • Масалан, либосҳои услуби кӯҳна аксар вақт дар қафаси сина захми амиқ доранд, аммо дар поён, дар пушт баста мешаванд.
   • Агар шумо аз пойҳои худ ифтихор кунед, як либоси шиноварро бо буриши баланд дар баробари ронҳо интихоб кунед. Либоси шиноварӣ бо болопӯши пойга ба дастҳои шумо таъкид мекунад.
5. 5 Дар бораи лавозимот ғамхорӣ кунед. Шарф, айнакҳои офтобӣ, кулоҳҳои васеъ, ҳалқаҳои рангоранг ё ҷуфтҳои нав ба костюми шумо таъкид карда, ба он шевоӣ зам мекунанд. Агар шумо пас аз пӯшидани либоси нави шиноварӣ ҳанӯз ҳам каме хиҷолат кашед, лавозимот метавонад ба шумо эътимод пайдо кунад.
   • Ҳангоми интихоби лавозимот, ҳисси таносубро фаромӯш накунед. Намуди ҷолиб барои як зиёфат мувофиқ аст, аммо ҳангоми завракронӣ дар дарёи кӯҳӣ чандон мувофиқ нест.
   • Дар бораи помидор фаромӯш накунед! Он на танҳо эътимоди шуморо афзоиш медиҳад, балки лабҳои шуморо аз радиатсияи ултрабунафш муҳофизат мекунад.
6. 6 Пас аз пӯшидани либоси шиноварӣ, имконоти гуногуни либосро бо он санҷед. Пӯшидани либоси шиноварӣ бояд бо он хуб кор кунад, ки ба шумо эътимоди бештар мебахшад. Либосеро интихоб кунед, ки дар сурати пинҳон доштани он чизе, ки ба шумо писанд нест, тасвири шуморо равшан мекунад.
   • Масалан, агар шумо нахоҳед, ки бори дигар худро нишон диҳед, як саронгро бо камар баста, интихоб кунед.
   • Сарафшон ё ҷомае, ки дар болои бикини пӯшида мешавад, қариб ҳама рақамҳоро таъкид мекунад ва аз сӯхтори офтоб муҳофизат мекунад.

Усули 2 аз 3: Эҷоди эътимод ба худ

1. 1 Дӯст доштани бадани худро омӯзед. Ҳамеша дар бораи он чизе, ки барои эътимод ба худ намерасад, фикр кардан ба ягон чизи хуб оварда намерасонад.Пас аз он ки шумо дарк мекунед, ки ҷисми шумо дар шакли ҳозирааш комил аст, шумо қариб дар ҳама либосҳои шиноварӣ эътимоди бештар хоҳед дошт.
   • Фаромӯш накунед, ки шумо танҳо метавонед ба камбудиҳои хаёлии худ таваҷҷӯҳ кунед. Одамони гирду атроф бештар ба он менигаранд, ки оё шумо аз он чӣ рӯй медиҳад ё аз мопинг, дар рӯҳияи депрессия афтодаед, лаззат мебаред.
   • Вақте ки шумо фикрҳои ногувор доред, диққати худро ба чизи мусбат равона кунед. Масалан, аз андешаи манфӣ, "Ман аз пистони васеъам нафрат дорам ..." ба фикри мусбӣ "" Аммо устухони гулӯям бузург аст! "Гузаред.
2. 2 Табассум. Табассуми оддӣ эътимод ва дӯстии шуморо нишон медиҳад. Вақте ки шумо табассум мекунед, одамони гирду атроф эҳтимолан ба шумо табассум мекунанд. Табассум ба шумо бармегардад ва шумо эътимоди бештар ҳис мекунед.
   • Вақте ки шумо табассум мекунед, овози шумо ба атрофиён дӯстона ва гуворотар садо медиҳад.
   • Вақте ки шумо табассум мекунед, эндорфинҳо ихроҷ мешаванд, ки кайфият ва эътимоди худро афзун мекунанд.
   • Ханда инчунин барои бадани шумо муфид аст. Он барои сабук кардани мушакҳо ва рафъи шиддат кӯмак мекунад.
3. 3 Бо одамоне, ки аз ҳаёт шикоят мекунанд, камтар вақт сарф кунед. Агар дӯстони шумо пайваста аз бадани худ шикоят кунанд, ҳамроҳ нашудан ва гиря кардан ба камбудиҳои шумо душвор хоҳад буд. Ин ба ҳеҷ ваҷҳ эътимоди шуморо зиёд намекунад. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки бо шахсоне пайваст шавед, ки аз худ ва ҷисми худ хушбахт ҳастанд. Эътимод сирояткунанда аст!
