Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Ҳангоми варзиш хуб назар кунед
• Усули 2 аз 3: Чӣ гуна бояд барои духтар хуб бошад
• Усули 3 аз 3: Чӣ гуна бояд ба мард хуб назар кард
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Агар шумо муддати тӯлонӣ ба толори варзишӣ нарафта бошед, оғози як давраи нави машқ метавонад душвор бошад. Шумо бояд на танҳо дар бораи ноил шудан ба ҳадафҳои худ, балки дар бораи он ки чӣ тавр шумо дар байни сокинони толори варзишии фарбеҳ мубориза мебаред, ғамхорӣ кунед. Парво накунед - ҳар як толори нави толор аз ин мегузарад. Бо чанд маслиҳатҳои оддӣ, ҳангоми иҷрои машқ зоҳир намудан осон ва ҳатто дилчасп бошад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Ҳангоми варзиш хуб назар кунед

1. 1 Либоси бароҳат. Вақте ки сухан дар бораи интихоби либоси варзишӣ меравад, тасаллӣ дар ҷои аввал меистад. Беҳтар аст, ки матоъҳоеро интихоб кунед, ки ба шумо имкон медиҳанд ҳаракат кунед, хам шавед, арақ кунед ва тоза кардан осон аст. Ба ҷои истифодаи маводи пуркунанда, ба монанди джинс, винил, полиэстер ва ғайра, маводи нафасгирифтаро аз қабили пахта, бамбук ва либоси варзишии сунъӣ интихоб намоед, то ҳангоми машқ кардан дар арақи пешонии шумо орому бароҳат бошед.
   • Матоъҳои "пӯшида" махсусан интихоби хуб барои пӯшидани машқҳо мебошанд. Ин матоъҳо (одатан сунъӣ) арақро ба берун аз матоъ мебаранд, ки дар он ҷо на ҷаббида шудан ба бадан метавонад бухор шавад.
   • Ҳангоми шубҳа, қабатҳои гуногунро пӯшед. Дар як вақт якчанд либоси нафаскашӣ пӯшед ва ашёҳои берунаеро, ки шуморо гарм ва арақ мекунанд, хориҷ кунед.
2. 2 Тасвири шахсии худро таъкид кунед. Дар давоми вақти дар толори варзишӣ будан, шумо нисбат ба маъмул каме озодии бештар доред ва метавонед либоси танг ё пӯшида пӯшед. Беҳтар аз он истифода баред! Масалан, агар шумо зани табиатан фарбеҳ бошед, синабандори хуби варзишӣ ва шимҳои йога қобилияти табиии худро нишон медиҳад. Дар тарафи дигар. Агар шумо табиатан лоғар бошед, шумо метавонед камари худро фош кунед, то шиками тоникро ошкор кунед. Либоси идеалии шумо аз намуди бадани шумо вобаста хоҳад буд - ҳар кадоме каме фарқ хоҳад кард!
   • Ягона роҳи боэътимоде, ки ин рақамро писанд намекунад, пӯшидани либоси якранг аст, он қариб ба ҳама "намуди заиф" медиҳад (гӯё одам пижама мепӯшад).Беҳтар аст пӯшидани як либос бо ранги нейтралӣ (сиёҳ, хокистарӣ ва ғайра) ва як либос - ин як контрасти солим эҷод мекунад, ки ин рақамро таъкид мекунад.
3. 3 Лавозимоти тозакуниро истифода баред. Баъзе одамоне, ки ба арақи шадид майл доранд, метавонанд аз пӯшидани либоси аз об пуркунанда манфиат гиранд. Камарбандҳо, дастбандҳо, банданаҳо ва дигар лавозимот метавонанд ба шумо имкон диҳанд, ки сатҳи арақи шуморо идора карда, худро аз ҳама зебо нигоҳ доред.
   • Шумо инчунин метавонед дезодоранти антиперспирант дошта бошед, то эффекти кам кардани арақ ва бӯйро баланд бардоред.
