Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Банақшагирии сафари худ
• Усули 2 аз 3: Нақшаи парҳези худро риоя кунед
• Усули 3 аз 3: сабук кардани нишонаҳо
• Маслиҳатҳо

Агар шумо синдроми рӯдаи асаб (IBS) дошта бошед, пас ин худ як мушкили бузург аст, аммо агар шумо ба сафар равед, мушкил метавонад бадтар шавад. Беморони IBS аз он ки дар муҳити ношинос, аз минтақаи бароҳати худ метарсанд, аз сафар комилан канорагирӣ мекунанд, то бо нишонаҳо мушкилот пайдо накунанд. Аммо, бо банақшагирӣ ва омодагии бодиққат, одамони дорои IBS метавонанд мисли ҳама дигарон аз саёҳат лаззат баранд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Банақшагирии сафари худ

1. 1 Бо худ либоси иловагии эҳтиётӣ биёред. Ҳангоми сафар, боварӣ ҳосил кунед, ки тағироти иловагии либос биёред, агар бадтарин ҳодиса рӯй диҳад.
   • Агар шумо бо қатора ё автобус сафар кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки дар бағоҷи худ либоси иловагии эҳтиётӣ гиред (онҳоро дар ҷой нагузоред), то дар ҳолати фавқулодда онҳоро зуд дастрас кунед.
   • Либосҳои иловагиро дар халтаи пластикӣ гузоред, то дар ҷое барои пинҳон кардани либосҳои ифлос дар ҳолати мушкилот бошед.
2. 2 Рӯймолчаҳои коғазии худро бо худ гиред. Мушкилоти маъмул дар ҳоҷатхонаҳои ҷамъиятӣ набудани коғази ҳоҷатхона аст, аз ин рӯ меарзад, ки коғази бофтаи шахсии худ ва ҳатто як ролл коғази ҳоҷатхонаро ҳангоми сафар истифода баред.
   • Шумо инчунин метавонед бо худ як шиша дезинфексияи дастӣ дошта бошед, агар собун дар ҳоҷатхона тамом шавад.
3. 3 Ҳангоми сафар бо ҳавопаймо, ҳамеша ҷойро дар наздикии раста интихоб кунед. Ҳангоми саёҳат бо ҳавопаймо дар назди раста ҷой гирифтан ҷоиз аст. Ҳамин тариқ, агар шумо хоҳиши ногаҳонӣ аз ҳоҷатхонаро дошта бошед, шумо метавонед ба он ҷо зуд расед, бидуни он ки ба болои одамони дигар боло равед.
   • Ҳамчунин, то ҳадди имкон ба ҳоҷатхона нишастаро талаб кунед. Агар лозим бошад, бодиққат ба стюардесса дар бораи мушкилоти саломатии худ хабар диҳед ва пурсед, ки оё шумо метавонед ҷойро ба ҳоҷатхона наздиктар иваз кунед.
4. 4 Ҳангоми имконпазир, на бо автобус, балки бо мошин сафар кунед. Агар имконпазир бошад, беҳтар аст бо мошини шахсии худ сафар кунед, на аз нақлиёти ҷамъиятӣ. Дар ин ҳолат, агар ба шумо фаврӣ лозим аст, ки ҳоҷатхонаро истифода баред, шумо метавонед ҷои истгоҳ пайдо кунед.
   • Ҳангоми сафар бо автобус, ронанда на ҳама вақт наметавонад ба канори роҳ барояд, аз ин рӯ шумо бояд ҳангоми интизори истгоҳи навбатии таъиншуда оромона тоқат кунед.
   • Агар ба шумо лозим ояд, ки бо автобус сафар кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки сафар чӣ қадар тӯл мекашад ва чанд маротиба автобус истад. Ҳамин тариқ, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки сафари ҳоҷатхонаатонро мувофиқи истгоҳҳо ба нақша гиред.
5. 5 Хонаеро интихоб кунед, ки дар он шумо ҳоҷатхонаи шахсии худро дошта бошед. Агар шумо дар мотель ё хобгоҳ зиндагӣ кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳуҷраи шумо ҳаммом дорад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ҳоҷатхонаро ҳангоми зарурат бидуни ҷойгиркунии дигарон истифода баред.
6. 6 Нақша кунед, ки дар куҷо хӯрок мехӯред. Пеш аз он ки шумо сафар кунед, маблағи каме таҳқиқ кардан лозим аст, то бифаҳмед, ки дар макони шумо кадом тарабхонаҳо ё мағозаҳои хӯрокворӣ мавҷуданд.
   • Ҳамин тариқ, ба шумо лозим нест, ки дар тарабхонаҳои фастфуд хӯрок хӯред, ки дар он ғизо равған баланд ва нахи кам аст.
   • Агар шумо фаҳмед, ки дар макони таъиноти худ ғизои мувофиқ пайдо карда наметавонед, пас нақша кунед, ки бастаҳои худро бо худ гиред.
7. 7 Омӯзед, ки пурсед, ки ҳоҷатхона ба забони кишвари шумо ба куҷо меравад. Агар шумо ба кишвари дигар меравед, ки забони ӯро намедонед, пас арзанда аст бо ин забон ҳадди ақал ибораи "наздиктарин ҳоҷатхона дар куҷост?"
   • Шумо инчунин бояд калимаҳои "чап", "рост" ва "рост пеш" -ро дар хотир доред, то ҷавоби шахсро бифаҳмед.
   • Бадтарин чизе, ки шумо метавонед дар бораи он фикр кунед, ин сӯҳбати тӯлонӣ ва печида бо забони хориҷӣ дар лаҳзае, ки шумо сахт мехоҳед аз ҳоҷатхона истифода баред.

