Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Қисми якум: Тавозуни гормонҳои занона
• Усули 2 аз 3: Қисми дуюм: Тавозуни гормонҳои мардона
• Усули 3 аз 3: Қисми сеюм: Тавозуни системаи гормоналӣ
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Номутавозунии гормоналӣ бо бисёр шароитҳо алоқаманд аст, аз безурётӣ ва депрессия то аз даст додани диққат ва аз даст додани қувваи мушакҳо. Номутавозунии гормоналии репродуктивӣ ва номутавозунии системавии гормоналӣ метавонанд сарчашмаи мушкилоти ҷиддӣ бошанд. Инҳоянд чанд роҳ, ҳам табиӣ ва ҳам доруворӣ, барои табобат ва тавозуни гормонҳо.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Қисми якум: Тавозуни гормонҳои занона

1. 1 Фаҳмед, ки гормонҳои шумо чӣ гуна кор мекунанд. Ҳар як гормон барои иҷрои вазифаҳои муайян дар бадани зан масъул аст. Донистани он ки ҳар як гормон чӣ кор мекунад, ба шумо кӯмак мекунад, ки кадом гормонеро, ки шумо дар асоси кадом вазифаҳои бадан дуруст иҷро намекунед, муайян кунед.
   • Эстроген: Ин гормонҳои асосии ҷинсии занона аст. Дар занон, он метаболизмро суръат мебахшад, мағозаҳои фарбеҳро зиёд мекунад, массаи мушакҳоро коҳиш медиҳад, ба ташаккули хусусиятҳои ҷинсии дуввум, либидо меафзояд ва ба афзоиш ва ташаккули бачадон мусоидат мекунад.
     • Норасоии эстроген метавонад боиси ихтилоли ҳайз, аз даст рафтани мӯҳлатҳо, тағирёбии рӯҳ, набудани хоҳиши шаҳвонӣ, қобилияти ҳомиладоршавӣ ва менопаузи барвақт гардад.
   • Прогестерон: Умуман "ҳомиладории ҳомиладорӣ" ҳисобида мешавад, он барои омода кардани бачадон барои ҳомиладории ҳомила масъул аст ва аксуламали иммуниро коҳиш медиҳад, то бадан ҳомиладориро қабул кунад. Гумон меравад, ки коҳиши сатҳи прогестерон пас аз ҳомиладорӣ боиси тавлиди меҳнат ва истеҳсоли шир мегардад.
     • Норасоии прогестерон пеш аз ҳама бо давраҳои шадиди номунтазам ва мушкилоти нигоҳдории ҳомиладорӣ шинохта мешавад. Вазни зиёдатӣ дар миёна, аломатҳои шадиди пеш аз ҳайз ва хастагии шадид низ метавонанд пайдо шаванд.
   • Тестостерон: Ҳамчун гормонҳои асосии ҷинсии мардона маълум аст, он дар бадани зан низ мавҷуд аст. Дар занон, он либидо мусоидат мекунад ва барои бисёре аз тағиротҳое, ки зан дар давраи балоғат мегузарад, масъул аст, аз ҷумла акне, тағироти сабук дар диапазони овоз ва анҷоми сикли афзоиш.
     • Норасоии тестостерон дар занон аксар вақт бо набудани либидо, нотавонии ҷисмонӣ барои бедоршавӣ, пӯсти ғайримуқаррарӣ хушк ва мӯйҳои хеле шикаста муайян карда мешавад.
   • Пролактин: Гарчанде ки он дорои доираи васеи амалҳо аст, он гормонест, ки барои ҳавасмандкунии ғадудҳои шир барои ҳавасмандгардонии ширдиҳӣ масъул аст. Ин гормон инчунин ба инкишофи ҳомила ҳангоми ҳомиладории зан мусоидат мекунад ва бар зидди ҳавасмандкунӣ кам мекунад.
     • Норасоии пролактин бо лактацияи нокифоя, вайроншавии ҳайз, таъхир дар синни балоғат, талафи мӯй ва хастагӣ тавсиф мешавад. Он аксар вақт дар занон пас аз таваллуд ташхис карда мешавад, хусусан агар хунравии шадид ҳангоми таваллуд мушоҳида карда шавад.
2. 2 Гормонҳое, ки ба шумо намерасанд, пур кунед. Баъзе гормонҳои ҷинсии занона танҳо бо гирифтани иловаҳои дар рецепт мавҷудбуда ба эътидол оварда мешаванд.
