Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Ба лаҳзаи ҳозира ошиқ шавед
• Қисми 2 аз 3: Истифодаи ҳалли устувори физиологӣ
• Қисми 3 аз 3: Истифодаи қарорҳои равонии устувор
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Дӯст доштани ҳаётро омӯзед, зеро он яке аз қадамҳои муҳимтарин барои зиндагии хушбахтона ва солим аст. Он душвориҳо ва ноумедиҳои шуморо бартараф намекунад, аммо зиндагии пурмуҳаббат ба шумо кӯмак мекунад, ки лаҳзаҳои душворро осонтар аз сар гузаронед. Ба тавсияҳо равед ва ҳаёти худро дӯст доред!

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Ба лаҳзаи ҳозира ошиқ шавед

1. 1 Дар бораи натиҷаҳо фикр накунед. Яке аз тағиротҳои муҳиме, ки бояд анҷом дода шаванд, танҳо қатъ кардани назорати натиҷаи ҳар як вазъият аст. Фаҳмед, ки танҳо вокуниш ба вазъият дар дасти шумост. Зарурати назорат аз тарс аст, аммо тарс моро танҳо аз дӯст доштани ҳаёт бозмедорад.
   • Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ тавр дур шудан аз ниёз ба назорати вазъият шуморо метарсонад. Масалан, агар шумо хавотир бошед, ки дӯстдухтари шумо харидани шаробро барои як чорабинии муҳим фаромӯш карда метавонад ва фаромӯшии ӯ метавонад тамоми чорабиниро вайрон кунад, фикр кунед, ки оё ин фарзия дуруст аст ё не. Оё воқеан воқеа вайрон мешавад? Эҳтимол аст, ки чорабинӣ на аз набудани шароб, балки аз муносибати шумо ба вазъият вайрон шавад.
   • Масалан, агар шумо ба муносибате ворид шуда бошед (ё дар ҷустуҷӯи шарик ҳастед), пас пешакӣ ба нақша гирифтани рушди дилхоҳи рӯйдодҳо комилан муқаррарӣ аст, аммо дар айни замон дарк кунед, ки корҳо ҳатман тавре ки шумо пешбинӣ кардаед, рӯй нахоҳанд дод. .
   • Масалан, шахс мушкилоти саломатӣ дорад (ҳама гуна). Ба шумо лозим нест, ки аз ин вазъ пайваста хашмгин шавед. Дар хотир доред, ки шахс наметавонад бемориро идора кунад (гарчанде ки ӯ метавонад амалҳое анҷом диҳад, ки метавонад вазъиятро беҳтар ё бадтар кунад), аммо ӯ аксуламал ва амалҳои худро назорат мекунад.
2. 2 Эҳтиёт бошед. Дар ин ҳолат, чандирӣ бо гимнастика ҳеҷ иртиботе надорад. Дар бораи имкониятҳои гуногун ошкоро фикр кунед, ки бо даст кашидан аз зарурати назорат кардани натиҷаи вазъият алоқаманд аст, зеро набудани чандирӣ метавонад аз осеби равонӣ ва дарди ҷисмонӣ ба вуҷуд ояд. Дар ҳолати тағир додани нақшаҳо ё вазифаҳои нотамом ором бошед.
   • Муносибати сахт ва муносибат ба ҳаёт метавонад муқовимат эҷод кунад, ки танҳо ба лаззат бурдан аз лаҳзаи ҳозира халал мерасонад.
3. 3 Худпараст буданро озод ҳис кунед. Ғамхорӣ ба дигарон ба шумо имкон медиҳад, ки зиндагӣ кунед ва аз зиндагии худ лаззат баред, аммо мувофиқи он коре кунед, зеро ин ҳаёти шумост ва танҳо шумо метавонед қарор қабул кунед. Нагузоред, ки дигарон шуморо аз ҳадафҳои худ парешон кунанд.
