Чӣ тавр пӯсти гарданшударо мустаҳкам кардан мумкин аст

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 2: Таҳкими пӯсти гардан тавассути тағирёбии тарзи зиндагӣ
Усули 2 аз 2: Беҳтар кардани устувории пӯст бо дору
Мақолаҳои иловагӣ

Яке аз нишонаҳои равшани пиршавӣ пайдоиши сустӣ дар пӯсти гардан аст. Бо мурури синну сол, пӯст чандирии худро дар ҷавонии худ гум мекунад, аз ин рӯ пӯст ва лоғар мешавад. Ин раванд бештар дар рӯй ва гардан намоён аст.Аммо, дар ҳоле ки вақтро баргардонидан мумкин нест, барои мустаҳкам кардани пӯсти пиршаванда чораҳои муайяни пешгирикунанда андешида мешаванд ва инчунин баъзе доруҳо метавонанд истифода шаванд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Таҳкими пӯсти гардан тавассути тағирёбии тарзи зиндагӣ

1 Машқ барои мушакҳои рӯй ва гардан. Якчанд машқҳо мавҷуданд, ки омезиши хуби дароз кардан ва кор кардани мушакҳои гардан ва рӯйи шуморо таъмин мекунанд. Як ё ду маротиба дар як рӯз иҷро кардани онҳо ба пӯсти шумо мустаҳкамтар менамояд.
- Дасти худро ба пешонии худ гузоред. Ба пешонии вай фишор доданро сар кунед, аммо нагузоред, ки сари шумо пеш равад. Шумо бояд шиддати мушакҳои гардани худро эҳсос кунед. Ин мавқеъро тақрибан 10 сония нигоҳ доред. Сипас дастҳоятонро аз паси саратон гиред ва ба пахш кардан шурӯъ кунед, боз мавқеи ишғолшударо тақрибан 10 сония нигоҳ доред.
- Рост нишинед. Саратонро ба ақиб кашед, то ки манаҳатон ба сӯи шифт расад, дар ҳоле ки лабонатон пӯшида мемонанд. Сипас бо даҳони худ ба хоидан оғоз кунед. Ҳамзамон, шумо кори мушакҳои рӯй ва гарданро эҳсос хоҳед кард. Ҳаракатҳоро тақрибан 20 маротиба такрор кунед.
- Боз сари рост нишинед, то саратонро хам кунед, то ки манаҳатон ба шифт бирасад ва лабонатон пӯшида шаванд. Ин дафъа ба лабони худ мавқеъеро диҳед, ки онҳо ҳангоми бӯсидан мегиранд. Машқро ду маротиба такрор кунед. Ин машқ каме ба машқи қаблӣ монанд аст, аммо он дар дигар мушакҳои рӯй ва гардан кор мекунад.
- Бо машқи зерин эҳтиёт бошед, зеро он метавонад гардани шуморо танг кунад. Бо пушти худ дар бистар хобед ва саратон дар канори бистар овезон аст. Оҳиста ва оҳиста сари худро ба сина кашед, мушакҳои гардани худро кор кунед. Сипас, оҳиста ва бодиққат сари худро паст кунед. Машқро тақрибан 5 маротиба такрор кунед. Агар шумо дард ҳис кунед, ин машқро фавран қатъ кунед.
2 Аз қабули ифодаҳои чеҳраи такроршаванда худдорӣ намоед. Ҳаракатҳои муайяни чеҳра ва ифодаҳои чеҳра, аз қабили сарро ба паҳлӯ гузоштан ҳангоми изҳори норозигӣ, метавонанд мушакҳои ҳамсояро суст кунанд. Барои он ки пӯсти гарданатонро дарозтар мулоим нигоҳ доред, эҳтиёт бошед, ки ҳаракатҳои такрории чеҳра сурат нагирад.
- Ҳангоми кори мушакҳои рӯй ва гардан дар зери пӯст чуқуриҳо ба вуҷуд меоянд. Вақте ки пӯсти гардан пир мешавад ва чандирии худро гум мекунад, вай наметавонад ин чуқурҳоро пинҳон кунад, бинобарин дар он узвҳо ё қатраҳои доимӣ ба вуҷуд меоянд.
3 Ғизои солим бихӯред. Далелҳо мавҷуданд, ки хӯрдани ғизои дурусти мутавозин метавонад пӯстро аз пиршавии бармаҳал муҳофизат кунад. Нагузоштан аз хӯроки шӯр ва фастфуд метавонад шуморо аз узвҳо ва аз даст додани чандирии пӯст дар муддати тӯлонӣ муҳофизат кунад.
