Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Чӣ тавр аз фикрҳои ғамангез халос шудан мумкин аст
• Усули 2 аз 4: Диққат
• Усули 3 аз 4: Чӣ гуна бояд ба чизи дигар таваҷҷӯҳ кард
• Усули 4 аз 4: Чӣ тавр шахси содиршаванда шудан
• Огоҳӣ

Қобилияти парешон кардани худ аз фикрҳои ҳаяҷоновар, аз ҳад зиёд ё озори як маҳорати муҳим аст. Барои халос шудан ё аз фикрҳо парешон шудан маслиҳатҳои зеринро истифода баред. Чунин усулҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки истироҳат кунед ва аз мушкилоти зиндагӣ дам гиред.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Чӣ тавр аз фикрҳои ғамангез халос шудан мумкин аст

1. 1 Бо нигарониҳои худ рӯ ба рӯ шавед. Ин маслиҳат шояд баръакс ба назар расад, аммо роҳи беҳтарини фаромӯш кардани мушкилот дар муддати тӯлонӣ танҳо ҳалли он аст, вагарна ҳолати нигаронкунанда такрор ба такрор хоҳад шуд.
   • Тавба ё майл ба такроран такрор кардани фикрҳои ташвишовар дар сари шумо як одати бадест, ки шумо бояд аз он халос шавед. Кӯшиш кунед, ки сабаби аслии фикрҳои ғамангези шуморо баррасӣ кунед.Шумо бештар аз кадом сенария метарсед ва чаро ин қадар ғамхорӣ мекунед?
   • Манбаи изтироби худро пайдо кунед ва сенарияи бадтаринро тасаввур кунед. Аксар вақт одамон аз сенарияҳои кушода метарсанд, гарчанде ки дар асл шахс метавонад сенарияи бадтаринро аз сар гузаронад. Дар бораи сенарияи бадтарин фикр кунед ва оё шумо метавонед ин вазъиятро ҳал кунед?
2. 2 Барои ташвиш кашидан вақт ҷудо кунед. Шахсе наметавонад худро ба ташвиш орад, хусусан мушкилоте, ки дар ҳаёти ҳаррӯза (муносибатҳо ё масъалаҳои молиявӣ) мушкилоти воқеӣ ба бор меоранд. Агар шумо як вақт ҷудо кунед, ки ҳар рӯз оромона ташвиш кашед, пас дар вақти боқимонда худро шахси озодтар эҳсос хоҳед кард.
   • Ҳар рӯз дар як вақт 20-30 дақиқа вақт ҷудо кунед, то дар бораи масъалаҳое, ки шуморо ташвиш медиҳанд, фикр кунед. Дар вақти дигар, ба худ хотиррасон кунед, ки ҳоло вақти ташвиш нест.
   • "Давраи ташвиш" -и худро дар рӯз ба қадри кофӣ таъин кунед, то он ба услуби хоби шумо халал нарасонад.
3. 3 Мулоҳиза кунед. Баръакси он чизе, ки шумо дар телевизион мебинед, мулоҳиза ҳатман душвор, даҳшатнок ё асроромез нест. Бисёр одамони оддӣ барои ором кардани ақли худ аз шаклҳои оддии мулоҳиза истифода мебаранд. Мулоҳиза як интизоми рӯҳӣ аст, ки ба шумо барои ором шудан ва тамаркуз кардан кӯмак мекунад.
   • Ба мавқеи бароҳат дохил шавед - бидуни парешон дар як утоқи ором нишинед. Мавқеъ бояд бароҳат бошад, аммо пушти худро рост ва ҳолати хуб нигоҳ доред. Агар хоҳед, шумо метавонед курсӣ ё курсиро истифода баред.
   • Чашмонатонро оҳиста пӯшед ва аз бинии худ одатан нафас гиред. Таваҷҷӯҳи худро ба он равона кунед, ки чӣ тавр ҳаво аз бинӣ, ба гулӯ ва шуш мегузарад. Сипас аҳамият диҳед, ки ҳангоми нафаскашӣ шумо чӣ ҳис мекунед.
   • Агар шумо диққати худро ба нафас кашидан душвор созед ва фикрҳо саргардон шаванд, пас оҳиста ба фикрҳои нафас баргардед. Бо чанд дақиқа оғоз кунед ва тадриҷан боло равед.
4. 4 Йога кунед. Мисли мулоҳиза, йога инчунин як машқи хеле маъмул барои ақл ва бадан аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки пас аз як рӯзи тӯлонӣ истироҳат кунед ва тамаркуз кунед ва дар бораи он тасаввуроти зиёде мавҷуданд. Мисли мулоҳиза, йога метавонад як роҳи ором кардан ва рафъи шиддат бошад, аммо он ҳамчунин метавонад машқҳои душворро дар бар гирад, ки шуморо дар шакли худ нигоҳ медорад ва диққати шуморо фаъолона аз чизҳое, ки шуморо ба ташвиш меорад, равона мекунад.
   • Дар минтақаи худ як студияи йога ёбед. Аксар вақт ин студияҳо дарси озмоиши ройгонро пешниҳод мекунанд.
   • Агар шумо барои пардохти дарсҳо маблағ надошта бошед, кӯшиш кунед, ки дар маркази ҷомеаи маҳаллии худ ё маҳфилҳои арзон дарсҳо пайдо кунед.
   • Агар ба шумо дарсҳои гурӯҳӣ маъқул набошад, дарсҳоро дар DVD харед ё дар YouTube дарсӣ пайдо кунед. Ин дарсҳо метавонанд ҳамон қадар самаранок бошанд ва шумо ба қарибӣ бе машқ машқҳоро иҷро карда метавонед.

