Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 2: Парҳези худро тоза кунед
• Қисми 2 аз 2: Дигар одатҳои тарзи ҳаёти худро тоза кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Парҳези детокс, тозакунии афшура ва парҳези детокс дар солҳои охир хеле маъмул шудааст. Гарчанде ки барои тоза кардани парҳези худ ва тамаркуз ба ғизои солим фоидаҳои зиёде мавҷуданд, бисёр парҳезҳои детокс метавонанд барои саломатии шумо носолим ё ҳатто хатарнок бошанд. Духтурон ҳушдор медиҳанд, ки ин намуди парҳезҳо хатарнок буда метавонанд (хусусан агар шумо онҳоро муддати тӯлонӣ риоя кунед). Онҳо метавонанд ба вайроншавии мушакҳо, номутавозунии электролитҳо ва норасоии ғизо оварда расонанд. Илова бар ин, аксари вазнҳое, ки бо ин парҳезҳо аз даст дода мешаванд, вазни "об" мебошанд, на равған. Вақте ки шумо шӯстанро қатъ мекунед ва ба парҳези муқаррарии худ бармегардед, шумо одатан вазни гумкардаатонро барқарор мекунед. Ба ҷои риоя кардани барномаи тозакунӣ барои аз даст додани вазн, парҳези худро тоза кунед, фаъол бошед ва аз одатҳои бад даст кашед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Парҳези худро тоза кунед

1. 1 Парҳези худро бо хӯрокҳои дорои нахи бой пур кунед. Мева ва сабзавот ду гурӯҳи озуқаворӣ мебошанд, ки қисми асосии парҳези тозакунанда ва солим мебошанд. Онҳо аз витаминҳо, минералҳо, антиоксидантҳо ва нах бой мебошанд. Ҳамаи ин сифатҳо барои парҳези солим ва детоксикатсия муҳиманд.
   • Бо ҳар хӯрок як то ду порция мева ё сабзавоти аз нах бой бойро дохил кунед. Ин ба шумо барои расидан ба ҳадди ақали 5-9 порция дар як рӯз кӯмак мекунад. Хизматрасонӣ аз синну сол ва вазни шумо вобаста аст, аммо дохил кардани мева ва сабзавот ба парҳези шумо ба зиёд шудани миқдори маводи ғизоии аз онҳо гирифташуда кӯмак хоҳад кард.
   • Як пораи мева одатан як меваи хурд ё тақрибан ним пиёла меваи бурида аст. Як пораи сабзавот 1 пиёла сабзавот ё 2 пиёла кабудӣ аст.
   • Яке аз чизҳои олӣ дар бораи маҳсулоти тозакунии парҳез дар он аст, ки онҳо аксар вақт нахи зиёд доранд. Онҳо ба шумо дар тоза кардани дарун кӯмак мекунанд, аммо агар шумо ба парҳези худ бисёр сабзавот ва меваҳо илова кунед, шумо бадани худро бо нахи табиӣ бо ҳамон хосиятҳои тозакунанда таъмин хоҳед кард.
   • Таваҷҷӯҳ ба мева ва сабзавот бо миқдори зиёди нахҳо.Ҳангоми хӯрокхӯрӣ ҳадди аққал як пораи яке аз ин хӯрокҳои дорои нахи бойро дохил кунед: гулкарам, брокколи, артишок, сабзаи Брюссел, буттамева (ба монанди малина, кабудӣ ё сиёҳ), себ ё нок.
2. 2 Ҳар рӯз кабудии торик бихӯред. Сабзавоти баргҳои сабз торик бо миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ муфид мебошанд. Хӯрдани ҳадди аққал як то ду пораи ин хӯрокҳо дар тоза кардани парҳези шумо тавассути таъмини миқдори зиёди нахи, антиоксидантҳо ва дигар маводи ғизоӣ мусоидат мекунад. Илова бар ин, сабзавоти барги сабзи торик яке аз беҳтарин хӯрокҳои зидди саратон шинохта мешаванд.
   • Сабзаҳоро хом ё пухта хӯрдан мумкин аст. Навъҳои гуногуни карам, баргҳои хардал, бок чой ва хардро санҷед.
