Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Маълумоти бештарро дар бораи бемаънӣ гиред
• Усули 2 аз 4: Машқ
• Усули 3 аз 4: Паст кардани эҳтимолияти садамаҳо
• Усули 4 аз 4: Вақте ки ба кӯмаки касбӣ ниёз дорад
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Агар шумо табиатан бемаънӣ бошед, пайваста ба чизе даст расонед, онро гум кунед ё партоед, ҳаёти шумо аксар вақт ба аксҳои филми мазҳакавӣ шабоҳат дорад. Бо вуҷуди ин, шумо набояд ба бетартибии худ тоқат кунед, зеро роҳҳои бартараф кардани он мавҷуданд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Маълумоти бештарро дар бораи бемаънӣ гиред

1. 1 Бифаҳмед, ки чӣ тавр ҷисми шумо ҳаракатҳоро ҳамоҳанг мекунад. Ҷисми инсон як системаи ниҳоят мураккаб аст ва барои вайрон кардани ҳамоҳангсозии дурусти ҳаракатҳо сабабҳои зиёд мавҷуданд. Асосан, чаҳор системаи узвҳо барои ҳамоҳангсозӣ масъуланд ва ҳама гуна халалдоршавӣ дар кори яке аз онҳо (ё чанде дар як вақт) метавонад боиси бемаънӣ гардад.
   • Чашмони. Тавассути чашм дар бораи макони кунунии ҷасад дар фазои атроф маълумот гирифта мешавад.
   • Системаи асаб ва майна. Майна ва системаи асаб ба тамоми бадан дастурҳо мефиристанд, ки чӣ тавр ба маълумот дар бораи муҳити атроф вокуниш нишон диҳанд.
   • Мағзи сар. Магзи сар қисми майнаест, ки барои ҳамоҳангсозии ҳаракатҳо ва тавозун масъул аст.
   • Мушакҳо ва устухонҳо. Мушакҳо ва устухонҳо аз мағзи сар сигнал мегиранд, бо ёрии онҳо шумо ҳаракат мекунед.
2. 2 Сабабҳои нооромиро баррасӣ кунед. Бисёр омилҳо мавҷуданд, ки метавонанд боиси ноустувории ҳам муваққатӣ ва ҳам доимӣ шаванд. Баъзан бемаънӣ натиҷаи мушкилоти саломатӣ аст ва табобати ҷиддиро талаб мекунад; дар дигар мавридҳо, бемулоҳизаӣ метавонад мустақилона ҳал карда шавад. Сабабҳои маъмулии хастагӣ дар бар мегиранд:
   • Ҷароҳати сар
   • Ҳаракати аз ҳад зиёди муштарак
   • Мушкилоти биниш
   • Артрит
   • Баъзе доруҳо
   • Истифодаи машрубот ё маводи мухаддир
   • Стресс ва хастагӣ
   • Заифӣ ё камшавии мушакҳо
3. 3 Дараҷаи бадбахтии худро баҳо диҳед. Сабабҳои бесарусомонии музмин чандон фаҳмида нашудаанд, аммо баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки аксар вақт аз сабаби норасоии худ ба садама дучор мешаванд, аксар вақт "ҷаҳиши маърифатӣ" ё лаҳзаҳои ҳушёрии пастро эҳсос мекунанд. Шумо метавонед бо истифода аз Саволномаи радкунии маърифатӣ, ки аз ҷониби равоншиноси таҷрибавӣ Доналд Бродбент таҳия шудааст, нороҳатии худро чен кунед. Дар зер баъзе саволҳо аз ин саволнома оварда шудаанд; ҳарчи зудтар ҳа мегӯед, ҳамон қадар бештар ба нокомии маърифатӣ дучор мешавед.
   • "Чанд маротиба шумо аломатҳои роҳро пазмон мешавед?"
   • "Оё шумо ҳангоми муайян кардани самт рост ва чапро омехта мекунед?"
   • "Оё шумо ба роҳгузарон дучор мешавед?"
   • "Оё шумо боре гардиши дурустро дар роҳе фаромӯш мекунед, ки хуб медонед, аммо кам истифода мешавад?"
   • "Оё шумо аксар вақт фаромӯш мекунед, ки чизеро дар куҷо гузоштаед, масалан рӯзнома ё китоб?"
   • "Чанд маротиба чунин мешавад, ки шумо маҳсулоти худро дар супермаркет пайдо карда наметавонед, гарчанде ки он дар он ҷо ҳаст?"
   • "Оё шумо чизҳоро партофта истодаед?"
   • "Чанд маротиба мешавад, ки шумо чизҳои заруриро ба ҷои нолозим мепартоед: масалан, ба ҷои гугирде, ки ҳоло истифода нашудааст, қуттии гӯгирдро партоед?"

