Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 2: Зиндагии солим
• Қисми 2 аз 2: Коҳиш додани ташрифи нолозим ба табибон
• Маслиҳатҳо

Боздид ба духтур метавонад ба ҳатмӣ ва ихтиёрӣ тақсим карда шавад. Масъала дар он аст, ки одамони берун аз соҳаи тандурустӣ фаҳмидани фарқиятро душвор мекунанд. Таъиноти ихтиёрӣ ба зиммаи табибон бори гарон мегузорад, ки метавонад бо мурури замон арзиши табобатро афзоиш диҳад. Одамон одатан аз сабаби он ки нишонаҳои ногуворро эҳсос мекунанд ва намедонанд, ки чӣ сабаб шудааст ва чӣ гуна онро табобат мекунанд, доруҳоро таъин мекунанд. Бо тарзи ҳаёти солим ва мониторинги иҷрои худ дар хона, аз ташрифи нолозим ба духтур пешгирӣ кардан мумкин аст.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Зиндагии солим

1. 1 Ҳаҷми машқҳоро зиёд кунед. Агар шумо хоҳед, ки хатари фарбеҳӣ, бемориҳои дилу раг ва диабети намуди 2 -ро кам кунед, машқҳои мунтазам кардан муҳим аст. Одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд, диабети қанд ва / ё бемории дил доранд, бештар ба духтур муроҷиат мекунанд. Гарчанде ки аксари ин боздидҳо ҳатмӣ мебошанд, дигарон комилан беасосанд. Барои солим мондан ва умри дароз зистан ҳар рӯз 30 дақиқаи машқи сабук ва миёна кор кардан кифоя аст, ки дар навбати худ боиси ташрифи камтари табибон ва фишори камтар дар системаи тандурустӣ мегардад.
   • Аз рафтан дар атрофи худ сар кунед (обу ҳаво иҷозат медиҳад ва дар хатар нест), сипас ба релефи душвортар, пайроҳаи пайроҳа ва / ё велосипедронӣ гузаред.
   • Бо машқҳои шадид ба монанди давидан ба масофаи дур ё шиноварӣ оғоз накунед, хусусан агар шумо мушкилоти дил дошта бошед.
   • Сипас ба режим каме омӯзиши қувват илова кунед, зеро нахҳои калони мушакҳо устухонҳоро қавитар мекунанд, ки хавфи остеопороз ва шикастҳоро коҳиш медиҳад. Аз ин сабаб, одамони калонсол аксар вақт ба табибон муроҷиат мекунанд.
2. 2 Беҳтар хӯрок бихӯред ва вазни солимро нигоҳ доред. Парҳезҳои мо имрӯз аксар вақт дорои калорияҳо, равғанҳои носолим, карбонҳои тозашуда ва намакҳо мебошанд. Аз ин рӯ, тааҷҷубовар нест, ки сатҳи фарбеҳӣ дар авҷи худ аст. Дар Русия тақрибан 31% русҳо фарбеҳанд. Фарбеҳӣ эҳтимолияти бемориҳои гуногунро ба мисли диабет, бемориҳои дил, намудҳои гуногуни саратон, артрит, бемориҳои аутоиммунӣ ва шикоятҳои зуд -зуд аз системаи мушакҳо афзоиш медиҳад. Ҳамаи ин мушкилот хароҷоти калони молиявӣ талаб мекунанд ва ҳама аз сабаби зуд -зуд ба духтур муроҷиат кардан, табобати гарон ва доруҳо.
   • Равғанҳои серғизои моно ва серғизо дар асоси растаниҳо бихӯред (дар тухмҳо, чормағзҳо ва равғанҳои растанӣ мавҷуд аст), истеъмоли равғанҳои тофта (сабзавот) -ро кам кунед ва равғанҳои транс (сунъӣ) -ро комилан хориҷ кунед.
   • Камтар сода ва нӯшокиҳои энергетикӣ (ки дар шарбати ҷуворимакка меваҳои зиёд доранд) ва оби тозашуда ва афшураҳои тару тоза нӯшед.
   • Индекси массаи баданатонро (BMI) ҳисоб кунед ва пайгирӣ кунед. BMI як метри хеле муфид барои муайян кардани он аст, ки шумо вазни зиёдатӣ доред ё фарбеҳед. Барои ҳисоб кардани BMI -и худ, вазни худро (бо килограмм) ба квадрати баландии худ (ба метр) тақсим кунед. BMI -и солим аз 18.5 то 24.9 аст. BMI байни 25 ва 29.9 вазни зиёдатиро нишон медиҳад ва зиёда аз 30 фарбеҳиро нишон медиҳад.
3. 3 Бо машрубот тамокукашӣ накунед ва аз ҳад зиёд истифода набаред. Одатҳои бад ва бад, аз қабили тамокукашӣ ва истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот, аксар вақт сабаби бемориҳо ва нишонаҳои гуногун мешаванд, ки аз ин сабаб одамон бо табибон таъиноти нолозим мекунанд. Тамокукашӣ дар тамоми бадан зарари калон мерасонад, хусусан дар гулӯ ва шуш. Илова ба саратони шуш, тамокукашӣ инчунин метавонад астма ва эмфиземаро ба вуҷуд орад, ки сабабҳои маъмулии ташрифи табибон мебошанд. Нӯшокиҳои спиртӣ ба бадани инсон, хусусан ба меъда, ҷигар ва гадуди зери меъда таъсири зараровар мерасонанд. Алкоголизм инчунин бо норасоии ғизо, мушкилоти маърифатӣ (деменция) ва депрессия алоқаманд аст.
   • Барои қатъ кардани тамокукашӣ часпакҳои никотин ё резини истифода баред. Қатъи ногаҳонии одатҳои бад одатан ба бисёр оқибатҳои манфӣ (хуруҷ, депрессия, дарди сар ва зиёдшавии вазн) ва аз ин рӯ боз ҳам зуд -зуд ба духтур муроҷиат кардан оварда мерасонад.
   • Истеъмоли машруботро қатъ кунед ё истеъмоли худро бо як нӯшидан дар як рӯз маҳдуд кунед.
   • Фоизи зиёди тамокукашон низ мунтазам машрубот истеъмол мекунанд. Чунин ба назар мерасад, ки як одати бад дигареро водор мекунад.