   • Сабзавоти барги сабз торик дорои миқдори зиёди маводи ғизоӣ мебошанд, аз ҷумла: витаминҳои А, К, С ва Е. Илова бар ин, онҳо миқдори зиёди фолий (ки барои таҷдид ва таъмири ДНК муҳим аст) ва каротиноидҳо (антиоксидант ҳисобида мешаванд) барои пешгирии саратон кӯмак мекунад).
   • Сабзаҳои торикро бо тухми латукӯб хӯрдан мумкин аст, бо равғани зайтун ва сирпиёз каме ҷӯшонида, ҳамчун табақи серғизо хизмат мекунанд ё дар салатҳо истифода мебаранд.
3. 3 Ғалладонагиҳои коркарднашударо бихӯред. 100% донаҳои ғалладона як гурӯҳи калони ғизоҳои бойи ғизоӣ мебошанд. Онҳо сафедаҳо, витаминҳо доранд ва инчунин манбаи хуби нах мебошанд. Агар шумо хоҳед, ки парҳези худро тоза ва такмил диҳед, донаҳоро бо 100% ғалладонагиҳо иваз кунед.
   • Ғалладонагӣ барои бадан хеле муфид аст. Лӯбиёеро интихоб кунед, ки миқдори ками коркардро аз сар гузаронидааст ва танҳо чанд иловаи иловагӣ дорад. Масалан, ба ҷои ғалладонагиҳои ғалладона бо маҷмӯаи мавсими махсус, ба пухтупази ғалладонагиҳои оддӣ афзалият диҳед ва ба худатон ҳанут тайёр кунед.
   • Намунаҳои дигари ғалладонагиҳои коркарднашуда иборатанд аз 100% макарони гандумӣ ва нон, биринҷи қаҳваранг, квиноа ва овёс.
   • Аз донаҳои тозашуда ва коркардшуда худдорӣ кунед. Баъзе ғалладонагиҳо, ба монанди донаҳои тозашуда ё коркардшуда, ба парҳези шумо арзиши ками ғизоӣ медиҳанд. Онҳо метавонанд дорои миқдори зиёди калорияҳо, камтар маводи ғизоӣ бошанд ва боиси қабзият шаванд (зеро ин хӯрокҳо нахи камтар доранд). Донаҳоро ба монанди нони сафед, биринҷи сафед ё макарони оддӣ бо донаҳои пурра иваз кунед.
4. 4 Бо ҳар хӯрок протеини лоғарро интихоб кунед. Бисёре аз парҳезҳои тозакунанда пеш аз ҳама ба мева ва сабзавот тамаркуз мекунанд. Гарчанде ки аз ин фоидаҳои зиёде мавҷуданд, шумо бояд дар ҳар хӯрок манбаи сафедаи лоғарро дохил кунед.
   • Протеин назар ба хӯрокҳо ба монанди мева, сабзавот ва донаҳои ғалладона бойтар ва қаноатбахштар аст. Илова бар ин, сафеда барои нигоҳ доштани мубодилаи моддаҳо ва массаи мушакҳо муҳим аст.
   • Як пораи сафедаи лоғар 80-120 грамм аст. Бо ҳар хӯрок ё газак як порцияро дохил кунед. Масалан: 120 грамм парранда ё гови лоғар, 2 дона тухм, 30 грамм панири камравған, ним пиёла шири камравған ё ним пиёла лӯбиё (ба монанди лӯбиё ё наск).
   • Дар давоми рӯз ва ҳафта манбаъҳои гуногуни сафеда бихӯред. Инчунин, дар як ҳафта ҳадди аксар як пораи гӯшти сурх истеъмол кунед.
   • Умуман, ба занон дар як рӯз 46 грамм ва мардон 56 грамм протеин лозим аст. Аммо, ин маблағ метавонад вобаста ба синну сол, ҷинс ва сатҳи фаъолиятатон фарқ кунад.
   • Гарчанде ки истеъмоли сафеда барои бадани шумо муҳим аст, онро аз ҳад нагузаронед. Шумо метавонед ба миқдори муқарраршудаи ҳаррӯза бо чанд порция дар як рӯз ҷавобгӯ бошед. Агар шумо ба парҳези тоза ва солим таваҷҷӯҳ дошта бошед, диққати худро ба мева ва сабзавот равона кунед.
5. 5 Бештар хӯрокҳои хушкшуда бихӯред. Баъзе хӯрокҳо тавассути таъмин намудани бактерияҳои солим ва муҳофизаткунандаи рӯдаи ҳозима ба ҳозима мусоидат мекунанд. Хӯрокҳои ферменташуда маъмултар мешаванд ва як роҳи олии илова кардани бактерияҳои "хуб" ба парҳези шумо мебошанд.
