Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Қабули қарорҳои дуруст
• Усули 2 аз 3: Омӯхтани гуфтани Не
• Усули 3 аз 3: Зиндагии фаъолона гузаронед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Бисёр одамон зери таъсири ҳамсолон ё ҳатто дӯстон ба истеъмоли маводи мухаддир шурӯъ мекунанд. Аммо онҳо ба зудӣ дарк мекунанд, ки маводи мухаддир бад аст ва на он қадар аҷиб ва ё шавқовар аст. Баъзеҳо, ба ҳар ҳол, "менишинанд", аммо идора мекунанд. Баъзехо бахти камтар доранд, чунин касон дер ё зуд мемиранд. Агар шумо медонед, ки истеъмоли маводи мухаддир хуб ба охир намерасад, пас ин мақола шуморо танҳо қувват мебахшад ва шуморо аз ҳар гуна андеша дар бораи маводи мухаддир комилан дур месозад. Бале, ин иродаи қавӣ хоҳад дошт, аммо шумо ба ҳар ҳол метавонед ба маводи мухаддир не гӯед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Қабули қарорҳои дуруст

1. 1 Дӯстони худро оқилона интихоб кунед. Дӯстони воқеӣ шуморо дар бораи кӯшиши нашъамандӣ намегӯянд. Албатта, шумо метавонед пурсед - чӣ гуна метавонам дӯсти хубро интихоб кунам?! Ин оддӣ аст: одамонро тамошо кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо шахсони ахлоқӣ ва хуб тарбия ёфтаанд - ва ҳамааш хуб мешавад. Аввал ба шумо лозим аст, ки бо ин шахс шинос шавед, танҳо баъд аз он ба дӯстӣ оғоз кунед.
   • Дӯстони ҳақиқӣ шуморо барои истеъмоли маводи мухаддир шарм намедоранд ва шӯхӣ намекунанд. Дӯстони ҳақиқӣ шуморо эҳтиром мекунанд ва мехоҳанд, ки шумо хушбахт ва муваффақ бошед.Агар касе ақидаи дигар дошта бошад, оё ӯ дӯсти шумост?
2. 2 Ба дӯстони худ кӯмак кунед, ки ба доми маводи мухаддир наафтанд. Ба онҳо дар ин масъала кумак кунед, ғамхорӣ кунед. Дар омади гап, дар бораи маводи мухаддир ба падару модари худ шарм надоред. Агар шумо ба худ кӯмак карда натавонед, пас онҳо бешубҳа ба наҷот меоянд.
3. 3 Саволҳо диҳед ва ҷавоб гиред. Тавре ки мегӯянд, пешакӣ огоҳ карда шудааст. Барои қабули қарори ягонаи дуруст ба шумо лозим нест, ки дар бораи маводи мухаддир ва таъсири он ба бадан маълумоти зиёд дошта бошед. Дониш қудрат аст.
   • Оё шумо медонед, ки метамфетамин сабаби пайдоиши доғҳо дар тамоми бадан, галлюцинацияҳои шадид ва талафи дандон аст?
   • Оё шумо медонед, ки дар Амрико 27% интиқолдиҳандагони ВИЧ / СПИД нашъамандони героин мебошанд? Истифодабарандагони героин ба дохили рагҳо хатари гирифторӣ ба СПИД ва дигар бемориҳоро доранд.
   • Оё шумо медонед, ки пас аз истифодаи кокаин, хатари сактаи дил қариб 24 маротиба меафзояд?
4. 4 Дар хотир доред, ки доруҳои нарм низ маводи мухаддир мебошанд. Алкогол, марихуана, тамоку, ҳатто агар ҷомеа ба онҳо нисбатан мусбат нигоҳ кунад ҳам, ин маводи мухаддир аст. Ҳамин тариқ, тибқи ТУТ (Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт), ҳар сол зиёда аз 2,5 миллион нафар аз истеъмоли машрубот мемиранд. Бисёр, ҳамин тавр не? Бояд ҳамеша дар хотир дошт, ки маводи мухаддир безарар нест.
   • Доруҳои нарм чипта ба олами маводи мухаддири сахт ҳисобида мешаванд. Онҳо инчунин "оғоз" номида мешаванд. Дар ин ҷо як мантиқ вуҷуд дорад: бо истифода аз доруҳои нарм, одамон ба озмоиш оғоз мекунанд ва мо меравем! Дар робита ба марихуана, дар омади гап, мубоҳисаҳои шадид идома доранд - касе фикр мекунад, ки ин классикии маъмултарин маводи мухаддир "оғоз" аст ё не.
   • Бо вуҷуди ин, дар бораи машрубот ва тамоку шубҳае нест, онҳо боиси сӯиистифода мешаванд - ва аксар вақт ба сӯиистифодаи афюнҳо. Ҷолиб аст, зеро марихуана аксар вақт ғайриқонунӣ аст, аммо тамоку ва машрубот - баръакс ... Дар ҳар сурат, истифода набаред. Даркор нест.

