Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Мушкилотро зуд ҳал кунед
• Усули 2 аз 4: Пешгирӣ аз ҳолатҳои таҳрикдиҳанда
• Усули 3 аз 4: Кӣ метавонад ба шумо кумак кунад
• Усули 4 аз 4: Кӯмак бо рафтори маҷбурии ҷинсӣ

Доштани хоҳиши алоқаи ҷинсӣ як ҷузъи муқаррарии табиати инсон аст. Аммо, ин гуна хоҳишҳо баъзан метавонанд ба ҳаёти ҳаррӯза ва муносибатҳо халал расонанд, баъзан ба таври хеле манфӣ. Ҷустуҷӯи роҳҳои назорати ҳавасҳои ҷинсии шумо сифати зиндагии шумо, муносибатҳо ва маҳсулнокии шуморо беҳтар мекунад. Шумо метавонед пешгирӣ кардани ҳолатҳое, ки дар он шумо ҳавасмандии ҷинсӣ доред, ёд гиред. Шумо метавонед бо одамони дигар дар бораи таҷрибаҳои худ сӯҳбат кунед ва ҳатто ба кӯмаки касбӣ муроҷиат кунед, агар шумо фикр кунед, ки алоқаи ҷинсии шумо ба ҳаёти шумо таъсири манфӣ мерасонад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Мушкилотро зуд ҳал кунед

1. 1 Ҷой ва муҳитеро, ки ҳоло ҳастед, тарк кунед. Кӯшиш кунед, ки муҳитеро тарк кунед, ки дар он идора кардани хоҳишҳои шумо душвор аст. Агар шумо дар хона бошед ва хоҳиши аз ҳад зиёди оғози мастурбатсияро ҳис кунед, масалан, бо шитоб ба мағоза ва баргаштан равед. Агар шумо аз маҳалли ҷойгиршавии худ баромада натавонед (масалан, шумо дар ҷои кор ҳастед), кӯшиш кунед бо як ҳамкоратон сӯҳбат кунед ё танаффус гиред.
   • Доштани шахсе, ки ба ӯ "масъул" ҳастед, ба монанди як дӯсти боэътимод ё ҳатто терапевти шумо, метавонад ба шумо монеъ шавад.
2. 2 Ҳамеша бо шумо рӯйхати корҳо дошта бошед. Ҳама гуна вазифаҳо, супоришҳо ё корҳои хонаеро, ки имрӯз бояд анҷом диҳед, нависед. Агар шумо ногаҳон хоҳиши маҷбурӣ шуданро дошта бошед, ба рӯйхат нигоҳ кунед ва аз вазифаи навбатӣ парешон шавед.
   • Агар шумо фикр кунед, ки гумон мекунед, ки ҳангоми доштани алоқаи ҷинсӣ ба шумо муассир коре карда тавонед, кӯшиш кунед, ки парешонии оддиро пайдо кунед, ки ҳамеша дар даст хоҳад буд - як китоби хуб ё муаммои корӣ.
3. 3 Хоҳишҳои худро баъдтар ба як тараф гузоред. Иҷрои хоҳишҳои худро ба таъхир гузошта, шумо пеш аз он ки ба он дучор нашавед, бошуурона дар бораи чунин рафтор мулоҳиза хоҳед кард. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз эҳсосоти ногувор ва ранҷҳо гузаред.
   • Кӯшиш кунед, ки барои худ як мӯҳлати мушаххас муқаррар кунед. Кӯшиш кунед, ки ба шумо бигӯед, ки шумо дар як соат ё дигар миқдори максималӣ, ки шумо метавонед қонеъ кардани хоҳишҳои худро ба таъхир гузоред, порноро тамошо хоҳед кард. Шумо метавонед онро танҳо як дақиқа ба таъхир гузоред ва ин хуб аст - танҳо онро хомӯш кунед.
   • Пас аз ин вақт, шумо метавонед бори дигар иҷрои хоҳишро ба таъхир гузоред ё онро иҷро кунед. Аммо беҳтар аст, ки агар шумо онро то ҳадди имкон ба таъхир гузоред, ҳатто агар як дақиқаи дигар.
   • Пас аз муддате, шумо метавонед рафтори худро барои муддати тӯлонӣ ба таъхир гузоред ва дар бораи он фикр накунед.
4. 4 Оқибатҳои манфии рафтори худро номбар кунед. Шумо метавонед хоҳиши худро ба алоқаи ҷинсӣ то андозае тавассути таҳияи рӯйхати ҳамаи хатарҳо ё оқибатҳои манфии марбут ба қонеъ кардани хоҳишҳои худ назорат кунед. Ҳама хатарҳо ва оқибатҳои эҳтимолии рафтори худро нависед. Ин рӯйхатро ҳамеша бо худ дошта бошед ва ҳар вақте ки шумо алоқаи ҷинсӣ доред, онро аз назар гузаронед.

