Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Гирифтани тӯб бо дасти поён
• Усули 2 аз 4: Гирифтани тӯб
• Усули 3 аз 4: Ҳамла
• Усули 4 аз 4: Ҷаҳиши ҷаҳидан
• Маслиҳатҳо
• Ба шумо чӣ лозим

Маълумот аз ҷониби бозигари касбии дастаи Claremont Mudd Scripps Athletics пешниҳод шудааст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Гирифтани тӯб бо дасти поён

1. 1 Барои гирифтани тӯб, шумо бояд дастҳои худро ба ҳам пайваст кунед, ангуштони дасти чапатонро ба мушт кашед ва мушти чапи худро бо ангуштони дасти рости худ гиред.
2. 2 Сипас зонуҳоятонро хам кунед ва ҳангоми зарба онҳоро рост кунед, ҷаҳидан лозим нест, пойҳои худро рост кунед.

Усули 2 аз 4: Гирифтани тӯб

1. 1 Бо мақсади қабул ва назорат кардани тӯб, бо ёрии ангуштони калон ва ангуштони худ секунҷа созед ва боқимондаи ангуштони худро ба паҳлӯ паҳн кунед.
2. 2 Ҳоло дар байни ангуштони калон ва ангуштон фосилаи каме ҷудо кунед. Дастҳои худро аз пешонии худ тақрибан 5 см дур нигоҳ доред.
3. 3 Сипас бо сарангушти худ тӯбро ба боло тела диҳед.

Усули 3 аз 4: Ҳамла

1. 1 Бо пойҳои худ кор кунед. Кори пой қадами чап, қадами рост, пойҳои якҷоя ва ҷаҳиданро дар бар мегирад.
2. 2 Ҳангоми ҷаҳидан, тӯбро бо кафи даст задед. Оринҷ бояд хам ва даст хам карда шавад.

Усули 4 аз 4: Ҷаҳиши ҷаҳидан

1. 1 Бо ангуштони дасти рости худ мушти чапи худро дошта, ғаввосӣ кунед, тӯбро аз поён ба боло занед.

Маслиҳатҳо

• Ҳангоми задани даст дастҳоятонро ором накунед, зеро шумо тӯбро идора карда наметавонед.

Ба шумо чӣ лозим

• Волейбол
• Ҷой барои омӯзиш (агар толори варзишӣ набошад, пас ҳавлӣ ин корро мекунад)
• Омӯзед ва дар ниҳоят шумо муваффақ хоҳед шуд!