   • Иловаҳои эстроген ва прогестерон ҳам дар шакли яхмос ва ҳам таблеткаҳо дастрасанд.
   • Ҳеҷ гуна иловаҳои пролактин вуҷуд надорад, аммо заноне, ки аз пролактини барзиёд азият мекашанд, аксар вақт барои ислоҳи мушкилот иловаҳои эстроген ё доруҳои пешгирии пролактин мегиранд.
   • Ҳеҷ гуна иловаҳои тестостерон дар тиҷорат дастрас нестанд, ки барои занон бехатаранд. Ҳабҳои тестостерон барои мардон барои занон хеле қавӣ ҳастанд.
3. 3 Парҳези худро тағир диҳед. Умуман, нигоҳ доштани парҳези мутавозин инчунин тавозуни гормонҳоро нигоҳ медорад, аммо чанд тағироти хоси парҳезӣ мавҷуданд, ки метавонанд сатҳи гормонҳоро боз ҳам беҳтар кунанд.
   • Маълум аст, ки руҳ дар истеҳсоли тестостерон кӯмак мекунад. Ба хӯрокҳои дорои руҳ баланд шоколади торик, арахис ва бисёр гӯшт, аз ҷумла гӯшти гов, гусола, барра, харчанг ва устриҳо дохил мешаванд.
   • Аз хӯрокҳое, ки дорои кислотаҳои равғании омега-3 мебошанд, бихӯред. Равғанҳои Омега-3 мембранаҳои солими ҳуҷайраро ба вуҷуд меоранд, ки ба гормонҳо имкон медиҳанд то ба макони таъиншуда дар бадан расанд. Чормағз, тухм ва бисёр намудҳои моҳӣ, аз ҷумла сардин, гулмоҳӣ, лосос, тунца ва устриҳо фоидаоваранд.
   • Ба парҳези худ нахи бештар ворид кунед. Ба хӯрокҳои дорои нахи баланд ғалладона, меваҳои хом ва сабзавоти хом дохил мешаванд. Нах ба эстрогенҳои кӯҳна пайваст шуда, онро аз бадан хориҷ мекунад ва дар натиҷа тавозуни умумӣ беҳтар мешавад.
   • Аз кафеин ва машрубот худдорӣ намоед. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки истеъмоли аз ҳад зиёди яке аз ин хӯрокҳо метавонад ба номутавозунии гормоналии пеш аз ҳайз мусоидат кунад.
4. 4 Тез -тез машқ қилинг. Маълум аст, ки машқ ба баровардани кимиёвӣ мусоидат мекунад, ки рӯҳро беҳтар мекунад ва тағирёбии рӯҳро, ки аз норасоӣ ё барзиёдии гормонҳои ҷинсии занона ба вуҷуд омадааст, мусоидат мекунад.
5. 5 Кам кардани стресс. Стресс истеҳсоли кортизоли барзиёдро ба вуҷуд меорад, ки эстрогенро бозмедорад. Дар занон, талафоти эстроген инчунин боиси паст шудани сатҳи серотонин мегардад, ки аксар вақт бо ихтилоли рӯҳӣ алоқаманданд.
6. 6 Диққати тиббӣ гиред. Агар воситаҳои табиӣ барои шумо кор накунанд, ба шумо лозим меояд, ки сатҳи гормонҳои худро тавассути истифодаи доруҳои дорухона ё табобати ивазкунандаи гормон танзим кунед.
   • Қабули контрасептивҳои шифоҳиро оғоз кунед. Чораҳои пешгирии ҳомиладорӣ на танҳо бас кардани тавлидро иҷро мекунанд. Таблетҳо дорои гормонҳои синтетикӣ мебошанд, ки қодиранд тавозуни эстрогенҳои баланд ва сатҳи пасти прогестерон дошта бошанд.
   • Аз духтуратон дар бораи антидепрессантҳо пурсед. Аксари антидепрессантҳо бо мувозинати сатҳи серотонин кор мекунанд, ки дар ҷавоб ба сатҳи пасти эстроген меафтанд. Баъзеҳо инчунин дар коҳиш додани флешаҳои гарм аз номутавозунии гормоналӣ ҳангоми менопауза дар занон ба таври мӯътадил муассир будаанд.
   • Ҳангоми менопауза табобати ивазкунандаи гормонро гиред. Табобати ивазкунандаи гормонҳо як муолиҷаи дорухои иловагии гормонҳои анъанавӣ мебошад. Ба занони менопауза баъзан миқдори эстроген, прогестерон ё комбинатсияи прогестин-эстроген дода мешавад.