4. 4 Дар хушбахтӣ ва ғам аз арзишҳои худ даст накашед. Дар лаҳзаҳои муваффақият ва нокомӣ чашм нигоҳ кунед. Биёед фикр кунед, ки оё шумо арзишҳои худро зиндагӣ мекунед. Агар ҷавоб не, кӯшиш кунед, ки ин ҷанбаи ҳаёти худро тағир диҳед.
   • Кӯшиш кунед, ки ибораҳоеро нависед, ки шумо мехоҳед дар маросими дафни худ дар бораи худ шунавед ё тасаввур кунед, ки агар шумо барои рӯзгузаронӣ пул кор накунед, чӣ кор мекардед. Ин ба шумо дар фаҳмидани арзишҳо ва нуқтаи назари шумо кӯмак хоҳад кард.
   • Реҷаи ҳаррӯзаи худро тағир диҳед. Тағиротҳо набояд глобалӣ бошанд, аммо барои рафъи имкони амалҳои автоматӣ кори дигаре оғоз кунанд. Масалан, ба кор дар масири нав оғоз кунед ё давра ба давра аз қаҳвахонаҳои гуногун дидан кунед.
5. 5 Бо мушкилот рӯ ба рӯ шавед. Ҳама бо мушкилоти хурду калон рӯ ба рӯ мешаванд. Шумо набояд мушкилотро нодида гиред ё аз онҳо канорагирӣ кунед, то вазъро бад накунед. Ҳамчунин якбора ҳал кардани ҳамаи мушкилоти шумо шарт нест. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми пайдо шудани мушкилот ҳал кунед ва интизори обу ҳаво дар соҳили баҳр набошед. Ин қобилияти шуморо барои дӯст доштани ҳаёт тақвият хоҳад дод, зеро мушкилот тӯфони барфиро қатъ мекунанд.
   • Таваҷҷӯҳ ба ҳалли мушкилот, на ба худи мушкилот. Масалан, агар шумо бо ҳамсояи худ ҷанҷол кунед, пас ба шумо лозим нест, ки дар бораи вазъият таваққуф кунед. Дар бораи он фикр кунед, ки ҳар яки шумо барои ҳалли мушкилот чӣ кор карда метавонед.
   • Биёед бубинем, ки оё мушкил дар ҳақиқат мушкил аст. Аксар вақт мо филро аз пашша мепартоем. Масалан, агар сӯҳбат бо телефон боиси ташвиш шавад, дар бораи сабабҳо андеша кунед.Худро маҷбур кунед, ки дар вазъияте маъно пайдо кунед, ки дар назари аввал бемаънӣ менамояд. Ин кор ба шумо кӯмак мекунад, ки изтиробро дар атрофи мушкилоти хаёлӣ сабук кунед.
6. 6 Танаффус гиред. Баъзан ба шумо лозим меояд, ки аз ҳама чиз танаффус гиред, то ҳаётро барқарор кунед ва дӯст доред. Масалан, кӯшиш кунед, ки худро ором кунед ва танҳо истироҳат кунед.
   • Як ваннаи гарм гиред ва китоби аудиоӣ ё мусиқиро фурӯзон кунед, то худро аз ташвишҳои худ парешон кунед.
   • Давра ба давра ба худ орзу кунед, ки орзу кунед. Шояд шумо ҳар рӯз ба мактаб меравед ё дар нақлиёти ҷамъиятӣ кор мекунед. Дар ин вақт, кӯшиш кунед, ки тасаввуроти худро ба кор андозед ва дар бораи чизи дигаре фикр накунед. Ин барои беҳбудии шумо, саломатии умумӣ ва маҳсулнокии шумо хеле муфид аст.
   • Коре писандида кунед. Ҳар як фаъолияти калон ё хурд (хоҳ хондан ва хоҳ ба баҳр), ки ба шумо имкон медиҳад аз реҷаи ҳаррӯзаи худ танаффус гиред.

