Чӣ тавр ҷавон мондан

Видео: 8 инструментов в Excel, которыми каждый должен уметь пользоваться

Мундариҷа

Қадамҳо
Қисми 1 аз 2: Ҷисми худро ҷавон нигоҳ доштан
Қисми 2 аз 2: Ҷавониро дар хотир нигоҳ доред
Ба шумо чӣ лозим

Олимон ҳоло ҳам саволро меомӯзанд, ки чаро баъзе одамон гӯё аз сарчашмаи ҷавонии абадӣ менӯшанд, дар ҳоле ки дигарон ба пиршавии барвақт майл доранд. Шояд беҳтарин чизе, ки шумо барои ҷисм ва ақли худ мекунед, ин то ҳадди имкон фаъол будани ҷисмонӣ будан аст. Гарчанде ки роҳҳои зиёде мавҷуданд, ки шумо ҳар рӯз, ҳафта ва сол пайравӣ карда метавонед, то қадри имкон ҷавон бошед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Ҷисми худро ҷавон нигоҳ доштан

1 Ҳар рӯз ду грамм кислотаҳои равғании омега-3 бихӯред. Онҳо устухонҳоро қавӣ нигоҳ медоранд, илтиҳобро пешгирӣ ва кам мекунанд, барои солим нигоҳ доштани пӯст ва метаболизми чарбу мусоидат мекунанд. Туна, чормағз, тухмӣ ва иловаҳои равғани моҳӣ беҳтарин роҳҳои гирифтани кислотаҳои равғании омега-3 мебошанд.
2 Пеш аз сер шудан хӯрок хӯрданро бас кунед. Аз ҳад зиёд хӯрдан ва равғани бадан метавонад бадан ва узвҳои шуморо тезтар пир кунад. Олимон дарёфтанд, ки 20% кам кардани қисмҳо метавонад ихроҷи гормонҳои сипаршаклро коҳиш диҳад, ки метаболизмро суст мекунад ва ба пиршавии бармаҳал оварда мерасонад.
3 Истеъмоли ҳаррӯзаи нахи худро зиёд кунед. Нах, ки дар ғалладона, лӯбиёгӣ, мева ва сабзавот мавҷуд аст, хатари сактаи дилро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Дар аксари кишварҳои ғарбӣ сактаи қалб сабаби асосии марги мардону занон мебошад.
4 Тамокукаширо фавран бас кунед. Тамокукашӣ ба пиршавии узвҳо ва пӯст мусоидат мекунад. Илова бар ин, он хатари бемориҳои асосӣ ба монанди саратон, диабет ва норасоии қалбро афзоиш медиҳад, ки метавонад ба пиршавии бармаҳал ва марг оварда расонад.
5 Бисёр об нӯшед. Пӯсти шумо камтар хушктар ва мустаҳкамтар мешавад ва узвҳо ва системаи ҳозима беҳтар кор мекунанд. Аз истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин худдорӣ намоед, ки метавонад ба деградатсия мусоидат кунад.
6 Ҳамеша кремҳои офтобиро истифода баред. Боварӣ ҳосил кунед, ки маҳсулоти зебоии шумо дорои кремҳои офтобӣ барои пешгирии узвҳо ва осеби ултрабунафш мебошанд. Илова бар ин, маҳдуд кардани таъсири нури офтоб ба пӯст, мӯй ва бадани шумо ҷавонӣ нигоҳ медорад.
7 Маҳсулоти зебоиеро интихоб кунед, ки дорои 10 % кислотаи гидрокси бошанд. Онҳо метавонанд узвҳои майда ва чуқурро кам кунанд. Кислотаи ретинӣ ва кинетин инчунин компонентҳое мебошанд, ки ҳангоми интихоби креми зидди узвҳо бояд ба назар гирифта шаванд.
8 Барои кам кардани стресс тамоми кори аз дастатон меомадаро кунед. Ташвиш ва стресс метавонад боиси афзоиши вазн, бемориҳои дил, пиршавии бармаҳал ва марги бармаҳал гардад. Йога кунед, хонед, оббозӣ кунед ва истироҳат кунед, то таъсири стресс ба бадани шумо кам карда шавад.
9 Барои машқ кардан вақт ҷудо кунед. Аз даст додани вазни зиёдатӣ метавонад яке аз роҳҳои беҳтарини маҳдуд кардани таъсир ва зуҳуроти пиршавӣ бошад. Одамоне, ки равғани шикамашон камтар аст, барои шарикони эҳтимолӣ ҷолибтар ба назар мерасанд - шояд аз сабаби ҷавонтар буданашон.
10 Омӯзиши қувватро оғоз кунед. Ба вазни зиёдатӣ, аз даст додани зичии устухонҳо ва равғани бадан ҳамчун қисми пиршавӣ тоқат накунед. Дар асл, бардоштани вазнҳои сабук барои 20 дақиқа дар як ҳафта ду маротиба метавонад метаболизмро суръат бахшад, массаи устухонҳоро афзоиш диҳад ва аз таъсири пиршавии марбут ба фарбеҳӣ пешгирӣ кунад.