Усули 2 аз 3: Қисми дуюм: Тавозуни гормонҳои мардона

1. 1 Дар бораи гормонҳои худ маълумоти бештар гиред. Фаҳмидани гормонҳое, ки дар системаи репродуктивии мард иштирок мекунанд, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки кадом гормонҳоеро, ки шумо намерасед, арзёбӣ кунед.
   • Тестостерон: Гормони асосии ҷинсии мард ҳисобида мешавад, он барои афзоиши массаи мушакҳо, камолоти узвҳои таносули мардона, камолоти хусусиятҳои ҷинсии дуввуми мардон, ба итмом расидани афзоиш, истеҳсоли нутфа ва қуввати либидо масъул аст.
     • Норасоии тестостерон аз ҳама зудтар тавассути кам шудани ҳавасмандии ҷинсӣ, ихтилоли эректилӣ ва ихтилоли озмоишӣ шинохта мешавад. Аломатҳои дигар метавонанд дардҳои гарм, камшавии энергия, рӯҳияи депрессия, норасоии консентратсия, бехобӣ ва аз даст додани қувватро дар бар гиранд.
   • Дигидротестостерон ё DHT: Асосан дар ташаккул ва камолоти узвҳои таносулии мардон иштирок мекунад.
     • Норасоии DHT дар писарон пеш аз балоғат ва дар давраи балоғат маъмул аст. Мардоне, ки узвҳои таносулии беруна рушд накардаанд, одатан, DHT -и кофӣ надоранд. Дар мардони калонсол, набудани DHT метавонад ба безурётӣ оварда расонад.
   • Эстроген ва прогестерон: Гарчанде ки ҳарду гормонҳои ҷинсии занона ҳисобида мешаванд, онҳо дар мардон низ мавҷуданд. Эстроген ба танзими камолоти нутфа ва либидо мусоидат мекунад. Прогестерон сатҳи эстрогенро дар мардон мувозинат медиҳад ва тавассути пешгирии эстроген дар системаи репродуктивии мардон пешгирӣ мекунад.
     • Норасоии эстроген ё прогестерон метавонад ба ҳамин тарз зоҳир шавад. Нобаробарӣ дар яке аз ин гормонҳо метавонад боиси депрессия ё аз даст додани либидо гардад. Норасоии эстроген метавонад боиси аз даст додани зичии устухонҳо, афзоиши аз ҳад зиёди мӯй, вазни зиёд ё гинекомастия (калоншавии синаи мард) гардад.
   • Пролактин: Дигар гормоне, ки одатан дар занон пайдо мешавад, он дар мардон низ мавҷуд аст. Гумон меравад, ки он дар аксуламали иммунии бадан нақш мебозад, аммо ҳеҷ далеле вуҷуд надорад, ки пролактин барои бадани мард муҳим бошад.
     • Пролактини аз ҳад зиёд метавонад истеҳсоли тестостеронро дар мардон пешгирӣ кунад. Аммо, ба назар мерасад, ки норасоии пролактин ягон таъсири мушаххасе надорад.
2. 2 Гормонҳои худро пур кунед. Иловагиҳои гормонҳои дар шакли яхмос ё ҳаббуда аксар вақт метавонанд баъзе номутавозунии маъмултарини гормоналии мардонро ислоҳ кунанд.
   • Тестостерон гормонҳои маъмултарини мардон бидуни дорухат мебошад. Мардон метавонанд иловаҳои тестостеронро дар шакли лавҳаҳо, кремҳо ва гелҳо пайдо кунанд.