Усули 2 аз 4: Пешгирӣ аз ҳолатҳои таҳрикдиҳанда

1. 1 Дар бораи он фикр кунед, ки шуморо ба алоқаи ҷинсӣ водор мекунад. Якчанд вақт ҷудо кунед, то дар бораи рафтори худ фикр кунед ва сабабҳои импулси ҷинсиро фаҳмед. Дар бораи ангезаҳое фикр кунед, ки шуморо чунин эҳсос мекунанд, кадом вақти рӯз ва дар кадом муҳит шуморо ҷалб мекунад. Оё шумо барои ин рафтор намунаҳо доред?
   • Агар шумо мушоҳида кунед, ки ягон намуди рафтор пайгирӣ мешавад, бифаҳмед, ки чӣ тавр шумо метавонед онро тавассути эҷоди одатҳои нав ё тағир додани чизе дар ҳаёт тағир диҳед. Масалан, шумо мебинед, ки шумо бегоҳиҳои истироҳат хоҳиши аз ҳад зиёди алоқаи ҷинсӣ эҳсос мекунед, вақте ки шумо кор намекунед ва коре кам мекунед. Шумо метавонед як маҳфили нав пайдо кунед, то дар ин вақт дар бораи ҷинс фикр накунед.
   • Шояд шуморо чизе аз муҳити атрофатон хашмгин кунад. Агар шумо ҳангоми дидани саҳнаҳои ишқи ошкоро дар филмҳо бедор шавед, шояд беҳтар аст, ки дигар жанрҳои филмҳоро тамошо кунед - то даме ки шумо назорат кардани хоҳишҳои худро ёд гиред.
   • Кӯшиш кунед, ки рӯзномаро дар бораи амалҳо, рафторҳо ва ҳар чизи дигаре, ки боиси ҳавасмандии ҷинсӣ мегардад, оғоз кунед. Ин рӯзнома ба шумо кӯмак мекунад, ки намунаҳои рафтор ва он чизеро, ки шуморо бармеангезад, бифаҳмед.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки маводи порнографиро тамошо накунед. Порнография ба як саноати бисёрмиллиард долларӣ табдил ёфтааст ва ҳоло ҷомеа нисбат ба пештара таҳаммулпазир аст. Ин аст, ки чаро нодида гирифтан он қадар душвор аст, аммо азбаски порнография як такмили мусбати ҳавасмандии ҷинсӣ аст, беҳтараш онро тамошо накунед, хусусан агар шумо бо ин гуна хоҳишҳои худ мубориза бурдан душвор бошад.
   • Шумо метавонед дар компютери худ васеъкунии махсуси браузер насб кунед ё назорати волидайнро фаъол созед, то дастрасӣ ба маводи порнографӣ аз он он қадар осон набошад. Шумо ҳатто метавонед аз як дӯст ё шарики худ хоҳиш кунед, ки ин корро кунад ва ба шумо гузарвожаро барои тағир додани танзимот надиҳад.
   • Ҳама маҷаллаҳо, китобҳо ё филмҳои порнографиро, ки доред, партоед.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки мастурбатсияро бас кунед. Шумо метавонед мастурбатсияро барои як муддати муайян қатъ кунед, то хоҳишҳои худро назорат кунед.Барои баъзе одамон, худдорӣ кардан аз мастурбация метавонад нисбат ба дигарон муҳимтар бошад. Шояд терапевти шумо ба шумо бигӯяд, ки кадомаш беҳтар ва барои шумо дуруст аст.
   • Масалан, агар шумо худро беназоратона мастурбатсия кунед, шояд беҳтар аст, ки муддате аз ин кор худдорӣ кунед. Он инчунин барои онҳое, ки ба порнография майл доранд, мувофиқ аст.
   • Барои одамони дигар, мастурбатсия, аз тарафи дигар, метавонад ба наздикӣ ва беҳтар кардани саломатии ҷинсӣ кумак кунад.
4. 4 Аз истеъмоли машрубот ва маводи мухаддир худдорӣ кунед. Маводи мухаддир ва машрубот метавонад боиси худдорӣ аз даст додани хоҳишҳои шаҳвонии худ гардад. Аз ҳизбҳо ва дигар ҳолатҳо канорагирӣ кунед, ки дар онҳо шумо метавонед ин гуна мушкилот дошта бошед.