   • Ба хӯрокҳои ферменташуда кимчи, комбуча, кефир ва карафс дохил мешаванд. Андозаи хизмат аз маҳсулот вобаста аст. Тамғакоғазро хонед ва кӯшиш кунед, ки як ё ду порчаи ин хӯрокҳои ба меъда муфидро ба парҳези ҳаррӯзаи худ дохил кунед.
   • Ғайр аз он, хӯрокҳои fermented маълуманд, ки варамкунӣ, қабзият ва дигар мушкилоти хурди меъдаю рӯдаро коҳиш медиҳанд. Ин хислатҳои судманд қарори тоза кардани парҳези шуморо дастгирӣ мекунанд.
   • Ғайр аз он, нишон дода шудааст, ки хӯрокҳои fermented ба шумо дар ҳазм кардан ва азхуд кардани маводи ғизоӣ аз хӯроки хӯрдаатон кӯмак мекунанд. Онҳо ба рӯдаи меъда барои коркарди ғизо кӯмак мекунанд ва боқимондаҳои ҳазмшударо аз бадан зудтар хориҷ мекунанд.
6. 6 Дар бораи равғанҳои солим фаромӯш накунед. Агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед, шумо метавонед васваса кунед, ки аз ҳама гуна хӯрокҳои бо номи "фарбеҳ" канорагирӣ кунед, аммо дар асл, равған ҷузъи муҳими парҳези шумост. Равғанҳо барои солимии рӯҳӣ ва кайфият хубанд, хатари бемориҳои дил, инсулт ва саратонро коҳиш медиҳанд, хастагиро коҳиш медиҳанд ва ақли худро тез нигоҳ медоранд. Равғанҳо бояд дар миқдори кам истеъмол карда шаванд ва баъзе намудҳо бояд комилан пешгирӣ карда шаванд. Ба равғанҳои сернашуда ва серғизо таваҷҷӯҳ кунед (масалан, авокадо, чормағз, зайтун, моҳии равғанӣ, лӯбиё ва тофу) ва аз равғанҳои транзӣ канорагирӣ кунед (масалан, аз маҳсулоти нонпазии мағозаҳо - кукиҳо, тортҳо, тортҳо, маффинҳо, булочкаҳо; хӯрокҳои бастабандишуда - крекерҳо, попкорн, конфетҳо ва микросхемаҳо; хӯрокҳои пухта; хӯроки пешакӣ омехта - омехтаҳои нимтайёр барои пирогҳо, маффинҳо, pancakes ё шоколади шоколад; ва ҳама гуна хӯрокҳо бо равғани қисман гидрогендор).
   • Дар бораи он, ки равғани тофта ба категорияи фарбеҳии хуб ё бад дохил мешавад, баҳсҳо вуҷуд доранд. Шумо метавонед миқдори мӯътадили равғани тофта (дар гӯшт ва маҳсулоти ширӣ) аз сарчашмаҳои баландсифат истеъмол кунед.
   • Ба шахс тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз аз се то нӯҳ пораи равғанҳои солим бихӯрад.
   • Як порция баробар аст: 1 қошуқи равғани растанӣ (зайтун, арахис, кунҷит, чормағз ва ғайра); ½ қошуқи равғани чормағз (табиӣ, шакар илова карда нашудааст); 2 қошуқ ё 30 грамм авокадо 8 зайтуни сиёҳ; 10 зайтуни сабз; 7 чормағзи бодом; 6 дона чормағз; 9 дона чормағз; 4 нисфи чормағз.
   • Ҳадаф кунед, ки дар як ҳафта ду пораи 170 грамм моҳии равғанин бихӯред.
   • Дар парҳези худ авокадо, чормағз ва зайтунро ғизо диҳед.
7. 7 Аз хӯрокҳои коркардшуда худдорӣ кунед. Истеъмоли хӯрокҳои аз ҳад зиёд коркардшударо кам кунед. Ин хӯрокҳо одатан дорои натрий, шакар, равған ва умуман калорияҳо мебошанд. Агар шумо мунтазам чунин хӯрокҳоро истеъмол кунед, он метавонад сустшавии вазнро тамоман суст кунад ё пешгирӣ кунад.