4. 4 Гигиенаи хубро риоя кунед. Либосҳое, ки шумо мепӯшед, меъёри асосии ҷолибияти шумо дар толори варзиш нестанд - он ҳамчунин дар бораи он аст, ки шумо чӣ гуна рафтор мекунед ва худро муаррифӣ мекунед. Масалан, азбаски ҳама гуна мушкилоти гигиении шумо эҳтимолан вақте ки шумо ба ҳаракат оғоз мекунед, ба назар намоён хоҳад шуд, муҳим аст, ки ин масъалаҳоро ҳам ба манфиати худ ва ҳам барои роҳати атрофиён ҳал кунед. Дар зер танҳо якчанд маслиҳатҳои оддии гигиенӣ ҳастанд, ки ба шумо дар намуди варзиш дар намуди зебо ва эҳсоси олӣ кӯмак мекунанд:
   • Ҳар рӯз ё ҳар рӯзи дигар бадан ва мӯи худро бишӯед.
   • Пас аз ҳар як ташриф ба толори варзишӣ оббозӣ кунед.
   • Ҷароҳатҳо, харошидаҳо ва захмҳоро бо бинти мувофиқ пӯшонед.
   • Пас аз анҷоми машқ, арақро бо дезинфексия тоза кунед.
5. 5 Пойафзолро то ҳадди имкон зиёд кунед. Барои бисёриҳо, дароз кардан пеш аз ва / ё пас аз машқ реҷаи муқаррарӣ аст. Аммо, агар шумо хоҳед, ки дилчасп бошед, ин беҳтарин имкони шумост! Даст дароз кардан ба шумо имкони хубе медиҳад, ки ба тарзе, ки тасвири шуморо таъкид мекунад, хам, печутоб ва печутоб диҳад. Шарм надоред - ҳангоми гарм кардани шумо барои бад нигоҳ кардан ягон сабаб вуҷуд надорад.
   • Агар толори варзишӣ курсҳои йога дошта бошад, ба қайд гиред. Чандирӣ яке аз унсурҳои асосии йога мебошад, аз ин рӯ шумо бисёр соҳаҳоро кор карда мебароед, ки баъзеи онҳо табиатан фоида хоҳанд овард. Илова бар ин, либоси танг барои амалияи йога хеле маъмул аст.
6. 6 Барои расидан ба ҳадафи худ машқҳоро интихоб кунед. Биёед ростқавл бошем - аксари одамон кӯшиш намекунанд, ки як машқи хеле душворро анҷом диҳанд. Агар шумо барои пахш кардани дигар курсӣ ё давидан дар масофаи охирини 400 метр аз марафони ошёнаи худ мубориза баред, имкони хубе дорад, ки шумо арақи арӯс, гиря ва нафаскашӣ кунед. Барои ба қадри имкон хубтар намудор шудан, машқҳоеро интихоб кунед, ки шумо набояд бо онҳо мубориза баред. Анҷом додани машқҳо бо сатҳи солими саъю кӯшиш ба шумо дар намуди зебо кӯмак мекунад; ба марра шитоб накунед ё аз усули охирин даст накашед.
   • Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд аз машқҳои шадид худдорӣ намоед. Агар шумо хоҳед, ки намуди зоҳирии хуб дошта бошед, шумо бояд байни интихоби машқҳои сабук тавозуни возеҳе ба даст оред, ки ба шумо барои беҳуда зоҳир шудан ва аз ҳад душвор будан кӯмак мекунад.
7. 7 Бидонед, ки чӣ тавр қисмҳои алоҳидаи бадани худро ҳамвор кардан мумкин аст. Оё як қисми бадани шумо вуҷуд дорад, ки шумо махсусан бо он ифтихор мекунед - минтақаи ҷинсии аз суперсексуалӣ? Агар ҳа, ба ӯ нишон диҳед! Дар зер танҳо якчанд минтақаҳои эҳтимолии "ҳадаф" ва баъзе машқҳо барои кӯмак ба шумо барои равшан кардани онҳо оварда шудаанд:
   • Дастҳо: curls biceps, мустаҳкамкунии трицепс, машқҳои пешонӣ
   • Гулҳо: Squats, Deadlifts
   • Пойҳо: нишастҳо, шушҳо, давидан, велосипедронӣ
   • Сина: Пресси суфра, пахшкунии поён / боло
   • Шикам: канда шудан, нишастан
   • Қафо: кашидан, бастани лифт
8. 8 Ба ҳолати дуруст ворид шавед. Новобаста аз ҷолибияти шумо, машқи номувофиқ ба шумо як шахси нав меорад. Муҳимтар аз ҳама, машқи нодуруст метавонад хатарнок бошад ва эҳтимолан боиси ҷароҳати дарозмуддат гардад. Барои пешгирии ин, ҳар як машқро дар ҳолати мувофиқ иҷро кунед.Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки чӣ гуна як машқи мушаххасро бехатар анҷом диҳед, бо корманди толори варзишӣ сӯҳбат кунед. Азбаски тақрибан машқҳои бешумор мавҷуданд, инъикоси пурраи ин мавзӯъ ғайриимкон аст, аммо дар ин ҷо чанд маслиҳат барои оғоз кардан ҳастанд - ин рӯйхат аз пуррагӣ дур аст:
   • Барои вазнбардорӣ танҳо вазнеро истифода баред, ки шумо метавонед онро ҳамвор ва бароҳат бардошта паст кунед.