Усули 2 аз 3: Омӯхтани гуфтани Не

1. 1 Ба маводи мухаддир дуруст бигӯед. Баъзан рад кардан душвор аст. Шумо бояд то ҳадди имкон боварибахш бошед ва касеро хафа накунед. Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ тавр шумо метавонед радкуниро шевотар тартиб диҳед. Инҳоянд чанд мисол:
   • Ташаккур, аммо не - саломатӣ расман нест.
   • Бале, ман ба хона мерафтам, ман бояд бо хоҳарам нишинам. Биёед меравем?
   • Бале, не, биёед беҳтараш бихӯрем, биравем.
2. 2 Бе гунаҳкорӣ дар ин бора гуфтанро ёд гиред. Ҳамеша дар хотир доред, ки чаро шумо рад мекунед - шумо дар бораи саломатӣ, ҳаёти худ ва муваффақияти худ ғамхорӣ мекунед, шумо наметавонед вақти худро барои ин сарф кунед. Агар шумо дар хотир доред, ки маводи мухаддир мавзӯи шумо нест, пас шумо гумон мекунед, ки дар радкунӣ худро гунаҳкор ҳис кунед. Ва агар ҳисси гунаҳкорӣ набошад, таҳаммули фишори ҳамсолон осонтар аст.
3. 3 Дар бораи оқибатҳои имконпазири истеъмоли машрубот ва маводи мухаддир фикр кунед. Ба он бовар кунед ё не, ҳатто як қарор метавонад дар ҳаёти шумо тағироти ҷиддӣ эҷод кунад. Бале, ин аксар вақт чунин аст - танҳо як қарор барои дучор шудан бо оқибатҳои вазнин ё пешгирӣ аз онҳо кифоя аст.
4. 4 Ўзингизни ҳурмат қилинг. Нашъамандон худро эҳтиром намекунанд. Онҳо мефаҳманд, ки онҳо ҳаёти худро хароб мекунанд, эҳсосоти наздикон ва ғ. Баъзан ин аз он сабаб аст, ки онҳо бас кардан намехоҳанд ва фикр мекунанд, ки онҳо сазовори чунин сарнавишт ҳастанд. Аммо агар онҳо нисбат ба худ эҳтироми каме беҳтар мебуданд, ин одамон метавонистанд аз вобастагӣ халос шаванд.
   • Барои эҳтиром ба худ, шумо бояд донед, ки шумо кистед ва чӣ ҳастед. Ин як таҷрибаи хеле озодибахш аст, ба ҳар ҳол, яъне ... худро дӯст доштан. Агар шумо худро дӯст доред, пас ҳеҷ як дору дар ҷаҳон ба шумо ҳамон лаззат ва шодӣ намедиҳад.

