Чӣ тавр ба хунукӣ одат кардан мумкин аст

Видео: Buenos-Ayres - Argentinaning ajoyib yorqin va jo’shqin poytaxti

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Акклиматизатсияи бадан
Усули 2 аз 3: Таҳияи одатҳои мувофиқ
Усули 3 аз 3: Ақлро машқ кунед
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Мақолаҳои иловагӣ

Ҳеҷ кас хунукиро дӯст намедорад, аммо ҳолатҳое ҳастанд, ки интихоби онҳо вуҷуд надорад. Ҳавои хунук метавонад боиси нороҳатиҳои ҷисмонӣ, беморӣ ва хоби доимии доимӣ гардад, агар шумо ба он дуруст омода набошед. Новобаста аз он ки шумо ба иқлими хунук кӯчидаед ё танҳо мехоҳед дар зимистон худро беҳтар ҳис кунед, роҳҳое ҳастанд, ки шумо метавонед хунукиро осонтар кунед.

Диққат: Ин мақола барои сокинони минтақаи иқлими мӯътадил пешбинӣ шудааст. Агар ҳарорати берун аз 5 дараҷа паст бошад, эҳтиёт ва ақли солимро истифода баред. Маслиҳатҳои беруна барои ҳарорати камтар аз 15 дараҷа пешбинӣ нашудаанд!

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Акклиматизатсияи бадан

1 Дар ҳавои хунук аз хона берун равед. Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед худро ба хунукӣ одат кунед, шумо бояд ҳангоми берун аз ҳаво хунук шудан аз хона берун равед. Якчанд соат ҳамарӯза дар беруни бино дар охири тирамоҳ, зимистон ё аввали баҳор гузаронед. Танҳо ҳадди аққал либоси зарурии гармро пӯшед ва либоси зиёдатиро ҳарчи зудтар бе онҳо пӯшед, тоза кунед. Бо гузашти вақт, шумо метавонед ба хунукӣ муддати тӯлонӣ тоб оред.Эҳтиёт бошед ва оқилона вақти пиёдагардиро муайян кунед, агар ҳарорат аз -10 дараҷа паст шавад.
- Ҳангоми дар ҳавои дарозмуддат дастпӯшак, мӯза ва кулоҳ пӯшед, аммо кӯшиш кунед, ки аз куртаҳои гарм канорагирӣ кунед. Одатан, аввалин ангуштон ва гӯшҳо ях мекунанд ва онҳо ба шумо пешакӣ хабар медиҳанд, ки вақти гармӣ аст, назар ба қисми боқимондаи яхкунӣ. Агар ҳарорати берун аз 5 дараҷа паст бошад, шумо набояд ин маслиҳатро риоя кунед.
- Кӯшиш кунед, ки гармкунакро дар мошин фурӯзон накунед. Шумо метавонед вазифаро боз ҳам душвортар кунед ва тирезаро кушоед.