   • Дар хотир доред, ки ҳар қадаре ки шумо аз камбудиҳои дарккардаатон пушаймон шавед, эҳтимоли зиёд ба он аст, ки онҳо воқеан вуҷуд доранд.
   • Дар бораи камбудиҳо гап заданро давом надиҳед. Вақте ки дӯстони шумо ба муҳокимаи нокомилии бадани худ шурӯъ мекунанд, мавзӯи сӯҳбатро тағир диҳед ё ҳама чизро ба шӯхӣ табдил диҳед ва нагузоред, ки худ ба мубоҳисаи дардноки камбудиҳои худ ва дигарон ҷалб карда шавад.
4. 4 Эътимоди худро бошуурона афзун кунед. Вақтсанҷро барои 5-10 дақиқа таъин кунед ва ин вақтро барои мулоҳиза кардан дар бораи фикрҳои ҳамдардӣ ва муҳаббат ба худ сарф кунед. Омӯзиши худдорӣ аз худбаҳодиҳии манфӣ таҷриба ва вақтро талаб мекунад.
   • Масалан, ҳангоми мулоҳизаҳои мусбӣ, шумо метавонед ба фикри "ман дӯст медорам" ё танҳо ба калимаи "муҳаббат" тамаркуз кунед.
   • Ба нафаскашии худ диққат диҳед. Агар шумо эҳсос кунед, ки фикрҳои худбаҳодиҳӣ ба майнаи шумо ворид шудаанд, бигзор бе таваҷҷӯҳ ба онҳо равад.
5. 5 Далерӣ тарбия кунед. Кӯшиш кунед, ки тавре либос пӯшед, ки диққати атрофиёнро ба худ ҷалб кунад: либоси дурахшон, футболкаҳо бо чопҳои рангаи ҳайвонот ва либосҳои кушод пӯшед. Бо одат кардан ба ҷалби таваҷҷӯҳ бо либосҳои саркаш, шумо далерӣ ва далериро дар худ инкишоф хоҳед дод.
   • Либосҳои кушод (доманҳои кӯтоҳ, либосҳои буридашуда ва ғайра) ба шумо дар интихоби либос далертар шуданатон кумак мекунанд.
   • Ин метавонад дар аввал осон набошад, аммо бо мурури замон шумо дарк хоҳед кард, ки шумо сазовори таваҷҷӯҳи дигарон ҳастед ва шумо ба ҷалби нигоҳҳои манфиатдор одат хоҳед кард.
6. 6 Диққат диҳед, ки шумо одамони атрофро чӣ гуна қабул мекунед. Агар шумо нисбати онҳо аз ҳад зиёд танқид кунед, пас эҳтимол дорад, ки шумо нисбат ба худ хеле сахт ҳастед. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки хусусиятҳои ҷолибро дар одамони гирду атроф ҳангоми пӯшидани либоси шиноварӣ пай баред. Бо гузаштан ба фикрҳои мусбат фикрҳои манфиро бас кунед.
   • Худро бо одамони дигар муқоиса накунед. Ҳадафи шумо ин аст, ки нисбат ба ҳама одамон, аз ҷумла худатон меҳрубонтар ва бахшандатар шавед.
   • Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки фаҳмед, ки одамоне нестанд, ки баданашон яксон аст: ҳар як бадан ба таври худ зебо аст. Ин ба бадани шумо низ дахл дорад!

Усули 3 аз 3: Нигоҳубини хуби бадани худ

1. 1 Аз парҳезҳои шадид худдорӣ кунед. Одатан, чунин парҳезҳо маҳдудияти қатъии калорияҳои барои муддати муайян истеъмолшударо пешбинӣ мекунанд ва ба зуд аз даст додани вазн нигаронида шудаанд. Аксар вақт, 500 ё 1000 калория дар як рӯз бо афшураҳои "тозакунанда", доруи парҳезӣ ё диуретикҳо илова карда мешаванд.Гарчанде ки дар аввал ин ё он парҳез метавонад хеле муассир ба назар расад, аз даст додани вазн асосан аз ҳисоби талафи моеъ ба амал меояд. Дар айни замон, метаболизм ба таври назаррас суст мешавад, ки дар натиҷа камтар калорияҳо сӯхта мешаванд.
   • Аксар парҳезҳои қатъӣ тавозуни дурусти маводи ғизоиро вайрон мекунанд.
   • Ғизои радикалӣ ба солимии равонӣ таъсири манфӣ мерасонад. Норасоии калория метавонад боиси асабоният, хастагӣ ва летаргия гардад.
   • Агар шумо камғизо бошед, ба эҳтимоли зиёд ба худ эътимод пайдо мекунед.