Усули 3 аз 3: Зиндагии фаъолона гузаронед

1. 1 Ба варзиш машғул шавед. Дарвоқеъ, дар як вақт варзиш кардан ва маводи мухаддир истеъмол кардан хеле душвор аст. Ҳама ин давидан, бозӣ дар як гурӯҳ, барои натиҷа кор кардан, агар ҷисми майнааш хуб набошад - ин даҳшатест, ки чӣ қадар душвор аст. Бинобарин, ҳар қадаре ки варзиш дар ҳаёт зиёд бошад, пешгирӣ аз маводи мухаддир осонтар аст.Албатта, на танҳо варзиш инсонро аз маводи мухаддир наҷот медиҳад, аммо як далели ҷолиб ин аст: фаъолияти ҷисмонӣ боиси тавлиди эндорфинҳо, гормонҳои махсус мегардад, ки одамонро ... хушбахттар месозад.
   • Ба варзишҳои даставӣ машғул шавед: футбол, регби, баскетбол, хоккей, волейбол, туббозии обӣ ва ғайра. Варзиши даставӣ дар инсон чунин хислатҳоро ба мисли эҳтироми ҳамтоён, ҳисси ҳамдардӣ ва фидокорӣ тарбия мекунад.
   • Ба намудҳои варзишии даставӣ машғул шавед: лижаронӣ, гуштӣ, боулинг, голф, тир, шоҳмот, шамшербозӣ, теннис, шиноварӣ ва ғайра. Ин намудҳои варзиш ҳадафмандӣ ва меҳнатдӯстӣ ва меҳнатдӯстиро таълим медиҳанд.
2. 2 Ба табиат равед. Дилтангӣ шояд яке аз сабабҳои ҷалби одамон ба маводи мухаддир бошад. Умуман, ин вариант комилан мантиқӣ аст. Аммо чаро дилгир мешавед? Дилгириро бо роҳҳои гуногун ҳал кардан мумкин аст, ки яке аз онҳо дар беруни бино аст.
   • Ҳатман на танҳо "баромадан" - шумо инчунин метавонед "баромад" кунед. Эҳтимол аст, ки дар наздикии макони зисти шумо як боғ ё боғи аҷиб ва ё ҳатто як мамнӯъгоҳи табиӣ мавҷуд бошад!
3. 3 Медитация, йога ё Пилатес машқ кунед. Агар шумо фикр кунед, ки ин барои пиронсолон ё хиппиён аст, шумо хато мекунед. Инҳо машқҳои олӣ барои ҳар касе ҳастанд, ки мехоҳанд на танҳо бадан, балки ақлро низ фишор диҳанд. Бо ин машқҳо, шумо метавонед овози бадани худро каме баландтар оғоз кунед ва дар натиҷа имконияти афтидан ба доми маводи мухаддирро кам кунед.
   • Якчанд намудҳои гуногуни медитатсия мавҷуданд, ки моҳияти онҳо назорати нафаскашӣ мебошанд. Роҳи осонтарин ин нишастан, чашмонатонро пӯшидан ва оҳиста -оҳиста, андешамандона нафас кашидан аст.
   • Ҳамчунин намудҳои зиёди йога мавҷуданд - йога -хатха, бикрам -йога, аштанга -йога ва ғайра. Таҷрибаҳои гуногун, муаллимони гуногун, мавқеъҳои гуногун ва техникаи нафаскашӣ - чаро ҳамаи онҳоро кашф намекунед?
   • Гимнастикаи пилатес аз ҷониби мутахассиси варзиши олмонӣ Пилатес дар нимаи аввали солҳои 20 -ум таҳия шудааст. Ин аст қувват, дар ин ҷо ва чандирӣ, дар ин ҷо ва мавқеъ. Бисёре аз амалкунандагони пилатес пас аз машқ беҳтар шудани беҳбудии худро хабар медиҳанд. Аммо оё шахсе, ки аллакай худро хуб ҳис мекунад, ба истеъмоли маводи мухаддир шурӯъ мекунад?
4. 4 Дуруст бихӯред. Хӯрок ва маводи мухаддир чӣ умумияте доранд? Табиист, ки хӯрок ба бадан ва некӯаҳволии шумо таъсир мерасонад. Агар шумо хӯроки зуд истеъмол кунед ва саломатии худро назорат накунед, пас шумо наметавонед ба беҳбудии худ ҳасад баред. Ва он гоҳ, вақте ки бадан дар ҳолати хуб нест, васвасаи озмоиши маводи мухаддир меафзояд!
   • Духтурон маслиҳат медиҳанд, ки меваҳо, сабзавот, сафедаҳои лоғар, ғалладонагиҳо ва нахи кофӣ истеъмол кунанд. Агар шумо дар парҳези худ ин хӯрокҳоро ба қадри кофӣ дошта бошед, дар бадани шумо маводи ғизоӣ ва нерӯи кофӣ барои хушбахтӣ ва нашъамандӣ нигоҳ дошта мешавад!
   • Равғанҳои солим бихӯред: кислотаҳои равғании омега-3, равғанҳои сернашуда. Равғанҳои носолим (равғанҳои транс, равғанҳои серғизо) ба хӯрдан арзанда нестанд.
   • Бо лимонад ва машрубот ва об ва чой бе шакар бинӯшед. Албатта, як пиёла шароб ё як банка аз Diet Coke ба ҳаёти шумо нуқта нахоҳад гузошт, не - баръакс, як қатор муҳаққиқон чунин мешуморанд, ки истеъмоли мӯътадили шароби сурх барои саломатӣ муфид аст. Аммо, аксарияти талафоти моеъ дар бадан бояд бо об ва танҳо об пур карда шавад.

Маслиҳатҳо

• Сомонаҳои зиёде мавҷуданд, ки ба мавзӯи "Чӣ тавр истеъмоли маводи мухаддирро бас кардан лозим аст" ва "Чӣ тавр истеъмоли маводи мухаддирро бас кардан лозим аст". Онҳоро ҷустуҷӯ кунед, зеро дар он ҷо бисёр маълумоти муфид ҷамъоварӣ карда шудааст. Зимнан, дар хотир доред, ки аксар вақт нашъамандоне, ки як навъ бо маводи мухаддир баста шудаанд, аз ҷояшон хеста намешикананд. Ба ибораи дигар, интизор нашавед, ки дар он ҷо маслиҳати универсалӣ пайдо кунед.
• Дар хотир доред, ки интихоби ягона метавонад ҳаёти шуморо халалдор кунад ё онро наҷот диҳад.
• Агар шумо касеро медонед, ки маводи мухаддирро сӯиистифода мекунад, беҳтараш бо ӯ дар ин бора сӯҳбат кунед. Дарҳол супоридани онҳо ба полис ё табибон кори хуб нахоҳад буд - ин танҳо ба шахсе зиён мерасонад, ки аллакай мушкил дорад.

Огоҳӣ

• Ба фишори ҳамсолон дода нашавед. Шумо сари худро дар дӯши худ доред.Агар касе саъй кунад шуморо водор созад, ки маводи мухаддирро истифода барад ё шуморо масхара кунад, онҳо дӯсти шумо нестанд.
• Дар хотир доред, ки ҳатто чунин як чизи ночиз метавонад ҳаёти шуморо вайрон кунад. Албатта, тамоми ҳаёт сафар ба марг аст, аммо маводи мухаддир чиптаи қатораи хеле баландсуръат аст, ки беист ба истгоҳи Қабристон меравад. Оё ин ба шумо лозим аст?