   • Агар шумо истода, нишаста ё ҳаракат карда истода бошед, пуштро дар ҳолати рост нигоҳ доред, аммо зонуҳоятонро фишор надиҳед.
   • Ҳисоб накунед ё худро маҷбур накунед, ки зиёда аз меъёри иҷозатдодашуда кор кунед.
   • Аз машқҳо бо гардан ва пушт хам шуда, худдорӣ кунед, хусусан ҳангоми кор бо мушакҳои мувофиқ.
9. 9 Ба як дастгоҳ часпед. Фаромӯш кардан хеле осон аст, ки шумо дар толори оммавӣ ҳастед, аммо барои аъзоёни дигар ин як баҳонаи ночизе хоҳад буд, ки шумо ин корро мекунед. Истироҳат дар мошини кардио ё қувват одатан ҳамчун шакли бад ҳисобида мешавад (хусусан "каламушҳои толори варзишӣ"), зеро он одамони дигарро аз истифодаи мошин бозмедорад, агар онҳо аз шумо хоҳиш накунанд, ки дур шавед. Ин ба шумо намуди як шурӯъкунанда ё худхоҳро медиҳад, аз ин рӯ шумо бояд то ҳадди имкон аз ин амалҳо канорагирӣ кунед.
   • Ба ҷои ин, дар байни маҷмӯаҳо танаффус гиред, бархезед, давр занед ва агар хоҳед, дароз кунед. Агар шумо ният доред, ки машқро дар дастгоҳ дубора оғоз кунед, дар назди он халта ё дигар ашёи шахсиро гузоштан як роҳи "брон кардан" буда, монеъ шудан ба ишғоли зудтари дигарон аст.

Усули 2 аз 3: Чӣ гуна бояд барои духтар хуб бошад

1. 1 Аз синаи варзишӣ истифода баред. Як қоидаи хуби занона барои заноне, ки мехоҳанд машқҳои вазнин анҷом диҳанд, ин сармоягузорӣ ба синабандии бароҳат ва ба таври мувофиқ тарҳрезишудаи варзишӣ мебошад. Он дастгирии аълои сандуқро таъмин мекунад ва ларзишҳои номатлубро пешгирӣ мекунад ва онҳоро махсусан барои машқҳо ба монанди давидан, ресидан ва ғайра хеле арзишманд месозад. Аммо, синабандии варзишӣ бояд барои шумо хуб кор кунад. Барои муфид будан - аз ҳад зиёд танг ё озод будан нороҳат хоҳад буд ва метавонад бад ба назар расад.
   • Манфиатҳои синабандҳои варзишӣ на танҳо ба намуди зоҳирии шумо вобастаанд - баъзе намудҳо метавонанд ҳангоми машқи шумо тавассути ҷабби арақ ва хунук нигоҳ доштани шумо тасаллӣ диҳанд. Баъзе синабандҳои варзишии муосир фазои нигоҳдорӣ доранд!
2. 2 Ҳамчунин болопӯшҳои пӯшида ва либоси варзишии танг пӯшед. Занон ҳангоми интихоби либоси варзишӣ имконоти зиёде доранд-футболкаҳои пӯшида ва либоси тангии варзишӣ умуман хубанд. Агар шумо хоҳед, ки хусусан хуб ба назар расед, қабатҳои худро (ба монанди пӯшидани блейзер дар болопӯш ё боло) ва мувофиқ кардани рангҳоро баррасӣ кунед, гарчанде ки ин ба ҳеҷ ваҷҳ лозим нест.