Қисми 2 аз 3: Истифодаи ҳалли устувори физиологӣ

1. 1 Хандидан. Бисёриҳо мегӯянд, ки ханда беҳтарин дору аст ва ханда воқеан саломатӣ ва кайфиятро беҳтар мекунад. Ханда гардиш ва хобро беҳтар мекунад, системаи масуниятро тақвият медиҳад, инчунин ба истироҳат имкон медиҳад ва ҳатто қанди хунро паст мекунад.
   • Дар лаҳзаҳои шиддат, комедияҳо ва видеоҳои дӯстдоштаи худро дар YouTube тамошо кунед. Ханда метавонад барои рафъи стресс кӯмак кунад.
   • Бо дӯстон якҷоя шавед ва лаҳзаҳои хандоварро аз гузашта ба ёд оред. Хандидан бо дӯстон метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро дастгирӣ ҳис кунед ва ба ҳаёт назари мусбӣ гузоред.
2. 2 Саломатии худро назорат кунед. Саломатӣ ба эҳсосот ва муносибати шумо таъсири назаррас дорад. Ҳаётро бо шамолкашӣ ё зуком дӯст доштан кори осон нест. Ҳамеша саломатии худро назорат кунед - ва муносибати шумо ба ҳаёт албатта тағир меёбад.
   • Машқ дар бадани шумо кимиёвӣ ҷудо мекунад, ки рӯҳро беҳтар мекунад, депрессияро мубориза мебарад ва хоби солимро пеш мебарад. Ҳатто фаъолияти ночизи ҷисмонӣ фоидаовар аст. Пиёда равед, давед, йога кунед ё танҳо бо мусиқӣ рақс кунед!
   • Бисёр об нӯшед. Об барои саломатии бадан муҳим аст. Ҳангоми обхезӣ кори тамоми узвҳои дарунӣ душвор мегардад ва вазъи саломатӣ бадтар мешавад. Ҳадаф кунед, ки дар як рӯз 8 пиёла об бинӯшед (нӯшокиҳои дорои шакар ва кофеин шуморо хушк мекунанд). Ҳаҷми зарурии моеъ дар як рӯз тақрибан ду литр об аст (ба истиснои чой ва шӯрбо).
   • Ғизои мутавозин бихӯред. Аз хӯрдани шакар ё хӯроки коркардшуда худдорӣ намоед (баъзан шумо метавонед!). Мева ва сабзавот, сафеда ва карбогидратҳои солимро интихоб кунед, ба монанди биринҷи қаҳваранг, квиноа, донаҳои пурра ва овёс.
   • Ҷадвали хоби солимро риоя кунед. Хоби шабона системаи иммуниро тақвият медиҳад, ки дар мубориза бо депрессия ва беморӣ муфид аст. Миқдори оптималии хоби шабона 8-9 соат аст (агар хоби шабона кӯтоҳтар бошад, кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз хоб кунед).
3. 3 Корҳои писандида кунед. Ҳар як шахс дорои фаъолиятҳое мебошад, ки ба ӯ писанд нест ва агар шумо танҳо чунин корҳоро анҷом диҳед, пас дӯст доштани ҳаёт бароятон душвор хоҳад буд. Ҳар рӯз ба шумо лозим аст, ки барои фаъолиятҳои дӯстдоштаи худ вақт ҷудо кунед. Баъзан он метавонад чизҳои хурд ба монанди ваннаи истироҳатӣ бошад ва баъзан худро бо хӯроки хуб ё вохӯрӣ бо дӯстон лаззат баред.
4. 4 Аз минтақаи бароҳати худ берун равед. Агар шумо хоҳед, ки ҳаёти худро дӯст доред, кӯшиш кунед, ки чизҳои нав ва корҳое кунед, ки боиси нигаронии шумо мешаванд. Шумо бояд аз тарсе, ки шуморо аз хушбахтӣ маҳрум месозад ва халос кунед, халос шавед.