Усули 2 аз 4: Машқ

1. 1 Мушакҳои асосии худро мустаҳкам кунед. Мушакҳои қавӣ дар холигоҳи шикам, қафо ва коси хурд ба ҳаракати ҳамвор, устувории бадан ва ҳамоҳангсозии беҳтари ҳаракатҳо мусоидат мекунанд. Бо мустаҳкам кардани ин мушакҳо, шумо метавонед ҳаракатҳои худро беҳтар назорат кунед ва ҳангоми кам кардани хастагӣ.
   • Мушакҳои бадан бо истифода аз машқҳо ба монанди хам кардани бадан аз мавқеъ, баланд кардани як ё ду пой аз як ҷой, машқи "супермен", дар паҳлӯ хобида омӯзонида мешаванд; ин машқҳоро ҳам дар хона ва ҳам дар толор анҷом додан мумкин аст.
   • Таҷҳизоти машқ ба монанди тӯби гимнастикӣ ва тахтаҳои овезон низ метавонанд ба мустаҳкамӣ ва мустаҳкам кардани мушакҳои асосии шумо мусоидат кунанд.
2. 2 Инкишоф додани чандирӣ ва қобилият. Илова ба мустаҳкам кардани мушакҳо дар тани шумо, шумо инчунин бояд ҳангоми ҷилавгирӣ аз бемасъулиятӣ дар бадани худ инкишоф диҳед. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки варзишгароне, ки танҳо қувваи мушакҳоро инкишоф медиҳанд ва ба чолокӣ ва чандирӣ аҳамият намедиҳанд, дар 70% ҳолатҳо хатари дубора ҷароҳат бардоштан доранд, дар ҳоле ки барои варзишгароне, ки ин сифатҳоро инкишоф медиҳанд, эҳтимолият ҳамагӣ 8% аст.
   • Илова ба машқҳои йога ва Пилатес, дарсҳои рақс ё санъати ҳарбӣ низ метавонанд ба баланд шудани чандирӣ мусоидат кунанд.
   • Ҳамарӯза дароз кардани мушакҳои шумо низ муфид аст. Он ҷараёни хунро ба бофтаи мушакҳо афзоиш медиҳад ва ҳаракати муштаракро афзоиш медиҳад.
3. 3 Ҳисси тавозунро инкишоф диҳед. Мустаҳкам кардани мушакҳои асосӣ ва рушди чандирӣ барои кам кардани эҳтимолияти садамаҳои гуногун зарур аст, аммо ҳисси тавозуни тавозун низ муҳим аст. Якчанд машқҳои оддӣ мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро ҳар рӯз барои рушди ин эҳсос анҷом диҳед.
   • Машқҳо ба монанди мувозинат дар як пой ва пои лой ба рушди ҳисси мувозинат мусоидат мекунанд.
4. 4 Барои инкишофи рефлекси вестибуло-окулярӣ кӯшиш кунед. Ифодаи мураккаби "омӯзиши рефлекси вестибуло-окуляр" маънои машқҳоест, ки ҳамоҳангсозии дасту чашмро беҳтар мекунад. Муваффақият тавассути кори ҳамоҳангшудаи мағзи сар, гӯшҳои дарунӣ ва дастгоҳи вестибулярӣ (қисман барои ҳисси мувозинат), чашм ва тамоми бадан ба даст меояд.
   • Бо машқи оддии зерин оғоз кунед: ҳангоми нишастан саратонро каме ба поён хам карда, ба фарш нигоҳ карда, ба боло нигаред. Сари худро баланд кунед, то ҳангоми нигоҳ кардан ба шифт нигоҳатонро нигоҳ доред. 10 маротиба такрор кунед.
   • Машқи зерин барои нигоҳ доштани таваҷҷӯҳ низ муфид аст: ҳангоми нишастан нигоҳро ба ашёи доимӣ, ки дар сатҳи чашм дар масофаи 1-3 метр (3-10 фут) аз шумо ҷойгир аст, нигоҳ кунед. Саратонро аз як тараф ба тарафи дигар гардонед ва чашмони худро аз мавзӯъ нагиред. 3 маротиба такрор кунед. Ин машқро дар як рӯз 3 маротиба иҷро кунед.
   • Ин машқҳо метавонанд шуморо чарх зананд, аз ин рӯ вақт ҷудо кунед. Агар шумо дилбеҳузурӣ ё чарх задани худро ҳис кунед, бас кунед ва танаффус гиред.