   • Агар кодекси либоспӯшии толори шуморо манъ накарда бошад, шумо метавонед чизҳои бештар ифшогарро пӯшед (ба монанди бомҳои ночиз ва ғайра), ба шарте ки онҳо нафасгиртар ва бароҳат бошанд. Аммо, ин намуди либосҳои берунӣ барои машқи хуб муҳим нестанд.
3. 3 Пӯшидани шорт ё шорт. Занҳо инчунин интихоби васеи либоси тагӣ доранд - шим, шими йога, леггинс, ҷома ва ғайра, ҳама вариантҳо қобили қабуланд, аз ин рӯ варианти ба шумо мувофиқтаринро интихоб кунед. Умуман, кӯтоҳтар аз шим хунуктар аст, аз ин рӯ онҳо махсусан барои машқ кардан дар дастгоҳи дилу раг мувофиқанд, ки боиси арақи зиёд мегардад.
   • Агар шумо аз доғҳои арақ дар шиматон хавотир бошед, рангҳои торик ба монанди сиёҳ ё кабуди кабуд пӯшед - ҳама доғҳо аз матоъ ториктар хоҳанд буд.
4. 4 Матоъҳои шаффофро напӯшед. Ҳангоми ташвиши намуди зоҳирии худ фаромӯш кардан осон аст, ки арақ дар толори варзиш хуб аст - ин маънои онро дорад, ки шумо сахт меҳнат мекунед! Аммо, арақи зиёд либосҳоро (махсусан сафедпӯстонро) шаффоф месозад.Ин метавонад ба эффектҳои аз ҳад шармовар оварда расонад, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки рангҳои торик ё матоъҳои вазнинтар пӯшед, то ин таъсирро пешгирӣ кунед.
   • Агар шумо хоҳед, ки ба назар супер секси бошед ва ба толори варзишӣ матои тунуки сафед пӯшед, баръало бояд синабанд пӯшед.
5. 5 Макияж накунед. Одатан, шумо мехоҳед пеш аз рафтан ба толор ороишро тарк кунед. Ороиши вазнин ҳангоми машқ метавонад нороҳатӣ орад, хусусан вақте ки шумо арақ карданро сар мекунед. Бадтараш, арақ метавонад ороиши шуморо доғдор кунад ва ба шумо намуди лоғар ва бетартибона диҳад. Азбаски шумо барои машқ кардан ба толори варзишӣ меравед (на ба намоиш), татбиқи ороиш фоидаовар нест.
   • Бовар кунед ё не, ороиш ҳангоми машқ метавонад шуморо бад нишон диҳад. Он сӯрохиҳои рӯи шуморо баста, ба доғҳо, доғҳои сиёҳ ва дигар доғҳо оварда мерасонад, ки барои шифо ёфтан вақт лозим аст.
6. 6 Мӯи худро пӯшида нагиред. Агар шумо мӯйҳои дароз дошта бошед, тавсия намедиҳед, ки ҳангоми машқ худро мӯйсафед гузоред. Ҳангоми машқ онҳо ба рӯи шумо медароянд, нуқтаи назари шуморо торик мекунанд ва боиси хашм мегарданд (нагӯед, ки онҳо намуди ифлос ва бемаънӣ медиҳанд). Гарчанде ки камёб аст, мӯйҳои фуҷур низ метавонанд дар баъзе намудҳои мошинҳо часпанд (ба мисли мошинҳои вазнбардорӣ), ки боиси осеби ҷиддӣ мегардад. Барои пешгирӣ кардани ин мушкилот, як мӯйи бароҳат ва тозаву озода кунед, ба монанди дум ё тоқча.
   • Агар шумо намехоҳед, ки мӯи худро вайрон кунед, аз лавозимоти махсус ба монанди резинҳо, банданаҳо ва ҳалқаҳо истифода баред, то мӯи худро пӯшед. Онҳо инчунин имкон медиҳанд, ки мӯд ба назар расанд!