Қисми 2 аз 2: Коҳиш додани ташрифи нолозим ба табибон

1. 1 Аломатҳои муҳими худро дар хона тафтиш кунед. Имрӯз, ба туфайли технологияи паҳншуда ва дастрас нишонаҳои ҳаётии шуморо дар хона ба осонӣ ва қулай чен кардан мумкин аст ва барои ин ба шумо лозим нест, ки ба духтур таъиноти нолозим таъин кунед. Фишори хун, набзи дил, суръати нафаскашӣ ва ҳатто сатҳи шакар (глюкоза) -ро дар хона бо ёрии дастгоҳҳои электронии барои истифодаи шахсӣ сохташуда ба осонӣ чен кардан мумкин аст. Агар нишондиҳандаҳои шумо дар доираи муқаррарӣ набошанд, пас ташриф ба духтур аллакай асоснок карда мешавад, аммо агар ҳама чиз бо шумо хуб бошад, пас ба ёрии тиббӣ ниёзе нест. Аз духтур пурсед, ки кадом арзишҳо муқаррарӣ ҳисобида мешаванд, аммо дар хотир доред, ки онҳо бо синну сол тағйир меёбанд.
   • Таҷҳизоти тиббии хонаро дар дорухонаҳо, мағозаҳои таъминоти тиббӣ ва марказҳои тавонбахшӣ харидан мумкин аст.
   • Сатҳи холестиринро дар хона низ чен кардан мумкин аст. Чанд сол пеш, маҷмӯаҳо барои чен кардани сатҳи холестирин натиҷаҳои хеле дақиқ надоданд, аммо ҳоло онҳо ба дақиқии озмоишҳои лаборатории стандартӣ наздиканд (дақиқӣ тақрибан 95%аст).
   • Хун ва пешобро бо рахи махсуси озмоишӣ таҳлил кардан мумкин аст, ки ҳангоми реаксия бо баъзе пайвастагиҳо ё моддаҳо ранг тағир меёбад.
2. 2 Доруҳоро танҳо ҳамчун чораи охирин қабул кунед. Гарчанде ки доруҳо метавонанд барои рафъи баъзе нишонаҳо ба монанди дард ва илтиҳоб кӯмак расонанд (дигарон умуман ҳаётан муҳиманд), ҳамаашон таъсири тараф доранд. Доруҳое, ки дар аксарияти беморон таъсири зиёде ба бор меоранд, статинҳо (барои холестирини баланд таъин карда мешаванд) ва доруҳои зидди гипертония (барои фишори баланди хун) иборатанд. Истеъмоли аз ҳад зиёд ва ҳатто риояи қатъии истфода аксар вақт ба нишонаҳои гуногун ва ташрифи иловагӣ ба духтур оварда мерасонад. Аз духтури худ дар бораи эҳтимолияти таъсири тараф пас аз гирифтани ҳама доруҳои таъинкардаашон пурсед. Барои баъзе шароит, алтернативаҳо (гиёҳӣ) -ро бо таъсири камтар ва камтар ҷиддӣ ҷустуҷӯ кунед (ин доруҳо аксар вақт аз ҷиҳати илмӣ исбот нашудаанд ё самаранокии онҳо исбот нашудаанд).
   • Статинҳо аксар вақт боиси дарди мушакҳо, мушкилоти ҷигар ва ҳозима, доғи пӯст, шустушӯй, аз даст додани хотира ва нофаҳмиҳо мешаванд.
   • Воситаҳои фитотерапия, ки метавонанд холестиринро паст кунанд, иборатанд аз истихроҷи артишок, равғани моҳӣ, псилиум (садафҳои тухми псиллий), тухми зағир, иқтибоси чойи сабз, ниацин (витамини B3) ва шелуи овёс (B7).