   • Имкониятҳои васеи коркарди хӯрок мавҷуданд. Аз хӯрокҳои хеле тозашуда ва хеле коркардшуда худдорӣ намоед, ба монанди: конфетҳо ва шириниҳо; гӯшти коркардшуда - ҳасиб, ҳасиб, бекон; ролҳои бастабандишуда, кукиҳо, тортҳо; ғалладонагиҳои омодашудаи субҳона; хӯрокҳои яхкардашуда; чипҳо ва крекерҳо.
   • Хӯрокҳое, ки ҳадди аққал коркард шудаанд, аммо ба ҳар ҳол як иловаи солими парҳези шумо ҳисобида мешаванд, мева ва сабзавоти яхкардашуда бидуни намак, хӯриши бастабандишуда, меваю сабзавоти пешакӣ шуста / буридашуда, лӯбиёи консервшуда ва сабзавоти бидуни пиёз ва 100% ғалладона. илова намуд.
   • Ғизоҳои хеле коркардшуда инчунин метавонанд консервантҳо, маззаҳои сунъӣ, рангҳо ва маззаҳои текстуриро дар бар гиранд.
   • Аз хӯрокҳои дорои шакар, натрий ва хӯрокҳои коркардшуда худдорӣ намоед. Агар имконпазир бошад, аз истеъмоли хӯрокҳои ҳадди ақали коркард даст кашед. Хӯрокҳои аз ҳад зиёд коркардшуда парҳези солими тозакуниро дастгирӣ намекунад ва метавонад талафоти вазнро суст кунад.
8. 8 Бисёр моеъ нӯшед. Қисми муҳими парҳези солим ва детоксити ғизоӣ аз он иборат аст, ки шумо ба қадри кофӣ моеъҳои тоза, шакар ва кофеин надоред. Ҷисми шумо ба миқдори кофӣ аз онҳо ниёз дорад, то дар давоми рӯз гидрат дошта бошанд ва дуруст кор кунанд.
   • Ҷисми шумо барои чизҳои гуногун ба моеъҳои кофӣ ниёз дорад, аз ҷумла: назорат кардани ҳарорати бадан, гардиши хун, кори рӯда ва тоза кардани пасмондаҳо ва токсинҳои ҳазмнашуда.
   • Қоидаи умумӣ ин аст, ки дар як рӯз ҳашт 200 грамм об бинӯшад. Аммо агар шумо кӯшиш кунед, ки бадани худро тоза кунед ва парҳези худро беҳтар кунед, нӯшидани бештар фоидаовар хоҳад буд. Миқдори дақиқи моеъе, ки ба шумо ҳар рӯз лозим аст, аз синну сол, вазн, ҷинс ва сатҳи фаъолият вобаста аст.
   • Оби тоза беҳтарин интихоб барои нигоҳ доштани сатҳи мӯътадили моеъ дар бадан хоҳад буд, аммо дар хотир доред, ки об дар дигар нӯшокиҳо ва ҳатто хӯрокҳо низ мавҷуд аст. Нӯшокиҳо ба монанди шир, чой ва қаҳва инчунин дорои об мебошанд (гарчанде ки агар шумо детоксикацияи баданатонро қаҳва ва чойи кофеин надошта бошед).
   • Инчунин тавсия дода мешавад, ки субҳи худро бо як пиёла оби гарм бо лимӯ оғоз кунед. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки ин нӯшокӣ ҳамчун диуретики ҳалим ва табиӣ амал мекунад. Он барои кам кардани варам кӯмак мекунад.
   • Кӯшиш кунед, ки машрубот, нӯшокиҳои қанддор ва кофеин истеъмол накунед. Агар шумо ҷисми худро бо парҳези солим тоза карда истода бошед, ба истеъмоли моеъҳои шаффоф диққат диҳед. Аз машрубот, нӯшокиҳои қандӣ / ширин ва нӯшокиҳои кофеиндор худдорӣ намоед.

Қисми 2 аз 2: Дигар одатҳои тарзи ҳаёти худро тоза кунед

1. 1 Бо духтур муроҷиат кунед. Пеш аз ворид кардани тағироти ҷиддӣ ба парҳез ё тарзи ҳаёти худ, шумо бояд бо духтури оилавии худ машварат кунед. Ба ӯ бигӯед, ки шумо мехоҳед вазни худро гум кунед ва бо ин мақсад тозакунии ғизоиро истифода баред.
