Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Омодагии равонӣ
• Усули 2 аз 4: Тамос бо об
• Усули 3 аз 4: Васеъ кардани минтақаи тасаллои шумо
• Усули 4 аз 4: Кӯмак аз мутахассис
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Тарс аз об яке аз маъмултарин фобияҳост. Чунин ба назар мерасад, ки бартараф кардани ин тарс ғайриимкон аст, аммо ин тавр нест. Бо саъю кӯшиш ва вақти барои худ гузошташуда шумо метавонед худро нисбат ба оби ҳар гуна умқ осуда ҳис кунед. Барои мубориза бо ин тарс, шумо бояд худро аз ҷиҳати равонӣ омода созед, машқҳои муайян кунед ва дар ҳолати зарурӣ аз ёрии терапевт ҷӯед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Омодагии равонӣ

1. 1 Бифаҳмед, ки шумо аз об метарсед. Бисёр одамоне, ки ин фобия доранд, аз тарси худ шарм ё хиҷолат мекунанд. Онҳо саъй мекунанд, ки дар ин бора ҳарф назананд ва фикр накунанд. Бо вуҷуди ин, эътироф кардани тарс қадами аввалини рафъи он аст.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки васеътар фикр кунед. Тарс аз об як фобияи маъмулист. Миллионҳо одамон аз об метарсанд.Ҳама одамон ба об муносибати гуногун доранд ва танҳо чанд нафаре, ки дар зери онҳо қаъри бузург мавҷуд аст, худро комилан бароҳат ҳис мекунанд. Шумо чизе надоред, ки аз он шарм доред.
   • Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки тақрибан нисфи аҳолии калонсоли ИМА тарси умқ доранд.
3. 3 Сабаби тарсро муайян кунед. Пеш аз он ки шумо ба об рафтанӣ шавед, ба ёд оред, вақте ки шумо фаҳмидед, ки аз умқ метарсед. Оё тарс аз як ҳодиса ё шахс сар задааст? Агар шумо сабаби тарсро муайян карда тавонед, барои шумо фаҳмидан ва бартараф кардани он осонтар хоҳад буд.
   • Шояд падари шумо аз оби чуқур метарсид ва ин тарсро ба шумо интиқол медод. Шояд шумо боре дар қаиқ чаппа шудаед ва ин боиси воҳима шудааст. Агар шумо фаҳмед, ки тарс сабаб дорад, шумо онро ҳамчун эҳсоси бемаънӣ қабул карданро бас мекунед ва мубориза бо он осонтар мешавад.

Усули 2 аз 4: Тамос бо об

1. 1 Ҷасади орому осудаи об ё ҳавзро интихоб кунед. Агар шумо аз об метарсед, аз уқёнус ва мавҷҳои калон оғоз накунед. Ба ҳавз равед, ки дар он ҳарорат, чуқурӣ ва ҷараёни об назорат карда мешавад.
   • Шумораи омилҳои имконпазире, ки боиси нороҳатӣ мешаванд (масалан, ҳарорати пасти об ва шумораи зиёди нозирон) бояд маҳдуд карда шаванд. Ҷойеро интихоб кунед, ки бе тарси умқ худро бароҳат ҳис кунед.
   • Беҳтар аст, агар об шаффоф бошад, то шумо қаъри онро бинед. Оби торик ё абрнок метавонад тарси шуморо афзун кунад.
   • Агар шумо обанбори табииро афзалтар донед, кӯли ором ё коверо интихоб кунед. Беҳтар аст, ки ҷойе пайдо шавад, ки қаъри он набояд оҳиста ворид шавад.
2. 2 Аз шахсе, ки ба ӯ эътимод доред, хоҳиш кунед, ки шуморо муошират кунад. Агар шумо аз тарси худ шарм доред, аз мураббии касбии шиноварӣ ё наҷотдиҳандае, ки қоидаҳои бехатарии обро медонад ва бо одамон аз тарси об кор карданро медонад, кӯмак пурсед. Агар ин имконнопазир бошад, аз шахси масъуле, ки омода аст бидуни тамасхур ё маҷбур кардани коре, ки шумо намехоҳед, кумак кунад, кумак пурсед.
   • Барои осоиштагии шумо аз як шиновари ботаҷрибае, ки дар об бароҳат аст, кӯмак гиред.
3. 3 Оҳиста -оҳиста ворид шудан ба обро оғоз кунед. Агар шумо тарс ҳис кунед, бас кунед. То ҳадди имкон равед ва лаҳзаи тарсиданатонро қайд кунед. Агар шумо хеле тарсед, истед, як -ду нафаси чуқур кашед ва танҳо баъд баргардед.
4. 4 Кӯшиш кунед, ки каме пеш равед. Дар як вақт як қадам гузоред. Кӯшиш кунед, ки дар доираҳо пиёда равед: дар оби наонқадар оғоз кунед ва тадриҷан радиуси доираро зиёд кунед, то ки бо ҳар як ҳалқаи нав каме пештар равед.
   • Шитоб накунед. Баъзеҳо метавонанд дар тӯли якчанд соат ба умқи бузург одат кунанд, дар ҳоле ки бархеи дигар мушкилтар мешаванд: аввал онҳо то зону мерасанд, рӯзи дигар - ба камар ва ғайра.
   • Ба худ хотиррасон кунед, ки шумо равандро назорат мекунед. Кӯшиш кардан лозим аст, ки каме дуртар равем, аммо агар шумо эҳсос кунед, ки чизҳо аз даст рафта истода бошанд, худро маҷбур кардан лозим нест.
   • Агар имконпазир бошад, ба эҳсосоти гуворо дар бораи об диққат диҳед, масалан чӣ гуна об ба пӯст мерасад ва баданро мепӯшонад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ақли худро аз ҳисси тарс дур кунед.
5. 5 Нафаскаширо ба ёд оред. Агар шумо оҳиста ва оромона нафас кашед, боздоштани воҳима ва дигар аксуламалҳои инстинктии бадан осонтар хоҳад буд. Пиёда шуданро дар доираҳо идома диҳед, барои 5 ҳисоб чуқур нафас кашед ва барои 7 ҳисоб нафас кашед.