   • Аз хурд оғоз кунед, хусусан агар чизҳои нав боиси ташвиш шаванд. Кӯшиш кунед, ки дар роҳати хонаи худ бофтан ва пухтан. Дарсҳои YouTube -ро тамошо кунед ва малакаҳои худро такмил диҳед.
   • Чӣ қадаре ки шумо чизҳои навро санҷед ва аз минтақаи бароҳати худ хориҷ шавед, осонтар мешавад. Агар шумо бо тарси худ аз кӯшиши чизҳои нав мубориза баред, амалия муҳим аст.
   • Агар шумо ҷуръат накардед, ки қадами нав гузоред (бо парашют ҷаҳида наметавонед ё танҳо ба сафар баромада наметавонед), худро ҷазо надиҳед.Ҳамеша чизҳое ҳастанд, ки тасмим гирифтан душвор аст ва ин муқаррарӣ аст! Кӯшиш кунед чизи дигар.
5. 5 Бихон. Сурудхонӣ, хусусан дар ширкат, гормонҳоро (эндорфинҳо ва окситоцин) дар бадан ҷудо мекунад, ки кайфиятро беҳтар мекунад ва стрессро коҳиш медиҳад. Суруди гурӯҳӣ ба шумо имкон медиҳад, ки худро бо одамони дигар робита ҳис кунед ва худро ҳамчун як қисми ҷомеа эҳсос кунед. Системаи дигари дастгирӣ ҳисси амният, депрессия ва танҳоиро меорад.
   • Кӯшиш кунед, ки дар шаҳри худ синфи хор ё гурӯҳии сурудхониро ёбед. Шумо ҳатто метавонед гурӯҳи шахсии худро таъсис диҳед. Бо дӯстони худ ҷамъ шудан ва сурудхонии сурудҳои дӯстдоштаи худро оғоз кунед!
   • Танҳо сурудхонӣ инчунин фоидаовар аст, зеро сурудхонӣ ба шумо имкон медиҳад, ки нафаскашии худро ба мисли йога танзим кунед, ки ба шумо барои истироҳат кумак мекунад.
   • Шояд шумо фикр мекунед: "Аммо ман суруд хонда наметавонам". Барои сурудхонӣ лаззат бурдан шарт нест. Агар шумо дар назди дигарон суруд хондан шарм доред, хонаи хобатонро пӯшед ва танҳо барои худ суруд хонед.
6. 6 Ба дигарон кумак кунед. Вақт, қувват ва захираҳои худро барои кӯмак ба дигарон истифода баред. Кори хайрия ба шумо имкон медиҳад, ки ба ҳаёт аз берун нигоҳ кунед ва ҳисси ҳадаф пайдо кунед. Филантропия инчунин метавонад стресс ё изтиробро сабук кунад ва инчунин метавонад ба шумо бо дигарон муошират кунад.
   • Дар қаҳвахона ё паноҳгоҳи бехонагии маҳаллии худ кумак пешниҳод кунед. Ҳадаф гузоред, ки ҳадди ақал як маротиба дар як моҳ (ё ҳатто як маротиба дар як ҳафта) ихтиёрӣ бошед. Ба одамон ва ҳайвонот кӯмак кунед.
   • Инчунин кӯмак ба дӯстон ва оила муфид аст. Бобои худро ба таъиноти духтур биронед ё ба рафтани дӯстатон кумак кунед. Барои тамоми оила хӯроки шом омода кунед (агар шумо дар хона кам хӯрок пазед) ё волидайнатонро мошин шӯед.

Қисми 3 аз 3: Истифодаи қарорҳои равонии устувор

1. 1 Ҳушёрликни амалга оширинг. Ҳушёрӣ ба шумо имкон медиҳад, ки лаҳзаи ҳозираро эҳсос кунед ва дар бораи гузашта ва оянда фикр накунед. Чунин фикрҳо аксар вақт тамаркуз ба муҳаббати ҳаёт ва эҳсосоти хушбахтиро душвор месозанд.