Усули 3 аз 4: Паст кардани эҳтимолияти садамаҳо

1. 1 Ҳангоми коре эҳтиёт бошед. Аксари одамони бемаънӣ ба атрофиён каме аҳамият медиҳанд. Ҳангоми рафтан, ба атроф нигоҳ кунед, ба роҳи пеши шумо нигоҳ кунед ва ба он ҷое, ки шумо қадам гузоштан мехоҳед, диққат диҳед.
2. 2 Ташкил кунед. Агар фарш пур аз ашёи гуногун бошад, пешпо хӯрдан ҳайратовар нест. Нигоҳ доштани хона ва ҷои кор ба шумо дилпурона ҳаракат мекунад.
   • Агар хонаи шумо гузаргоҳҳои мустақим ва ройгон надошта бошад, шояд ба назар гирифтани ҷобаҷогузории мебел лозим ояд. Ҳуҷраи бештар барои ҳаракат кардан, шумо эҳтимол камтар дучор шавед ва ба ашё дучор шавед.
   • Агар шумо кунҷҳоро бо лентаи дутарафа ба фарш часпонед, шумо эҳтимол камтар аз болои қолин убур кунед.
3. 3 Пойафзоли худро иваз кунед. Агар шумо бо тавозуни худ мушкилот дошта бошед, пошнаҳои баланд ва пойафзоли танг набояд истифода шаванд, зеро онҳо маркази вазниниро тағир медиҳанд ва роҳро душвор мегардонанд. Пойафзоли фуҷур ва мустаҳкамро интихоб кунед, ки ба шумо имкон медиҳад дар замин устувор истед. Агар шумо ба ҳар ҳол ба пошна ниёз доред, барои устувории беҳтар пошнаи паст ва васеъро интихоб кунед.
4. 4 Хавотир нашав. Вақте ки шумо изтироб ё ҳаяҷонро эҳсос мекунед, парешон мешавед ва эҳтимолияти ҳар гуна садамаҳо меафзояд. Барои кам кардани эҳтимолияти садамаҳои ғайричашмдошт дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ чораҳо андешед, ва бетартибии шумо мегузарад.
   • Омӯзиши ақл метавонад ба шумо диққати худро ба амалҳои худ равона кунад ва на танҳо стрессро коҳиш диҳад, балки ба шумо дар мубориза бо "нокомии маърифатӣ", ки боиси рафтори ногувор мегардад, кӯмак кунад.
   • Хоби кофӣ гиред. Таҳқиқот нишон доданд, ки набудани хоб метавонад сабаби бисёр нишонаҳои ҷисмонӣ, аз ҷумла рафтори ногувор ва садамаҳо бошад.
5. 5 Худро кобед. Бадбахтӣ метавонад шуморо эҳсоси нороҳатӣ ва гунаҳкорӣ кунад ва шуморо ба изтироб орад ва боиси рафтори боз ҳам ногувортар гардад. Дар хотир доред, ки ҳеҷ кас аз хатогиҳо эмин нест ва ҳатто рафтори ногувори доимӣ маънои онро надорад, ки шумо нокомии комил ҳастед.
   • Агар шумо лағжед ё лағжед, якчанд нафаси чуқур кашед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ором шавед ва оромиро барқарор кунед, инчунин аз нокомӣ ва танқид ба худ нагиред.