Усули 3 аз 4: Васеъ кардани минтақаи тасаллои шумо

1. 1 Саратонро зери об гузоред. Ин яке аз амалҳои душвортарин барои онҳоест, ки аз об метарсанд. Кӯшиш кунед, ки оҳиста -оҳиста дар умқи наонқадар ғарқ шавед. Пас аз он ки шумо ба эҳсоси болопӯшии об одат мекунед, ба шумо дар он ҷое, ки чуқур аст, ғарқ шудан осонтар мешавад.
   • Ба об дароед, то он даме ки об ба камар расад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки хам шуда рӯи худро дар об ғарқ кунед.
   • Аввал ба рӯи худ об пошед, то ба эҳсосот ва ҳарорат одат кунед. Сипас нафаси худро нигоҳ доред ва хам кунед, то лабҳоятон ба об расанд.
   • Вақте ки шумо ба осонӣ ба ин тоқат карда метавонед, боз ҳам амиқтар хам кунед, то ки манаҳ ва лабонатон зери об бошанд.Аз бинӣ нафасҳои чуқур кашед ва ба худ хотиррасон кунед, ки шумо ҳатто ҳангоми даҳонатон зери об буданатон нафас кашида метавонед.
   • Пас аз он ки шумо бароҳатед, нафаси худро нигоҳ доред ва бинии худро дар тӯли якчанд сония ғарқ кунед. Сипас рост шуда, ба таври муқаррарӣ нафас гиред. Об метавонад ба бинӣ ворид шавад, аммо он аз синусҳо берун нахоҳад рафт (ин ягона роҳи об метавонад зарар расонад).
   • Ниҳоят, кӯшиш кунед, ки сари худро дар тӯли якчанд сония пурра дар об нигоҳ доред ва нафас кашед. Дар хотир доред, ки об метавонад ба гӯши шумо ворид шавад, аммо он ба шумо зиёне намерасонад, зеро пардаи пардаҳо монеа аст.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки пуфакҳоро бод диҳед. Ин машқ ба шумо дар фаҳмидани он кӯмак мекунад, ки шумо метавонед дар зери об нафас кашед, то ба шуш тавассути бинӣ ё даҳон об нагиред. Ба шарофати ин, шумо дар қаъри зери об бароҳаттар хоҳед шуд ва рафтори дурустро дар об хоҳед омӯхт.
   • Аввалан, то об то камаратон дароед. Ба пеш такя кунед, то даҳони шумо бевосита аз сатҳи об бошад. Аз бинӣ нафас кашед ва аз даҳон нафас кашед. Якчанд маротиба такрор кунед ва диққат диҳед, ки чӣ тавр об зери таъсири нафаси шумо ҳаракат мекунад.
   • Сипас даҳони худро ба об тар кунед ва бинии худро дар болои об нигоҳ доред. Бо бинӣ нафас кашед ва аз даҳон нафас кашед. Дар об аз сабаби ҳаракати ҳаво ҳубобчаҳо пайдо мешаванд.
   • Нафаси чуқур кашед, бинии худро зери об гузоред ва ҳаворо тавассути бинии худ озод кунед. Вақте ки ҳаво тамом мешавад, бархезед ва ба таври муқаррарӣ нафас гиред.
   • Нафаси чуқур кашед ва нафаси худро нигоҳ доред. Кӯшиш кунед, ки тамоми саратонро дар зери об тар кунед ва аз бинӣ ва даҳони худ пуфакҳоро дам кунед. Вақте ки ҳаво тамом мешавад, бархезед ва ба таври муқаррарӣ нафас гиред.
3. 3 Кӯшиш кун рӯи об хоб кунед. Фаҳмидани он, ки об метавонад ҷисми шуморо дар об нигоҳ дорад, ба шумо кӯмак мекунад, ки тарси худро аз умқ халос кунед. Агар шумо аллакай намедонед, ки чӣ тавр дар рӯи об хобидан лозим аст, аз касе хоҳиш кунед, ки дар омӯзиши ин маҳорат дар муҳити бехатар ва назоратшаванда кумак кунад.
   • Азбаски ҷавоби табиии бадан ба тарс кам кардан ё паст кардани пойҳои шумост, шояд дар аввал худро дар рӯи об нигоҳ доштан душвор бошад. Бигзор касе оҳиста дастонатонро ба об кашад, то шумо тавонед ба пушт дароз карда истироҳат кунед.
   • Шумо инчунин метавонед аз як ёрдамчӣ хоҳиш кунед, ки бо дастонаш дар зери пушт шуморо дастгирӣ кунад.
   • Вақте ки шумо бо ёрии як ёрдамчӣ шино карданро ёд мегиред, аз ӯ хоҳиш кунед, ки шуморо раҳо кунад ва то даме ки шумо метавонед рӯи об дар танҳоӣ хобед. Агар шумо муваффақ бошед, кӯшиш кунед, ки дар рӯи об хобед ва муддате мустақилона дар об монед.
4. 4 Шино кардан ки дар он шумо метавонед дастгирӣ гиред. Агар шумо тасмим гиред, ки бори аввал шиновариро кӯшиш кунед, ки дар он шумо наметавонед ба поён расед, ҷойеро интихоб кунед, ки дар ҳолати зарурӣ шумо метавонед онро дастгирӣ кунед.
   • Масалан, шумо метавонед дар хатҳои тақсимкунанда дар ҳавзи чуқур шино кунед. Гоҳ -гоҳ дастгириатонро партоед ва шино кунед, дар пушт хобед ё то даме ки дар рӯи об истода бошед. Кӯшиш кунед, ки бо ҳар як кӯшиши нав давомнокии ин амалҳоро зиёд кунед.
   • Агар шумо дар кӯл шино карданро интихоб кунед, кӯшиш кунед, ки дар наздикии як қаиқ ё салаи мӯътадил истед, то дар ҳолати зарурӣ ба он ҷо расед.