Қисми 2 аз 2: Ҷавониро дар хотир нигоҳ доред

1 Мулоҳиза карданро омӯзед. Омӯзиш дар беморхонаи генералии Массачусетс нишон дод, ки мулоҳизаҳои ҳамарӯза барои пешгирии тағироти вобаста ба синну сол дар мағзи сар кӯмак мекунанд. Ҳангоми тамаркуз ба нафаскашии худ ба машқҳо ба монанди нафаскашӣ, сурудхонӣ, пиёда ё давидан ҳадди аққал 10 дақиқа машғул шавед.
2 Миқдори нӯшокиҳои спиртӣ бинӯшед. Олимон пешниҳод мекунанд, ки занон дар як рӯз на бештар аз як нӯшокиҳои спиртӣ менӯшанд ва мардон - ду. Истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот боиси коҳиш ёфтани қобилияти ақлӣ, мушкилот дар омӯзиш ва ёддошт дар охири ҳаёт мегардад.
- Як нӯшокии спиртӣ дар як рӯз метавонад ҷиҳатҳои муайяни мусбат дошта бошад. Як нӯшокӣ метавонад барои кам кардани плак дар рагҳои шумо кӯмак кунад.
- Ғайр аз он, шароби сурх аз имконоти дигар метавонад ба шумо миқдори ресвератролро диҳад. Он барои суст кардани илтиҳоб, бемориҳои дилу раг ва катаракта дар мушҳо пайдо шудааст.
3 Ҷисмонӣ фаъол бошед. Маълум мешавад, ки стресс, изтироб ва беморие, ки мушкилоти равониро ба вуҷуд меоранд, бо фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ пешгирӣ кардан мумкин аст. Дар як рӯз 10 дақиқа пиёда рафтан воқеан метавонад хатари Альцгеймерро 40 % кам кунад.
- Ва баръакс, миқдори зиёди равғани бадан дар шикам метавонад хатари деменцияро зиёд кунад.
4 Вақте ки сухан дар бораи иктишоф меравад, ба мақоли "истифода баред ё аз даст диҳед" пайравӣ кунед. Ҳар сол малакаҳои навро омӯзед, ба монанди ҳунарҳои дастӣ, навохтани асбобҳо ё забон. Анҷом додани кроссвордҳо, гирифтани масирҳои нав ва омӯзиши мавзӯъҳои нав метавонад пасандозҳои сафедаи марбут ба Альцгеймерро коҳиш диҳад.
5 Дар бораи гирифтани ҳайвон фикр кунед. Онҳо метавонанд дар мубориза бо эҳсоси танҳоӣ ва депрессия, ки боиси марги бармаҳал мешаванд, кӯмак расонанд. Барои ҷавон мондан, идора кардани изтироб, стресс ва депрессияро омӯзед.
6 Позитив бошед. Назари мусбӣ ба ҳаёт метавонад пешгӯии мустақилона бошад. Он метавонад эҳсосоти депрессия ва изтиробро коҳиш диҳад, ки зуд ақл ва ҷисми пиршавандаро наздик мекунад.
- Нигоҳ доштани муносибати мусбӣ ҳангоми мушкилоти саломатӣ инчунин бо зиёд шудани эҳтимолияти барқароршавӣ алоқаманд аст.
7 Кор карданро давом диҳед. Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки пас аз ба нафақа баромадан чӣ кор мекунед, кор метавонад воқеан беҳтарин вариант барои шумо бошад. Он ба шумо ҳавасмандкунии рӯҳӣ, алоқаҳои иҷтимоӣ, дастгирӣ ва ҳадафҳо медиҳад - ҳама чиз барои рушди майнаи шумо ва ҷавон мондан кӯмак мекунад.