Усули 2 аз 4: Диққат

1. 1 Аз хашмгинкунандаҳо халос шавед. Ҳар он чизе, ки шуморо ташвиш медиҳад, парешон мекунад ё аз ҳад зиёд мекунад, роҳеро барои муваққатан қатъ кардани фикр ё нодида гирифтани он ҷиҳат пайдо кунед.
   • Агар шумо аз кор ба хона баргардед, пас ноутбук, смартфон, векселҳои пардохтнашуда ва ҳама чизеро, ки ба шумо хотиррасон мекунад, пинҳон кунед. Агар шумо танҳо аз шарики худ ҷудо шуда бошед, аз ёдраскуниҳо дар бораи он шахс халос шавед. Дар хотир доштани ин чизҳо барои худ мушкилтар кунед.
   • Барои бисёр одамони гирифтори ихтилоли умуми изтироб, пешгирӣ аз тамошои наворҳои ахбор дар Интернет ва телевизион муфид аст, зеро хабарҳо аксар вақт эҳсоси изтиробро зиёд мекунанд.
2. 2 Барои сайругашт равед. Саёҳат дар боғ, ҷангал, кӯл ё марғзор метавонад ба шумо дар атрофатон ғарқ шудан ва парешон кардани шумо кӯмак кунад. Илова ба манфиатҳои ҷисмонии он, сайругашт дар беруни бино метавонад консентратсияро беҳтар кунад ва ҳисси хушбахтиро баланд бардорад.
   • Ҳангоми роҳ рафтан ба андешаҳои ғамангез эҳтиёт шудан муҳим аст. Як бор дар беруни бино, намунаҳоеро дар алаф ё тағирёбии чароғҳои дарахтон ва кӯҳҳо ва мавҷҳо дар сатҳи кӯлро мушоҳида кунед. Майнаи худро бо оромӣ ва оромӣ пур кунед, то ки шумо онҳоро баъдтар дар лаҳзаҳои пуршиддат ба ёд оред.
   • Агар шумо диққати худро ба намудҳои гирду атроф душвор гардонед ва мағзи сари шумо ба фикрҳои ноором баргардад, пас кӯшиш кунед, ки бо як мақсади мушаххас ба сайругашт биравед, ба монанди ҷамъоварии қуттиҳои ҷолиб аз растаниҳо, муайян кардани намудҳои гуногуни паррандагон ё тамошои ҳайвоноти ваҳшӣ. Ин ҳадаф таваҷҷӯҳи шуморо ба самти дуруст равона кардан осонтар хоҳад шуд.
3. 3 Мусиқӣ гӯш кардан. Мусиқӣ як роҳи олиеест, ки тасаввуроти худро ба таври ваҳшиёна иҷро кунад ва рақс кунад, танҳо истироҳат кунад ё мулоҳиза кунад. Мусиқии жанрҳои дӯстдоштаи худро фаъолона гӯш кунед, то фикрҳои ташвишоварро халос кунед ва истироҳат кунед.
   • Мусиқии оҳиста бо ритмҳои методӣ ба шумо имкон медиҳад, ки худро дар ҳолати мулоҳиза ғарқ кунед ва изтироб ва стрессро ба мисли ҷаласаи гипноз ё мулоҳиза коҳиш диҳед.
   • Агар шумо намехоҳед истироҳат кунед, аммо эҳсоси парешонии худро эҳсос кунед, пас шумо метавонед бо сурудҳои мураккабтар мусиқӣ гӯш кунед. Агар шумо бодиққат гӯш кунед, парешон шудан аз андешаҳои ҳозираи шумо осонтар хоҳад буд. Ба сурудҳои Земфира, Диана Арбенина ё гурӯҳи DDT диққат диҳед.

