Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 2: Гуворо гардонидани варзиш
• Усули 2 аз 2: Чӣ тавр барои машқ кардан ҳавасманд шудан мумкин аст
• Маслиҳатҳо

Машқ барои саломатии умумии бадан хеле муҳим аст. Онҳо ба бемориҳои музмин кӯмак мекунанд (ё мубориза мебаранд), талафоти вазнро ҳавасманд мекунанд ва ҳатто рӯҳро беҳтар мекунанд. Бо вуҷуди ин, баъзе одамон худро ба варзишҳои ҳаррӯза омода кардан душвор аст.Аз ин рӯ, омӯхтани воқеан дӯст доштани машқҳо барои дар муддати тӯлонӣ ҳавасманд будан хеле муҳим аст. Алоқаи байни ҳавасмандӣ ва машқ муддати тӯлонӣ омӯхта шудааст ва аксар вақт натиҷаҳои шабеҳ мушоҳида карда мешаванд. Барои дар ҳақиқат ошиқ шудан ба варзиш, шахс бояд на ба натиҷаҳо, балки ба худи раванд таваҷҷӯҳ кунад. Бо тағир додани услуб ва муносибати машқҳои худ, шумо ба лаззат бурдан ва ҳатто дӯст доштани варзиш оғоз хоҳед кард.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Гуворо гардонидани варзиш

