Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Оё шумо боре чунин рӯзи даҳшатоваре доштаед, ки онро фаромӯш карда наметавонистед? Хуб, ин бо ҳама рӯй медиҳад ва новобаста аз он ки як рӯз чӣ қадар бад ба назар мерасад, он абадӣ нахоҳад монд. Шумо танҳо бояд мунтазири чизи беҳтаре бошед. Қадами аввал барои бартараф кардани рӯзи бад дарк кардан аст, ки танҳо аз сабаби он ки имрӯз рӯзи бад буд, ин маънои онро надорад, ки фардо ҳамон тавр хоҳад буд.

Қадамҳо

1. 1 Агар тавонед, ба хоб равед. Рӯзҳое ҳастанд, ки корҳо ба таври шумо намехоҳанд, аммо фаромӯш накунед, ки на ҳар рӯз чунин аст. Ба хоб равед, то худро ба рӯзи нав наздиктар кунед, ки хеле беҳтар хоҳад буд!
2. 2 Як кори хуб ё истироҳат кунед. Кӯшиш кунед, ки ваннаи ҳубобӣ ё худкӯмак кунед, то худро беҳтар ҳис кунед. Шумо наметавонед дар рӯзҳои муайян чӣ қадар хушбахт бошед, аммо шумо метавонед коре кунед, ки шуморо беҳтар ҳис кунад! Моҳигирӣ аз ҷониби бисёриҳо як роҳи ором ва лаззатбахш барои рафъи стресс ҳисобида мешавад.
3. 3 Кореро кунед, ки шуморо табассум мекунад. Масалан, шумо метавонед йога кунед, филм тамошо кунед, бо касе сӯҳбат кунед, ба тарабхонаи дӯстдоштаи худ равед, шириниҳо ё газакҳои дӯстдоштаи худро пухтан ё бо дӯсти хубатон сӯҳбат кунед.
4. 4 Рӯйхати вазифаҳоро тартиб диҳед. Нақша кунед, ки чӣ кор кардан мехоҳед. Ҳар як чизеро, ки дӯст медоред, созед.
5. 5 Дар ин бора бо касе сӯҳбат кунед. Ба дӯст ё аъзои оила занг занед ва маслиҳат ё ҳамдардӣ пурсед.Агар шумо ҷони худро холӣ кунед ва тамоми хашм ва фишори худро раҳо кунед, шумо худро хеле беҳтар ҳис хоҳед кард ва ин ба шумо кӯмак мекунад, ки рӯзи худро ба роҳи дигар табдил диҳед!
6. 6 Кӯшиш кунед, ки вазъиятро ислоҳ кунед. Агар сабаби стресс як мушкилие бошад, ки метавонад дар давоми як рӯзи дигар шуморо бештар азият диҳад, пас кӯшиш кунед роҳи ҳалли онро ёбед!
7. 7 Аз ин истироҳат кунед. Кӯшиш кунед, ки коре кунед, ки шуморо аз эҳсосоти бади шумо дар бораи рӯзи худ парешон кунад.
8. 8 Дар хотир доред, ки мусбат мусбатро ҷалб мекунад. Дидаю дониста бо одамон меҳрубон бошед, пас онҳо низ ба ивази шумо меҳрубон хоҳанд шуд ва ин худ аз худ хушбахтӣ ба вуҷуд меорад.

Маслиҳатҳо

• Ҳар кас рӯзҳои бад дорад.
• Дар бораи чизи писандида фикр кунед! Дар бораи лаҳзаҳои хуби худ ва ҳама чизҳои хуби ҳаёти худ фикр кунед!
• Кайфияти бад метавонад баъзан ба рӯзи бад оварда расонад. Боварӣ ҳосил кунед, ки субҳи худро дуруст оғоз кунед ва шумо ҳеҷ гоҳ набояд ба дарди даҳшатноки ҷисмонӣ тоб оред.
• Фикр кунед, ки рӯзи дигар чӣ қадар беҳтар аст. Шумо наметавонед баҳои бад гиред ё худро ба ягон мушкилот дучор кунед.
• Яхмос бихӯред.
• Агар ба шумо гиря кардан лозим ояд, озодона ин корро кунед! Як макони хилватеро ёбед, то эҳсосоти худро гиря кунед.
• Ашк ва хоб кӯмак мекунад. Сулҳ ва танҳоӣ низ кӯмак мекунад.
• Мусиқии хандовар ё суруди дӯстдоштаи худро гӯш кунед. Аз филмҳо, сурудҳо ва китобҳои ғамангез дур шавед!
• Агар шумо як рӯзи бад дошта бошед, пас ин охири дунё нест.
• Шумо метавонед бо дӯстон, оила ё сагу ҳайвонот вақт гузаронед.
• Ба аёдати дӯсте равед ва лаззат баред! Он шуморо дар кайфияти хеле беҳтар мегузорад.
• Кӯшиш кунед, ки ба давидан равед.

Огоҳӣ

• Рӯзи бади худро баҳона накунед, то ба дигарон дод занед ё бо дигарон дағалӣ кунед. Эҳтимол ин ҳама айби онҳо нест.
• Агар шумо рӯзи бад дошта бошед, аз ҳад нагузаред. Ба шумо лозим нест, ки пули зиёд харҷ кунед, зеро кайфияти шумо бад аст. Филми дӯстдоштаи худро бозӣ кунед ва худро бе сарф кардани як дирам хушбахт кунед.
• Доштани рӯзи бад маънои рад накардани он чизест, ки рӯзи дигар бояд анҷом дода шавад. Масалан, шумо ин имтиҳони беақлона доштед. Дар бораи нокомии худ фикр кардан маъно надорад, ҳама ноумедии худро ба як тасмими устувор барои гирифтани имтиҳони навбатии худ табдил диҳед.
• Агар шумо аз як масъалаи шахсӣ нороҳат бошед, ҳатман ба шахси наздикатон занг занед, ки ба ӯ бовар кардан мумкин аст!
• Барвақт хоб наравед, шояд шумо он кореро, ки бояд бегоҳ анҷом медодед, аз даст додаед!
• Шояд сабаби мушкилоти шумо қонуни Мерфи бошад. Агар шумо фикр кунед, ки коре, ки мекунед, бад аст, танҳо маслиҳати дуюмро истифода баред. Кӯшиш кунед, ки кори писандида ё истироҳат кунед.