2 Души хунук гиред. Кранро каме гардонед ва ҳар рӯз миқдори оби гармро кам кунед. Души хунук метавонад хеле рӯҳафтода бошад, аммо ин яке аз роҳҳои асосии одат кардани бадани шумо ба ҳарорати хунук аст. Баъзеҳо ҳатто дуртар мераванд ва худро ба оби хунуки зимистон меандозанд, то аз ҷиҳати физиологӣ ба сармо мутобиқ шаванд.
- Оҳиста -оҳиста ҳароратро кам кунед, то ҷисми шумо барои одат кардан вақт дошта бошад. Агар шумо якбора ба души сарди яхбаста сар кунед, шумо ба он тоб оварда наметавонед ва ҳатто шамол хӯрда наметавонед.
- Шумо инчунин метавонед ҳангоми оббозӣ ҳарорати обро аз гарм ба хунук ва баръакс иваз кунед - чунин души контраст ба шумо кӯмак мекунад, ки ба тағироти ногаҳонии ҳарорат одат кунед.
3 Вазн кунед. Вазифаи мағозаҳои чарбу иборат аст аз он, ки баданро мунтазам бо калорияҳо таъмин намояд, ки ҳангоми сӯхтан ба энергия табдил меёбанд. Равған ҳамчун як қабати муҳофизатӣ барои узвҳои дарунӣ хизмат мекунад ва дар ҳарорати доимии онҳо нигоҳ медорад. Гарчанде ки ин усул метавонад ба назари шумо ҷолиб набошад, зиёд кардани равғани бадан ба шумо кӯмак мекунад, ки дар ҳавои хунук худро гармтар ҳис кунед.
- Бо афзоиши вазни худ эҳтиёт шавед.Шумо ба ҳар ҳол бояд парҳези мутавозин ва солим бихӯред - танҳо истеъмоли ҳаррӯзаи калорияро каме зиёд кунед.
- Хӯрдани хӯрокҳои аз протеин, карбогидратҳо ва равғанҳои солим, аз қабили гӯшти лоғар, маҳсулоти ширӣ, ғалладонагиҳо ва равғанҳои растанӣ, роҳи исботшудаи вазни зиёдатӣ бе фишори зиёд ба дил ва системаи ҳозима мебошад.
4 Ба таври мунтазам машқ кунед. Дар як ҳафта якчанд маротиба машқҳои кардио ва қувватро оғоз кунед. Метаболизме, ки барои сӯхтани калорияҳо ва ҷудо кардани энергия масъул аст, ба танзими ҳарорати миёнаи бадан кумак мекунад ва ҳангоми мутобиқ шудан ба фаъолияти баланди ҷисмонӣ самараноктар мешавад. Ба ибораи дигар, омӯзиш кори баданро каме суръат мебахшад ва дар натиҷа метоболизияи шумо солим нигоҳ дошта мешавад ва барои стресс омода аст.
- Афзоиши массаи мушакҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки худро гармтар ва ором ҳис кунед, зеро танҳо бофтаи бештар истеҳсолкунандаи гармӣ.
- Машқ барои системаи дилу рагҳо қобилияти дил ва шушро барои кашидани хуни аз оксиген бой зиёд мекунад ва ҳамин тариқ фаъолияти тамоми баданро беҳтар мекунад.