Усули 2 аз 3: Нақшаи парҳези худро риоя кунед

1. 1 Агар IBS бо қабз ҳамроҳ бошад, хӯрокҳои гуногуни нахдор истеъмол кунед. Нахи нахи ба воситаи системаи ҳозима гузаштани табуро мусоидат мекунад. Барои рафъи қабз рӯзе 20-35 грамм нах истеъмол кардан тавсия карда мешавад.
   • Аксарияти мева ва сабзавот манбаи хуби нах мебошанд. Шумо инчунин метавонед ҳама гуна нони ғалладона, ғалладона ва лӯбиёро бихӯред. Шумо метавонед дигар хӯрокҳои дӯстдоштаатонро бихӯред, аммо танҳо дар бамеъёр.
   • Бо вуҷуди ин, бо афзоиши якбораи миқдори нахи хӯрда баданатонро шок накунед, хусусан вақте ки шумо медонед, ки ба сафар меравед. Азбаски шумо IBS доред, истеъмоли нахи аз ҳад зиёд дар як муддати кӯтоҳ таъсирро баръакс мекунад - яъне ба ҷои қабзият, шумо дарунравӣ хоҳед дошт.
   • Барои одат кардан ба истеъмоли нахи бештар ҷисми шумо вақти кофӣ мегирад. Шумо метавонед тадриҷан истеъмоли нахи худро 2-3 грамм дар як рӯз зиёд кунед.
2. 2 Агар шумо аз дарунравӣ азият мекашед, хӯрокҳои ба осонӣ ҳазмшавандаро бихӯред ва аз хӯрокҳои равғанӣ ва равғанӣ худдорӣ намоед. Яке аз нишонаҳои нохуштарини IBS дарунравӣ аст, ки сабаби асосии он аст, ки аксари одамони гирифтори IBS дар хона монданро интихоб мекунанд. Агар шумо ба сафар равед, пас шумо бояд донед, ки чӣ тавр дуруст хӯрок хӯрдан лозим аст.
   • Дар 24 соати аввали пас аз ҳамлаи дарунравӣ, хӯрдани хӯроки сабук ва ғафс лозим аст, зеро он одатан дар меъда дарозтар мемонад. Мисоли чунин хӯрокҳо биринҷи оддӣ, картошка, банан, овёс, себ, йогурт, кабудӣ, нони пухта ва мурғи пухта (бе чарбу ва пӯст) мебошанд.
   • Ҳамчунин хӯрокҳое ҳастанд, ки шумо бояд пеш аз, дар давоми ва баъд аз онҳо худдорӣ кунед. Ин ба шумо мушкилоти зиёдеро наҷот медиҳад. Хӯрокҳое, ки метавонанд дарунравиро бадтар кунанд: хӯрокҳои равғанӣ ва равғанӣ, шир, яхмос, равған, панир, машрубот, нӯшокиҳои кофеинӣ, ширинкунандагони сунъӣ, лӯбиё, карам, гулкарам, брокколи ва хӯрокҳои ифлос.
3. 3 Аз хӯрокҳое, ки метавонанд ба варам оварда расонанд, худдорӣ намоед. Дабдабанок як аломати нохуши IBS аст, аммо одатан хӯрдани дуруст метавонад кумак кунад.
   • Аз сабзавот ба монанди брокколи, карам ва сабзаи Брюссел худдорӣ кунед. Дар меъда, ин хӯрокҳо сулфур ва рафинозаро ҷудо мекунанд, ки ба варамкунӣ мусоидат мекунанд.
   • Аз шакарҳои оддӣ ба монанди қанд ва резин худдорӣ кунед. Ин хусусан ҳангоми сафар муҳим аст. Резин метавонад истеъмоли гази шуморо афзоиш диҳад, дар ҳоле ки шириниҳо ва хӯрокҳои номатлуб, ки дорои калорияҳои холӣ ва шакар мебошанд, бактерияҳои меъдаро ғизо медиҳанд. Ва он гоҳ бактерияҳо бештар газ ҷудо мекунанд. Илова бар ин, шакар зуд ба рӯдаи борик ҷаббида мешавад, ки боиси гирифторӣ ба ин беморӣ, нишонаи дигари IBS мегардад.
   • Тамокукаширо бас кунед. Вақте ки дар меъда ҳаво аз ҳад зиёд ҷамъ мешавад, варамкунӣ пайдо мешавад. Ин вақте душвор мешавад, ки ҳангоми тамокукашӣ миқдори зиёди ҳаворо фурӯ баред. Аз ин рӯ, бо даст кашидан аз ин вобастагӣ, шумо метавонед нишонаҳои IBS -ро ба таври назаррас сабук кунед.