2. 2 Аз хӯрок даст накашед. Ин гузаришҳо миқдори фарбеҳро дар миёна, яъне минтақаи шикам зиёд мекунанд. Баръакс, тибқи таҳқиқоти клиникӣ, худро маҳдуд кардан бо қисмҳои хурдтар, ки исбот шудааст, ки ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад, солимтар аст.
   • Гузаронидани хӯроки ягона гуруснагиро зиёд мекунад, ки метавонад боиси аз ҳад зиёд хӯрдан гардад. Ин як давраи шадиди аз ҳад зиёд хӯрдан ва пас аз он рӯза гирифтанро дар бар мегирад, ки бо мушкилоти зиёди саломатӣ пур аст.
   • Рӯзаи тӯлонӣ ҷисми шуморо ба ҳолати наҷот водор мекунад: он ҳангоми сӯзонидани мушакҳо энергияро ба даст меорад, дар ҳоле ки равғани баданро нигоҳ медорад. Ин баръакси он чизест, ки шумо мехоҳед дар арафаи мавсими соҳил ба даст оред!
3. 3 Ҳар рӯз машқ кунед машқи ҷисмонӣ. Агар шумо хоҳед, ки дар либоси оббозии худ эътимоди бештар дошта бошед, дар хотир доред, ки барои аз даст додани вазн на танҳо парҳези дуруст, балки машқи мунтазами ҷисмонӣ муҳим аст. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 150 дақиқа (2 ва ним соат) ба машқи шадиди аэробӣ ё 75 дақиқа (1 соату 15 дақиқа) ба машқи пурқувват ҳар ҳафта, ё омезиши ҳарду.
   • Ба наврасон тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз тақрибан як соат машқ кунанд.
   • Навъи машқҳои ба шумо писандро интихоб кунед - ҳангоми лаззат бурдан аз машқ онҳоро тарк нахоҳед кард. Ҷустуҷӯи маҷмӯи дурусти машқҳо эътимоди шуморо афзун мекунад. Шумо метавонед ба машқҳои худ велосипедронӣ, давидан, шиноварӣ, рақс ва ғайраҳоро дохил кунед.
   • Ҳафтада камида 2 марта қувват тренинглари ўтказинг. Ба ин намуди машқҳо вазн бардоштан, машқ кардан дар дастгоҳҳо, нишастҳо, пуштҳо, машқҳои бар ва машқҳои гуногуни йога дохил мешаванд.
4. 4 Ғизои солим бихӯред. Ғизои солим бояд миқдори зиёди сабзавот ва меваҳо, инчунин ғалладонагиҳо дошта бошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки гӯшти лоғар ва дигар сарчашмаҳои сафеда ба монанди моҳӣ, лӯбиё, тухм ва чормағзро ба парҳези худ дохил кунед. Аз равғанҳои транс ва равғанҳои тофта худдорӣ кунед, аммо ба равғани худ равғанҳои солимро дар равғанҳои растанӣ (зайтун, офтобпараст, арахис, рапс ва дигар равғанҳо) илова кунед.
   • Аз нӯшокиҳое, ки дорои шакарҳои иловагӣ ҳастанд, худдорӣ намоед, аз қабили сода, нӯшокиҳои энергетикӣ ва нӯшокиҳои қаҳваӣ. Шарбатро бо як порция дар як рӯз маҳдуд кунед.
   • Нӯшокиҳои спиртӣ ба монанди шароб, пиво ва нӯшокиҳои қавитар низ дар таркиби шакар баланданд. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, истеъмоли машруботи спиртиро бо як порция (ним пиёла шароб, як пиёла пиво ё 30 миллилитр шароби сахт) дар як рӯз маҳдуд кунед.
5. 5 Ҳолати худро тамошо кунед. Ҳолати боэътимод ба шумо кӯмак мекунад, ки ба худ эътимод пайдо кунед. Илова бар ин, ҳолати рости гардиши хун ба майна беҳтар мешавад. Дар натиҷа, мағзи сар оксигенро зиёдтар мегирад, ки вазифаи онро беҳтар мекунад ва шуморо қувват мебахшад.
   • Ба мавқеи дастҳои худ диққат диҳед. Агар кафи дастонатон ба берун нигаронида шуда бошад, ин нишон медиҳад, ки шумо худро ноамн ва изтироб ҳис мекунед.
   • Ҳолати паст ва нишебӣ тасаввуроти ноамнӣ ва изтиробро ба вуҷуд меорад. Бо вуҷуди ин, азбаски мушакҳо бояд мавқеи ғайритабииро нигоҳ доранд, онҳо фишори иловагиро аз сар мегузаронанд, ки бо мурури замон боиси мушкилоти саломатӣ мешаванд.