Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Муҳити худро тағир диҳед
• Усули 2 аз 3: Одатҳои хӯрокхӯрии худро тағир диҳед
• Усули 3 аз 3: Тағир додани одатҳои дигар

Хӯрокҳои носолим ба монанди микросхемаҳои картошка, қанд, кукиҳо ва сода метавонанд ба шумо лаззати фаврӣ бахшанд, аммо онҳо ба саломатии шумо ҳеҷ фоидае намеоранд. Барои бисёриҳо одати истеъмоли хӯроки партовро осон кардан осон нест, аммо барои ба роҳи дурусти ғизогирӣ қадам гузоштан шумо метавонед баъзе қадамҳоро гузоред.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Муҳити худро тағир диҳед

1. 1 Харидани хӯроки нолозимро бас кунед. Ҳангоме ки шумо кӯшиш мекунед аз он канорагирӣ кунед, дар наздикӣ нигоҳ доштани хӯроки партов як доруи нокомӣ аст. Агар шумо як даста хӯроки партовдор дошта бошед, албатта, эҳтимолияти хӯрдани он зиёд аст. Харидани хӯроки партовро бас кунед ва онро дар хона, мошин ё офиси худ нигоҳ доред.
2. 2 Танҳо хӯрокҳои солим харед. Хӯрокҳои мукаммал, аз қабили мева, сабзавот, гӯшти лоғар, шир, тухм ва ғалладонаро харед.
   • Ғизоҳои дорои панҷ компонент ё камтар ва дар фасли мева ва сабзавот интихоб кунед, то имкони интихоби интихоби ғизои солимро зиёд кунед.
3. 3 Бисёр имконоти газакҳои солимро дар даст нигоҳ доред. Чӣ қадаре ки шумо хӯрокҳои солимро интихоб кунед, аз хӯрдани хӯроки хушк осонтар хоҳад буд.
   • Захираҳои солим ба монанди барҳои гранола, бодом ва йогурти камравғанро дар раф ва дар яхдон нигоҳ доред ва барои хӯрокхӯрии солим ҳамеша дар мошин ё ҳамёнатон якчанд имконотро нигоҳ доред.
4. 4 Ғизои солимро дар даст нигоҳ доред. Яхдонро бо сабзавоти яхкардашуда пур кунед. Анбори худро бо лӯбиё ва помидор консерва кунед, макарони ғалладона, биринҷи қаҳваранг ва дигар хӯрокҳои солим пур кунед, то шумо метавонед ба осонӣ макаронро бо чошнии сабзавотӣ ё биринҷ бо лӯбиёҳо тайёр кунед. Пухтупаз дар хона ба шумо пулро сарфа мекунад ва тақрибан баробари вақти сафар ба қаҳвахона ё тарабхона лозим мешавад.

Усули 2 аз 3: Одатҳои хӯрокхӯрии худро тағир диҳед

1. 1 Дар муҳите, ки интихоби нодурустро ташвиқ мекунад, хӯрок нахӯред. Баъзе муҳитҳо метавонанд хатари гирифтор шудан ба васваса ва хӯрдани хӯрокҳои номатлубро зиёд кунанд.
   • Масалан, агар шумо медонед, ки ҳангоми тамошои телевизор васвасаи хӯрдани хӯрокҳои партовро доред, ба ҷои ошхона ба ошхона равед.
2. 2 Субҳ бисёр ғизои солим бихӯред. Чӣ қадаре ки шумо дар аввали рӯз хӯрокҳои солим бихӯред, пас аз он ки иродаи шумо суст мешавад, хатари "афтидан" ба хӯроки партовҳо камтар мешавад. Рӯзи худро бо субҳонаи калони солим оғоз кунед, каме дертар газаки солим гиред (ба монанди мева) ва сипас хӯроки нисфирӯзии солим гиред.
3. 3 Вақте ки шумо дар ҳақиқат хӯрдани хӯроки бад эҳсос мекунед, резини наъни бе шакарро бишӯед. Резини наъно шуморо аз васвасаи хӯрдани хӯрокҳои мамнӯъ парешон мекунад. Ҳамчун бонуси иловагӣ, резини наъно чунин таъми хушро дар даҳонатон мегузорад, ки ҳама чизҳои баъд аз он хӯрда таъми аҷиб доранд, аз ин рӯ шумо эҳтимол нахоҳед хӯред.
4. 4 Интихоби хӯрокҳои худро гуногун кунед. Гуногунии парҳезӣ шуморо водор мекунад, ки аз парҳези худ қаноатманд бошед, аз ин рӯ шумо барои хӯрдани чизи мамнӯъ он қадар гурусна нахоҳед монд.
   • Хӯрокҳои ширинро ба монанди сабзӣ бо чизи қаймоқ ба монанди гумус ё равғани арахис омехта кунед, то ба газаки худ гуногунӣ илова кунед.
5. 5 Бисёр об нӯшед. Об шуморо сер ҳис мекунад ва ба тавозуни сатҳи шакар дар хун мусоидат мекунад. Дар давоми рӯз ба қадри кофӣ об нӯшед, то аз хӯрдани хӯрокҳои зарарнок худдорӣ намоед. Ғайр аз он, нигоҳ доштани гидратсияи худ ба як банка сода ё дигар нӯшокиҳои носолими ширин камтар мерасад.
6. 6 Китоби пухтупаз бо дорухои оддии солим харед. Донистани он ки чӣ тавр хӯрокҳои солиме, ки шумо воқеан мехоҳед хӯрдан мехоҳед, ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми хӯрдан аз хӯрокҳои коркарди носолим канорагирӣ кунед. Агар шумо ҳанӯз дар омодагӣ ба ғизои солим нав бошед, барои худ як китоби ошпазӣ бо дорухои солим омода кардан ва даҳонатонро об диҳед.