7. 7 Заргарӣ напӯшед. Мисли мӯйҳои фуҷур, заргарии аз ҳад зиёд дар толори варзишӣ номатлуб аст. Гарчанде ки ҳалқаҳои хурди ҷудошуда одатан мушкиле надоранд, ҳалқаҳо, гарданбандҳо ва дастбандҳо барои дастҳо ва пойҳо метавонанд хатарнок бошанд, агар онҳо машқро дуруст иҷро кунанд ё дар мошин часпанд. Одатан беҳтар аст, ки ин ашёро дар хона гузоред, то на танҳо аз изтироби нолозим канорагирӣ кунед, балки ба шахсе монанд нашавед, ки намуди зоҳирӣ аз омӯзиш муҳимтар аст.
   • Сабаби дигари канорагирӣ аз заргарӣ дар толори варзишӣ эҳтимолияти дуздӣ аст. Агар шумо заргариро дар утоқи қулфбанди оммавӣ гузоред, он метавонад дуздида шавад, ҳатто агар шумо қулф истифода баред. Дар зиёфат гузоштани чизҳои қиматбаҳо оқилона аст, аммо ягона роҳи пешгирӣ аз талафот ва дуздӣ дар хона мондан аст.
8. 8 Сумкаи функсионалӣ дошта бошед. Ҳамёни аз ҳад зиёд ва серодам метавонад ба тӯби занҷир монанд бошад - ин на танҳо ба машқи шумо халал мерасонад, балки як масъалаи дигари амният ва тозагӣ мебошад. Агар ба шумо халта лозим шавад, як халтаи хурди функсионалии толори варзиширо санҷед. Онҳо одатан назар ба ҳуҷраҳои оддии занона ҳуҷраи бештар доранд ва онҳо ҳамеша олиҷаноб ба назар мерасанд, ҳатто вақте ки ифлос ё дар арақ ғарқ шудаанд.

Усули 3 аз 3: Чӣ гуна бояд ба мард хуб назар кард

1. 1 Либоси берунии бароҳат ва нафаскашро пӯшед. Дар муқоиса бо занон, қариб ҳамаи имконоти якхелаи либоси берунӣ барои мардон дастрасанд (ба истиснои, албатта, бомҳои ночиз ва ғайра). Мардон дар толори варзишӣ бо либоси функсионалӣ, бароҳат ва нафаскаш назаррасанд. Бисёре аз мардон пӯшидани футболкаи муқаррарии пахтаро афзалтар медонанд, гарчанде ки маъмулан матоъҳои муосири намноккунанда қулайтар ҳисобида мешаванд ва он ҳам зебо менамояд.
   • Агар шумо хоҳед, ки дастҳои худро нишон диҳед, майкаи шакли А (футболка) ё болопӯш. Ин намуди футболкаҳоро баъзан ҳатто бо сӯрохии паҳлӯӣ барои нишон додани шикам ё мушакҳои шумо месозанд - гарчанде ки баъзан "бародарона" ҳисобида мешаванд, ин услуб вентилятсияи хубро таъмин мекунад ва одатан дар толорҳои варзишӣ манъ карда намешавад.
2. 2 Ба кӯтоҳҳои дароз пӯшед. Умуман, кӯтоҳҳои кӯтоҳ барои мардон дар толори варзишӣ нисбат ба занон каме мақбултаранд.Рони болоии кушодро беақлии мӯд ҳисобидан мумкин аст, агар он шахс як дастаи марафони кросс набошад. Аз ин рӯ, агар шумо одатан кӯтоҳ пӯшед, беҳтараш моделҳои дарозтарро интихоб кунед. Ҳатто дар зери зонуҳои кӯтоҳ аз ҳад зиёд пурпечутоб ба назар намерасанд, аз ин рӯ аз онҳо шарм накунед.
3. 3 Ҷомаи худро напӯшед. Гарчанде ки баъзе мардон мехоҳанд футболкаи худро барои хунук кардан пас аз давидан ё дар вақти машқ кардан пӯшанд, баъзан ин корро дар толори варзиш беодобӣ мешуморанд. Дар толорҳое, ки ин одат нест, шумо дар муқоиса бо одамони дигар "гунг" менамоед. Инчунин, агар шумо ҳангоми машқ зиёд арақ кунед, ҷомаи худро кашидан метавонад дар дастгоҳ арақи бештар боқӣ гузорад, ки ин ба одамони дигар бадахлоқ менамояд.
