Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Аксарияти мо, агар на ҳама, дар ягон лаҳзаи ҳаёти худ худро танҳо ҳис мекунем. Баъзеи мо воқеан рӯҳафтода мешавем ва корҳои бад мекунем, ки метавонанд зиндагии моро зери по кунанд. Инҳоянд чанд маслиҳат оид ба мубориза бо депрессия, ки аз танҳоӣ ба вуҷуд омадааст.

Қадамҳо

1. 1 Агар ҳолати шумо хеле бад бошад, ба равоншинос муроҷиат кунед.
2. 2 Дар хотир доред, ки набудани дӯстдошта ё дӯстдухтар шуморо шахси дараҷаи дуввум намекунад.
3. 3 Шумо бояд шахси мувофиқро интизор шавед ва рӯҳафтода нашавед, зеро дар атроф дӯстдошта ё дӯстдухтаре нест.
4. 4 Нагузоред, ки эҳсоси пастӣ ба шумо беҳтарин чиз диҳад, шумо бояд бидонед, ки ҳама одамон баробаранд, аммо шароити зиндагии онҳо гуногун аст.
5. 5 Бо худ сӯҳбат кунед: ҳамеша кӯшиш кунед, ки бо худ сӯҳбат кунед ва бифаҳмед, ки чаро шумо худро танҳо ҳис мекунед.
6. 6 Кӯшиш кунед бифаҳмед, ки ин эҳсосот ба шумо чӣ оқибатҳои манфӣ мерасонад.
7. 7 Хондан: хондани китобҳои хуб ва мусбат ҳамеша кумак мекунад. То ҳадди имкон хонед, зеро хондан на танҳо оромиш мебахшад, балки ба шумо кӯмак мекунад, ки ақли худро тоза ва фаъол нигоҳ доред.
8. 8 Ба клуб ҳамроҳ шавед.
9. 9 Мукотибаро оғоз кунед.
10. 10 Бо пиронсолон дӯстӣ кунед, онҳо воқеан метавонанд кумак кунанд. Онҳо дар умри худ чизҳои зиёдеро дидаанд ва метавонанд дӯстони хуб бошанд.
11. 11 Саг ё ягон ҳайвони дигар гиред. Онҳо шуморо як ширкати бузург ва дӯстони хуб мегардонанд.
12. 12 Ба сайри осон равед ё ба ҷое равед, ки шуморо ором мекунад.
13. 13 Ҳамеша ба таври мусбӣ фикр кунед, шумо бояд бидонед, ки шумо худатон метавонед дӯсти беҳтарини худ бошед.
14. 14 Даруни ту як олам ҳаст. Кӯшиш кунед, ки ин ҷаҳонро омӯзед ва дар дохили шумо хушбахтӣ пайдо кунед. Зеро танҳо шумо худатон метавонед худро комилан ба мисли ҳеҷ каси дигар идора кунед.
15. 15 Омӯзиши чизи нав ба монанди забон, бозӣ, варзиш ва ғайра.ва ғайра
16. 16 Агар шумо шахсеро бинед, ки ба шумо таваҷҷӯҳ дорад, пас бо ӯ сӯҳбат кунед. Шумо ҳеҷ гоҳ намедонед, ки аз он чӣ метавонад ба даст ояд ва шумо низ метавонед як навъ амалияи иҷтимоиро ба даст оред.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо бадтар шавед, ба духтур муроҷиат кунед, ин метавонад аломати депрессия бошад.
• Омӯхтани ақли шахсии худро омӯзед.
• Пет гиред.
• Бо одамони калонсол дӯстӣ кунед.
• Забони нав омӯзед.

Огоҳӣ

• Аз одамони бадгумон ва манфӣ дур шавед.
• Агар шумо фикр кунед, ки депрессияи шумо бадтар шуда истодааст, пас шумо бояд ба кӯмаки тиббии баландихтисос муроҷиат кунед, ин дар ҳақиқат кӯмак хоҳад кард.
• Ҳеҷ гоҳ танҳо нанишинед, кӯшиш кунед, ки берун равед ва бо воқеият рӯ ба рӯ шавед.
• Пеш аз оғоз кардани забони нав, бо забони пешина тамом кунед.

Ба шумо чӣ лозим

• Пет
• Китоб