Усули 2 аз 3: Таҳияи одатҳои мувофиқ

1 Ҳарорати хонаро паст кунед. Пас аз одат кардан ба сардиҳои беруна, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ба хунукии дохили хона низ мутобиқ шавед. Одатан, одамон ҳарорати хонаро дар сатҳи 20-23 дараҷа нигоҳ медоранд ва ин барои бадани инсон бароҳаттарин аст. Кӯшиш кунед, ки ҳароратро тадриҷан аз 1 то 2 дараҷа паст кунед, то вақте ки шумо дар як хонаи хунуктар зиндагӣ карданро одат накунед.
- Агар шумо дар хонаи хунук зиндагӣ карданро омӯзед, шумо инчунин хароҷоти гармидиҳиро дар фасли зимистон сарфа мекунед. Аммо, агар шумо танҳо зиндагӣ накунед, аввал бо оилаатон ё ҳамсоягонатон тамос гиред.
2 Одати бастабандиро аз даст надиҳед. Дафъаи дигар шумо худро хунук ҳис мекунед ва мехоҳед, ки курпаи гарм ё ҷуфт пойафзол партоед, ин корро накунед. Баръакс, кӯшиш кунед, ки ба хунукӣ тоб оред ва худро аз фикр дар бораи он парешон кунед. Ҳадаф ин аст, ки одати партофтани чизи гармро ҳангоми хунукӣ аз байн бардоред ва бидуни он мубориза бурданро омӯзед. Агар шумо аллакай ба ҳарорати паст одат кардаед ва мунтазам души хунук гиред, пас ин қадам барои шумо осон хоҳад буд.
- Агар ба шумо партофтани кӯрпаи гарм муқобилат кардан душвор бошад, онро печонед ва ба рафи болоии шкаф гузоред. Агар ба даст овардан душвор бошад, шумо метавонед аз истифодаи кӯрпа осонтар даст кашед.
- Табиист, ки ҳарорати бадани шумо ҳангоми хоб каме паст мешавад, аз ин рӯ, агар шумо иродаи худро боз ҳам мустаҳкам кардан хоҳед, худро бе кӯрпа хоб карданро омӯзонед!
3 Оби хунуки яхро бинӯшед. Худро ба мунтазам нӯшидани оби ях омӯзонед ва аз ин одат ҳатто дар нимаи зимистон даст накашед. Ҳангоме ки нӯшокиҳои хунук ҷаббида мешаванд, ҳарорати аслии бадан андаке паст мешавад ва барои ҷуброни ин тағирот ҷисм бояд саъйҳои иловагӣ кунад. Гарчанде ки аксар одамон барои гарм шудан дар ҳавои хунук нӯшидани қаҳва ё шоколади гармро афзал медонанд, шумо бояд баръакс амал кунед. Дар ниҳоят, шумо дигар эҳсос намекунед, ки гарм шудан лозим аст.
- Илова ба кӯмак ба шумо дар таҳкими тобоварии хунук, оби ях ба осонӣ дастрас аст ва онро қариб дар ҳама ҷо пайдо кардан мумкин аст.
4 Варзишҳои зимистона кунед. Барои ба хунукӣ одат кардан, танҳо корҳои ҷиддӣ ва дилгиркунанда кардан шарт нест. Аз варзишҳои зимистона ба мисли чарх, лижаронии кӯҳӣ ё сноубординг лаззат баред ва шумо метавонед дар беруни бино истироҳат кунед, дар ҳоле ки дигарон дар хона менишинанд. Ҳамин тавр шумо ба сармо зудтар одат хоҳед кард ва илова бар ин, гузаронидани моҳҳои зимистон ҷолиб хоҳад буд, ба ҷои он ки онҳоро дар чор девор интизор шавед.
- Дар охири тирамоҳ ё зимистон ба пиёда равед, то худро ба ҳавои хунук омӯзонед.Дар биёбон, шумо бояд танҳо дар хоки хунук хобед ва ба ҳама унсурҳо дучор шавед ва ин ба шумо фоида меорад!
- Эҳтимол аст, ки пас аз чанд соати лижаронӣ ё сноуборд, шумо гарм мешавед ва хоҳед дид, ки баданатон чӣ қадар гармӣ тавлид мекунад. Ин ба шумо қобилияти аҷиби баданатонро барои бартараф кардани сармо нишон хоҳад дод.