   • Вақте ки шумо зери таъсири маводи мухаддир ва / ё машрубот қарор доред, шумо эҳтимолан ба фаъолияти ҷинсии хатарнок машғул мешавед.
5. 5 Роҳи муассири назорат кардани фикрҳои худро ёбед. Усулҳои равониро ҷӯед, то ба шумо дар тағир додани андешаҳои худ, вақте ки шумо хоҳишҳои аз ҳад зиёди шаҳвонӣ ҳис мекунед, кӯмак кунед. Шояд барои терапевт дар бораи роҳҳои мубориза бо васвасаҳо сӯҳбат кардан осонтар бошад. Баъзе аз ин техникаҳо инҳоянд:
   • Тоза кардани ақл тавассути мулоҳиза ё худшиносӣ. Агар шумо онро дар аввал хеле душвор ҳис кунед, ноумед нашавед, чунон ки дар аксари одамон рӯй медиҳад! Ба ман бовар кунед - вақте ки шумо машқ мекунед, шумо беҳтар кор карданро оғоз мекунед. Агар шумо ягон амалияи рӯҳониро анҷом диҳед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки барои тамаркуз ва дастгирии рӯҳонӣ дуо гӯед.
   • Таваҷҷӯҳи худро ба вазифаи дар пеш истода равона кунед. Ҳавасмандии ҷинсии худро қабул кунед ва ба худ чунин бигӯед: "Инҳо танҳо фикрҳоянд. Ҳоло онҳо на ба ман кӯмак мекунанд, балки ба ман халал мерасонанд ». Сипас чанд нафаси чуқур кашед ва дубора ба фаъолияти ҷории худ тамаркуз кунед.
6. 6 Кам кардани стресс. Баъзан васвасаҳо ҳангоми ҳамла ва фишор ба шумо ҳамла мекунанд. Агар ин дар вазъияти шумо дуруст бошад, фикр кунед, ки чӣ тавр сатҳи стрессро дар ҳаёти худ паст кардан мумкин аст.
   • Масалан, шумо метавонед ҳамеша дар бораи ҷинс дар рӯзҳое, ки ба кор дер меоед, фикр кунед. Кӯшиш кунед, ки барвақт хезед ё вақти бештарро дар роҳ гузоред, то бубинед, ки фикрҳои шумо тағир меёбанд.
   • Рӯйхати ҳамаи вазифаҳоеро, ки шумо масъул ҳастед, тартиб диҳед ва бубинед, ки оё баъзе вазифаҳоро бартараф кардан ё ба дигарон бовар кардан мумкин аст. Кӯшиш кунед, ки самараноктар кор кунед ва худро хаста накунед.
7. 7 Худро банд нигоҳ доред. Агар шумо ҳама вақт банд бошед, ақли шумо банд аст ва ба тиҷорат нигаронида шудааст, на ба ҷинс. Кӯшиш кунед, ки як маҳфили нав кунед ё вақти бештарро бо дӯстонатон гузаронед.
   • Энергияи ҷинсии худро ба як лоиҳаи эҷодӣ равона кунед. Эҳсоси эҳсосоти душвор бо хаёлот як шакли сублиматсия аст. Ба ибораи дигар, маҳз ҳамин тавр шумо эҳсосоти манфӣ ё номатлубро ба чизи мусбат ва фоидаовар табдил медиҳед.
   • Як маҳфиле ёбед, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ангезаҳои иғвогарона канорагирӣ кунед. Масалан, агар шумо аксар вақт дар хона танҳо порноро тамошо кунед, як маҳфиле ёбед, ки аз шумо талаб мекунад, ки аз хона берун равед ва худро бо одамон иҳота кунед, то ки дар муҳити барангезандаи рафтор набошед.
8. 8 Ба варзиш машғул шавед. Фаъолияти ҷисмонӣ яке аз усулҳои солимтарини назорат ва интиқоли эҳсосот ва эҳсосоти гуногун, аз ҷумла ҳавасмандии ҷинсӣ мебошад. Барои озод кардани энергияи ҷинсии худ мунтазам машқ кунед ё давидан ё ба толори варзишӣ рафтан, вақте ки шумо ин эҳсосотро сар мекунед.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳадафи худро ба он равона кунед. Масалан, шумо метавонед вазни худро гум кунед, вазни муайянро бардоред ё ба велосипедронӣ ба масофаи дур омодагӣ гиред. Ҳангоме ки шумо машқ намекунед, шумо метавонед маълумотро дар бораи чӣ гуна расидан ба ҳадафи худ дар варзиш ҷустуҷӯ кунед, на парешон шудан аз қонеъ кардани ҳавасмандии ҷинсии шумо.

