Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Ҳамин тавр, шумо вазни зиёдатӣ доред ва ҳоло шумо фикр мекунед, ки чӣ тавр аз он халос шавед! Ин мақола дар бораи чӣ гуна аз даст додани вазн дар парҳези метро аст. Ҳамин тавр Ҷаред вазни худро гум кард.

Қадамҳо

1. 1 Пеш аз парҳез кардан ба духтур муроҷиат кунед. Ин парҳез метавонад барои шумо кор накунад, агар шумо чанд фунт иловагӣ дошта бошед.
2. 2 Дастур оид ба ғизо дар метрои худро санҷед. Шумо бояд аз компонентҳои сандвичҳои метро огоҳ бошед.
3. 3 Ба сандвичҳои худ ҳеҷ гуна соус илова накунед, зеро ҳоло сандвичҳои шумо ҷуз калорияҳои холӣ нестанд. Сандвичҳои шумо метавонанд турк, ветчина ё танҳо сабзавотро дар бар гиранд.
4. 4 Бештар аз истеъмол кардани калорияҳо. Ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки дар як рӯз аз 1000 то 1300 калория истеъмол кунед!
5. 5 Ғизои солим ба монанди мева бихӯред. Банан ё себ бихӯред. Нӯшидани миқдори зиёди об низ хуб аст.
6. 6 Машқҳои кардио кунед. Велосипедронӣ, шиноварӣ, давидан ё танҳо пиёда рафтан ба шумо кӯмак мекунад, ки калорияҳои бештарро сӯзонед. Ақаллан се соат дар як рӯз машқ кунед. Пайдарпай ду соат машқ кардан, 30 дақиқа якчанд маротиба ҷудо кардан шарт нест. Кӯшиш кунед, ки бештар пиёда равед. Агар шумо имконияти варзиш кардан надошта бошед, пиёда равед.
7. 7 Ҳамаи инро дар давоми як моҳ иҷро кунед. Шумо бояд мӯҳлати вақт гузоред, нависед, ки шумо дар аввал чанд вазн доштед. Натиҷаҳоро пас аз як моҳ муқоиса кунед. Агар шумо ҳама чизро дуруст анҷом диҳед, пас натиҷаҳо суст намешаванд.
8. 8 Интизор нашавед, ки дар чанд рӯзи аввал натиҷа мебинед. Агар шумо ҳар рӯз вазни худро тафтиш кунед, рӯҳафтода шудан мумкин аст.

Маслиҳатҳо

• Ҳар рӯз вазни худро тафтиш накунед. Шумо ҳеҷ чизро намебинед, танҳо худро хашмгин мекунед. Ман тавсия медиҳам, ки шумо мӯҳлати муқарраршударо муқаррар кунед: масалан, ҳар ҳафт рӯз (як ҳафта) ё ҳар 30 рӯз (як моҳ).
• Фаромӯш накунед, ки миқдори зиёди об нӯшед. Ҳатто агар шумо машқ накунед, миқдори зиёди об нӯшед.
• Худро ҳавасманд кунед.
• Истеъмоли хӯрокҳои носолимро (микросхемаҳо, пицца, конфет, гамбургер, буррито, тако ва ғайра) қатъ кунед ва инчунин нӯшидани нӯшокиҳои носолимро (нӯшокиҳои гуногуни газдор ва ширин, ҳатто агар онҳо парҳезӣ, қаҳва, нӯшокиҳои энергетикӣ ё дигар нӯшокиҳое набошанд) қатъ кунед. ба бадани шумо ҳеҷ чизи муфид пешниҳод накунед).
• Машқи кардио калиди аз даст додани вазн аст, агар шумо аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред.
• Ҷисми шумо ба миқдори зиёди шакар ниёз надорад, аз ин рӯ ман тавсия медиҳам, ки йогуртҳои калориянок ва газакҳои кам шакар бихӯред.
• Ҳангоми интихоби нон барои бургерҳои худ, беҳтар аст ба нони сафед ё оддии итолиёӣ равед. Нони итолиёӣ бо гиёҳҳо ва панир, инчунин нони асал калориянок аст.

Огоҳӣ

• Ин мақола мундариҷаи тиббӣ нест. Лутфан бо духтур муроҷиат кунед, агар шумо бо сабабҳои тиббӣ вазни зиёдатӣ дошта бошед.
• Ин намуди парҳез тавсия дода намешавад, агар шумо танҳо якчанд фунт иловагӣ дошта бошед. Парҳез ва кӯшиши аз даст додани вазн, агар шумо танҳо ҳис кунед, ки фарбеҳӣ барои бадани шумо хуб нест.