Усули 3 аз 3: Ақлро машқ кунед

1 Аз ҳарорати воқеӣ огоҳ бошед. Ба ҷои он ки дар бораи он ки шумо пас аз берун шудан чӣ гуна хунукӣ ҳис мекунед, фикр кунед, ба ҳарорати воқеии муҳит диққат диҳед. Дар атрофи шумо он қадар сард нест, ки шумо фикр мекунед. Кӯшиш кунед, ки ҳарорати атрофро дақиқ арзёбӣ кунед ва шумо дарк хоҳед кард, ки дар берун чандон хунук нест.
- Омӯзед, ки ҳарорати воқеии худро беғаразона арзёбӣ кунед, то эҳсосоти худро назорат кунед ва аз аксуламалҳои ихтиёрӣ ба ҳолатҳои стресс пешгирӣ кунед.
2 Тасаввур кунед, ки дар берун хунуктар аст. Албатта, шумо намехоҳед, аммо агар он ҳатто хунуктар бошад -чӣ? Ин техникаи психологӣ дарк мекунад, ки дар асл ҳама чиз он қадар бад нест ва ҳама чиз дар муқоиса омӯхта мешавад. Агар шумо дар хотир доред, ки бисёр одамон бояд дар ҷойҳои хунуктар зиндагӣ кунанд, масалан дар Антарктида ё Чукотка, пас зимистони Аврупои Марказӣ ба шумо як озмоиши осон менамояд.
3 Ҷунбишро бас кунед. Ҳамин ки шумо аз хунукӣ меларзед, кӯшиш кунед, ки бас кунед. Ларзиш яке аз механизмҳое мебошад, ки тавассути он бадан гармӣ тавлид мекунад, аммо дар аксари мавридҳо чунин вокуниши физиологӣ шароити воқеан шадидро талаб мекунад. Агар ҳарорат каме камтар аз яхкунӣ бошад ва шумо ларзиши беназоратро эҳсос кунед, пас ин эҳтимолан аксуламали аз ҳад зиёд аст.
- Ларзиш як ҷараёни мустақил дар бадан аст, ки дар он аз сабаби кашишхӯрии хурд ва тези мушакҳо гармӣ ба вуҷуд меояд (ин ба гармшавӣ ҳангоми фаъолияти ҷисмонӣ хотиррасон мекунад).
- Таҳқиқот нишон доданд, ки ларзиш дар ҳавои на он қадар хунук тамоман зарур ва бесамар нест.
4 Бифаҳмед, ки хунук одатан таҳдиди ҷиддӣ нест. Мо беихтиёр дар шароити ношинос нороҳатӣ эҳсос мекунем, аммо нороҳатӣ ва хатар ду чизи гуногунанд. Одатан ҳавои хунук зарар намерасонад, ба шарте ки сардиҳо он қадар сахт набошанд, ки воқеан боиси паст шудани ҳарорати бадан дар муддати тӯлонӣ шаванд.
- То хунукӣ то 35 дараҷа паст шудани ҳарорат дар хунукӣ ба ҳаёт таҳдид намекунад. То он даме, ки ин рӯй диҳад, беҳтар аст, ки ҷои гарм пайдо кунед ва гарм шавед.

Маслиҳатҳо

Қадами аввал ҳамеша иқрор шудан аст, ки ҳаво хунук аст. Агар шумо вақтро дар орзуи гарм шудан сарф кунед, шумо ҳеҷ гоҳ дар шароити хунук худро муқаррарӣ ҳис намекунед.
Баъзан ба шумо лозим аст, ки таваққуф кунед ва бошуурона худро маҷбур кунед, ки гарм шавад. Пас аз муддате, шумо метавонед ба сардиҳо таҳаммулнопазир таҳаммул кунед.
Ҳангоми кӯтоҳмуддат ба кӯча баромадан ҳадди либосро кам кунед.
Ҳамчун алтернатива ба души хунук, шумо метавонед ваннаеро бо оби хунук қабул кунед, ки тавонед.

Огоҳӣ

Ҳаво сард мешавад ва сипас хунук мешавад хеле хунук Нисбат ба худ серталаб набошед. Агар ҳарорати беруна ба дараҷаҳои хатарнок поин равад, ё агар шумо муддати дароз дар хунукӣ бошед, гарм пӯшед ё ба дохили хона равед. Аз омилҳое, ки боиси гипотермия ва нишонаҳои он мешаванд, огоҳ бошед. Ба саломатӣ ва амнияти худ хатар гузоштан маъно надорад.
Таъсири тӯлонии хунукӣ метавонад барои бадани шумо хеле гарон бошад, системаи иммунии шуморо заиф кунад ва хатари бемориро зиёд кунад. Ҳангоми машқҳои худ ҳамеша инро дар хотир нигоҳ доред.
Ҳангоми сардиҳо дар натиҷаи муддати тӯлонӣ ба хунукӣ дар як қисми хеле хунукшудаи бадан, узвҳои асаб ва бофтаҳои дигар осеб мебинанд. Агар шумо дар сармо муддати тӯлонӣ гузаред, ҳатман дастҳо, пойҳо ва дигар ҷойҳои ҳассоси баданатонро бо либоси гарм пӯшонед.