Усули 4 аз 4: Кӯмак аз мутахассис

1. 1 Барои обуна шудан дарсҳои шиноварӣ барои калонсолон. Дар бисёр ҳавзҳо барои касоне, ки аз об метарсанд курсҳои махсус доранд. Чунин курсҳо махсусан барои шумо муфид хоҳанд буд, зеро шумо дар муҳити бехатар таҳти роҳбарии мутахассиси ботаҷриба таҳсил хоҳед кард. Ғайр аз он, гирифтани машқҳои мунтазам шуморо дар роҳи расидан ба ҳадафи худ нигоҳ медорад.
   • Курсҳои махсусан барои калонсолон пешбинишударо интихоб кунед. Шояд дар шаҳри шумо барои онҳое, ки аз об метарсанд курсҳои махсус вуҷуд доранд. Агар чунин курсҳо набошанд, бидонед, ки одатан, ҳама гуна синфҳои шиноварӣ барои калонсолон бо тарси эҳтимолии об дар назар дошта шудаанд.
   • Фаъолиятҳои гурӯҳӣ метавонанд ба шумо дар мубодилаи эҳсосот ва андешаҳои худ бо дигарон кумак кунанд. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки тарсро якҷоя мағлуб кунед ва аз фобияи худ шарм надоред.
2. 2 Аз терапевти касбӣ кӯмак пурсед. Агар шумо бо тарси худ мустақилона мубориза бурда натавонед ё умуман ба об дохил шуда натавонед, аз психотерапевт кӯмак пурсед. Мутахассис ба шумо таълим медиҳад, ки чӣ гуна тарсро назорат кунед ва фикрҳо, эҳсосот ва вокунишҳои худро идора кунед.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки табобати экспозиция. Терапияи экспозитсионӣ дучори як шахсе бо ҳолати даҳшатовар дар ҳаҷми хурд барои суст кардани вокуниш ба ангезанда мебошад. Агар шумо аз об метарсед, ба мутахассисе муроҷиат кунед, ки усулҳои терапияи экспозитсиониро медонад.
4. 4 Табобати рафтории маърифатиро санҷед. Терапевти терапияи рафтории маърифатиро ёбед. Терапевт ба шумо таълим медиҳад, ки чӣ гуна фикрҳо ва эҳсосотро идора кунед, ки ба шумо бароҳат будан бо обро пешгирӣ мекунанд ва тарсро бартараф мекунанд.

Маслиҳатҳо

• Шитобед ва нагузоред, ки одамон шуморо шитоб кунанд. Шумо ба кӯмак ва дастгирӣ ниёз доред, на маҷбурӣ.

Огоҳӣ

• Кӯшиш накунед, ки тарси худро бо ҷаҳида ба об партофта, кӯшиш кунед, ки аз он ҷо берун равед. Ин як усули хатарнок аст. Оҳиста -оҳиста худро ба оби чуқур одат кардан хеле фоидаовартар аст.
• Аз тамошои филмҳое, ки боиси тарси шумо мешаванд, худдорӣ кунед (масалан, Титаник, Ҷоғҳо, Баҳри Баҳр).
• Танҳо шино накунед. Обу ҳаво ва шароити обро ба назар гиред.