Усули 3 аз 3: Тағир додани одатҳои дигар

1. 1 Кӯшиш кунед, ки вақте ки шумо хоҳиши хӯрданро доред, худро парешон кунед. Барои бартараф кардани одати бади худ, шумо бояд бо роҳҳои дигари бартараф кардани хоҳиши худ ба хӯроки партов кор кунед. Барои сайругашт равед, бо ҳайвоноти худ бозӣ кунед, ба дӯстатон занг занед ё дар лоиҳаи эҷодӣ кор кунед. Агар шумо дар давоми 20-30 дақиқа парешон бошед, ин одатан барои аз байн бурдани хоҳиши хӯрдани газаки зараровар кифоя аст.
2. 2 Вақте ки шумо хоҳиши хӯрдани чизи носолимро ҳис мекунед, дар бораи муҳаббати худ ба хӯроки партов фикр кунед. Аз худ бипурсед, ки чаро шумо баъзе хӯрокҳоро орзу мекунед. Оё шумо дар ҳақиқат гуруснаед ё танҳо дилгир шудаед? Дигар эҳсосот низ метавонанд шуморо водор созанд, ки ба чизҳои носолим расед. Эҳсосоти худро пайгирӣ кунед ё бо касе сӯҳбат кунед ё дар бораи эҳсосоти худ нависед, то эҳсосоти худро ҳал кунед, на ба хӯрдани онҳо.
3. 3 Дар мавридҳои махсус худро эҳтиром кунед. Қарори шумо дар бораи қатъ кардани хӯрдани хӯрокҳои партов маънои онро надорад, ки ҳолатҳое нахоҳанд буд, ки шумо наметавонед худро шукргузорӣ кунед. Агар шумо дар тӯй ё ҷашни зодрӯз иштирок кунед, ба худ як буридаи торт иҷозат диҳед.Баъзан худро бо чизи лазиз пазмон шудан ягон бадӣ надорад!
   • Шумо ҳатто метавонед худро як рӯзи ҳафта ҳамчун "рӯзи истироҳат" муқаррар кунед, вақте ки шумо метавонед хӯроки дӯстдоштаи худро бихӯред. Хӯроки асосӣ ин аст, ки онро аз ҳад нагузаронед, зеро пас аз рӯзи дигар пас аз он шумо душворӣ мекашед.
4. 4 Нафаскашии чуқур ё дигар усулҳои истироҳатро амалӣ кунед. Бисёр одамон вақте ки эҳсосоти манфӣ, изтироб ё стрессро фаро мегиранд, ба микросхемаҳои картошка ё барҳои шоколад меоянд. Агар шумо ҳар дафъае, ки шумо фишор меоред, ба хӯроки партовҳо рӯ оред, роҳҳои алтернативии истироҳатро фикр кунед. Машқҳои нафаскашии чуқур ва йога роҳҳои хуби истироҳат мебошанд.