Усули 3 аз 4: Чӣ гуна бояд ба чизи дигар таваҷҷӯҳ кард

1. 1 Китоби хуб хонед. Библиотерапия ё истифодаи адабиёт барои беҳтар кардани солимии равонии шумо як роҳи ҳайратангези муассири фаромӯш кардани мушкилот ва дар бораи ҳикояҳои одамони дигар фикр кардан аст.
   • Китоби жанреро, ки ба шумо маъқул аст, интихоб кунед ва худро ба ҳаёти қаҳрамонҳо ғарқ кунед. Шумо метавонед китобхонаи маҳаллии худро тафтиш кунед ё тавсияҳоро дар сайтҳое мисли livelib.ru аз дигар хонандагон пайдо кунед.
2. 2 Машқ кунед. Вақте ки шахс бо чизе банд нест, ӯро аз фикрҳои мушкилот парешон кардан душвор аст. Машқ инчунин метавонад стресс, изтиробро коҳиш диҳад ва депрессияро пешгирӣ кунад. Машқи ба шумо маъқулро интихоб кунед. Дар толори варзишӣ аэробика кунед ё дар боғ баскетбол партоед. Мақолаҳои инфиродиро дар бораи машқҳои бузурги зерин хонед, ки мустақилона анҷом диҳед:
   • машқҳои қавӣ;
   • омӯзиши ноҳиявӣ;
   • давидан;
   • шиноварӣ;
   • партоби баскетбол;
   • бокс
3. 3 Волонтёр. Ин як роҳи олии фаромӯш кардани мушкилоти худ ва тамаркуз ба кӯмак ба дигарон аст.
   • Ба паноҳгоҳи маҳаллӣ ё ошхонаи бехонагӣ, паноҳгоҳи ҳайвонот ва дигар ташкилотҳо занг занед. Кӯмаки шумо ҳамеша мувофиқ хоҳад буд.
   • Таҳқиқот нишон доданд, ки ихтиёриён 100 соат дар як сол метавонанд қаноатмандии ҳаётро афзоиш диҳанд, худро аз стресс муҳофизат кунанд ва ҳатто саломатии ҷисмонии худро беҳтар кунанд.
4. 4 Бо рецептҳои нав пухтан. Дар бораи фикрҳо, дастҳо ва навдаи таъми худ ғамхорӣ кунед. Як дорухои нави лазизеро, ки мехоҳед озмоиш кунед, пайдо кунед, компонентҳоро харед ва оғоз кунед. Агар шумо аз зиёд шудани вазн хавотир бошед, пас метавонед ба ниёзмандон хӯроки тайёр ҳадя кунед. Рецептҳоро санҷед:
   • гӯшти пухта;
   • коса;
   • пирог;
   • мурғбирён;
   • маффинҳои гиёҳхорон.
5. 5 Ба офариниш машғул шавед. Кӯшиш кунед, ки дар бораи саволҳои номатлуб фикр накунед ва вақти худро ба машғулиятҳои самарабахш, ки дастҳо ва фикрҳои шуморо банд мекунанд, сарф кунед. Кореро интихоб кунед, ки шумо ҳамеша мехостед онро санҷед.
   • Кӯшиш кунед, ки бо қалам ё рангҳо расм кашед. Ҳатто агар шумо худро рассом ҳисоб накунед ҳам, кӯшиши такрори кори эҷодкорони дигар метавонад як роҳи хуби истироҳат ва парешонии худ бошад.
   • Аз рӯзномаҳо, маҷаллаҳо ва дигар буридани тасвир коллажҳои хурд созед. Шумо инчунин метавонед открытка созед ва ба дӯстон фиристед.
   • Кӯшиш кунед, ки рӯзноманигорӣ кунед, ҳикояҳо ё шеърҳо нависед. Ин як роҳи хуби дур шудан аз андешаҳои номатлуб бо навиштан дар мавзӯъҳои абстрактӣ мебошад.
6. 6 Дар бораи тозакунӣ ғамхорӣ кунед. Чангкашак, лавозимоти тозакунӣ гиред ва хонаи худро тоза кунед.
   • Тоза кардан метавонад рамзи оғози нав бошад. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки ба беҳтар кардани шароити зисти худ диққат диҳед. Дар асл, бесарусомонӣ метавонад ҳатто стресс бошад.
   • Оғоз карданро бо тозагӣ набояд оғоз кунед - чизҳоро ҷамъ кунед, партовҳоро партоед ва тартиб диҳед. Сипас ба сатҳи амиқтар биравед ва чангкашак истифода баред, хок ҷамъ кунед ва фаршҳоро бишӯед. Аз чизҳои харобшуда халос шавед ва ҳама чизҳои нолозимро ба хайрияҳо хайр кунед.