- Парҳезе, ки аз равған ва шакар бой аст, метавонад мубодилаи ҳуҷайраҳоро суст кунад. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки аз ҳад зиёд хӯрокҳои пухта ё ширин нахӯред.
- Хӯрокҳое, ки аз витамини А ва бета-каротин бойанд, аз ҷумла меваю сабзавот ба монанди Клубничка ва сабзӣ, метаболизми ҳуҷайраҳоро суръат мебахшанд ва ҳолати пӯстро беҳтар мекунанд.
- Сабзавоти зард ва норанҷӣ аз витамини А ва бета-каротин бой мебошанд. Истифодаи онҳо дар якҷоягӣ бо нӯшидани оби зиёд метаболизмро суръат мебахшад, пӯстро солимтар мекунад ва ба сӯрохиҳои пӯшида камтар майл мекунад.
- Истифодаи кислотаҳои равғании муҳим, ки дар чормағз ё равғани зайтун мавҷуданд, барои нигоҳ доштани тавозуни намии пӯст кумак мекунанд.
- Дар хотир доред, ки хӯроки нолозиме, ки шумо мехӯред, ҳама чизҳои хуберо, ки шумо метавонед бихӯред, нест мекунад ва витаминҳо ва антиоксидантҳоеро, ки барои солим нигоҳ доштани пӯсти шумо лозиманд, мегиранд.
4 Тавозуни обатонро тамошо кунед. Пӯсти хуб обдоршуда майл ба ҳамвортар ва мустаҳкамтар мешавад, дар ҳоле ки ба пошхӯрӣ ва доғҳо камтар майл дорад. Аз ин рӯ, ҳар рӯз нӯшидани моеъҳои кофӣ метавонад пӯсти гардани шуморо мустаҳкам кунад.
- Барои нигоҳ доштани тавозуни об, зан бояд дар як рӯз ҳадди аққал 9 шиша ва мард ҳадди аққал 13 стакан об истеъмол кунад.Варзишгарон ва занони ҳомила метавонанд дар як рӯз то 16 шиша об нӯшанд.
- Об беҳтарин манбаи гидратсия аст, аммо шумо инчунин метавонед чой ва афшураҳои кофеин надошта бинӯшед. Нӯшокиҳои софи кафеиндор ба монанди лимонад бо занҷабил низ метавонанд дар мубориза бо дилбеҳузурӣ кумак кунанд.
- Шумо метавонед истеъмоли миқдори ками қаҳва, чой ва дигар нӯшокиҳои спиртии кафеиниро идома диҳед, аммо дар хотир доред, ки инҳо метавонанд бадани шуморо каме хушк кунанд.
5 Ҳар рӯз як moisturizer пӯстро истифода баред. Барои ҳавасманд кардани истеҳсоли коллаген ва эластин ҳар рӯз ба пӯсти худ як moisturizer махсус молед. Нигоҳ доштани гидратсияи оптималии пӯст метавонад онро сахттар кунад.
- Ҳатто пӯсти равғанӣ метавонад ба рутубат ниёз дошта бошад. Танҳо як moisturizer-ро ёбед, ки сӯрохиро набандад ва бе равған бошад.
- Барои арзёбии намуди пӯстатон ба пӯстшинос ё косметолог муроҷиат кунед. Пас шумо метавонед аз дорухонаҳо ва мағозаҳои косметика маҳсулоти нигоҳубини пӯстро махсус барои намуди пӯстатон харед.
- Маҳсулоти зиёде мавҷуданд, ки на танҳо истеҳсоли коллаген ва эластинро ҳавасманд мекунанд, балки намуди пӯсти гарданро бо пур кардани он бо силикони таркибӣ ва кислотаи гиалуронӣ беҳтар мекунанд.
- Истифодаи moisturizers бо компонентҳои муҳофизаткунандаи офтоб метавонад раванди мустаҳкамшавии пӯстро суръат бахшад.
6 Вақти худро дар офтоб маҳдуд кунед. Радиатсияи ултрабунафш дар нури офтоб раванди пиршавиро тавассути шикастани коллаген ва эластин дар пӯст, ки барои устувории он масъуланд, суръат мебахшад. Аз ин рӯ, кам кардани вақти дар офтоб будан метавонад ҷавонӣ ва чандирии пӯстро дароз кунад.
- Фаромӯш накунед, ки вақте ки шумо барои анҷом додани кор ба берун баромадан лозим аст, муҳофизати офтобии баландсифати SPF -ро истифода баред.
- Шумо инчунин метавонед барои муҳофизати иловагӣ аз офтоб кулоҳи васеи пӯшед.