Усули 3 аз 4: Кӣ метавонад ба шумо кумак кунад

1. 1 Бо провайдери тиббии худ таъин кунед. Барои бартараф кардани мушкилоти ҷисмонӣ, ки метавонад хоҳишҳои шуморо ба вуҷуд орад, ба шумо лозим аст, ки санҷиш гузаронед. Баъзан беморӣ ё дигар беморӣ метавонад гормонҳоро вайрон кунад ва боиси гиперсексуализм гардад.
   • Духтури шумо метавонад шуморо ба психолог ё психотерапевт фиристад, то шуморо барои ихтилоли рӯҳӣ санҷад. Масалан, хоҳиши қавии алоқаи ҷинсӣ яке аз нишонаҳои ихтилоли дуқутба мебошад.
   • Бо табиби худ дар бораи ҳавасмандии ҷинсии худ ростқавл бошед ва дар бораи нигарониҳои худ сӯҳбат кунед. Дар бораи он фикр кунед, ки чанд маротиба дар як рӯз шумо дар бораи алоқаи ҷинсӣ фикр мекунед ё хоҳиши ҷинсии худро қонеъ мекунед. Масалан, шумо метавонед бигӯед: "Ман дар як рӯз чор маротиба порнография тамошо мекунам ва мастурбатсия мекунам." Духтури шумо метавонад ба шумо дар фаҳмидани он ки ин рафтор мушкилот ё меъёр аст, кӯмак расонад.
2. 2 Бо шарики худ дар бораи нигарониҳои худ сӯҳбат кунед. Агар шумо дар муносибат бошед, бо шарики худ дар бораи ҳавасмандии ҷинсии худ сӯҳбат кунед. Агар шумо аз алоқаи ҷинсӣ қаноатманд набошед, ростқавл бошед ва муҳокима кунед, ки чӣ тавр ҳардуи шумо таваҷҷӯҳи бештарро ба ҷинс оғоз карда метавонед.
   • Шумо метавонед бигӯед: “Ман ҳайронам, ки оё ман зуд -зуд алоқаи ҷинсӣ кардан мехоҳам, зеро вақтҳои охир мо он қадар зиёд надоштем? Ту чӣ фикр мекунӣ? Оё шумо аз ҳаёти ҷинсии мо қаноатмандед? "
   • Фаҳмед, ки шумо ва шарики шумо метавонад иштиҳои гуногуни ҷинсӣ дошта бошед. Шумо метавонед бештар аз шарики худ алоқаи ҷинсӣ кунед. Ин маънои онро надорад, ки баъзеи шумо дуруст мегӯед ва баъзеи шумо не, шумо танҳо ҳамин тавр таваллуд шудаед. Бо худ ва шарики худ ростқавл бошед, зеро шумо бояд қарор қабул кунед, ки оё шумо роҳи халосиро аз вазъият пайдо карда метавонед ё оё шумо бояд муносибатро вайрон кунед.
   • Бо шарики худ сӯҳбат кунед, агар дар ин ҳолат шумо дар бораи фиреб фикр карданро сар кунед. Ростқавл бошед, ҳатто агар сӯҳбат хеле душвор бошад. Шумо метавонед инро чунин баён кунед: “Ман медонам, ки шунидан ногувор аст, аммо маро ҷинсӣ ба одамони дигар ҷалб мекунад. Ман инро ба шумо мегӯям, зеро мехоҳам ростқавл бошам ва ин барои ман мушкил аст. ”
   • Кӯшиш кунед, ки як мушовири оиларо бинед, ки ба масъалаҳои ҷинсӣ ва машғулиятҳои ҷинсӣ тахассус дорад, то ба шумо дар ҳалли вазъият кумак кунад.
   • Шояд бо як дӯсти наздик сӯҳбати самимӣ кардан хуб мебуд. Дӯст метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳадафи худро дар ёд доред, вақте ки шумо мехоҳед сӯҳбат кунед, гӯш кунед ва ба шумо маслиҳати хуб диҳед.
3. 3 Роҳнамои рӯҳонӣ пайдо кунед. Агар шумо аз сабаби эътиқоди худ аз даст додани назорати ҷинсии худ хавотир бошед, дар байни ҳамимонон мураббӣ ҷустуҷӯ кунед. Кӯшиш кунед, ки бо роҳбари калисое, ки шумо иштирок мекунед ё бо касе дар калисо, ки масъули корҳои ҷавонон аст, сӯҳбат кунед.