   • Бо вуҷуди ин, бояд қайд кард, ки баъзе мардон қасам мехӯранд, ки раванди халос шудан аз футболка як ангезандаи қавӣ аст. Агар шумо мутмаин набошед, ки дар толори худ бе ҷома будан дағалӣ нест, бо кормандон муроҷиат кунед ё танҳо тамошо кунед, ки чанд рӯз машқ мекунанд.
4. 4 Гиря накунед ва фарёд занед. Ғайр аз бе футболка будан, аз ҳад зиёд пурғавғо будан (хусусан ҳангоми бардоштани вазнҳои вазнин) метавонад зоҳиран зебо ба назар расад ва диққатро ҷалб кунад. Ин ҳам то ҳадде нисбат ба одамони гирду атроф беҳурматист, ки садои изофӣ барои онҳо то андозае хиҷолатовар ва ҳатто даҳшатовар аст. Ҳангоме ки ҳангоми машқҳои вазнин баъзе ҷанҷолҳо ногузир буда метавонанд, бо овози баланд ин корро накунед, то таассуроти нодуруст дар бораи худ эҷод накунед.
5. 5 Дар бораи таҷҳизот ва лавозимоти нолозим фахр накунед. Толори варзишӣ барои машқҳо ва машқҳо пешбинӣ шудааст, на барои бозӣ бо таҷҳизот ё дигар иштирокчиёни машқ. Гарчанде ки овардани дастпӯшакҳо, сарпӯшҳо, лавозимот, маводи хониш, мусиқӣ, плеерҳои мусиқӣ ва дигар ашёе, ки машқи шуморо бароҳаттар мекунанд, комилан қобили қабул аст, аммо ин ашё набояд мояи ифтихори худ бошанд. Дар маркази толори варзишӣ бо гармшавии олӣ бимонед - ҳама чизи боқимонда бояд танҳо як воситаи расидан ба он бошад.
   • Яке аз охирин тамоюлҳои толори варзишӣ истифодаи ниқобҳои омӯзишӣ ҳангоми машқ мебошад. Онҳо ҷараёни ҳаворо ба шуш қисман маҳдуд мекунанд, зоҳиран ба тақлид кардани таъсири дар баландии баланд, ки миқдори оксиген маҳдуд аст, тақлид мекунанд. Гарчанде ки баъзеҳо иҷрои баландро ситоиш мекунанд, далелҳои кам (агар бошад) барои тасдиқи ин даъвоҳо вуҷуд доранд. Ин имкон медиҳад, ки ин лавозимот на танҳо интихоби мӯдро ороиш диҳанд, балки пулро беҳуда сарф кунанд.

Маслиҳатҳо

• Ба оина нигоҳ кунед, агар шумо дар беруни бино либоси варзишӣ пӯшед, ҳамааш хуб аст. Агар шумо дар чунин либосҳо кундзеҳн бошед, чизи дигареро ёбед!
• Агар шумо истироҳат кардан хоҳед, худро аз ҳад зиёд сарзаниш накунед. Манзараи олӣ дар толори варзиш воқеан ритми ҳаётро танзим мекунад ва машқи шуморо осонтар мекунад, аммо агар рӯзе шумо ба ягон чиз дароед, кӣ ғам мехӯрад? Охир, шумо барои аз даст додани вазн ва toning ҳастед!

Огоҳӣ

• Барои либоси варзишӣ аз ҳад зиёд харҷ накунед. Ба ҳама маълум аст, ки қарори рафтан ба толори варзишӣ эҳтимолан кӯтоҳмуддат аст, аз ин рӯ харҷи зиёд барои либоси мувофиқ беҳуда сарф шудани маблағ аст. Ғайр аз он, агар шумо дар атрофи он ба мағоза рафтанӣ бошед, шумо метавонед якчанд аҳдҳои хуб пайдо кунед.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо пойафзоли хуб доред. Беҳтар аст, ки каме барои кроссовка ё тренер сарф кунед, то пойҳои шуморо муҳофизат кунанд ва нороҳат набошанд.