- Новобаста аз он ки шумо ба соҳил меравед ё ба ҳавзи беруна меравед, дар зери сояи чатр нишастан хуб аст.
7 Тамокукаширо бас кунед. Мисли нури офтоб, тамокукашӣ раванди пиршавиро тавассути вайрон кардани гардиши хун ба пӯст суръат мебахшад. Барои суст кардани пиршавии пӯст, аз ин одати бад даст кашед ё тамокукаширо то ҳадди имкон кам кунед, ва пӯсти шумо дарозтар таранг ва чандир хоҳад буд.
- Агар шумо тамокукаширо мустақилона тарк карда натавонед, ба духтур муроҷиат кунед. Вай метавонад ба шумо як барномаи муассири муолиҷаи нашъамандӣ аз никотинро пайдо кунад.
8 Аз тағироти ногаҳонии вазн худдорӣ кунед. Гирифтани вазни зиёдатӣ метавонад пӯстро дароз кунад ва ҳангоми аз даст додани вазн онро лоғар кунад. Аз даст додани вазни шадид ба пӯст барои мутобиқ шудан ба шароити нав вақт намедиҳад, аз ин рӯ он метавонад суст ва суст бошад. Кӯшиш кунед, ки вазни ҳозираи худро нигоҳ доред ё тадриҷан кам кунед, то пӯсти гарданатон халта нашавад.

Усули 2 аз 2: Беҳтар кардани устувории пӯст бо дору

1 Ретиноидҳои маҳаллиро истифода баред. Ретиноидҳо ҳосилаҳои витамини А мебошанд, ки метавонанд хатҳои майда, узвҳо ва дигар камбудиҳои пӯстро ҳамвор кунанд. Истифодаи ретиноидҳо, ки аз ҷониби пӯстшинос таъин шудааст, метавонад намуди пӯсти гарданро беҳтар ва чандирии онро афзоиш диҳад.
- Ба шумо ретиноидҳои зерин таъин карда мешаванд: третиноин ё тазаротин.
- Ретиноидҳо бояд танҳо мувофиқи дастурҳои духтур истифода шаванд, аз ин рӯ бо пизишкон машварат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо ба шумо воқеан ниёз доранд.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки аз духтури худ дар бораи оқибатҳои эҳтимолии ретиноидҳо ва зиддиятҳо пурсед.
- Баъзе кремҳои паст-ретиноид дар болои дорухона дастрасанд. Огоҳ бошед, ки онҳо ба мисли доруҳои дорухона чандон муассир нестанд, аз ин рӯ онҳо метавонанд дар дарозмуддат ба пӯсти шумо таъсири дилхоҳ нарасонанд.
- Истифодаи ретиноидҳо метавонад боиси сурхӣ, хушкӣ ва сӯхтани пӯст гардад.
2 Курси терапияи лазерӣ, рӯшноӣ ё радиофосила гиред. Истифодаи радиатсияи лазерӣ, сабук ё радиобасомад метавонад истеҳсоли коллагенро дар пӯст ҳавасманд кунад. Барои мустаҳкам кардани пӯсти гардан, шумо метавонед аз ҳама гуна табобатҳои зикршуда гузаред.
- Табобати лазерӣ ва рӯшноӣ қабати берунии пӯстро хароб мекунад ва қабати поёниро гарм мекунад, ки боиси ташаккули коллаген мегардад. Пӯсти осебдида тадриҷан барқарор мешавад ва ба ин васила ҳамвор ва чандир мешавад.
- Барои пурра барқарор шудани пӯст аз лазерӣ ё терапияи рӯшноӣ, бо хатари доғдор шудан, рӯшноӣ ё торикии пӯст метавонад якчанд моҳ лозим шавад.
- Барои пӯсти каме лоғаршуда, истифодаи терапияи лазерии ғайритабииро баррасӣ кунед.
- Табобати радиобасомад инчунин як намуди ғайридавлатӣ табобат аст. Сарфи назар аз он, ки истифодаи он мисли терапияи лазерӣ ва рӯшноӣ натиҷаҳои возеҳ намедиҳад, шумо таъсири пурзӯршавии пӯстро аз миёна ва мӯътадил мушоҳида хоҳед кард.
- Огоҳ бошед, ки барои истифодаи яке аз ин табобатҳо зиддиятҳо вуҷуд дошта метавонанд.
3 Пӯсти худро пӯст кунед. Роҳҳои нармтаре барои пӯст кардани қабати болоии пӯсти шумо нисбат ба боло вуҷуд доранд. Пӯсти химиявӣ, дермабразия ва микродермабразия метавонад қабати болоии пӯстро тоза кунад ва на танҳо чандирии онро баланд бардорад, балки намуди зоҳирии онро беҳтар созад.