   • Доруҳои зидди гипертония аксар вақт боиси сулфа, чарх задани сар, чарх задани сар, дилбеҳузурӣ, асабоният, хастагӣ, бехобӣ, дарди сар, импотентсия ва сулфаи музмин мешаванд.
   • Воситаҳои фитотерапия, ки метавонанд фишори хунро паст кунанд, инҳоянд: ниацин (витамини B3), иқтибоси тухми ангур, кислотаҳои серравгани омега-3, коэнзим Q-10 ва равғани зайтун.
3. 3 Баррасии ҳарсолаи санҷиш. Барои ба таври доимӣ кам кардани шумораи ташрифи табибон, ҳамасола санҷиш, эмкунӣ ва муоинаро барои мушкилоти эҳтимолии саломатӣ ба нақша гиред, то онҳо пеш аз пайдо шудани мушкилоти ҷиддӣ ошкор карда шаванд. Суғуртаи тиббии шумо метавонад ин боздидро фаро гирад. Аз агенти суғуртаи худ бипурсед, ки маҳз табобати пешгирикунанда чиро дар бар мегирад.
   • Ташрифҳои профилактикӣ бояд дар ҳолати комилан солим ба нақша гирифта шаванд ва на барои табобати беморӣ ё осеби ҷисмонӣ.
4. 4 Барои бемориҳои ночиз ба поликлиникаҳо равед. Роҳи дигари амалии коҳиш додани ташрифи нолозим ба табибон зуд -зуд ташриф овардан ба эмкунӣ, навсозии рецептҳо, аломатҳои ҳаётан муҳим ва имтиҳонҳои ҷисмонӣ мебошад. Баъзе дорухонаҳо низ чунин хадамоти тиббиро пешкаш мекунанд. Ин барои аз бори духтурон ва системаи тандурустӣ бардоштан кӯмак мекунад. Чунин мешавад, ки дар чунин клиникаҳои хурд на худи табибон, балки ҳамшираҳои шафқат, амалкунандагони ҳамшираҳои шафқат ва / ё фельдшерҳо кор мекунанд.
   • Дар дорухонаҳо ба кӯдакон ва калонсолон ваксина бар зидди грипп ва гепатити В пешниҳод кардан мумкин аст.
   • Дар клиникаҳои хурд таъинот ба таври аввал ба роҳ монда мешавад ва вақте ки бемор маҷбур аст, ки муддати тӯлонӣ интизор шавад, вай метавонад бо рафтани хӯрокворӣ вақт сарф кунад (агар дорухона дар дохили як мағозаи хӯрокворӣ бошад).

Маслиҳатҳо

• Дарди ҳалим ва мӯътадили мушакҳо (буғумҳо) одатан дар давоми се то ҳафт рӯз бе ягон табобат ҳал мешавад.
• Аксар сироятҳои роҳҳои болоии нафас дар давоми як ҳафта тоза мешаванд ва ба антибиотикҳо ниёз надоранд, хусусан агар онҳо аз вирусҳо бошанд.
• Паст кардани сатҳи стресс метавонад саломатии инсонро ба таври назаррас беҳтар созад ва шумораи ташрифҳоро ба духтур кам кунад.
• Пап -скринингҳо дигар ҳар сол гузаронида намешаванд. Дар дастури охирин, ба занон тавсия дода мешавад, ки ҳар се сол як папаниолау сметана кунанд, аз 21 -солагӣ ва то 65 -солагӣ.