Усули 4 аз 4: Чӣ тавр шахси содиршаванда шудан

1. 1 Ба дӯстони худ занг занед. Муошират бо одамони дигар як роҳи парешон кардани худ аст. Вақтро танҳо нагузаронед ва рӯҳафтода нашавед.
   • Ба дӯстон занг занед ва якҷоя нақшаҳо созед ё дӯстони наздики худро ба шаби кино, хӯроки шом ё шаби бозии тахта даъват кунед.
   • Баъзан на танҳо диққати шуморо парешон кардан, балки дар бораи мавзӯъҳое, ки шуморо ташвиш медиҳанд, сухан гуфтан муфид аст. Агар шумо пас аз ҷудо шудан хафа шавед, аз ҳодисаи ахир ва ё масъалаи дигар ноумед шуда бошед, беҳтар аст, ки бо чизи дигаре парешон нашавед, бо шахси дӯстдоштаатон сӯҳбат кунед.
2. 2 Бо оилаатон вақт гузаронед. Фарқ надорад, ки шумо дар алоҳидагӣ ё ҳамагӣ якҷоя зиндагӣ мекунед, шумо оилаи калон доред ё танҳо чанд нафар хешовандон доред, шумо бо наздик муошират мекунед ё кам - мулоқот бо оилаи худ ҳамеша барои парешон кардани худ кӯмак мекунад.
   • Вақти берун аз хона таъин кунед ё дар хонаи волидайн ҷамъ шавед. Ҳатто хӯрок хӯрдан ва бо оилаатон телевизор тамошо кардан шуморо ором ва беҳтар ҳис мекунад.
3. 3 Ба ҷои ҷамъиятӣ равед. Вақте ки оила ва дӯстон серкоранд, ба ҷойҳои ҷамъиятӣ равед, то дар атрофи одамон бошед. Ҳатто агар шумо намехоҳед бо бегонагон нишаста сӯҳбат кунед, мушоҳида кардани дигарон метавонад шуморо парешон кунад.
   • Ба китобхона, қаҳвахона, бар, боғи маҳаллӣ ё мағозаи мусиқӣ равед.
   • Барои касе пӯшида нест, ки бар метавонад шавқовар ва иҷтимоӣ бошад, аммо дар хотир доштан муҳим аст, ки машрубот роҳи беҳтарини парешон кардани худ нест, зеро нашъамандӣ метавонад як мушкили ҷиддитар бошад. Кӯшиш кунед, ки бештар муошират кунед ва фикрҳои худро дар машрубот камтар ғарқ кунед.
4. 4 Мактуби кӯҳна нависед ё ба дӯстони дур открытка фиристед. Агар дӯстони шумо дур зиндагӣ кунанд, ба онҳо паём фиристед. Бо саволҳо мактуб нависед ва инчунин дар бораи ҳаёти худ ба мо нақл кунед.
   • Оё шумо мехоҳед бо ностальгияи гарм машғул шавед? Китоби сурудҳои шахсии худро эҷод кунед ва дискро ба дӯсти худ фиристед.

Огоҳӣ

• Алкогол ва маводи мухаддирро истифода набаред. Чунин ба назар мерасад, ки онҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки худро зуд парешон кунед, аммо дар асл онҳо танҳо дар оянда вазъро бадтар мекунанд.
• Аз истифодаи стимуляторҳо ба монанди кофеин худдорӣ намоед, ки изтироби шуморо зиёд мекунад ва фикр накарданро душвор месозад.