   • Кӯшиш кунед, ки бошуурона як амалро иҷро кунед. Ин метавонад хӯроки нисфирӯзӣ ё кори хонагӣ бошад. Ба маззаи табақ ва таркиби хӯрок диққат диҳед. Оё картошка пажмурда мешавад? Оё гӯшт гарм аст? Шӯрбо шӯр? Аз ҳукмҳо ба мисли "табақ хеле гарм ё вазнин" худдорӣ кунед, зеро ин гуна ҳукмҳо ба муносибати манфӣ асос ёфтаанд. Бетараф бошед.
   • 20 дақиқа дар як рӯз барои нафаскашии оқилона ҷудо кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми нафаскашӣ ҳисоб кунед (масалан, шумо метавонед то чор шуморед) ва баъд ду нафас дарозтар нафас кашед (масалан, то шаш). Ҳангоми нафаси чуқур кашидан ва афтидани шикамро тамошо кунед. Агар фикрҳо саргардон шаванд, танҳо ба ҳисоб баргардед. Шумо инчунин метавонед барномаҳоро ба монанди Insight Timer истифода баред, то ба шурӯъкунандагон дар бораи раванди мулоҳизакории тафаккур беҳтар фаҳмонед.
   • Барои 5 дақиқа танаффус гиред. Ҳангоми танаффус байни синф ё кор, кӯшиш кунед, ки ба ҷои тафтиш кардани телефон ва почтаи электронии худ ба тиреза нигоҳ кунед. Ба намуди кӯча, ҳаво, ранги осмон диққат диҳед. Боз ҳам, дар мушоҳидаҳои худ аз ҳукмҳои арзиш канорагирӣ кунед.
2. 2 Миннатдории худро баён кунед. Аз рӯйдодҳое, ки рух медиҳанд, шод бошед, таҷрибаро қадр кунед ва ҳеҷ чизро беэътиноӣ накунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳаётро дӯст доред ва худро шахси хушбахт ҳис кунед.
   • Журнали миннатдориро нигоҳ доред ва ҳама чизеро, ки барои он миннатдоред, нависед (паноҳгоҳ ва хӯрок дар рӯи миз ё саломатии хуб). Ба одамон барои меҳрубонӣ карданатон миннатдор бошед.
   • Ба чизҳои хурд аҳамият диҳед. Чизҳои ночиз зиндагиро хеле осон ё душвортар мекунанд. Дар як рӯзи сарди зимистон ба пиджаки гарм таваҷҷӯҳ кунед, як кекси болаззат ё сухани хубе, ки мешунавед.
   • Дар бораи сабабҳои шукргузорӣ сӯҳбат кунед. Бо аъзои наздики оила, дӯстон ё терапевт дар бораи чизҳое, ки аз онҳо миннатдоред, сӯҳбат кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки рӯйдодҳои хуби рӯзро беҳтар дар ёд доред ва дар бораи мушкилот таваҷҷӯҳ накунед.
3. 3 Ҳадафҳои шахсӣ ва дастёбиро таъин кунед. Шумо метавонед ҳадафҳои калон ва дарозмуддатро муқаррар ва амалӣ кунед, аммо дар бораи ҳадафҳои хурдтар ва кӯтоҳмуддат фаромӯш накунед.Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро муваффақ ҳис кунед ва дар хотир доред, ки шумо қодиред бисёр корҳоро анҷом диҳед!
   • Ҳадаф кунед, ки ҳар моҳ хонаи хоб ё хонаи худро тоза кунед. Якҷоя бозӣ кунед ва суруд хонед, то супоришро иҷро кунед ва худро шод кунед.
   • Агар шумо натавонед чизеро, ки мехоҳед мехоҳед ба даст оред ё ба мӯҳлати аввала баргардед, худро лату кӯб накунед. Баръакс, дар бораи он фикр кунед, ки шумо чӣ дарс гирифтед ва дафъаи оянда чӣ кор хоҳед кард. Амалҳои шумо бояд ҳамчун таҷрибаи фоидаовар қабул карда шаванд ва ҳамчун нокомӣ ба назар гирифта нашаванд, то маҳсулнокии шумо афзоиш ёбад ва зиндагиро дӯст доред.