1. 1 Машқҳои ба шумо писандро интихоб кунед. Бисёр одамон ба таври худкор варзишро "ҷолиб" ё "дилгиркунанда" меҳисобанд. Агар шумо машғулиятҳоеро, ки воқеан ба шумо маъқул аст, афзалтар донед, шумо аз варзиш лаззат мебаред.
   • Вақте ки сухан дар бораи омӯзиш меравад, аз маҳдуд кардани маҳдудиятҳои худ натарсед. Агар шумо ба рафтан ба толори варзишӣ, давидан ё машқҳои ҷисмонӣ таваҷҷӯҳ надошта бошед, худро маҷбур накунед.
   • Манфиатҳои худро ба назар гиред ва фаъолияти ҷисмонии мувофиқро интихоб кунед. Оё шумо дар берун буданро дӯст медоред? Пиёда рафтан, давидан дар боғ, роллерболинг, шиноварӣ, теннис ё каякингро санҷед. Ё шояд шумо мехоҳед дар атрофи одамони дигар бошед ва муошират кунед? Кӯшиш кунед, ки ба лагери омӯзишӣ, фитнес, зумба ё аква аэробика номнавис шавед. Ё шумо метавонед дӯстони худро ҷамъ кунед ва якҷоя футбол ё баскетбол бозӣ кунед. Агар шумо машқҳои оромтар ва оромтарро афзалтар донед, дар бораи йога, Пилатес ё тай -чи фикр кунед.
2. 2 Шитоб накунед. Боз ҳам, машқ метавонад ҳама чизест, ки шумо мехоҳед. Агар шумо бо суръати тез ва шадид кор карданро дӯст надоред, машқи сусттар ва шиддатнокии пастро интихоб кунед.
   • Пиёда рафтан яке аз қадимтарин шаклҳои машқ мебошад. Он ба сӯхтани калорияҳо кӯмак мекунад, суръати дили шуморо баланд мекунад ва як қатор манфиатҳои саломатиро муттаҳид мекунад. Аз ин рӯ, ба ҷои арақ кардан дар дастгоҳ, ба сайру гашт равед.
   • Айнан ҳамин чиз ба ҳама намудҳои дигари машқҳо дахл дорад. Ҳеҷ зарурате нест, ки худро маҷбур созед, ки ба таври ҷиддӣ машқ кунед ё худро бо суръати суст машқ кунед.
3. 3 Варзишро шавқовар кунед. Баъзан, фаъолияти ҷисмонӣ метавонад якранг ва дилгиркунанда бошад. Машқҳои худро ҷолибтар кунед, то онҳоро шавқовартар кунед.
   • Ҳангоми машқ ба китоби аудио гӯш кунед. Дар телефони худ китоби аудиоӣ ё сабти рақамиро (подкаст) зеркашӣ кунед ва ҳангоми арақ кардан худро ба сюжет ё ҳикояи ҷолиб ғарқ кунед.
   • Агар тавонед, ҳангоми машқ рӯзнома, китоби хуб ё маҷалла хонед.
   • Агар хоҳед, шумо метавонед бо як аъзои оила ё дӯсти худ кор кунед.
4. 4 Гуногун илова кунед. Ҳамин тариқ, ҳар рӯз як маротиба якчанд маротиба иҷро кардани машқҳо метавонад зуд дилгир шавад. Машқҳои худро барои лаззат бурдан аз варзиш шавқовартар кунед.
   • Ба ҷадвали ҳарҳафтаинаи худ якчанд машқҳои нав ворид кунед. Омӯзиши алтернативӣ бо машқҳои кардио ҳар рӯз.
   • Ҳамчунин намудҳои гуногуни машқҳои кардио кунед. Масалан, шумо метавонед аз рақс ба пиёда гузаред, ё ивазкунии шиноварӣ ва велосипедронӣ.
   • Роҳи дигари такмили ҷадвали худ ин сабти ном шудан ба синфҳои гурӯҳӣ мебошад. Гузашта аз ин, одатан омӯзгорон кӯшиш мекунанд, ки ҳар дафъа барои илова кардани гуногунӣ бори дигар диҳанд. Бубинед, ки дар маркази фитнес ё маркази ҷамъиятии маҳаллӣ кадом фаъолиятҳо пешкаш карда мешаванд.
5. 5 Манфиатҳои машқро нависед. Сабабҳои зиёд барои нигоҳ доштани ҷадвали устувори машқҳо мавҷуданд. Онҳоро нависед ва ҳар рӯз ё ҳар ҳафта дубора хонед. Шумо метавонед машқҳоро дӯст доред, агар шумо медонед, ки он ба ақл, бадан ва рӯҳи шумо чӣ гуна таъсир мерасонад.
   • Машқ пур аз уқёнуси таъсири мусбӣ ба саломатии умумии бадан аст.Дар бораи нигоҳ доштани вазни солим, паст кардани шакар ва фишори хун, ба эътидол овардани холестирин ва триглицеридҳо ва тақвияти дили шумо фикр кунед.
   • Илова бар ин, мунтазам машқ кардан кайфият ва тамаркузро беҳтар мекунад, рӯзро қувват мебахшад ва мушкилоти хобро сабук мекунад.
   • Кӯшиш кунед, ки на танҳо манфиатҳои машқро нависед, балки онҳоро тасаввур кунед. Ҳар рӯз якчанд дақиқа вақт ҷудо кунед, то дар бораи он фикр кунед, ки пас аз машқ шумо чӣ қадар эҳсос хоҳед кард. Тасаввур кунед, ки шумо қавитар, солимтар, тару тоза, оромтар, ҳушёртар ва / ё беҳтар шудаед. Тасаввур кунед, ки либосҳо ба шумо то чӣ андоза олӣ хоҳанд буд!
6. 6 Танаффус гиред. Баъзан, барои дӯст доштани машқ, ба шумо дар ҳақиқат лозим аст, ки аз он танаффус гиред.
   • Агар шумо аз сабаби ҷароҳат якчанд рӯз аз реҷаи худ даст кашед ё ин ки оромии рӯҳии худро барқарор мекунед, хуб аст. Баъзан ин давраҳо ба бадан ва ақл барои "аз нав танзим кардан" ва омодагӣ ба мавҷи навбатии омӯзиш кӯмак мекунанд.
   • Барои нигоҳ доштани одат, шумо метавонед як чизи сабукро бо суръати хеле суст дохил кунед. Масалан, ба ҷои рафтан ба толори варзишӣ, шумо метавонед барои сайру гашти тӯлонӣ равед.