   • Пурсед, ки оё ягон иловагие вуҷуд дорад, ки шумо бояд аз онҳо дурӣ ҷӯед ё барои шароитҳое мисли шумо тавсия дода намешавад ё дар якҷоягӣ бо ҳама доруҳое, ки шумо ҳоло мегиред.
   • Инчунин бамаврид аст, ки аз духтуратон пурсед, ки оё онҳо ягон тавсияе доранд, ки ба ҳолати саломатии шумо ё таърихи тиббии шумо мувофиқат кунанд. Вай метавонад ба шумо чанд маслиҳат диҳад, ки аз тозакунӣ ё парҳези нав оғоз кунед.
2. 2 Иловаи пробиотикҳоро гиред. Мисли хӯрокҳои fermented, иловаҳои пробиотикӣ метавонанд ба беҳтар шудани ҳозима ва кам кардани намуди мушкилоти хурди ҳозима (ба монанди қабзият ё варамкунӣ) кумак кунанд.
   • Гирифтани иловаҳои пробиотикӣ инчунин миқдори бактерияҳои муфидро дар парҳези шумо зиёд мекунад. Ин намуди иловаги махсусан барои онҳое муфид хоҳад буд, ки ба хӯроки ферментатсияшуда ё хӯрокҳое, ки пробиотикҳо ва бактерияҳои иловагиро дӯст намедоранд, хеле муфид хоҳад буд. Бисёре аз ин иловагиҳо бӯй надоранд, мазза надоранд ва гирифтан осон аст.
   • Имрӯз бозор ба мо як қатор иловаҳои пробиотикиро пешниҳод мекунад. Онҳо дар лавҳаҳои чайншаванда, капсулаҳо, хокаҳо ва моеъҳо мавҷуданд. Навъи иловагие, ки барои шумо беҳтар аст, интихоб кунед.
   • Илова бар ин, интихоби иловагиҳое лозим аст, ки ҳадди аққал 5 миллиард воҳиди ташаккули колония (CFU) дар як вояи доранд. Навъи бактерияҳо дар илова низ муҳим аст. На ҳама штаммҳо манфиатҳои эҳтимолии саломатӣ нишон доданд. Бо вуҷуди ин, ҳам сахаромицаҳои Буларди ва ҳам lactobacillus rhamnosus GG самаранок ва судманд нишон дода шудаанд.
3. 3 Иловаҳои нахиро гиред. Барои ғизои солим нахи кофӣ муҳим аст. Илова бар ин, нах тоза кардани парҳезро тавассути беҳтар кардани саломатии рӯда ва суръат дастгирӣ мекунад.
   • Умуман, барои занҳо 25 грамм нах ва барои мардон 38 грамм нах истеъмол кардан тавсия карда мешавад.
   • Кӯшиш кунед, ки миқдори тавсияшудаи ҳаррӯзаи нахро аз сарчашмаҳои табиӣ ба монанди мева, сабзавот ва ғалладонагиҳо истеъмол кунед. Ин хӯрокҳо на танҳо ба шумо вояи солими нахро медиҳанд, балки ҳамчунин дорои бисёр дигар маводи ғизоии муҳим мебошанд.
   • Иловагиҳои нахиро дар шаклҳои гуногун харидан мумкин аст, аз ҷумла хока, лавҳаҳои хоиданӣ ва капсулаҳо.
   • Дар хотир доред, ки миқдори зиёди нахи метавонад зараровар бошад. Нахи аз ҳад зиёд метавонад боиси фишори нолозим дар рӯдаи меъда ва азхудкунии баъзе моддаҳои ғизоӣ гардад. Дар давоми якчанд рӯз тадриҷан нахи худро ба парҳези худ илова кунед. Инчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки моеъҳои зиёд нӯшед, то нахҳо аз системаи ҳозимаатон ба осонӣ гузаранд. Ин барои пешгирии оқибатҳои номатлуб кӯмак хоҳад кард.
4. 4 Ба таври мунтазам машқ кунед. Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ низ қисми муҳими аз даст додани вазн аст. Гирифтани вақт барои машқ ба суръатбахшии аз даст додани вазн тавассути парҳези тозакунанда кумак мекунад.
   • Машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки калорияҳоро сӯзонед, ба шумо энергия диҳед, муносибати мусбӣ нигоҳ доред ва системаи ҳозимаро дастгирӣ кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки 150 дақиқа дар як ҳафта ба машқҳои аэробикӣ ва 40 дақиқа дар як ҳафта ба қувват бахшед. Вақти иловагии сарфшуда барои машқ ба зиёд шудани вазн, саломатӣ ва қобилияти ҷисмонӣ мусоидат мекунад.
   • Шумо инчунин метавонед ба барномаи машқҳои худ машқҳои бештар оромкунанда ва тозакунӣ, ба монанди йога ё тай чи илова кунед. Ин машқҳо як роҳи олии илова кардани фаъолиятҳои солим ба реҷаи худ ва дастгирии парҳез ва тарзи ҳаёти тозакунанда мебошанд. # * Дар хотир доред, ки агар шумо калорияҳоро ҳисоб карда истодаед, истеъмоли ҳаррӯзаи хӯроки худро маҳдуд мекунед ё барои дастгирии тозакунӣ ба парҳези худ тағироти ҷиддӣ ворид мекунед. , пас шумо худро бо фаъолияти ҷисмонӣ аз ҳад зиёд пур намекунед. Машқи пуршиддат ё пурқувват миқдори мувофиқи калорияҳоро талаб мекунад (хусусан аз карбогидратҳо ва сафедаҳо) ва агар шумо истеъмоли ғизои худро маҳдуд кунед, шумо шояд барои нигоҳ доштани ин фаъолият ба қадри кофӣ хӯрок нахӯред.
5. 5 Ҳар шаб аз 7 то 9 соат хоб кунед. Ҳар шаб хоби кофӣ барои саломатии шумо хеле муҳим аст. Илова бар ин, тавсия дода мешавад, ки аз 7 то 9 соати истироҳати ҳар шаб ба шумо барои нигоҳ доштани вазни солим ва аз даст додани вазн кумак кунад.
   • Хоби хуб барои аз даст додани вазн ва идоракунии вазн хеле муҳим аст. Хоб равандҳои гуногунро танзим мекунад, аммо муҳимтар аз ҳама, гуруснагӣ, серӣ ва қобилияти бадани шумо барои самаранок истифода бурдани инсулинро танзим мекунад.
   • Гарчанде ки хоб тағироти парҳезӣ ё қисми тозакунии ғизо нест, он ба саломатӣ ва вазн таъсири бевосита дорад, ки аҳамияти онро нодида гирифтан мумкин нест.
   • Барои миқдори тавсияшудаи хоби ҳаррӯза, ҳисоб кунед, ки кай шумо бояд ба хоб равед, то ҳадди аққал 7 соат хоб кунед. Барвақт хоб равед, ҳама чароғҳо ва ҳама электроникаро хомӯш кунед, ки метавонанд манбаи нур ё садо шаванд (аз ҷумла смартфони шумо). Инчунин як фикри хубест, ки дастгоҳҳои электронии худро ҳадди аққал 30 дақиқа пеш аз хоб ба як тараф гузоред. Нуре, ки аз ин дастгоҳҳо хориҷ мешавад, метавонад мағзи сарро ҳавасманд кунад ва хоби шуморо душвор гардонад.

Маслиҳатҳо

• Пеш аз ворид кардани тағирот ба парҳези худ ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед - хусусан агар шумо парҳези тозакунандаро баррасӣ кунед. Духтури шумо ба шумо мегӯяд, ки барои шумо чӣ бехатар ва мувофиқ аст.
• Дар хотир доред, ки ҷисми шумо қодир ба худтанзимкунӣ ва детоксикация аст. Ҷигар ва гурдаҳо ҳамчун "тозакунандагони" табиӣ барои бадан амал мекунанд ва доруҳои тозакунанда ва баъзе хӯрокҳои дар дорухонаҳо мавҷудбуда танҳо ба ин узвҳо кумак мекунанд.

Огоҳӣ

• Маҳсулоти тозакунандаи аз ҷиҳати тиҷоратӣ дастрас, ки доруи гуногуни парҳезӣ, иловаҳои нахӣ талаб мекунанд, аз баъзе гурӯҳҳои хӯрокворӣ канорагирӣ мекунанд ё танҳо моеъ менӯшанд, умуман бехатар ҳисобида намешаванд.