- Ҳангоми тартиби пӯсти химиявӣ, косметолог ба пӯст кислотаи махсус молад. Он қабати берунии пӯстро дар баробари доғҳо ва баъзе доғҳо месӯзонад. Барқароршавӣ аз пӯсти химиявӣ якчанд ҳафта тӯл мекашад ва натиҷаҳоро танҳо пас аз чанд пӯст дидан мумкин аст.
- Ҳангоми тартиби дермабразион, қабати болоии пӯст бо хасу гардиш пӯст карда мешавад. Тартиб афзоиши қабати нави пӯстро ҳавасманд мекунад, ки метавонад ба гардан намуди сахттар диҳад. Натиҷаҳои назаррас ва барқароршавии пурра пас аз тартиби пилинг пас аз чанд моҳ ба даст меояд.
- Микродермабразия ба дермабразия шабеҳ аст, аммо он як қабати хеле тунуки пӯстро нест мекунад. Барои натиҷаҳои намоён якчанд табобат талаб карда мешавад, аммо давраи барқароршавии пӯст назар ба истифодаи дигар усулҳои пилинг хеле кӯтоҳтар хоҳад буд. Микродермабразия инчунин танҳо натиҷаҳои хоксорона медиҳад.
- Огоҳ бошед, ки шумо метавонед барои пилинг зиддият дошта бошед.
4 Ба тазриқи Botox равед. Ботокс ё токсини навъи ботулинум метавонад аз кашишхӯрии мушакҳо ҷилавгирӣ карда, пӯстро ҳамвор ва камтар доғдор намояд. Сӯзандоруи ботокс метавонад пӯсти гарданро сахттар кунад, агар он суст бошад.
- Таъсири тазриқи ботокс 3-4 моҳ давом мекунад ва пас аз он тазриқи такрорӣ лозим аст.
- Таъсири иловагии истифодаи Botox метавонад натавонистани назорат кардани мушакҳои рӯй ва гардан бошад. Аз ин рӯ, шумо наметавонед эҳсосоти худро дар рӯи худ мисли пештара ифода кунед.
- Огоҳ бошед, ки истифодаи Botox низ зиддиятҳои худро дорад.
5 Истифодаи тазриқи пуркунандаҳои бофтаи мулоим. Пуркунандаҳои гуногуни бофтаҳои мулоим мавҷуданд, аз ҷумла равған, коллаген ва кислотаи гиалуронӣ. Онҳо ба пӯсти гардан ворид карда мешаванд, то ки он чандирӣ бахшад.
- Пас аз ворид кардани ин тазриқ, шумо метавонед дар гардани худ варам, сурхӣ ва кабудӣ эҳсос кунед.
- Мисли ботокс ё микродермабразия, шумо бояд давра ба давра тазриқи пуркунандаро такрор кунед, зеро онҳо танҳо чанд моҳ давом мекунанд.
- Шояд зиддиятҳо барои тазриқи пуркунандаҳои бофтаи мулоим бо мақсадҳои косметикӣ вуҷуд дошта бошанд.
6 Тасвири ҷарроҳии ҷарроҳиро баррасӣ кунед. Агар пӯсти гардани шумо хеле фуҷур бошад, пас лифти ҷарроҳӣ метавонад роҳи берун аз шумо бошад. Ин чораи охирин аст, бинобар ин шумо бояд танҳо ба он муроҷиат кунед, агар ҳама усулҳои дигар барои шумо кор накунанд ва ба шумо комилан лозим аст, ки пӯсти худро мустаҳкам кунед.
- Мисли ҳама гуна амалиётҳои дигари ҷарроҳии косметикӣ, шумо бояд хавфҳои марбутро пурра дарк кунед ва танҳо бо як клиникаи боэътимоди ҷарроҳии пластикӣ бо ҷарроҳи ботаҷриба тамос гиред.
- Лифти ҷарроҳии гардани барҳам додани пӯст ва фарбеҳии барзиёд, пас аз танг шудани мушакҳо ва бофтаҳои пайвандакро дар бар мегирад.
- Барќароркунї аз лифти гардан метавонад муддати зиёдро дар бар гирад. Ҷароҳат ва дабдабанок аз ҷарроҳӣ метавонад якчанд ҳафта идома ёбад.
- Таъсири фишурдани ҷарроҳӣ тақрибан 5-10 сол давом мекунад.
- Огоҳ бошед, ки шумо барои ин амалиёт зиддиятҳо доред.