4. 4 Кӯшиш кунед, ки ба таври мусбӣ фикр кунед. Андешаҳои манфӣ ба бадан ва рӯҳ зарароваранд, зеро онҳо ба дарки тамоми ҳаёт таъсир мерасонанд. Андешаҳои манфии даврӣ ба ҳеҷ куҷо намераванд, аммо муҳим аст, ки дар як ҳалқа набошед. Таваҷҷӯҳ ба мусбат барои дӯст доштани ҳаёти худ.
   • Худро бо дигарон муқоиса накунед. Ба ҳаёти худ ва чизҳое, ки шуморо хушбахт мекунанд, таваҷҷӯҳ кунед. Шумо танҳо бояд ба худ писанд оед, аз ин рӯ дар бораи он фикр кунед, ки дигарон чӣ фикр мекунанд.
   • Нагузоред, ки фикрҳои манфӣ дар зеҳни шумо ҷой гиранд. Эътироф кунед ва фикрҳоеро, ки дар сари шумо ҳастанд, тарк кунед. Масалан, агар фикр дар сари шумо омада бошад: "Ман зишт ҳастам", пас ба худ бигӯед: "Ман фикр мекардам, ки ман зишт будам. Оё ин фикри муфид аст?" - ва ин фикрро тарк кунед.
   • Дар бораи гузашта ва оянда зиёд фикр накунед. Мушоҳида кардани хатогиҳои гузашта шуморо аз пурра эҳсос кардани лаҳзаи ҳозира бозмедорад. Ташвишҳо дар бораи оянда ва интизориҳои рӯйдодҳои муайян ба зиндагии ин ҷо ва ҳозир халал мерасонанд. Агар фикрҳои шумо ба гузашта ва оянда нигаронида шуда бошанд, шумо бояд диққатро ба ҳозира ҷалб кунед: дарахти берун аз тиреза, нафаскашӣ, садои борон.
   • Фаромӯш накунед, ки ҳама чиз мегузарад. Шумо абадан дар роҳбандӣ нахоҳед буд ва на ҳамеша бахти шумо хоҳад буд. Дар хотир доред, ки ҳар як лаҳза зуд мегузарад ва ду маротиба такрор намешавад, то фаҳмидани вазъиятро осон созед.

Маслиҳатҳо

• Дар бораи худ ғамхорӣ карданро фаромӯш накунед. Фидокорӣ ва омодагӣ ба занги аввали ҳама атрофиён ба шумо хушбахтӣ намеоранд. Кӯмак ба одамон зарур аст, аммо дар бораи худ низ дар хотир доред.
• Ҳангоми шубҳа, кӯшиш кунед, ки бадтарин ҷараёни рӯйдодҳоро тасаввур кунед. Ба амалҳои ғайриқонунӣ даст назанед ва кӯшиш кунед, ки ба мушкил дучор нашавед.
• Дар ҳама гуна вазъият, дар хотир доштан муҳим аст, ки ҳамеша одамоне ҳастанд, ки ҳоло вақти душвортаре доранд.

Огоҳӣ

• Ягона шахсе, ки бояд ҳамеша ба шумо ғамхорӣ кунад, худатон аст.
• Ҳамеша рӯзҳои душвор ё ғамангезе хоҳанд буд, ки дар онҳо ягон амал ба шумо барои халос шудан аз ин ҳиссиёт кумак намекунад. Ин хуб аст! Ин бо ҳама рӯй медиҳад. Ба худ ғамхорӣ кунед ва ҳама чиз мегузарад.
• Нагузоред, ки дигарон ба шумо бад муносибат кунанд. Агар касе дар бораи шумо бадгӯӣ кунад, пас мушкил дар шумо нест, балки дар шахси дигар аст.