Усули 4 аз 4: Вақте ки ба кӯмаки касбӣ ниёз дорад

1. 1 Ба баъзе аломатҳои огоҳкунанда диққат диҳед. Баъзе одамон табиатан ногувор ҳастанд; Илова бар ин, ҳар яки мо рафтори ногувор дорем, аммо баъзе бемориҳо ба монанди диабет, инсулт, бемории Паркинсон, диспраксия (синдром, ки асосан дар кӯдакон рух медиҳад) низ метавонад боиси мушкилоти доимӣ дар ҳамоҳангсозии ҳаракатҳо гардад ва боиси рафтори ногувор гардад ...
   • Агар шумо доимо чарх мезанед ё дилбеҳузур бошед, ин метавонад нишонаи мушкилоти шакар дар хун, алахусус диабети қанд бошад. Барои нишонаҳои умумӣ, ба духтур муроҷиат кунед.
   • Карахтӣ ё заъфи ногаҳонӣ, мушкилоти биниш, аз даст додани тавозун ё ҳамоҳангсозии ҳаракатҳо метавонад нишонаҳои инсулт бошад. Агар шумо ин аломатҳоро эҳсос кунед, фавран ба хадамоти ёрии таъҷилии тиббӣ занг занед.
   • Агар мушакҳои шумо ба осонӣ дароз ва лоғар шаванд, шумо аксар вақт сахтгирии буғумҳо ва дарди мушакҳоро аз сар мегузаронед ё буғумҳои шумо ба осонӣ ҳаракат мекунанд, шумо шояд аз ҳаракати аз ҳад зиёди буғумҳо азоб мекашед. Гарчанде ки он ба ҳаёт таҳдид намекунад, дар сурати зуд -зуд такрор шудани нишонаҳои номбаршуда, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
2. 2 Аз таъсири тарафҳои доруҳо огоҳ бошед. Бисёр доруҳо, аз ҷумла психиатрӣ, зидди мигрен ва ҳатто доруҳои зидди аллергия метавонанд боиси чарх задани сар, номутавозунӣ ва ҳамоҳангсозии ҳаракатро гарданд. Нӯшидани машрубот метавонад ин аломатҳоро бадтар кунад. Агар шумо доруҳоеро қабул кунед, ки ин таъсироти тараф доранд, эҳтиёт шавед, то садамаҳои ногаҳонӣ пешгирӣ карда шаванд.
   • Агар шумо фикр кунед, ки таъсири ҷониби доруҳои шумо хеле бад шуда истодааст, бо духтур муроҷиат кунед. Шояд ӯ табобати дигарро пешниҳод кунад.
3. 3 Ба духтур муроҷиат кунед. Агар, сарфи назар аз афзоиши ҳушёрӣ ва фитнеси ҷисмонӣ, шумо то ҳол дар ҳамоҳангсозии ҳаракатҳои худ душворӣ мекашед, рафтори ногувори шумо метавонад нишонаи бемории ҷиддӣ бошад. Ба духтур муроҷиат кунед ва дар бораи мушкилоти худ ба ӯ нақл кунед ва шояд ӯ роҳи ҳалли худро ёбад.

Маслиҳатҳо

• Ҳангоми берун рафтан ба атроф нигаред ва монеаҳои имконпазирро дар роҳи худ арзёбӣ кунед.
• Агар шумо дар ҳамоҳангсозӣ душворӣ кашед, аз ҳад беэҳтиётона ва ногаҳон ҳаракат накунед.
• Дар хотир доред, ки амалия роҳи беҳтарин аст. Шумо дар як шом аз хастагӣ халос нахоҳед шуд, барои ин каме саъй ва омӯзиши тӯлонӣ лозим аст.

Огоҳӣ

• Гарчанде ки аксар вақт одамон баъзан хеле ногувор ҳастанд, агар шумо бо мушкилоти ҳамоҳангсозӣ дучор шавед ва ин мушкилот бо машқҳо ва тренингҳои равонӣ идома ёбанд, шояд сабаби амиқтаре вуҷуд дошта бошад ва шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Рафтори манфӣ ва ҳамоҳангсозии сусти ҳаракатҳо метавонад аз бемориҳое ба монанди диабет, инсулт, осеби сар, склерози чандкарата, бемории Паркинсон ва як қатор бемориҳои дигар ба вуҷуд ояд.