   • Ҳеҷ гуна дору барои норасоии DHT ба осонӣ дастрас нест, аммо аз ҳад зиёд метавонад боиси талафи мӯй гардад ва блокаторҳои DHT дар шакли планшетҳо ва шампунҳо дар тиҷорат дастрасанд.
   • Креми прогестерон барои мардон метавонад барои табобати норасоии прогестерон ва эстроген барзиёд истифода шавад. Бо вуҷуди ин, мардоне, ки ба ивази эстроген ниёз доранд, метавонанд ба дорухат ниёз дошта бошанд.
   • Норасоии пролактинро бо иловаҳои аз ҷиҳати тиҷоратӣ дастраси маҷмӯи B кам кардан мумкин аст.
3. 3 Парҳези солимро интихоб кунед. Ғизои мутавозин роҳи беҳтарини танзими гормонҳо барои аксари мардон аст; ва аксари номутавозунии гормоналии мардонро метавон танҳо бо риояи стандартҳои анъанавии ғизои солим кумак кард.
   • Бисёр гӯшт ва карбогидратҳо бихӯред, ки энергия ва истеҳсоли гормонҳоро таъмин мекунанд. Маҳсулоти баҳрии дорои кислотаҳои равғании омега-3 ва гӯшти камқалория беҳтарин вариант хоҳад буд, инчунин донаҳои аз нах бой бой.
   • Аз шакар, кафеин ва истеъмоли аз ҳад зиёди маҳсулоти ширӣ худдорӣ намоед, ки метавонад баданро суст кунад ва барои тавлиди гормонҳо талош талаб кунад.
4. 4 Бештар машқ кунед. Машқи мунтазам бо аэробика ва омӯзиши қувват метавонад истеҳсоли тестостеронро афзоиш диҳад.
5. 5 Ором шавед. Дар мардон, баланд шудани сатҳи стресс кортизолро зиёдтар мекунад, ки метавонад тестостеронро ба эстроген табдил диҳад. Натиҷа фаровонии гормонҳои ҷинсии занона ва норасоии шадиди гормонҳои ҷинсии мардона аст.
6. 6 Хоби хуб гиред. Аксарияти тестостеронҳо дар давраи хоби REM тавлид мешаванд. Ҳамин тариқ, норасоии хоб боиси коҳиши тестостерон мегардад, дар ҳоле ки хоби кофӣ метавонад ба эътидол овардани сатҳи ин гормон кумак кунад.
7. 7 Либоси пӯшида пӯшед. Махсусан либоси таг ва шимҳои пӯшида муҳим аст. Поёни танг метавонад гармии номатлубе эҷод кунад, ки метавонад нутфаҳои мавҷударо нест кунад ва дар ниҳоят шумораи нутфаҳоро кам кунад.
8. 8 Ба духтур муроҷиат кунед. Нобаробарии шадиди гормонҳо дар мардон метавонад табобатро бо иваз кардани гормон талаб кунад.
   • Сӯзандоруҳои тестостерон табобати маъмултарин барои тавозуни гормонҳои мардона мебошанд. Духтурон то он даме, ки зарур мешуморанд, сӯзандору таъин мекунанд. Дар ниҳоят, миқдори дору коҳиш меёбад ва бемор назорат карда мешавад, ки оё сатҳи тестостерон пас аз табобат мувозинат дорад ё коҳишро идома медиҳад. Агар сатҳи пастравӣ идома ёбад, шояд табобати дарозмуддат талаб карда шавад.
   • Мардоне, ки аз норасоии эстроген ё прогестерон азият мекашанд, инчунин метавонанд дар бораи иваз кардани гормонҳои дорухона барои табобати ин номутавозунӣ маълумот гиранд, зеро пайдо кардани иловаҳои зарурӣ барои мардон дар болои дастгоҳ одатан душвор аст.