Усули 2 аз 2: Чӣ тавр барои машқ кардан ҳавасманд шудан мумкин аст

1. 1 Ҳадафҳо гузоред. Бо гузоштани ҳадафҳои муқаррарӣ барои худ, шумо метавонед худро барои машқ кардан ҳавасманд нигоҳ доред. Идеяе, ки шумо барои саъю кӯшиши зиёде доред, метавонад муфид бошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳадафҳои шумо SMART мебошанд: мушаххас, ченшаванда, дастрас, мувофиқ ва вақт. Масалан: "Ман мехоҳам то охири моҳ 2 кг аз даст диҳам" ё "Ман мехоҳам соли оянда дар марафони шаҳрӣ ширкат кунам."
   • Ҳадафҳои худро нависед. Шумо метавонед дафтарчаи алоҳида дошта бошед ё як пораи коғазро ба яхдон замима кунед. Ба дӯстон ва оилаатон дар ин бора хабар диҳед. Агар шумо нақшаҳои худро мубодила кунед, эҳтимоли зиёд дорад, ки онҳоро амалӣ кунед.
   • Ҳадафҳои кӯтоҳмуддат ва дарозмуддатро гузоред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар муддати тӯлонӣ ҳавасманд бошед. Ғайр аз он, расидан ба ҳадафҳои гуногуни кӯтоҳмуддат метавонад шавқовар ва ҳаяҷоновар бошад.
   • Кадом ҳадафҳо метавонанд: 5 км аввалро давида, дар як ҳафта ҳар рӯз 10 000 қадам гузоред, дар давоми як моҳ ҳар рӯз аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бошед ё як километрро беист давед.
2. 2 Худро мукофот диҳед. На танҳо ноил шудан ба ҳадафҳои худ, балки ба даст овардани мукофоти дилхоҳ барои пешрафти шумо хуб аст.
   • Мукофотҳо метавонанд барои мақсадҳои кӯтоҳмуддат хурд ва нисбатан арзон бошанд, дар ҳоле ки мукофотҳои калонтар ва гаронтар барои мақсадҳои дарозмуддат интихоб карда мешаванд.
   • Масалан: чиптаҳои кино, хӯроки шом дар тарабхона ё 5 суруди нав дар рӯйхати навозиш. Барои гирифтани мукофотҳо дар расидан ба ҳадафҳои дарозмуддат, шумо метавонед як рӯзи пурра дар курорт гузаред, либосҳои нав ё пойафзолҳои варзишӣ харед.
3. 3 Шахси ҳамфикрро барои варзиш пайдо кунед. Доштани шарики боэътимоди омӯзиш бузург аст. Агар шумо як кори муштаракро ба нақша гиред, шумо эҳтимолан ба реҷаи худ содиқ бошед.
4. 4 Бо мураббии инфиродӣ барои дарс сабти ном кунед. Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки аз куҷо бояд оғоз кунед ё ба маслиҳат оид ба расидан ба ҳадафҳои худ ниёз доред, дар бораи кор бо мураббии шахсӣ фикр кунед. Бисёре аз клубҳои фитнес ҳангоми харидани узвият бо мураббии инфиродӣ як ҷаласаи ройгон пешниҳод мекунанд. Он метавонад шуморо ба ҳолати дурусти ҷисмонӣ барорад ва машқҳоеро пешниҳод кунад, ки барои расидан ба ҳадафҳои варзишии шумо лозиманд.
   • Мураббии инфиродӣ инчунин метавонад ҳамчун шарики боэътимод амал кунад.
5. 5 Парво накунед, агар шумо баъзан машқро аз даст диҳед. Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар таҳсил карданро дӯст медоред ё чӣ қадар ҳавасманд бошед, рӯзҳое мавҷуданд, ки чизҳои аз ҳад зиёд ҷамъ шудаанд ё барои машқҳои маъмулӣ ҳеҷ қуввате нест.
   • Гоҳ -гоҳ машқҳоро гузарондан ҷоиз аст (2 ё 3). Ба худ иҷозат диҳед, ки баъзан аз ҷадвали муқаррарии худ дур шавед ё берун равед.
   • Таваҷҷӯҳ ба манфиатҳои як рӯз аз даст рафтан. Эҳтимол ба шумо дар ҳақиқат як соати иловагӣ лозим буд, то хоб кунед ё вақти бештарро бо оилаатон гузаронед.
   • Кӯшиш кунед, ки худро барои аз ҷадвали худ дур шудан айбдор накунед ё лату кӯб накунед. Гузаронидани машқҳо ҷоиз аст. Ҳарчи зудтар ба реҷаи муқаррарии худ баргардед.

Маслиҳатҳо

• Пеш аз оғози ягон барномаи машқ ҳамеша бо духтур маслиҳат кунед ва бадани худро гӯш кунед. Агар шумо дард, нороҳатӣ ё кӯтоҳ будани нафасро ҳис кунед, қатъ кунед.
• Ҳангоми кӯшиши дӯст доштани машқ, вақти худро сарф кунед ва дар як шаб мӯъҷизаҳо интизор шавед. Ин як раванди омӯзиш аст ва барои танзими муколамаи ботинӣ бо мавҷи манфӣ, ки дар тӯли солҳо сохта шудааст, ба як мусбат вақт лозим аст.