Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Новобаста аз он ки шумо қаҳрамони ҷаҳон оид ба бокс шудан мехоҳед ё танҳо барои нигоҳ доштани ҷисм, халтаи суръатбахшӣ асбоби ҳатмии омӯзиши дастӣ мебошад. Кор бо ин халтаи хурд манфиатҳои зиёд дорад, он суръат, реаксия, ҳамоҳангсозии ҳаракатҳо, истодагариро инкишоф медиҳад ва системаи дилу рагҳоро тақвият медиҳад. Тааҷҷубовар нест, ки ноки суръат хеле маъмул гаштааст. Омӯзиш бо ин гуна халтаи муштзанӣ метавонад дар аввал душвор бошад, аммо бо мурури замон шумо бо суръати барқатон дӯстон ва худро ба ҳайрат хоҳед овард.

Қадамҳо

1. 1 Нокро дуруст ҷойгир кунед. Қисми ғафси нок бояд бо даҳон ё манаҳи шумо ҳамвор бошад. Бисёр одамон нокҳои худро хеле баланд овезон мекунанд, ки ин боиси дарозшавии нолозими мушакҳо ва техникаи бад мегардад.
2. 2 Дар як стеллажи стандартии болишти зуд истед. Дар назди халта истода, пойҳоятонро бари китф ҷудо кунед. Бадани шумо аз сар то по бояд дар пеши нок бошад ва китфҳоятон дар як сатҳ бошанд. Шумо бояд аз халтаи муштзанӣ чунон дур бошед, ки дастатонро чанд сантиметр партоед то зарба занед ва то халтаи муштзанӣ ҳангоми баргаштан ба саратон наафтад.
3. 3 Мушти худро дар манаҳ ё каме поёнтар нигоҳ доред ва оринҷҳои худро боло бардоред, то ки онҳо қариб ба замин параллел бошанд. Дастҳои шумо бояд тақрибан 90 дараҷа хам карда шаванд ва китфҳоятон тақрибан ба замин параллел бошанд.
4. 4 Як зарбаи паҳлӯӣ гиред. Шумо бояд дастатонро дароз карда тавонед, то халтаи муштзаниро сабук зарба занед. Шумо бояд дастатонро ба пеш партоед, то ба пеши халта (қисми дар тарафи шумо ҷойгиршуда) зарба занед, агар шумо хоҳед, ки муштро ҳангоми задан дуруст нигоҳ доред, шумо бояд бо мушти худ, ки дар наздикии ангушти хурд аст, зарба занед дар наздикии пайванди якум.
5. 5 Бо ҳаракати давравӣ, мушти худро ба поён ва ба ҳолати аввала, ки ҳамааш дар як ҳаракат ҳамвор аст, паст кунед. Ҳамин ки шумо ба халтаи муштзанӣ задед, фавран мушти худро баргардонед. Доира бояд хурд бошад, аммо ба қадри кофӣ калон бошад, то муштро ба ҳолати наздики манаҳи худ баргардонад.
6. 6 Ҳаракатҳои ақибноки нокро ҳисоб кунед. Пас аз шумораи тоқи ҳаракатҳои бозгашт, халта метавонад дубора зада шавад. Пас аз зарбаи мустақим халта аз қафои платформа парида мепартояд (бозгашти "1"). Вақте ки нок ба сӯи шумо бармегардад, вай боз аз платформа парида хоҳад рафт (паридан "2"), пас аз он аз шумо дур мешавад ва боз аз тарафи муқобили платформа парида меравад (паридан "3"). Вақте ки шумо зудтар суръат мегиред, дидани париданро душвортар мекунад, аммо шунидан ҳанӯз имконпазир аст.
7. 7 Вақте ки он аз шумо дур шудааст, бори дигар халтаро пахш кунед. Шумо метавонед ҳамон як даст ё дигар дастро истифода баред. Пас аз пардаи сеюм, вақте ки халтаи шкалакунӣ ба шумо бармегардад, халтаи муштро пахш кунед. Шумо бояд ҳангоми задани он ба тарафи дигар зарба занед, идеалӣ вақте ки нишеб тақрибан 45 дараҷа амудӣ аст. Ин зарба холҳои "1-2-3" -ро дубора оғоз мекунад ва шумо метавонед ин тавр идома диҳед ва ба ҳар кадоме ки ба шумо лозим аст, зарба занед.
8. 8 Як зарбаи ростро бо зарбаи даврашакл якҷоя кунед. Аз ҳамон мавқеъе, ки дар боло тавсиф шудааст, оғоз кунед, аммо оринҷҳои худро паст кунед, то онҳо каме ба замин ишора кунанд, аммо то ҳол аз бадани шумо фосила доранд. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки зарбаи рости ростро иҷро кунед. Халтаи худро бо ангуштони худ занед. Халтаи муштзаниро "ба воситаи" мушт занед, то ки даст аз сандуқи шумо убур кунад. Дар бозгашти сеюм ё дигар тоқи халта бо зарбаи паҳлӯ дар ҳоле ки аз шумо дур шуда истодааст, вохӯред ва сипас дастро ба ҳолати аввала баргардонед. Ин омезиши оддии зудтарин аст ва онро бо як даст ё дастҳои ивазшаванда борҳо такрор кардан мумкин аст.
9. 9 Ҳар ду ё се маротиба дастатонро иваз кунед. Пас аз зарбаи паҳлӯӣ бо як даст, бо дасти дигар зарбаи рост расонед.
10. 10 Пойҳоятонро ҳаракат диҳед ва паҳлӯҳои худро гардонед. Ҳангоми иҷрои омезишҳо ва дастҳои ивазшаванда, шумо бояд тамоми баданатонро ҳаракат диҳед, на танҳо дастҳои худро. Масалан, тасаввур кунед, ки шумо зарбаи рост ва паҳлӯиро якҷоя карда, байни дастҳои рост ва чапи худ иваз мекунед. Вақте ки шумо як зарбаи рости ростро мефурӯшед, пои рости шумо бояд каме пеш равад ва пои шумо бояд ба самти зарба ҷунбад. Ҳангоме ки шумо бо зарбаи тарафи рост бозуи худро ба ҳолати аввала бармегардонед, пуштони шумо бояд ақиб гарданд ва пои рости шумо низ баргардад. Ин шуморо барои зарбаи чап дар ҳолати бароҳат мегузорад, ки дар он пои чапи шумо ба пеш ҳаракат мекунад ва ғайра.