   • Аз худатон шарм накунед. Эҳтимол, шахсе, ки шумо тамос мегиред, аллакай як бор дар бораи мушкилоти шабеҳ шунидааст ва медонад, ки чӣ тавр ба шумо кумак кунад. Шумо метавонед нишон диҳед, ки ҳангоми пурсидани вақт аз гуфтани мушкилот шарм медоред. Масалан: «Ман як мушкилоти шахсӣ дорам, ки дар бораи он сӯҳбат кардан осон нест. Оё шумо вақт доред, ки бо ман дар танҳоӣ сӯҳбат кунед? "
   • Аз мушовири динии худ адабиёт ё захираҳо пурсед, то дар ҳалли мушкилоти худ аз нуқтаи назари динӣ кӯмак расонад.

Усули 4 аз 4: Кӯмак бо рафтори маҷбурии ҷинсӣ

1. 1 Аломатҳои вобастагии ҷинсиро омӯзед. Рафтори ҷинсӣ маҷбурӣ ва вобастагӣ ҳисобида мешавад, вақте ки хоҳиши ҷинсӣ ва хоҳишҳои шумо ба ҳаёти шумо таъсири манфӣ мерасонад. Агар шумо хоҳишҳои худро идора карда натавонед, ба терапевт муроҷиат кунед, ки метавонад ба шумо дар таҳияи нақшаи табобат кумак кунад. Аломатҳое, ки метавонанд аломатҳои огоҳкунанда бошанд:
   • Шумо барои қонеъ кардани ниёзҳои ҷинсии худ пули зиёд сарф мекунед (масалан, шумо маводи порнографӣ мехаред, ба клубҳои стриптизӣ меравед, хадамоти фоҳишаҳоро мехаред)
   • Шумо ҳис мекунед, ки шуморо маҷбур мекунанд ба фаъолияти ҷинсӣ ҷалб кунанд, аммо аз он лаззат намебаред.
   • Муносибатҳои шахсӣ вайрон мешаванд, аз ҷумла онҳое, ки бо шарики ҷинсӣ алоқаманданд
   • Шумо мефаҳмед, ки барои рафтори худ беш аз пеш бахшиш пурсед.
   • Шумо дар муносибатҳои ҷинсии хатарнок машғулед, ки метавонад боиси мушкилоти ҷисмонӣ ва байнишахсӣ гардад (масалан, алоқаи ҷинсӣ бидуни рифола ё алоқаи ҷинсӣ бо зердаст)
   • Шумо вақти зиёдро дар ҷустуҷӯи қаноатмандии ҷинсӣ сарф мекунед ва / ё аз ин сабаб камтар маҳсулнок мешавед
2. 2 Кӯмаки психологӣ гиред. Як касберо ёбед, ки бо нашъамандони ҷинсӣ кор кунад. Шумо метавонед бо чунин мутахассис дар беморхонаи худ тамос гиред ё ин маълумотро дар интернет пайдо кунед.
   • Боиси ҷустуҷӯи мутахассисест, ки дар рафтори ҷинсии атипикӣ ё табобати нашъамандони ҷинсӣ тасдиқ шудааст. Ин шаҳодатномаҳо нишон медиҳанд, ки терапевт малакаҳои табобатро дар минтақаи ба шумо шавқовар пайдо кардааст.
   • Психотерапевтҳо одатан тадриҷан фикр мекунанд, беморонро доварӣ намекунанд ва мушкилоти онҳоро дурӯғ намебинанд. Шарм накунед ва шарм надоред, ки ба кӯмаки касбӣ ниёз доред. Инчунин, терапевт наметавонад маълумоти махфиро дар бораи бемор ифшо кунад, то даме ки шумо ба худ ва дигарон таҳдид накунед ва дар бораи сӯиистифода ё беэътиноӣ дар оила хабар надиҳед.
3. 3 Дар гурӯҳи дастгирии мавзӯӣ иштирок кунед. Якчанд гурӯҳҳои дастгирӣ барои нашъамандони ҷинсӣ мавҷуданд, ки дар онҳо барномаҳои 12 Қадам ба майзадагону нашъамандон шабоҳат доранд. Тавассути ин гурӯҳҳо, шумо дастгирии лозимаро мегиред, худро барои халос шудан аз бетартибӣ ҳис мекунед ва мефаҳмед, ки барои расидан ба ҳадафи худ чӣ гуна кор кардан лозим аст. Масалан, дар Иёлоти Муттаҳида, шумо метавонед ба вебсайтҳои зерин ташриф оред, то ин гурӯҳҳои дастгирӣ пайдо кунед:
   • Нашъамандони ҷинсии беном: https://saa-recovery.org/
   • Нашъамандони ҷинсӣ ва муҳаббат беном: https://saa-recovery.org/
   • Sexaholics беном: https://www.sa.org/