Усули 3 аз 3: Қисми сеюм: Тавозуни системаи гормоналӣ

1. 1 Бештар машқ кунед. Пас аз машқ, бадан эндорфинҳо, допамин ва серотонинро ҷудо мекунад, ки рӯҳияи мусбӣ эҷод мекунанд ва ба боқимондаи системаи эндокринӣ мусоидат мекунанд.
   • Машқ инчунин омилҳои афзоиш, аз ҷумла инсулинро ба вуҷуд меорад.
2. 2 Дар бораи парҳези худ бодиққат бошед. Ғизои хуби мутавозин метавонад на танҳо ба гормонҳои ҷинсии зан ё мард таъсир расонад. Ҳама гормонҳои бадан метавонанд аз парҳези пур аз гӯшти лоғар, донаҳои ғалладона ва фаровонии мева ва сабзавот баҳра баранд.
   • Бидонед, ки чӣ тавр соя метавонад ба ғадуди сипаршакли шумо таъсир расонад. Баъзе нишонаҳо мавҷуданд, ки парҳези соя метавонад боиси кам шудани истеҳсоли гормонҳои сипаршакл гардад. Онҳое, ки аз гипотиреоз, норасоии гормонҳои сипаршакл азият мекашанд, бояд истеъмоли лубиёро маҳдуд кунанд.
   • Сатҳи йодро мувозинат кунед. Йод минералест, ки дар синтези гормонҳои сипаршакл кӯмак мекунад. Ғизоҳои дорои йод аз сабзавоти баҳрӣ, картошка, клюква, йогурт, Клубничка ва маҳсулоти ширӣ иборатанд. Агар шумо гипотиреоз дошта бошед, бештар хӯрокҳои аз йод бой истеъмол кунед. Агар шумо гипертиреоз дошта бошед, истеъмоли хӯрокҳои аз йод бойро маҳдуд кунед.
   • Карбогидратҳоро ба миқдори кам истеъмол кунед. Карбогидратҳо метавонанд баданро бо энергия таъмин кунанд, аммо онҳо инчунин миқдори инсулини гормонеро, ки бадан тавлид мекунад, зиёд мекунанд.Миқдори зиёди карбогидратҳо метавонанд сатҳи шакар дар хун ва инчунин сатҳи инсулинро афзоиш диҳанд.
   • Синтези мелатонинро бо витамини B5 беҳтар кунед. Хӯрокҳои аз B5 бой иборатанд аз шир, йогурт, тухм ва моҳӣ. Ин хӯрокҳо инчунин аз триптофан бой мебошанд, ки серотонинро ба мелатонин табдил медиҳанд.
3. 3 Барои танзими истеҳсоли мелатонин хоби худро танзим кунед. Мелатонин як гормон "хоб" аст ва он ба давраи хоб таъсир мерасонад, ҳамон тавре ки давраи хоб ба он таъсир мерасонад.
   • Ҳангоми хоб аз манбаъҳои қавии нур пешгирӣ кунед. Нур метавонад истеҳсоли мелатонинро, ки дар торикӣ ба амал меояд, суст кунад ва хоб рафтанро душвор созад.
   • Ба бадани худ сигналҳои хобро диҳед. Вақти хоби доимӣ ва реҷаи мушаххаси хоб метавонад ба майнаи шумо бигӯяд, ки вақти хоб аст. Мағзи шумо, дар навбати худ, ба бадан сигналҳо мефиристад, ки истеҳсоли мелатонин бояд зиёд карда шавад.
4. 4 Дар бораи табобати ивазкунандаи гормонҳои сипаршакл маълумоти бештар гиред. Онҳое, ки аз гипотиреоз азият мекашанд, метавонанд бо духтури худ дар бораи таъини табобати ивазкунандаи гормонҳои сипаршакл машварат кунанд.
   • Гипотиреоз метавонад боиси суст шудани мушакҳо, қабзият, хастагӣ, холестирини баланд, дарди буғумҳо ва депрессия гардад. Дар ҳолатҳои вазнин, ин метавонад ба паст шудани нафаскашӣ, таб ва кома оварда расонад.
   • Бемороне, ки табобати сипаршакл таъин карда мешаванд, гормонҳои синтетикии сипаршаклро дар шакли доруҳои даҳонӣ мегиранд.

Огоҳӣ

• Пеш аз оғози табобати мувозинати гормон бо духтур муроҷиат кунед. Ҳатто номутавозунии сабук метавонад оқибатҳои ҷиддии дарозмуддат дошта бошад ва хеле муҳим аст, ки шумо ташхиси дақиқ гиред ва ба шумо беҳтарин роҳи табобатро барои ҳолати ҳозираи шумо таъин кунед.

Ба шумо чӣ лозим

• Доруҳои аз ҷиҳати тиҷоратӣ дастрас
• Ивазкунандаи гормонҳои аз ҷониби духтур таъиншуда
• Таблетҳои назорати таваллуд
• Антидепрессантҳо
• Хӯрокҳои солим