Усули 3 аз 3: сабук кардани нишонаҳо

1. 1 Лоперамидро барои дарунравӣ гиред. Ин дору ҳаракати рӯдаҳоро суст мекунад. Микдори ибтидоии лоперамид 4 мг аст, ки онро пас аз наҷосати фуҷур бояд даҳонӣ қабул кард.
   • Пас аз он шумо метавонед боз 2 мг лоперамид гиред, агар шумо ихроҷи фуҷур дошта бошед. Ҳеҷ гоҳ дар як рӯз зиёда аз 16 мг лоперамид истеъмол накунед.
2. 2 Агар қабзият дошта бошед, гидроксиди магнийро гиред. Ин дору бо зиёд кардани ҳаҷми об дар рӯдаҳо кор мекунад ва ба ин васила барои рафъ кардани ихроҷ мусоидат мекунад. Шумо метавонед як маротиба дар як рӯз аз 20 то 60 мл гидроксиди магнийро ба даҳон гиред.
3. 3 Барои пешгирии дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ антиэметик гиред. Бемори хуби зиддимикробӣ метоклопрамид аст, ки онро дар зарфи 10 мг ҳар 8 соат ҳангоми зарурат гирифтан лозим аст.
   • Метоклопрамид дилбеҳузурӣ ва кайкуниро тавассути истироҳат кардани мушакҳои ҳамвори рӯдаи gastrointestinal коҳиш медиҳад, ки боиси кам шудани фаъолияти рӯдаи ҳозима мегардад.
4. 4 Домперидонро барои варам кардан ва газ гирифтан гиред. Барои варамкунӣ ва метеоризм, ба беморони IBS тавсия дода мешавад, ки барои пешгирии зиёд шудани газ дар рӯдаи ҳозима ҳар рӯз се маротиба (ё дар ҳолати зарурӣ) 10 мг домперидон истеъмол кунанд.
   • Доруҳои карминативӣ ба монанди домперидон мушакҳои ҳамвори меъда ва рӯдаҳоро барҳам медиҳанд ва партовҳоро тезтар пеш мебаранд ва ба ин васила партовҳоро дар баробари газ аз байн мебаранд.
5. 5 Барои коҳиш додани нишонаҳои IBS, воситаҳои гиёҳиро санҷед. Якчанд доруҳои гиёҳӣ мавҷуданд, ки метавонанд нишонаҳои TFR -ро сабук кунанд.
   • Масалан, нӯшидани танҳо як пиёла чойи ромашка метавонад дард ва шикамро дар шикам сабук кунад, зеро он ҳамчун релаксанти мушакҳо амал мекунад. Иловаҳои нахӣ метавонанд ба онҳое, ки аз қабзият азият мекашанд, кумак кунанд. Шумо метавонед танҳо як халта иловаҳои нахиро ба хӯроки худ дар як рӯз як маротиба бо хӯрок пошед.
   • Барои сабук кардани дарунравӣ, кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз пеш аз хӯрок ҳадди аққал як пораи желатини мева ё желе бихӯред, то мӯъҷизаҳои худро мустаҳкам кунед (аммо барои қабзшавӣ кофӣ нест).

Маслиҳатҳо

• Саёҳат бо IBS метавонад душвор бошад, аммо он набояд шуморо аз лаззат бурдан аз зиндагӣ боздорад. Бо гирифтани далерӣ, ҷамъоварии ҳама маълумоти лозима ва омодасозии хуб, шумо метавонед бо нишонаҳои IBS мубориза баред ва онро аз маҳдуд кардани озодии худ нигоҳ доред.