Маслиҳатҳо

• Баландии нок хеле муҳим аст. Овезон хеле баланд ё хеле паст боиси ҳаракатҳои бесамар ва таъсир мерасонад.
• Омӯзиш дар аввал дар мавқеи стандартӣ осонтар аст. Бо таҷриба, шумо метавонед мавқеи бокс ё мавқеи санъати ҳарбиро барои гуногунрангӣ истифода баред.
• Зарбаҳои сабук ба шумо имкон медиҳанд, ки ҷаҳиши халтаро ба осонӣ ҳисоб кунед.Агар шумо аз ҳад зиёд зарба занед, шунидани паридан душвор аст, хусусан барои гӯши омӯхташуда.
• Агар шумо пайгирӣ карданро пас аз се зарбаи халта нигоҳ доштан душвор бошад, пас аввал кӯшиш кунед, ки шумораи тоқи зарбаҳоро пахш кунед. Одатан шурӯъкунандагон эҳсос мекунанд, ки барои баргаштан панҷ бозгашт кифоя аст. Бо таҷриба, шумо се бозгаштро истифода хоҳед бурд, ки ин суръати муқаррарии омӯзиш аст.
• Зарбаҳои сабук ва бо қувваи камро оғоз кунед. Барои шурӯъкунандагон назорат аз суръат муҳимтар аст.
• Гӯшҳо, ритм ва вақт ба ҳаракатҳои шумо роҳнамоӣ мекунанд. Агар шумо суръати худро дарҳол баланд кунед, чашмонатон нигоҳ нахоҳанд дошт.
• Поён кардани дастҳо ҳангоми зарбаҳои такрории як дастӣ ин равандро хеле душвор мекунад, аз ин рӯ дастҳо ва муштҳоятонро дар ҷойҳои дуруст нигоҳ доред.
• Пас аз он ки шумо зарбаҳо ва ритми асосиро азхуд кардед, шумо метавонед ба усулҳои пешрафта, аз ҷумла зарбаҳои оринҷ гузаред.
• Омезиши асосии зарбаҳо дар бокс аз чаҳор зарба иборат аст: (1) мушти чапи чап (2) мушти рости рост, (3) мушти рости рост (4) мушти чапи рост, пас пин такрор карда мешавад. Дастҳо қатъ намешаванд, балки пайваста ҳаракат мекунанд.
• Суръати халта ба ҳаракатҳои шумо мутобиқ мешавад. Барои задани нок ба шумо истодан шарт нест. Шумо инчунин метавонед ҳангоми нишастан дар аробачаи маъюбӣ машқ кунед.
• Бо гузашти вақт, шумо ба тағир додани пойҳои худ шурӯъ мекунед ва ба ҳар як зарба сармоягузорӣ мекунед. Чӣ қадаре ки шумо онро беҳтар ба даст оред, ҳамон қадар ошноӣ эҳсос мешавад.
• Ором бошед. Бисёр одамон хоҳиши ба даст овардани нокро то ҳадди имкон доранд. Ҳаракатҳои шумо бояд сабук бошанд ва дастҳоятон ором бошанд.

Огоҳӣ

• Муҳофизати дастҳо хеле муҳим аст, бинтҳо ва дастпӯшакҳои бокс тавсия дода мешаванд.
• Мушти худро аз ҳад зиёд баланд накунед, зеро шумо метавонед ба платформаи маҳдудкунанда бархӯред.
• Ҳангоми хам шудан эҳтиёт шавед, аз ҳад зиёд хам нашавед, халтаи мушт метавонад ба бинӣ бархӯрад.